Tai yra keletas dalykų, kuriais pasidalinau su savo komandos plaukikais. Manau, kad jie taip pat gali jums padėti.
Plaukimas ratu... dauguma plaukikų plaukdami ratus arba darydami savo ratus laikosi bendro elgesio kodekso plaukimo treniruotė. Turiu bendrąsias plaukimo ratu arba plaukimo etiketo taisykles. Ne kiekvienas plaukikas sutiktų su mano sąrašu, o kai kuriuose baseinuose ar šalyse gali būti skirtingi papročiai ar plaukimo taisyklės, bet manau, kad šios taisyklės, kaip plaukti ratus, yra daugiau ar mažiau universalios. Kai kurios iš šių taisyklių gali negalioti per komandinę treniruotę (pvz., pravažiavimas – nenoriu, kad plaukikai sustotų ir leistų kas nors praeina, praeitojas turi paspartinti greitį ir atlikti perdavimą), o kai kuriais iš jų dažnai treniruojantys draugai gali nepasinaudoti kartu. Tačiau, jei abejojate, kitos plaukimo treniruotės metu vadovaukitės šiomis plaukimo ratu gairėmis.
Pasirinkus juostą
Einate į baseiną, persirengiate maudymosi kostiumėlį ir išeinate ant baseino...
- Stebėkite baseiną – Pirmiausia reikia pasirinkti tinkamą eismo juostą. Skirkite kelias minutes ir stebėkite, kas vyksta baseine, perskaitykite visas baseino ar rato plaukimo taisykles ir išmokite plaukti įrankį (spyrio lentą, traukimo plūdurą, irklas ir kt.) ir pradėkite galvoti, kuria juosta ketinate plaukti šiandien. Apsvarstykite:
- Juostų priskyrimas - Jei juostos yra iš anksto priskirtos greitiems, vidutiniams ir lėtam plaukikams, pirmas žingsnis yra išsiaiškinti, kur jums tinka. Koks tavo plaukimo tempas? Mano apytikslė nykščio taisyklė yra greitas apie 1:30/100 m, vidutinis yra apie 2:00/100 m, o lėtas yra 3:00/100 m.
- Plaukikų skaičius juostoje - Darant prielaidą, kad juostose, kuriomis turėtumėte plaukti pagal greitį, nėra nieko, tada nėra skirtumo, kurią juostą pasirinksite. Bet jei vienoje juostoje yra plaukikas, o viena tuščia, plaukite tuščia. Jei reikia, būkite pasirengę juo dalytis, bet nepriverskite plaukiko, kuris pateko į baseiną anksčiau nei jūs pasidalinote taku, jei tai nėra būtina.
- Greitis ir įgūdžių lygis - Jei juostos, kuriomis naudotumėtės, yra užimtos, stebėkite, kaip tose juostose plaukia plaukikai. Kuris plaukikas ar plaukikai geriausiai atitinka tai, ką darote plaukdami? Kas tau trukdytų mažiausiai, o kas mažiausiai? Ar viena juosta daug plaukia 50, kita – ilgiau? Ar vienoje juostoje atliekama daug skirtingų smūgių, kitoje – daug pratimų laisvuoju stiliumi, o kitoje – tiesia plaukimo laisvuoju stiliumi?
Įlipimas į juostą
Jūs supratote, kurią juostą norite naudoti. Kas bus toliau?
- Įvažiavimas į juostą - Dabar, kai nusprendėte, kuria juosta važiuosite, atsisėskite ant baseino šono ir pakabinkite kojas vandens, išeikite į vieną juostos pusę ir leiskite plaukikui (-ams) vandenyje įveikti dar kelis ratus, kol įlipsite baseinas. Idėja yra leisti jiems žinoti, kad esate ten – teisingai įspėti – ir suteikti jiems galimybę sustoti ir patvirtinti, kaip veiks juosta, kai tik pradėsite plaukti.
-
Plaukimas ratu vs. Juostos padalijimas - Jei plaukikas (-iai) sustoja, paklauskite, ar jie nori apvažiuoti ratą ar padalinti juostą (jei jau yra dvi plaukikai juostoje, kurią turite plaukti ratu, ir visi plaukikai turi žinoti, kad plaukimas ratu yra pradedant). Jei jie nesiliauja, vadovaukitės tuo pačiu modeliu, kurį naudoja. Nesustoti yra etiketo pažeidimas! Sustojimas 5 sekundėms plaukiant ratu nesugadins treniruotės, nors visi manome, kad taip bus.
Skaldymas juosta dalija juostą per pusę, o vidurio linija baseino apačioje žymi niekieno žemę. Jūs plaukiate savo puse takelio, nesvarbu, kuria kryptimi plaukiate.
Plaukimas ratu JAV paprastai yra žemyn prieš laikrodžio rodyklę. Plaukiate dešinėje juostos pusėje, leidžiantis žemyn baseinu, o kai pasieksite sieną, atlikite savo plaukimo posūkis, plauki atgal kitoje juostos pusėje (vis dar dešinėje pusėje, nes apsisukote). Centrinė linija baseino apačioje vis dar žymi niekieno žemę.
Plaukimas
Dabar, kai žinote ratą ar padalijimą, laikas pradėti plaukti!
- Nustūmimas nuo sienos - Kai išeinate nuo sienos, kad pradėtumėte plaukti, būtinai palikite plaukikui pakankamai vietos prieš jus. Neatstumkite iš karto po to, kai jie tai padarys, nes atsitrenksite į plaukiko kojas, o tai niekam neįdomu – tai signalas, kad norite juos aplenkti... jei norite greitai juos aplenkti, galbūt pasirinkote ne tą eismo juostą. Pradėkite konservatyviai, skirkite sau laiko patekti į juostos srautą ir pradėti treniruotę.
- Pasirinkimas Plaukimo insultas - Jei esi ką nors priekyje ir perjungi taktus, o rezultatas – lėčiau ir vis labiau pagautas iš užpakalio, galbūt būtų buvęs geresnis etiketas, jei perjungtum kitą plaukiką praeina tave. Keisdami judesius, pagalvokite, kaip tai paveiks eismo juostos veikimą visiems (taip, juosta maudytis su kitais Atliekant įvairias treniruotes reikia šiek tiek pagalvoti, bet tai veikia).
- Pasukimas - Jei dalijate juostą, jūsų posūkis neturi jokios įtakos kitam jūsų juostoje esančiam plaukikui, kol liekate savo juostos pusėje. Jei plaukiate ratu, taikykite kairę juostos pusę, kai sukate ir stumiatės a tiesi linija. Plaukiate link sienos dešinėje juostos pusėje. Kai būsite keli metrai nuo sienos, nukreipkite taikymą į kairę sienos pusę, pasukite kairėje sienos pusėje „T“ ir pasitraukite tiesia linija naujoje dešinėje juostos pusėje.
- Sustojimas - Jei ketinate sustoti plaukdami ratu, sustokite tik ant sienos; sustojus baseino viduryje gali kilti problemų. Kai artėsite prie sienos, plaukite tiesiai į dešinįjį sienos kampą, dešinėje sienos pusėje „T“ ir suspauskite save į tą kampą, palikdami kuo daugiau sienos erdvės, kurią kiti plaukikai galėtų panaudoti posūkiams.
- Aplenkiant kitus plaukikus - Nebent visi plaukikai vienoje juostoje puikiai suderinti vienas su kitu, vienas plaukikas pasivys kitą. Kai tai atsitiks, vienas ar du švelnūs bakstelėjimai į priešais jus esančią koja praneša, kad plaukikas priešakyje, už jų esantis plaukikas nori praeiti (pataikyti į tą koja 20 kartų, sugriebti ir tt - blogai, blogai etiketas). Plaukimo ratu etiketas skirtas praleidžiamam plaukikui sustoti prie kitos sienos, o kitam plaukikui leidžiama apsisukti. tada išlaikytas plaukikas tęsia plaukimą (to gali nebūti varžybų plaukimo treniruotėse – pasikalbėkite su treneris). Plaukikas, kuris nori prasilenkti, gali kirsti juostą ir pakeisti kryptį, užuot baksnodamas koja ir sieną išlaikyti, tačiau tai darantis plaukikas turi gerai žinoti, kas vyksta aplinkui, kad kiti plaukikai nebūtų užkimšti!
- Ne rato plaukimas rato plaukimo takeliuose - Kas nors užsiima vandens aerobika, bėgioja vandenyje, bendrauja, o ne plaukioja ratu plaukimo takeliuose. etiketo pažeidimas plaukimo ratu valandomis, nebent rato neplaukiantis plaukikas turi baseino leidimą valdymas. Jei taip yra, tada viskas turi būti atleista. Šiaip ar taip, nelabai ką galite padaryti, iš tikrųjų negalite dalytis takeliu su tuo rato neplaukiančiu plaukiku, ir jei baseino vadovybė nieko nepadarys, neturėtumėte imtis savo reikalų rankas. Plaukimo treniruotei pasirinkite kitą juostą.
- Įsigykite savo įrangą - Atvykę į baseiną turėtumėte pasirūpinti savo plaukimo apranga (spyruoklėmis, plaukmenimis, plūduru). Būtinai naudokite tik savo įrangą. Nenaudokite kitų plaukimo įrankių; jie gali būti iš anksto pakoreguoti tinkamumą arba turėti konkretų tipą, kuris jiems labiau patinka; Blogiausia, kad jei naudositės svetima įranga, o jiems nėra jokios pakaitinės įrangos, bus padarytas didelis etiketo pažeidimas.
Dar viena rato plaukimo taisyklė, kurios nėra sąraše, yra sveikas protas. Jei nenorite, kad tai atsitiktų jūsų juostoje plaukiant ratu, nedarykite to!
Plaukti!
2016 m. balandžio 26 d. atnaujino daktaras Johnas Mullenas
