Priešingai populiariems įsitikinimams, plaukimas baidarėmis yra veikla, apimanti visą kūną. Vienu ar kitu būdu dalyvauja beveik visos raumenų grupės, sąnariai ir kūno dalys – ne tik rankos. Dėl šios priežasties būtina tinkamai ištempti prieš plaukiant baidarėmis. Išlipę ant vandens naudosite rankas, pečius, šerdį, apatinę nugaros dalį ir kojas. Atkreipdami dėmesį į šias sritis ir palaikydami tinkamą formą, išvengsite skausmo, streso ir traumų.
Rankos
Daugelis žmonių mano, kad baidarę varo rankos, tačiau tiesa ta, kada tinkama technika laikomasi, rankos visai nedarys daug jėgos irklentės smūgis. Kai laikote baidarės irklą, jūsų rankos turi būti maždaug pečių plotyje, o irkluotojo dėžė turi būti išlaikyta maksimaliai. irklavimo efektyvumas ir saugumą. Jūsų rankos, o ne stumti ir traukti irklą, turi išlikti santykinai fiksuoto ilgio, tik perduodant pagrindinių raumenų ir liemens sukimosi jėgą į smūgį.
Pagrindiniai raumenys
Kai naudojama tinkama forma, pagrindiniai raumenys padės stabilizuoti kūną ir varyti baidarę. Šerdį sudaro visi raumenys, jungiantys jūsų viršutinę ir apatinę kūno dalis, įskaitant pilvo ir dubens dugną. Šie raumenys padeda išlaikyti taisyklingą laikyseną, taip pat suteikia galią ir sukimąsi įvairiems
Pečiai
Pašaliniams stebėtojams gali atrodyti, kad pečiai nevaidina reikšmingo vaidmens plaukiant baidarėmis, o ne kaip jungties tarp rankų ir pagrindinių raumenų taškas. Būtent dėl šios priežasties pečių traumos yra vienos dažniausių irkluotojų patiriamų traumų plaukiant baidarėmis. Labai lengva būti netikėtai užkluptam ir leisti vandens jėgai ištraukti rankas iš irkluotojo dėžės ir taip suspausti jūsų petį. Geriausias būdas apsaugoti savo pečius yra prižiūrėti irkluotojo dėžę ir laikyti rankas žemiau pečių, kol įtvarai.
Rankos ir dilbiai
Plaukdami baidarėmis turėtumėte būti atsargūs, kad irklas nebūtų per tvirtas. Dėl to dilbiai susidėvės ir vėliau gali sukelti rankų sąnarių artritą. Turėtumėte sugebėti manevruoti irklu tik rodomuoju pirštu ir nykščiu aplink veleną, išlaikant gana laisvą sukibimą, kai keliaujate ramiais vandenimis. Žinoma, kai pateksite į baltąjį vandenį ar kitomis atšiauriomis sąlygomis, turėsite sugriežtinti rankeną, kad neprarastumėte ašmenų padėties vandenyje arba, dar blogiau, visiškai neprarastumėte irklo.
Apatinė nugaros dalis
Apatinė nugaros dalis yra pagrindinių raumenų dalis, tačiau plaukiant baidarėmis ji nusipelno ypatingo dėmesio. Nesuteikus tinkamos paramos gali lengvai skaudėti raumenis. Prieš leisdamiesi į kelionę įsitikinkite, kad baidarę tinkamai pastatėte. Nugaros atlošo reguliavimas taip, kad jis priglaustų apatinę nugaros dalį, yra būtinas norint užtikrinti apatinės nugaros dalies sveikatą ir komfortą.
Kojos
Neplaukiojantiems baidarėmis ir pradedantiesiems sunku įsivaizduoti, kaip kojos dalyvauja irkluojant baidarę. Tačiau šie raumenys iš tikrųjų yra gana įtraukti, nes jie užtikrina ryšį tarp valties ir likusio kūno. Kai tampate labiau patyrę ir išmokstate tinkamos technikos, kojos kartu su klubais gali pasisukti, stabilizuotis, sutvirtinti ir ridenti baidarę taps ryškesnis. Skauda kojas dažnai dėl irklavimo per maža arba netinkamai įrengta baidare, todėl prieš lipdami į vandenį būtinai sureguliuokite baidarę.
