The laisvo stiliaus smūgis yra greičiausias ir efektyviausias plaukimo stilius, naudojamas plaukimo varžybose. Tiesą sakant, tai populiari plaukimo forma profesionaliems plaukikams ir sportininkai. Dažniausiai triatlonininkų pasaulyje išgirstami klausimai apie efektyvaus plaukimo paslaptis dažnai yra susiję su smalsumu apie kvėpavimą.
Laisvuoju stiliumi pirmasis plaukiko žingsnis yra teisinga kūno padėtis. Tuomet daugeliui kvėpavimas yra antras ir tampa iššūkiu plaukikams. Tai susiję su pusiausvyros trūkumu, kvėpavimu galva, o ne šerdimi, taip pat keletu kitų veiksnių.
Žemiau pateikiami penki pagrindiniai iššūkiai, kaip išmokti kvėpuoti laisvuoju stiliumi, ir priemonės, kaip juos įveikti.
Negauna pakankamai oro
Yra keletas priežasčių, kodėl plaukiant laisvuoju stiliumi nepakanka oro. Pirma, plaukikai turėtų įsitikinti, kad jie iškvėpia visą orą, prieš apsisukdami įkvėpti. Mokydamiesi kai kurie plaukikai bando iškvėpti ir įkvėpti, kol rieda į šoną, kad gautų oro. Tam tiesiog neužtenka laiko. Plaukikų iškvėpimai vandenyje turėtų būti tik burbuliukų pavidalu. Iš pradžių laikas gali atrodyti sunkus, bet ilgainiui plaukikai prie to pripras.
Antra, plaukikai gali skęsti kvėpuodami. Plaukikai turėtų pasukti į šoną, kad kvėpuotų, o ne sukti galvos ir žiūrėti tiesiai į viršų. Praktikuojantis spardymą į šoną ir ryklio pelekų grąžtai taip pat padės plaukikams įveikti šį iššūkį.
Ištiesta ranka skęsta kvėpuojant
Prailgintos rankos kriauklės daugiausia yra pusiausvyros problema. Kol plaukikai kvėpuoja į vieną pusę, kita ranka turi būti ištiesta. Daugeliui plaukikų ši ištiesta ranka stumiasi žemyn į vandenį (alkūnė nukrenta) ir jie skęsta bandydami įkvėpti. Tai taip pat padės pagerinti šoniniai spyriai ir ryklio pelekų grąžtai. Kitas pratimas, padėsiantis įveikti šį iššūkį, yra kumščio grąžtas, kuris verčia plaukikus nesinaudoti rankomis, taip pagerindamas plaukimo pusiausvyrą vandenyje.
Greitis paaukotas dėl „pauzės“ kvėpuojant
Tipiškas greičio ir plaukikų scenarijus yra toks, kai jie puikiai plaukia, o tada atsikvėpia ir atrodo, kad jie tiesiog prarado pagreitį. Norėdami tai ištaisyti, plaukikai turėtų sutelkti dėmesį į kvėpavimą į šoną, o tada burną padėti lygiagrečiai vandeniui, o ne virš vandens. Pastarąjį įvaldyti prireiks šiek tiek laiko, tačiau jis pasirūpins pauze ir pagerins bendrą plaukimo greitį.
Sunku kvėpuoti naršant lenktynėse
Plaukikai turi pažvelgti į viršų, kad pamatytų, kur jie eina lenktynės, ir tuo pačiu, laiko griebimas kvėpavimas. Norėdami pasiekti abu, plaukikai gali pradėti nuo dvišalio kvėpavimo, ty kvėpuoti į abi puses kas tris smūgius. Tai padės plaukikams pamatyti, kur jie yra, nepakeldami galvos.
Kai plaukikams reikia pakelti galvą, kad pamatytų, rekomenduojama nežiūrėti tiesiai į priekį. Taip yra todėl, kad dėl to jų klubai nuslūgs ir išmuš iš pusiausvyros. Vietoj to plaukikai gali greitai žvilgtelėti į taikinį, pasisukti į šoną, kad atsikvėptų, ir nuleisti galvą į vietą.
Įsiurbkite vandenį kvėpuodami
Praktiškai vanduo kartais įsiurbiamas, kai plaukikai negauna pakankamai oro arba kai jie ištiesia rankas. Lenktynėse bangos gali sukelti vandens, o ne oro įkvėpimą (čia taip pat padės dvišalis kvėpavimas).
Praktikuojami pratimai, kurie gali pagerinti pusiausvyrą ir išvengti šio nemalonaus įvykio. Tai apima šoninius ir ryklio pelekų gręžtuvus, taip pat vienos rankos grąžtą. Norėdami atlikti pratimą viena ranka, plaukikai turi plaukti visą smūgį viena ranka, o kita ranka remiasi į šoną. Tada plaukikai turėtų kvėpuoti priešingoje glostymo rankos pusėje. Tai sunkus pratimas ir reikia šiek tiek praktikos, bet apsimoka.
