Ar jums reikia lengvos plaukimo treniruotės? Tokią, kurią galite naudoti tarp sunkesnių treniruočių dienų, išskyrus tiesiog įlipimą ir plaukti ratus? Ši treniruotė gali būti skirta jums. Beveik visas tai lengvas plaukimas, su daugybe plaukimo technikos darbų. Tai daugiau nei tik ratų važiavimas.
Apšilimas
- 4 x 100 (:20 Plaukimo ir treniruočių mišinys. Daryk grąžtai technikos praktikai vieną ilgį, tada plaukti vieną ilgį, tada pakartokite.
- 4 x 100 (:20 smūgis. Pirmieji 25 kiekvieno iš jų yra vidutinio sunkumo, o likusieji yra lengvi.
- 4 x 100 (:20 Trauk. Pirmieji 25 kiekvieno iš jų yra vidutinio sunkumo, o likusieji yra lengvi.
- Bendras atstumas: 1200
Jei reikia, papildomai pailsėkite, gurkšnokite vandenį ar sportinį gėrimą ir pasiruoškite pagrindiniam rinkiniui.
Pagrindinis rinkinys
- 4 x 50 (:30 Plaukimas. Tai viena iš vienintelių „greitų“ treniruotės dalių. Atlikite 50-uosius kaip 25 greitai, 25 lengvai.
- 5 x 100 (:15 Plaukimas. Lengvos pastangos. Skaičiuokite savo smūgius kas 25 ir stenkitės pasiekti mažiausią įmanomą skaičių, vis tiek judant į priekį!
- 4 x 100 (:15 Plaukimas. Lengvos pastangos. 25 sekundes pakaitomis kvėpuokite į dešinę ir į kairę pusę. Dėmesys skiriamas kvėpavimui.
- 3 x 100 (:15 Plaukimas. Lengvos pastangos. Atlikite pirmąsias ir paskutines 25 sekundes a skirtingas insultas.
- 2 x 100 (:15 Plaukimas. Lengvos pastangos. Skaičiuokite smūgius, bet tik viduriniams dviem 25 s. Ar jie vienodi?
- 1 x 100 (:15 Plaukimas. 50 greitai, 50 lengvai.
- 1 x 100 Plaukimas. Dar šiek tiek atsipalaiduokite, surinkite mintis ir viskas
- BENDRAS ATSTUMAS = 3000
Apie plaukimo treniruotes
Ši treniruotė skirta nuo 75 iki 90 minučių. Jei tai per daug laiko ar atstumo, iškirpkite dalykus, bet ne visada kiekvieną treniruotę iškirpkite tą patį. Ir niekada nepraleiskite atpalaidavimo treniruotės pabaigoje. Panaudokite tai kaip paskutinį technikos darbą prieš išeidami iš baseino treniruotės pabaigoje.
Po rinkinio aprašymo pusiniuose skliaustuose yra skaičius: (:30. Būtent tiek ilsitės po kiekvieno plaukimo. Pavyzdžiui, 6 x 100 (:30 reiškia, kad turite nuplaukti 100 (jardų arba metrų), pailsėti 30 sekundžių, tada pakartokite dar penkis kartus.
Šiuose plaukimuose nėra nieko ypatingo praktikos užsiėmimai išskyrus tai, ką jiems atnešate. Čia daug laisvės. Jūs kontroliuojate, kaip sunkiai ar greitai plaukiate ir kokius plaukimo smūgius norite naudoti plaukdami treniruočių metu. Paprastai poilsio laikas per plaukimą apribos jūsų maksimalų greitį treniruotės metu, tačiau tai nereiškia, kad visą laiką eikite taip greitai, kaip galite. Keletas gairių:
- Kuo daugiau ilsitės, tuo greičiau plauksite.
- Ankstyvosios treniruotės dalys visada turėtų būti lengvos, vidutinio sunkumo ir labai apgalvotos.
- Naudokite geriausią plaukimo techniką.
- Nutraukite treniruotę, jei esate per daug pavargęs, darykite tai dar kartą ateityje. Geresniu plaukiku tampama atsigaunant po treniruočių, o ne vis dažniau plaukiant nepailsėjęs ir atsigaunant po to plaukimo.
- Mėgaukitės treniruotėmis.
- Kartkartėmis pakeiskite atliekamus smūgius, išbandykite naujus dalykus ir neįkliūkite į vėžes.
Kiekviena treniruotė turi:
- a apšilimas
- smūgio pratimai ar plaukimo technikos darbas
- spardosi
- traukiant
- pagrindinis rinkinys
- atlaisvinti arba atvėsinti
