18 plaukimo treniruočių iki 500 metrų

Nori gauti plaukimo treniruotės eini, bet manai, kad esi silpnas plaukikas ir negalės to padaryti? Jei galite atlikti plaukimo treniruotes 25 metrų arba 25 jardų ilgio baseine, tuomet galite naudoti šias plaukimo treniruotes iki 500 metrų arba 500 jardų plaukimo treniruotės.

Nesvarbu, kokiu smūgiu atliksite šias plaukimo treniruotes. Nesvarbu kaip greitai arba kaip lėtai plaukiate šias treniruotes. Vienintelis tikslas yra padidinti plaukimo kiekis atliekate per vieną treniruotę. Vienoje plaukimo treniruotėje yra 25, 50, 75 ir, pasibaigus planui, 100.

Kas yra 25, 50, 75 arba 100?

A 25 = 25 metrai arba jardai. Atsistumiate nuo vienos baseino sienos ir plaukite į kitą galą, darydami prielaidą, kad baseinas yra 25 metrų arba jardų ilgio. Jei tai ilgesnis baseinas, sustosite baseino viduryje ir kitą plaukimo pastangą pradėsite nuo vidurio.

A 50 = 50 metrų arba jardų. Atsitraukite nuo vienos baseino sienos, nuplaukite į kitą galą, apsisuk ir nuplaukite atgal ten, kur pradėjote (darant prielaidą, kad baseinas yra 25 metrų arba jardų ilgio). Jei baseinas yra

50 metrų ilgio, tada nesustodami plaukiate nuo vienos sienos iki kitos.

A 75 = 75 metrai arba jardai. Atsitraukite nuo vienos baseino sienos, nuplaukite į kitą galą, apsisukite ir nuplaukite atgal ten, kur esate pradėjęs, nustumk tą sieną ir plaukti į kitą galą (darant prielaidą, kad baseinas yra 25 metrų arba jardų ilgas). Jei baseinas yra 50 metrų ilgio, tuomet be sustojimo plaukiate nuo vienos sienos iki kitos, apsisukite ir plaukite iki pusės atgal.

A 100 = 100 metrų arba jardų. Atsitraukite nuo vienos baseino sienos, nuplaukite į kitą galą, apsisukite ir nuplaukite atgal ten, kur pradėjote, nustumkite tą sieną ir nuplaukite į kitą galą, apsisukite, atsitraukite ir nuplaukite ten, kur pradėjote (darant prielaidą, kad baseinas yra 25 metrų arba jardų ilgio). Jei baseinas yra 50 metrų ilgio, tuomet be sustojimo plaukiate nuo vienos sienos iki kitos, apsisukite ir plaukite atgal ten, kur pradėjote.

Poilsis tarp rinkinių

Kiek laiko turėtumėte sustoti tarp kiekvienos pastangos? Kiek turėtumėte pailsėti? Aš naudojuosi kvėpuoja nurodyti poilsį. Kontroliuokite savo kvėpavimą, kai tik įstengiate, ir skaičiuokite kiekvieną iškvėpimą. Kai pasieksite nurodytą įkvėpimų skaičių, laikas pradėti kitą plaukimo pastangą.

Plano pradžioje tai nėra labai svarbu, kol sugebi plaukioti. Kiekvienam plaukimui rekomenduojamas poilsis, bet jei reikia daugiau, pasiimkite! Jei plaukiate 25, tada ilsitės tarp 25. Jei plaukiate 50, turėtumėte pabandyti toliau plaukti be poilsio, kol baigsite visus 50; tas pats ir 75 ar 100. Prieš sustodami pailsėti, nuplaukite visus 75 arba 100.

Jei jums reikia bet kuriuo metu sustoti pailsėti, padarykite tai. Tikslas yra padidinti plaukimo skaičių treniruotės metu. Jei tai reiškia, kad reikia daugiau ilsėtis arba trumpiau plaukti, viskas gerai.

Geriausių rezultatų pasieksite atlikdami bent tris treniruotes kiekvieną savaitę. Galite atlikti juos nuo 1 iki 18 arba galite padaryti 1 du ar tris kartus per savaitę, tada 2 arba 2 kartus per savaitę ir t. t.

18 plaukimo treniruočių nuo 100 iki 500 metrų

1 treniruotė (100)

• 4 x 25 su ne daugiau kaip 20 įkvėpimų poilsio

2 treniruotė (100)

• 4 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio

3 treniruotė (150)

• 6 x 25 su ne daugiau kaip 20 įkvėpimų poilsio

4 treniruotė (150)

• 6 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio

5 treniruotė (200)

• 8 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio

6 treniruotė (200)

• 1 x 50 su ne daugiau kaip 20 įkvėpimų poilsio
• 6 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio

7 treniruotė (250)

• 1 x 50 su ne daugiau kaip 20 įkvėpimų poilsio
• 8 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio

8 treniruotė (250)

• 1 x 50 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 8 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio

9 treniruotė (300)

• 2 x 50 su ne daugiau kaip 20 įkvėpimų poilsio
• 8 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio

10 treniruotė (300)

• 2 x 50 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 8 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio

11 treniruotė (350)

• 2 x 50 su ne daugiau kaip 10 įkvėpimų poilsio
• 10 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio

12 treniruotė (350)

• 1 x 75 su ne daugiau kaip 20 įkvėpimų poilsio
• 1 x 25 ne daugiau kaip 15 įkvėpimų
• 2 x 50 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 6 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio

13 treniruotė (400)

• 1 x 75 su ne daugiau kaip 20 įkvėpimų poilsio
• 1 x 25 ne daugiau kaip 15 įkvėpimų
• 3 x 50 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 6 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio

14 treniruotė (400)

• 1 x 75 su ne daugiau kaip 20 įkvėpimų poilsio
• 1 x 25 ne daugiau kaip 15 įkvėpimų
• 3 x 50 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 6 x 25 su ne daugiau kaip 10 įkvėpimų poilsio

15 treniruotė (450)

• 2 x 75 su ne daugiau kaip 20 įkvėpimų poilsio
• 2 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 3 x 50 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 4 x 25, ne daugiau kaip 10 įkvėpimų

16 treniruotė (450)

• 2 x 75 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 2 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 4 x 50 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 2 x 25 su ne daugiau kaip 5 įkvėpimais

17 treniruotė (500)

• 2 x 75 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 2 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 4 x 50 pailsėkite ne daugiau kaip 10 įkvėpimų
• 4 x 25 su ne daugiau kaip 5 įkvėpimais

18 treniruotė (500)

• 1 x 100 su ne daugiau kaip 20 įkvėpimų poilsio
• 2 x 75 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 2 x 25 su ne daugiau kaip 15 įkvėpimų poilsio
• 4 x 50 pailsėkite ne daugiau kaip 10 įkvėpimų

Pasiruošę sunkesnėms treniruotėms?

Baigėte įgyvendinti šį planą? Pereikite prie treniruotės kūrimo iki 1500 metrų arba jardų, ar net 3k jardai!