Daugelis žmonių, sergančių siaubinga diabeto liga, nesuvokia, kokios naudos jiems gali būti pritaikytas kultūrizmo gyvenimo būdas. Šiame straipsnyje nurodysiu, kokie yra svarbiausi sveiko kultūrizmo gyvenimo būdo privalumai, jei sergate diabetu.
Kas yra diabetas?
Cukrinis diabetas būna dviejų formų:
- 1 tipo diabetas: Šio tipo žmonėms reikia švirkšti insuliną, todėl tai dažnai vadinama „nuo insulino priklausomu diabetu“. Insulinas yra hormonas, atsakingas už maistinių medžiagų (angliavandenių, baltymų ir riebalų) tiekimą į raumenų ląsteles ir yra būtinas energijos gamybai iš gliukozės (angliavandenių), gaunamos su maistu. Kasa yra organas, atsakingas už šio hormono gamybą. Deja, 1 tipo diabeto negalima išvengti, nes tai yra autoimuninės reakcijos, dėl kurios nustoja veikti kasos ląstelės, rezultatas. Paprastai tai atsitinka ankstyvame amžiuje nuo 8 iki 12 metų (nors buvo pranešta apie atvejus, kai tai atsitinka daug vėliau).
-
2 tipo diabetas: Šiam tipui nereikia švirkšti insulino, nes tai atsiranda dėl sumažėjusio ląstelių gebėjimo įsileisti insuliną ir atlikti savo darbą. Ši būklė vadinama nejautrumu insulinui arba mažu jautrumu insulinui. Kai ląstelės atmeta hormoną insuliną, žmogus ne tik pradeda gaminti niūrią energiją, bet ir pradeda gaminti nutukti dėl to, kad kadangi maistinės medžiagos negali būti pristatytos į atitinkamus audinius, jos tiesiog gauna saugomi. Be to, kai organizmas pastebi, kad ląstelės nepakankamai pasisavina insulino, jis pradeda didinti insulino gamybą, bandydamas kompensuoti. Tai tik pablogina problemą, nes ląstelės tampa dar atsparesnės, o kūno riebalų ir toliau daugėja nuo visko, ką žmogus valgo.
Kova su diabetu naudojant kultūrizmą
Sveikas kultūrizmo gyvenimo būdas gali būti galingas sąjungininkas kovojant su diabetu. Kitame skyriuje aprašysiu kultūrizmo gyvenimo būdo poveikį jautrumui insulinui ir gliukozės (angliavandenių) panaudojimui bei šio poveikio naudą.
Kultūrizmo gyvenimo būdo privalumai diabetu sergantiems žmonėms
- Kultūrizmo treniruotės pagerina jautrumą insulinui ir gliukozės toleranciją: Atrodo, kad žmonėms, sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu (apie 90 % diabeto atvejų), labiausiai naudinga kultūrizmo treniruotės kadangi padidėja jautrumas insulinui, todėl jį sukelianti problema puolama tiesiogiai. Tačiau žmonėms, sergantiems 1 tipo, taip pat naudinga, nes dauguma pastebi, kad insulino kiekis sumažėja, kurį jiems reikia vartoti kiekvieną dieną, kad sureguliuotų gliukozės kiekį.
- Kultūrizmo treniruotės padidina poreikį naudoti gliukozę energijai gauti: Netgi saikingas kultūrizmo treniruočių kiekis (kaip 30–40 minučių tris kartus per savaitę) padidina raumenų masę. Daugiau raumenų reiškia, kad per dieną ir fizinio krūvio metu sunaudojama daugiau gliukozės. Savo ruožtu tai padeda asmeniui, sergančiam 1 tipo, nes gali būti įmanoma sumažinti insulino dozę (mažesnis gliukozės kiekis leidžia valdyti likusį insulino dozę). Taip pat reikėtų pažymėti, kad širdies ir kraujagyslių pratimai Kultūrizmo treniruočių komponentas taip pat padeda pašalinti gliukozę, be to, padidina jautrumą insulinui.
- Kultūrizmo dieta yra optimali norint geriau kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje: Kultūrizmui reikalinga nuolatinė cukraus kiekio kraujyje kontrolė, o geriausias būdas tai pasiekti yra tinkama mityba. Lėtai išsiskiriantys / daug skaidulų turintys angliavandeniai, tokie kaip rudieji ryžiai, avižiniai dribsniai ir saldžiosios bulvės, kartu su daržovėmis, tokiomis kaip šparaginės pupelės ir brokoliai, turėtų būti pagrindiniai angliavandeniai. Liesūs baltymų šaltiniai, tokie kaip vištiena, kalakutiena, kiaušinių baltymai, liesa raudona mėsa, tunas ir Atlanto lašiša (kurioje yra daugiau riebalų, bet jie yra būtini riebalai), yra nuostabūs baltymų šaltiniai. Nedideli kiekiai gerųjų riebalų, tokių kaip žuvyse, pavyzdžiui, lašišoje (žuvų taukai), linų sėmenų aliejuje ir aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejuje, taip pat padeda padidinti jautrumą insulinui ir kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje. Man patinka naudoti 40% angliavandenių, 40% baltymų, 20% gerųjų riebalų dietą, be to, labai svarbu, kad vietoj retų gausių valgymų dieta būtų sudaryta iš mažesnių ir dažnesnių patiekalų. Norėdami gauti daugiau informacijos šia tema, peržiūrėkite mano pavyzdinės kultūrizmo dietos.
-
Tam tikri kultūrizmo papildai padeda padidinti insulino veiksmingumą ir gliukozės šalinimą: Sėkmingam kultūrizmui reikalingas optimalus jautrumas insulinui ir maistinių medžiagų panaudojimas. Dėl šios priežasties kultūristai naudojasi papildai kurie optimizuoja insulino metabolizmą. Žemiau pateiktas geras naudingų papildų sąrašas:
- Alfa lipoinė rūgštis: Puikiai padidina jautrumą insulinui. Aš visada vartoju 400 mg su angliavandenių/baltymų kokteiliu po treniruotės.
- Chromo pikolinatas: Labai tinka padidinti jautrumą insulinui, išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje, taip pat padeda geriau dirbti kasai. Aš visada vartoju 200 mg su angliavandenių/baltymų kokteiliu po treniruotės arba per pusryčius poilsio dienomis.
- Gymnema Sylvestre lapų ekstraktas: Tinka cukraus kiekiui kraujyje subalansuoti. Aš rekomenduoju 400 mg tris kartus per dieną.
- Vanadilo sulfatas: Vadinkite mane senąja mokykla, bet šis priedas buvo labai populiarus 90-ųjų pradžioje kultūrizmo sluoksniuose dėl savo insulino imitatoriaus savybių ir gebėjimo geriau panaudoti gliukozę. Jis išnyko kažkada 90-ųjų viduryje, tačiau šis priedas kartas nuo karto įrodė savo veiksmingumą. Aš ir toliau naudoju jį iki šiol, vartodama 7,5 mg su kiekvienu angliavandenių turinčiu valgymu.
- Vitamino C: Kaip bebūtų keista, vitaminas C kartu su vitaminu E padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje. Be to, vitaminas C taip pat padeda apsaugoti inkstus. Aš paprastai vartoju 1000 mg tris kartus per dieną dėl aukščiau paminėto poveikio ir dėl jo gebėjimo sumažinti kortizolį.
- Poilsis, reikalingas optimaliems kultūrizmo rezultatams, išsaugo efektyvų insulino pasisavinimą: Tyrimai rodo, kad miego trūkumas taip sumažina jautrumą insulinui, kad „sveikiems jauniems vyrams, neturintiems rizikos faktoriaus, per vieną savaitę mes sirgo prieš diabetą“, – sako mokslininkė dr. Eve Van Cauter, remdamasi jos atliktu miego poveikio tyrimu. nepriteklius. Taip atsitinka, kad be miego centrinė nervų sistema tampa aktyvesnė, o tai neleidžia kasai gaminti pakankamai insulino.
Atsargumo priemonės
Svarbu pažymėti, kad diabetu sergančiam kultūrizmu užsiimančiam asmeniui reikia laikytis tam tikrų atsargumo priemonių:
- Prieš ir po veiklos patikrinkite cukraus kiekį kraujyje: Per didelis arba per mažas cukraus kiekis kraujyje prieš mankštą gali palaukti, kol jis šiek tiek normalizuosis. Palaukite, kol cukraus kiekis kraujyje bus nuo 100 iki 120 mg/dl.
- Venkite mankštos esant ekstremalioms temperatūroms: Temperatūra tarp 70-75 laipsnių pagal Farenheitą yra geriausia mankštai atlikti. Temperatūra turi įtakos tam, kaip organizmas tvarko cukraus kiekį kraujyje, todėl vidutinė temperatūra geriausiai tinka diabetu sergančiam kultūristui.
- Laikykitės hidratacijos: Gerkite daug vandens prieš veiklą, jos metu ir po jos, kad jūsų kūno temperatūra nepakiltų per aukštai, o tai savo ruožtu apsaugo nuo didelių cukraus kiekio kraujyje svyravimų.
- Turėkite užkandį po ranka: Jei pradedate jausti hipoglikemiją (sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje), jums gali būti labai svarbu išgerti 3 gliukozės tabletes ir po jos - baltymų batonėlį. Hipoglikemijos simptomai pasireiškia alkio jausmu, drebėjimu, galvos svaigimu, sumišimu, irzlumu ir prakaitavimu. Jei tai patiriate mankštos metu, sustokite ir po 10 minučių išgerkite paprasto cukraus (pvz., 3 gliukozės tabletės) ir baltymų batonėlį, kad pamėgintumėte stabilizuoti cukraus kiekį kraujyje. Tada pailsėkite maždaug 15 minučių ir dar kartą patikrinkite gliukozės kiekį kraujyje. Jei mažesnis nei 100 mg/dl, neatnaujinkite mankštos.
- Po treniruotės valgykite sudėtingus angliavandenius ir baltymus: Visi kultūristai, žinantys, ką daro, žino mitybos po treniruotės svarbą. Iškart po treniruotės organizmas turi papildyti glikogeno atsargas ir aminorūgščių atsargas, kad prasidėtų atsigavimo, atstatymo ir augimo procesai. Diabetu sergančiam kultūristui dar viena priežastis valgyti po treniruotės yra vengti mažo cukraus kiekio kraujyje, kurį sukelia padidėjęs gliukozės pasisavinimas raumenyse, kuris pateks iškart po treniruotės, nes organizmas stengiasi pasipildyti glikogeno.
Išvada
Tikiuosi, kad jei nesate kultūrizmas ir sergate diabetu, perskaitę šį straipsnį nuspręsite pradėti kultūrizmo gyvenimo būdą. Jei jau esate kultūristas, būtinai pasakykite visiems, kurie kenčia nuo šios baisios ligos, kad kultūrizmas gali būti galingas sąjungininkas kovojant su jų liga.
Nuorodos
- Eve Van Cauter, Kennethas S. Polonsky ir André J. Scheen Cirkadinio ritmo ir miego vaidmenys reguliuojant žmogaus gliukozės kiekį Endokr. Rev., 1997 m. spalis; 18: 716 - 738.
- Van Cauter, Eve, Spiegel, Karine Miegas kaip socialinio ir ekonominio statuso ir sveikatos santykio tarpininkas: hipotezė Ann NY Acad Sci 1999 896: 254-261
