Apverskite posūkius. Važiavimas į sieną, salto ir tos sienos nustūmimas – pagrindiniai apsisukimai. Oho! Atrodo tvarkingai. Bet ar tai būtina?
Ne tikrai ne. Tai priklauso nuo jūsų tikslų – kodėl plaukiate ir ką norite veikti vandenyje. Tai greitas būdas apsisukti, tačiau visi plaukikai gali apsisukti neapsisukdami, o kai kurie tai padaro greičiau nei bandydami apsisukti. Iš pradžių tai gali būti labai lėta ir jums. Kai įgysite geresnę techniką, jums gali būti lengviau apsisukti, nei pasukti kitu būdu. Vienintelis būdas sužinoti – tai išbandyti!
Kodėl tai vadinama apvertimu, jei darote salto? Noriu, kad galvotumėte apie tai kaip apie susisukimą į kamuoliuką, o ne apie kažką tokio akrobatiško, kaip vartymas. Skamba lengvai – ir tai tinka kai kuriems plaukikams; kiti pasiklysta sukdamiesi, nepastebėdami, kur eina, ir atsiduria beveik visur, bet grįžta teisinga kryptimi. Šiek tiek pasitreniravus ir žengiant žingsnius po žingsnio, kiekvienas, galintis atlikti salto, gali apsisukti.
Pirmiausia reikia prisiminti, kad posūkiai yra „akli“. Pradėję posūkį nebandykite žiūrėti, kur einate, ir nežiūrėkite, kai atsimušate nuo sienos ir grįžtate atgal į kitą pusę. Turite pasitikėti kitais savo juostos plaukikais. Tikėkite jų gebėjimu sekti kai kuriuos plaukimo būdus
- Jei skirsite eismo juostą, būkite savo juostos pusėje.
- Neplaukite ant kažkieno kojų, jei esate už kažkieno – arba atsitraukite, arba tuoj pat praleiskite jas.
- Plaukti ratu (kiekviena plaukimo takelio pusė eina priešinga kryptimi), kai juostą dalijasi daugiau nei du.
- Jei nesate tikri, galbūt norėsite pasikalbėti su kitais savo juostoje esančiais žmonėmis, kad suprastumėte taisykles.
Galite išmokti posūkį be sienos. Atimti vieną iš painių dalių, kol išmoksite patogiai salto. Apvirtusi dalis tikrai pusiau salto. Jūs pradedate ant pilvo, tada baigiate ant nugaros. Vėliau, atsitraukę nuo sienos, vėl apsiversite ant pilvo. Žingsnis po žingsnio idėjos yra antrame puslapyje.
Freestyle apverstų posūkių žingsniai:
- Pradėkite salto – sulenkite smakrą, atlikite nedidelį delfino spyrį, baigdami rankos traukimą, rankomis baigiant šonus.
- Užbaikite salto – eikite į čiuožyklą (kelius ir pėdas sutraukite) ir naudokite rankas, kad padėtumėte salto. Laikydami alkūnes ant šono, delnais ir dilbiais stumkite vandenį link galvos.
- Išdėstymas – užbaigdami pusiau salto leiskite alkūnėms atsilaisvinti nuo kūno šonų, atsineškite rankas suglauskite, ištieskite rankas ir nukreipkite jas ta kryptimi, iš kurios ką tik atėjote – ta kryptimi, kuria norite eiti dabar. Nuo juosmens į viršų turėtumėte būti supaprastintos linijos – pagalvokite, kad jūsų kūnas kuo labiau atitiktų torpedos formą. Ilgas ir plonas!
- Nusileisk – ištieskite kojas taip, kad pėdos būtų tiesiai ant sienos, pirštai nukreipti į viršų. Kai jums pagerės, norėsite būti pakankamai arti sienos, kad jūsų pėdos nusileistų keliais, o klubai būtų tinkamai sulenkti, keliai beveik 90 laipsnių kampu, klubai - beveik 110 laipsnių.
- Viršutinė kūno dalis – viskas nuo klubų iki pirštų galiukų turi sudaryti tiesią liniją, lygiagrečią vandens dugnui ir paviršiui. Būsite visiškai po vandeniu, viskas nuo klubų iki pirštų galiukų bus tiesi ir supaprastinta, nurodydama, kur norite eiti.
- Palikite – ištieskite kojas, nustumdami jus nuo sienos, pajudėdami visą kūną (atminkite – torpeda). Stumkite tiesiai arba šiek tiek giliau.
- Spyris – kai kurie plaukikai atlieka kelis greitus, stiprius delfino spyrius ant nugaros ir sukimosi metu, kiti – ne. Kai pasidarysite patogiau, eksperimentuokite.
- Sukti – išeidami nuo sienos (atminkite, jūsų rankos yra kartu, ištiestos virš galvos), pradeda suktis nuo pilvo iki pilvo. žemyn, šiek tiek pasukite rankas ir žiūrėdami norima sukimosi kryptimi (nesukite galvos – tiesiog judinkite akys).
- Išsiveržimas – nusileidus pilvu, pradėkite spyrį su plazdėjimu ir pradėkite traukti į paviršių, tada pradėkite traukdami ta ranka, kuri buvo arčiausiai baseino dugno, kai pasukote. Kai ranka baigia traukimą, turite būti pakankamai arti paviršiaus, kad ta ranka išeitų iš vandens taip pat, kaip įprastu smūgiu. Tam reikia praktikos!!!
Nepamirškite treniruotis žingsniais, vėliau pridedant sieną, kai išsiaiškinsite salto dalį. Kai būsite geriau, stenkitės ištempti atstumą nuo sienos, kuo ilgiau išlaikykite greitį nuo stūmimo. Kiti pažangūs veiksmai apima pagreitį artėjant prie sienos ir daugiau delfinų spyrių nuo sienos prieš pradedant plazdėjimą.
Sėkmės mokantis šio posūkio – tai šiek tiek sudėtinga, bet verta mokytis – jūs galite tai padaryti!
