Visiškai suspaudžiama rankena yra viena iš geriausių laipiojimo uolomis rankenų ir rankų pozicijų, skirtų laikyti už mažų siaurų rankenų, kai esate veidu. kopimas. Tai agresyvi ir galinga rankų padėtis, kuri paprastai jaučiasi saugi ant plonų kraštų. Tačiau galia turi savo kainą, nes ji didžiausią jėgą apkrauna pirštų sąnarius ir sausgysles, todėl visa suspausta rankena gali sužeisti.
Visiškas suspaudimas apkrauna pirštus
Jei daug naudosite visą gofruotą, rizikuojate susirgti lėtine liga pirštų sužalojimai kuris niekada negali visiškai pasveikti. Geriausia apriboti pilno užspaudimo naudojimą tais atvejais, kai neveikia jokia kita rankos padėtis. Taip pat būkite ypač atsargūs treniruodamiesi ant dirbtinių sienų vidaus laipiojimo sporto salės kad neapkrautumėte pirštų ant prispaudimo.
Ant siaurų kraštų naudokite pilnus užspaudimus
Visiškai suspaudžiamą rankeną geriausia naudoti ant pirštų galiukų rankenų, kurios yra stačiai iškirptos ir turi nedidelę įdubą arba įpjovą, leidžiančią įkišti pirštų galiukus į laikiklį. Jūs dažnai pastebėsite šiuos sulaikymus
Kaip padaryti pilną užspaudimą
Norėdami atlikti visą suspaudimą, uždėkite pirštų galiukų pagalvėles ant rankenos krašto ir susukite pirštus taip, kad antrasis sujungimas būtų smarkiai sulenktas. Pritvirtinkite užspaudimą nykščiu spausdami ant rodomojo piršto nago ir užfiksuodami jį vietoje. Nykščio užrakto naudojimas padidina traukimo galią ir padaro suspaudimą galingesnį. Jei šioje padėtyje nenaudojate nykščio ir leidžiate jam prispausti smiliaus šoną, naudojate pusiau suspaustą rankenos padėtį.
Venkite ilgalaikių pirštų traumų
Išvenkite ilgalaikių varginančių pirštų sąnarių, sausgyslių ir raumenų sužalojimų, naudodami visą suspaudimo rankeną tik tada, kai tai būtina. Ilgalaikis gofravimas gali ir pakenks ne tik pirštams, bet ir laipiojimo karjerai. Jei glausdami patempsite pirštą, pailsėkite tiek dienų, kiek prireiks, kad pirštas jaustųsi geriau. Be to, vietinėje vietoje nenaudokite pilnų užspaudimų laipiojimo sporto salė. Daugelyje sporto salių maršrutų naudojamos mažos rankenos, kad maršrutas būtų sunkesnis, o ne kūrybiškas maršruto nustatymas. Šie maršrutai paruošia jus varginantiems pirštų sužalojimams.
Neužmaskuokite pirštų skausmo ibuprofenu
Jei glausdami susižeidėte pirštą, kitą dieną neslėpkite skausmo, išpurkšdami saują ibuprofeno ar kitų skausmą malšinančių vaistų, o tada lipkite. Vaistas užmaskuoja skausmą, kuris turėtų pasakyti: „Stop! Jei nesustosite, rizikuojate visam laikui sugadinti pirštus ir daugiau niekada nebelipti sunkiais maršrutais.
