Žinojimas, kaip padaryti centrą padalintas yra taip pat svarbu, kaip ir išmokti pasiskirstyti priekyje, kad galėtumėte naudoti savo gimnastikos rutiną. Naudosite centrinį padalijimą per šuolius, šonus, prispausti prie rankų stovėjimo, stalders, flairs on the snukis arklys, ir svarstyklės. Štai kaip pasiekti puikų centro padalijimą, pradedant visų skirtingų raumenų, kuriuos naudosite, tempimu.
Drugelio ruožas
Paula Tribble
Drugelio ruožas veikia vidinę šlaunų dalį, apatinę nugaros dalį, klubus ir kirkšnių sritį. Procesas:
- Sėdėdami palieskite kojas ir lėtai atitraukite kelius.
- Kiek įmanoma patraukite kulnus link kūno, tuo pat metu švelniai stumdami kelius žemyn link grindų.
- Išlaikykite gerą laikyseną laikydami nugarą tiesiai aukštyn ir žemyn.
- Norėdami padidinti tempimą, kiek galite palenkite kūną į priekį, laikykite nugarą tiesiai ir siekdami už kojų.
- Laikykite šį tempimą nuo 30 iki 60 sekundžių vienu metu.
Blynų ištempimas
Paula Tribble
Blynų tempimas veikia klubus ir apatinę nugaros dalį. Tai daroma taip:
- Atsisėskite ant grindų. Ištieskite kojas taip plačiai, kaip jums patogu.
- Laikykite kojas tiesias, o pirštus smailius.
- Pasilenkite į priekį kiek galite, laikykite nugarą tiesiai ir kiek įmanoma ištieskite į išorę.
- Laikykite šį tempimą nuo 30 iki 60 sekundžių vienu metu.
Pradedančiojo centro padalijimas: abu keliai sulenkti
Paula Tribble
Kitas yra pradedančiųjų centro padalijimas:
- Pradėkite atsiklaupę, rankas padėkite ant grindų.
- Ištraukite kelius kiek įmanoma toliau nuo kūno, sudarydami tiesią liniją nuo vieno kelio iki kito.
- Kelius laikykite sulenktus 90 laipsnių kampu ir perkelkite svorį nuo rankų iki alkūnių.
- Švelniai ištraukite kelius, judindami kūną kuo arčiau žemės. Jūsų tikslas yra, kad jūsų klubai būtų visiškai plokšti arba ant žemės.
- Laikykite šį tempimą 30–60 sekundžių.
Pradedančiųjų centro padalijimas: sulenktas vienas kelias
2008 Paula Tribble
Kai jaučiatės patogiai atlikdami ankstesnį tempimą sulenkę abi kojas, pabandykite jį sulenkę tik vieną koją. Jūsų kūnas turi sudaryti tiesią liniją nuo sulenkto kelio iki tiesios kojos piršto.
- Nukreipkite pirštus. Tai padės lavinti gerą formą net tempimo metu.
- Perjunkite, kuri koja yra tiesi.
- Atlikite kiekvieną pusę 30–60 sekundžių.
Pilnas centro padalijimas
2008 Paula Tribble
Dabar pabandykite tą patį tempimą abiem kojomis tiesiomis:
- Laikykite savo kūną statmenai kojoms. Jūs nenorite, kad jūsų klubai būtų toli atgal arba palinkę į priekį.
- Kelius laikykite tiesiai, o kojų pirštus smailius.
- Paprašykite draugo švelniai nuspausti jūsų kojas, kad padėtų jums priartėti prie žemės.
- Jei esate tikrai lankstus, pabandykite perskelti koją ant kilimėlio ar net ant draugo.
Atsisėskite savo padalinyje
2008 Paula Tribble
Jei galite atlikti visą padalijimą ant žemės pasilenkę į priekį, laikas tai išbandyti sėdint. Tai padės jums išmokti riesti klubus taip, kaip darytumėte šuolyje ant žemės.
