Yra 8 privalomos pozos, kurias kiekvienas dalyvis turi parodyti kultūrizmo varžybose. Žinoma, yra ir kitų pozų, bet tai yra tas, kurias turite parodyti.
Viena poza – priekinė platuma
Yawar Nazir / Getty Images
Priekinis platumas yra pirmoji iš aštuonių privalomų pozų, kurias turite padaryti a kultūrizmo varžybos. Tai leidžia rodyti platumą iš priekio, krūtinės storį, pečių plotį, priekinės rankos ir dilbio dydį, keturgalvių raumenų masę ir atsiskyrimą bei blauzdos vystymąsi iš priekio.
Antra poza – priekiniai dvigubi bicepsai
Chung Sung-Jun / Getty Images
Priekinė dvigubo bicepso poza parodo jūsų rankos raumenis, ypač bicepso dydį ir viršūnę. Ši poza taip pat perteikia dilbio dydį, priekinio skersinio plotį, keturgalvių raumenų dydį ir apibrėžimą bei priekinės blauzdos raumenis.
Trečia poza – šoninė krūtinė
Šoninė krūtinė yra poza, rodanti jūsų krūtinės dydis ir storis iš abiejų pusių. Galite pasirinkti pozuoti iš dešinės arba iš kairės, priklausomai nuo to, kuri pusė jums atrodo labiau dominuojanti. Nepriklausomai nuo to, kurią pusę pasirinksite, turėtumėte šiek tiek pasukti kūną į vieną, o paskui į kitą pusę, kad visi teisėjai gerai matytų jūsų šoninę krūtinės pozą. Be jūsų krūtinės, ši poza taip pat rodo pečių, rankos ir dilbio dydį iš šono, taip pat šlaunų atsiskyrimą ir blauzdos vystymąsi, abu vėlgi iš šono.
Ketvirta poza – užpakalinė platuma
David Ramos / Getty Images
Užpakalinės juostos plotis perteikia jūsų lakšto plotį iš galo, trapecinių raumenų storį, jūsų rankos iš užpakalio, sėdmenų vystymasis ir apibrėžimas, pakaušio dydis ir atskyrimas bei užpakalinė blauzda raumenynas.
Penkta poza – galinis dvigubas bicepsas
Užpakalinė dviguba bicepso poza parodo jūsų rankos dydį ir atskirtį nuo užpakalio, ypač jūsų bicepso masę ir viršūnę. Ši poza taip pat parodo jūsų nugaros raumenų storį ir apibrėžimą, įskaitant jūsų trapeciją, infraspinatus, didžiąją dalį, platų nugaros raumenis ir stačiakampį stuburo raumenis. Be to, galinis dvigubas bicepsas perteikia sėdmenų ir pakaušio raumenų vystymąsi bei atsiskyrimą, taip pat užpakalinės blauzdos dydį.
Šešta poza – šoninis tricepsas
Šoninio tricepso poza rodo jūsų tricepsą, ypač šoninę tricepso galvą, iš jūsų pasirinktos pusės. Nesvarbu, į kurią pusę pasirinksite pataikyti, turėtumėte šiek tiek pasukti kūną į vieną pusę, o paskui į kitą, kad visi teisėjai galėtų gerai matyti jūsų šoninio tricepso pozą. Taip pat rodomas pečių ir krūtinės ląstos dydis, šoninio dilbio raida, šlaunų atsiskyrimas ir blauzdos raida – visa tai vėlgi iš šono.
Septintoji poza – pilvas ir šlaunys
Pilvas ir šlaunys – tai poza, kuri perteikia jūsų pilvo, išorinių tarpšonkaulinių, priekinių ir keturgalvių raumenų raidą ir apibrėžimą. Taip pat rodomas jūsų krūtinės storis, priekinės rankos ir dilbio dydis, plotis iš priekio ir blauzdos dydis iš priekio. Konkurentai dažnai daro keletą šios pozos variantų. Tradicinėje pilvo ir šlaunų pozoje varžovai uždeda abi rankas virš galvos ir iš priekio lenkia pilvo raumenis. Kitoje šios pozos versijoje varžovai užsideda abi arba tik vieną ranką virš galvos ir tada išlenkia abs. kiekviena pusė arba tik viena pusė, kad geriau parodytų savo įstrižus ir tarpšonkaulinius raumenis ir apibrėžimas.
Aštunta poza – raumeningiausia
Raumeningiausia yra finalas iš aštuonių privalomų pozų, kurias turite atlikti kultūrizmo varžybose. Ši poza parodo bendrą raumeningumą iš priekio, įskaitant viršutinės trapecijos, pečių, krūtinės, rankų, dilbių, pilvo, keturgalvių raumenų ir blauzdų masę ir apibrėžimą. Galite padaryti raumeningiausią krabų versiją, suglaudę rankas ir rankas per pilvą. Taip pat galite pakeisti vieną ranką prie šono, o kitą ranką perkeldami per pilvą.
