Priekinis takas: tiltas aukštyn kojomis
Pirmiausia pradėkite nuo to paties pratimo, kurį darytumėte, kad pradėtumėte mokytis vaikščioti atgal, tiltu viena koja aukštyn:
- Stumkite iki tilto ir pakelkite vieną iš savo kojų kiek galite aukščiau.
- Dirbkite taip, kad galėtumėte pakelti koją, kad ji būtų nukreipta tiesiai į lubas. Tai padės išmokti išlaikyti pusiausvyrą laikantis tik vienos kojos ir rankų, taip pat pagerins jūsų lankstumą.
- Treniruokitės pakeldami kiekvieną koją. Nors greičiausiai kiekvieną kartą atliksite pasivaikščiojimą priekyje ta pačia koja, kuri jus palaikys, vis tiek naudinga atlikti šį pratimą kiekviena kryptimi.
Front Limber
Tada išbandykite priekinį kėbulą (iš esmės pasilenkdami priekyje iki dviejų pėdų) ant statinės kilimėlio arba su dėmesiu:
- Pradėkite atsistoti, ištieskite rankas virš galvos.
- Pasilenkite į priekį ir atsistokite ant rankų.
- Eik pro stovėjimą ant rankų abiem kojomis, naudodamiesi dėkliuku arba statinės kilimėliu. Turėtumėte atsidurti tilto padėtyje.
- Dabar ateina sudėtingesnė dalis. Nuimkite rankas, perkelkite visą svorį ant kojų ir lėtai atsistokite. Vėlgi, naudokite dėklą arba statinės kilimėlį, kad padėtumėte palaikyti nugarą. Kai ir jūs, ir jūsų treneris pajusite, kad esate pasiruošę, išbandykite priekinį svirduliavimą be dėkliuko ar statinės.
Priekinis dėklas su dėmele
Kai galėsite patogiai atlikti priekinį lenkimą, būsite pasiruošę išbandyti tikrą vaikščiojimą priekyje su dėmesiu. Štai kaip:
- Pradėkite stovėti ištiesę rankas virš galvos, o vieną koją (kurią norite) ištieskite tiesiai. Taip pat galite pradėti, kai abi kojos yra ant žemės, o viena koja šiek tiek priešais kitą.
- Dabar pasilenkite į priekį ir atsistokite ant rankų, laikykite kojas padalintas.
- Pasilenkite pro stovėjimą ant rankų, kol jūsų koja palies žemę.
- Perkelkite savo svorį ant šios kojos ir lėtai atsistokite. Naudokite stebėjimo priemonę, kad padėtumėte nugarą atsistojus.
- Užbaikite rankas už ausų, stovėkite tiesiai. Dirbkite iki galinės padėties, kurioje priekinę koją galite laikyti lygiagrečiai grindims.
Priekinis dėklas su statine
Taip pat galbūt norėsite išbandyti priekinį slenkstį naudodami statinės kilimėlį. Šie kilimėliai sukurti ypač atsižvelgiant į tokius judesius. Jie tikrai gali padėti, kai stengiatės mažiau pasikliauti stebėtoju. Tačiau vis tiek norėsite, kad kas nors jus pastebėtų, kai tik pradedate veiklą.
Priekinis dėklas be dėmės
Kai jūs ir jūsų treneris nuspręsite, kad esate pasiruošę, pabandykite pasivaikščioti priekyje be dėmės ar statinės.
