Būdamas 21 metų Willas Claye'as jau turėjo tris pagrindinius tarptautinius žaidėjus trišuolis medaliai – auksas iš 2012 m. pasaulio uždarų patalpų čempionato, sidabras iš 2012 m. olimpinių žaidynių ir bronza iš 2011 m. lauko pasaulio čempionato. Čia jo patarimai apie trišuolio techniką sudaro šiuos praktinius patarimus treneriams ir jauniesiems šuolininkams.
Gerų šuolininkų charakteristikos
Dalis jų priklauso nuo genetikos. Pavyzdžiui, ilgi šlaunikauliai yra tikrai geras trigubo džemperio ženklas. Žmonės, turintys tam tikrą greitį, taip pat gali tapti gerais šuolininkais. Yra daug žmonių, kurie gali atlikti trišuolius, bet jie to dar nežino.
Sėkmė kituose renginiuose gali būti netinkamas sugebėjimų prognozuoti trišuolis. Jei mokate trigubą šuolį, galite Tolimas šuolis; tačiau ne visi šuolininkai į tolį moka trišuolius. Šuolio trišuolio atveju, kai artėjate prie lentos, neapsiverčiate taip pat, kaip šuolyje į tolį. Šuolio į tolį metu apsiverčiate ir stengiatės išlikti aukšti ir iškelti kelius, kad pakilę nuo lentos galėtumėte nuvaryti kelį. Trigubas šuolis yra šiek tiek labiau kontroliuojamas, jūs bėgate šiek tiek geriau nei šuolyje į tolį.
Mokymasis ir mokymas peršokti
Negalite tiesiog išeiti ir parodyti kam nors: „Tai yra trigubas šuolis, gerai, dabar pašok“. Turite jį suskaidyti: „Štai pirmasis etapas; štai kaip tu nulipi nuo lentos; taip jūs pasiekiate antrąją fazę; štai kaip tu nusileisi; šitaip tu įvarei kelį paskutinėje fazėje.' Ir tada viską sudedi.
Darbas su ribojimu
Daugelis pradedančiųjų pradeda nežinodami, kaip susieti, todėl tai yra gera vieta pradėti. Stenkitės apsiriboti iki taško, kur tai tiesiog tampa natūralu. Siekite greičio, galios ir greitumo – tiesiog greitas pakilimas nuo žemės ir tiesiog atšokimas žingsnyje yra tikrai naudingas trigubas šuolininkas.
Darbas su greičiu ir kampais
Norite turėti gerus kampus ir norite lygiagrečiai nukreipti kelius, kai nulipate nuo lentos (trišuolio metu), kad per daug nesisuktumėte. Jei nevairuosite kelio, tada jūsų krūtinė nebus pakelta. Norite pasukti kelius ir sulėtinti sukimąsi pirmoje fazėje ir sulėtinti sukimąsi, kad pasiekę antrąją fazę būsite geroje padėtyje. Jei pradėsite blogai, tada viskas tik nusileis – pirmasis etapas tikrai yra pats svarbiausias.
Norisi kuo greičiau pakilti nuo žemės. Jei žiūrėsi Džonatanas Edvardsas, jis taip greitai pakilo nuo žemės. Norite išlaikyti greitį per antrą ir trečią fazę. Kas labiausiai išlaiko savo greitį, eidamas į paskutinę fazę, tikriausiai laimės. Kiekvienas gali išlaikyti greitį, jei jų atstumas yra trumpas, bet jūs norite išlaikyti greitį, važiuodami atstumu ir nevažiuodami per aukštai ar per žemai. Vėlgi, tai turi būti tobuli kampai. Kelių pavara turi būti ten ir jūs turite išlaikyti antrąją fazę kuo ilgiau. Pasibaigus paskutiniam etapui, turite paspausti kelius ir susimušti rankomis, kad išlaikytumėte tą pagreitį.
Nusileidimas taip pat tikrai didelis. Nusileidimas į smėlį yra kažkas, kas sujaukia daugybę žmonių. Jis visą laiką atima iš žmonių colius, o kartais net pėdas.
Kilimas
Nors dauguma šuolininkų naudoja pėdų modelį „stiprus-stiprus-silpnas“, Claye trišuolio šuolio metu eina „silpnas-silpnas-stiprus“. Claye'as teigia, kad tai jam natūralu, tačiau paskutinė jo fazė yra geriausia jo fazė: „...paskutinė mano fazė visada yra didelė. Galiu išlaikyti visą savo greitį ir, jei galiu tai padaryti ir pasieksiu paskutinę fazę, paskutinę fazę nuvažiuosiu 21 pėdą.
Siekite teisingai pasiekti pirmąją fazę, o likusioji dalis vyks natūraliai. Jei tai padarysite teisingai ir būsite geroje padėtyje, pereidami į antrąją (fazę), atrodysite, kad jums net nereikės bandyti – tai tiesiog atsitinka. Trišuolio metu, jei per daug stengsitės, tai neveiks. Jūs turite būti tikrai atsipalaidavę.
Gręžtuvas jauniems džemperiams
Claye'o rekomenduojamas pratimas, kurį jis gavo iš Willie'io Bankso, vadinamas dviejų minučių pratimu. Jūs nueinate kaip 30 pėdų nuo duobės, žengiate tik žingsnį aukštyn ir atliekate trigubą šuolį. Išlipę iš duobės iškart grįžtate atgal, dvi minutes iš eilės. Tai tik padeda išlaikyti techniką tiesią ir įtemptą, nes pavargstate. Kai pavargsti, tikrai turi galvoti apie techniką ir jos laikymąsi. Tai tikrai geras pratimas.
Claye'as turi paskutinį patarimą jauniesiems šuolininkams: „Nepamirškite, kad norint nušokti toli, reikia bėgti greitai. Greitis trišuoliuose yra didelis.
