Dauguma tenisininkų yra per daug susipažinę su psichinės pusės sunkumais teniso varžybos. Proto galia akivaizdi visais lygmenimis, nuo Gorano Ivanisevičiaus ar Janos Novotnos Vimbldonas aštuonmetei, kuri bijo panaudoti bet kurį iš savo pilnų smūgių pirmame turnyre. Tenisas yra sporto psichologų aukso kasykla, o kai kurie žaidėjai kiekvieną savaitę praleidžia kelias valandas vien tik atlikdami protinio tvirtumo pratimus.
Štai penki paprasti būdai, kuriuos galite išbandyti iš karto.
"Tik kamuolys"
Geriausias visapusiškas psichikos atkūrimo įrankis yra paprasta frazė „tik kamuolys“. Jis bent laikinai išgydo daugumą didelių spąstų. Nesvarbu, ar esate nusiminęs, piktas, nervingas ar tiesiog išsiblaškęs, pakartokite šią frazę, kad užblokuotumėte neigiamas mintis ir sugrąžintumėte dėmesį ten, kur jai reikia, – kamuolį.
Išlikite susikaupę grąžindami patiekalą
Turbūt sunkiausia susikaupti, kai ruošiatės grąžinti padavimą. Jūsų varžovas turi kamuolį, todėl jūsų protas tarsi nujaučia, kad tai yra galimybė šiek tiek pailsėti. Kitas dalykas, kurį žinote, jūsų svarstymus apie tai, kurį filmą žiūrėti šį vakarą grubiai nutraukė gabalas gumos ir pūkų, patenkančių 90 m/h greičiu. Trijų taktikų derinys gali padėti išlaikyti jūsų mintis apie darbą:
- Kol varžovas ruošiasi, stenkitės sutelkti dėmesį į tai, kas neblaško dėmesio, pavyzdžiui, į savo stygas. (Dėl šios mažos gudrybės stygos sureguliuojamos daug daugiau, nei reikia.)
- Kai ji mėto kamuolį, pabandykite žiūrėti, kaip jis išskrenda iš jos rankos, ir pasakykite sau ilgą, ištemptą žodį „baaalll“.
- Kai ji pataiko padavimą, pasakykite „pataikyti“, po to „atšokti“, tada grįžus sūpuoti, „pataikyti“.
Panašu, kad „baaalll“ įrenginys puikiai veikia daugeliui žaidėjų ir neturi daug minusų. Frazė „pataikyti, atšokti, pataikyti“ taip pat populiari, tačiau kai kuriems žaidėjams ji labiau atitraukia, nei padeda.
Venkite būti per daug analitiški
Rungtynių viduryje galite tapti pernelyg analitiški, o tai neleis jums leisti jūsų smūgiai įgauna natūralų srautą, tačiau nenorite išjungti savo analitinių gebėjimų arba. Jei praleidote kadrą, kurio neturėtumėte daryti, mažiau prie jo galvosite, jei skirsite šiek tiek laiko išsiaiškinti, ką padarėte ne taip, pasakykite sau: „Gerai, daugiau taip nedarysiu“. Paprastai patartina iš karto pakartoti potėpį su teisingu judesį. Labai gerai galite padaryti tą pačią klaidą kitą kartą, kai atsiras smūgis, bet tiesiog eikite į priekį ir atlikite tą patį procesą. Galų gale jums tai pavyks, o kol kas šiek tiek papildomo optimizmo nepakenks.
Strateginių veiksmų kursų universalumas
Išmokite universalumo. Jei turite tik vieną žaidimo stilių ir jis neveikia, jūsų strateginių pasirinkimų trūkumas taip pat sukuria psichinės apsaugos vožtuvų trūkumą. Pagrindinis psichologinės sveikatos veiksnys apskritai yra jausmas, kad turi teisę pasirinkti skirtingus veiksmų būdus. Jei teniso korte turite planą B, C ir D, plano A nesėkmė vargu ar sukels neviltį. Tenisininkai dažnai pralaimi, nes bent dalis jų slapta pasiduoda. Jūs nepasiduosite, kol turėsite ką nors kita išbandyti. Išmokite žaisti kiekvieną dalį teismas ir pataikyti bet kokį šūvį bet kokiu sukimu. Tikėtina, kad iš pažiūros neįveikiamo varžovo silpnybę atskleisite. Įvairovė daro žaidimą kūrybiškesnį ir įdomesnį.
Atrodykite pasitikintis
Atrodykite budrūs, energingi, pasitikintys savimi ir laimingi. Jei taip atrodysite, tai tikrai padės jums būti tokiu ir neleis jums padrąsinti savo priešininko. Jei jūsų oponentas yra linkęs užspringti, jūsų išvaizda yra pasiruošusi pasitikėti pralaimėjimas gali turėti tiek abejonių jos galvoje, kad jos urvas būtų spaudžiamas uždaryti rungtynės.
Knygos su gerais skyriais apie psichinį kietumą
- Vicas Bradenas Tenisas 2000: insultai, strategija ir psichologija visam gyvenimui
- Patas Blaskoweris Dvejetų menas: pergalės teniso strategijos
- Visą knygą apie psichinį kietumą rasite dr. Jameso Loehro knygoje Psichinio stiprumo treniruotės.
