Taigi, norite patobulinti savo plaukimo įgūdžius arba plaukti konkurencingai, bet nesate tikri dėl kito žingsnio plaukimas - O gal paėmėte laisvą laiką ir norite grįžti į baseiną? Kaip pradėti plaukioti, jei esate pradedantysis, naujokas ar naujokas (arba vėl pradedate plaukti), o kas toliau? Štai keletas dalykų, kuriuos plaukikai turėtų atsiminti pliuškendamiesi baseine.
Nusistatykite kelis plaukimo tikslus
Nustatykite realistiškus, sudėtingus žingsnius, kurie padės jums pasiekti savo tikslus. Ką tu nori pasiekti? Pagerėjo kūno rengyba? Lenktynių sugebėjimai? Alternatyvios treniruočių galimybės kryžminėms treniruotėms? Greitesnis (ar lengvesnis) pirmasis jūsų triatlono etapas? Nustatykite kiekvienos treniruotės tikslus; ka noretum nuveikti siandien?
Jei įmanoma, susiraskite vietinę plaukimo komandą
Tai gali būti a JAV plaukimas, United States Masters, YMCA ar kito tipo komanda. Surasti sau tinkamą variantą gali būti didelis pliusas norint įsitraukti į plaukimo rutiną. Be pagalbos, kurią suteikia nedidelis bendraamžių spaudimas, jis gali suteikti jums kitų įvesties šaltinių jums tobulėjant ir tam tikros socialinės sąveikos, kad išvengtumėte monotonijos.
Raskite vidaus ir lauko baseiną
Galite lengvai pasisekti ir patys – susikoncentruokite ties savo tikslais ir išvakarėse susidėkite treniruočių reikmenis – tai tikrai padeda pasiteisinti „pamiršau“. Jei turite pasirinkimą, suraskite vidaus ir lauko baseinus, kad išvengtumėte kasdienybės trukdžių dėl blogo oro.
Nustatykite savaitės plaukimo treniruočių tvarkaraštį
Kiekvieną savaitę turėsite suplanuoti tris ar penkias 30–60 minučių trukmės plaukimo treniruotes (neįskaitant laiko, kurį praleidžiate persirengdami kostiumą ar kalbėdami su gelbėtojais). Ar norite treniruotis kiekvieną dieną tuo pačiu metu, ar keisti savo tvarkaraštį? Galite suplanuoti ilgesnės treniruotės kai tobulėjate arba jei to reikalauja jūsų tikslai.
Surinkite plaukimo įrangą
Norėsis patogių akinių, kelių konkurencingo stiliaus kostiumų (maišyti lagaminai tinka paplūdimiui, bet kaip avėdami žygio batus bėgimui), vandeniui atsparų rankinį laikrodį ir maudymosi kepuraitę (kad plaukai nenusiliestų nuo veido arba šiltas). Dažnai prie baseino yra treniruočių reikmenys, tokie kaip kickboards, traukimo plūdurai, plaukeliai ir rankinės irklas. Galų gale galbūt norėsite įsigyti šiuos daiktus sau, kai išbandysite kelis skirtingus stilius, kad surastumėte tai, kas jums „tinka“ geriausiai!
Parašykite plaukimo treniruotę
Jei esate komandoje, tai už jus gali padaryti jūsų treneris). Galite sukurti savo treniruotę arba pasiskolinti idėjų iš kito asmens. Paprastai pasieksite daugiau, jei užsirašysite konkrečią treniruotę ir jos atliksite. Jūs netgi galite sudaryti sezono ar metų planą ir remdamiesi šiomis gairėmis savo kasdienes treniruotes. Pirmosios treniruotės turėtų būti lengvos, nes nustatote bazinę ridą ir tobulinate savo techniką naudodami smūginius pratimus. Įtraukite bent tinkamą apšilimą, pagrindinį darbo rinkinį ir atvėsinkite. Visada bus dienų, kai norėsis įlipti ir „tik nuplaukti kelis ratus“. Tai gerai – tik būtinai reguliariai eikite į baseiną.
Pradėkite plaukti
Atminkite, kad, kaip ir atliekant bet kokius pratimus, įsitikinkite, kad esate tinkamos sveikatos, kad galėtumėte pradėti plaukti. Jei abejojate, pasitarkite su gydytoju. Tobulindami sekite savo pasiekimus treniruočių dienoraštyje. Be to, nepamirškite laikytis kelių paprastų etiketo taisykles - plaukti prieš laikrodžio rodyklę savo juosta (jei taip daroma jūsų vietovėje), atsiriboti nuo priešais esančio žmogaus kojų, o jei reikia spjauti, naudokite lataką!
Galbūt norėsite konkuruoti
Yra daug galimybių. Kai kurios yra meistrų, amžiaus grupės, parko ir poilsio, atviro vandens ir pašto varžybos. Raskite susitikimus ir rinkitės lenktynes pagal užsibrėžtus tikslus. Iš pradžių jie turėtų pateikti nedidelį iššūkį. Įgydami patirties ir pasitikėjimo, pereikite prie vis sudėtingesnių įvykių. Tai leis jums judėti į priekį, kai ugdysite savo plaukimo tinkamumą.
