Rutulio stūmimas yra vienas iš lengvoji atletikaketuri pagrindiniai mesti renginius. Privažiavimo metu reikia jėgos ir tvirto pėdų darbo.
Norėdami tai padaryti, galite pasirinkti vieną iš dviejų pagrindinių metodų, skirtų metimo rutulio stūmimui, sukimuisi ar sklandymui. Sudėtingesnis metodas yra sukimosi arba sukimosi technika, kai sukasi judant į priekį, kad būtų sukurtas metimo impulsas.
Dažniau naudojama sklandymo technika. Dėl linijinio judėjimo per metimo ratą sklandymo techniką pradedantiesiems lengviau išmokti. Šiame vadove pateikiami pagrindiniai sklandymo technikos elementai.
Sugriebimas
Pirmasis rutulio stūmimo sklandymo technikos žingsnis yra šūvio paėmimas. Padėkite šūvį ant pirštų pagrindo, o ne į delną, ir šiek tiek išskleiskite pirštus.
Laikant šūvį
Tvirtai prispauskite šūvį prie kaklo, po smakru.
- Nykštys turi būti žemiau šūvio, o metimo alkūnė nukreipta į išorę, toliau nuo kūno.
- Jūsų metimo ranka turi būti maždaug 45 laipsnių kampu į žemę.
Stovykla
Atsistokite apskritimo gale, veidu nuo tikslo.
Dešiniarankis metikas turi padėti dešinę koją šalia rato galinio krašto, kairė koja ištiesta į priekį.
Sėdima padėtis
Laikydami didžiąją savo svorio dalį ant dešinės pėdos, sulenkite kelius taip, lyg grįžtumėte į sėdimą vietą padėkite kairę koją atgal taip, kad kairės pėdos pirštai sutaptų su kulnu teisingai.
Sklandykite
Ištieskite kairę koją link tikslinės srities ir nustumkite dešine koja, „slysdami“ į apskritimo priekį, išlaikydami žemą masės centrą.
Jūsų pėdos turi nusileisti vienu metu, kaire koja rato priekyje, tiesiai už kojos piršto ir šiek tiek į kairę nuo centro, o dešinė koja – apskritimo viduryje.
Jūsų svoris turi būti ant dešinės kojos, o dešinysis kelias turi būti sulenktas maždaug 75 laipsnių kampu.
Galios padėtis
Dabar turėtumėte būti „jėgos padėtyje“, kojos pečių plotyje, kairė ranka ištiesta nuo kūno ir sulenkti keliai.
Pivot
Perkeldami svorį į kairę, laikykite dešinę alkūnę aukštyn.
Ištieskite kairę koją sukdami klubus, kad jie būtų stačiakampiai į taikinį.
Išmesk šūvį
Laikydami kairę pusę tvirtai, kumščiu pakelkite ranką į viršų ir užbaikite metimą apversdami riešą ir stipriai pasekdami.
Santrauka
Atminkite, kad jūsų metimo galia prasideda nuo jūsų kojų ir teka aukštyn per klubus, nugarą ir ranką.
Dauguma pradedantieji išmoks pagrindinio požiūrio iš pradžių taip paprasta, kaip žengti į liniją ir mesti iš nejudančios padėties. Įvaldę tai, jie gali būti išmokyti pradėti pasukti 45 laipsnių kampu į taikinį, pasukti ir mesti šūvį. Galiausiai rutulio stūmikas gali išmokti sklandymo ir, galbūt, sukimosi technikos.
