Kultūrizmas gali būti vienintelis geriausias būdas saugiai ir visam laikui numesti svorio. Pradedant kultūrizmo programą, jūsų svorio metimas bus nuolatinis, nes kultūrizmas yra gyvenimo būdas, o ne greitas būdas numesti svorio.
Nors jūsų svorio metimo tikslai gali būti ne tokie ekstremalūs kaip konkurencingo kultūristo ar net laisvalaikio kultūristas, galite naudoti tuos pačius kultūrizmo principus, kuriuos naudojame norėdami numesti svorio labai greitai, bet saugiu būdu. Be to, kultūrizmo praktika yra vienintelis būdas, kaip numesti svorio (dėl padidėjusios raumenų masės).
Svorio metimo tikslo supratimas
Kalbant apie klausimą apie raumenų augimą, trukdantį mesti svorį, atsakymas į šį klausimą priklauso nuo to, kaip žiūrite į dalykus. Jei jus tiesiog domina svarstyklių svorio metimas, tada taip, jei priaugsite raumenų, tada svarstyklių svorio taip greitai nenumesite. Tačiau norėtume, kad atsižvelgtumėte į šiuos dalykus:
Svoris, kurį norite numesti, yra riebalinis svoris, o ne raumenų svoris. Kiekvieną kartą, kai priaugate kilogramą raumenų, jūsų medžiagų apykaita (greitas, kuriuo jūsų kūnas degina kalorijas) pagreitėja. Tai, savo ruožtu, padės jums numesti riebalinį svorį daug greičiau, nes jūsų kūnui kasdien reikės daugiau kalorijų, kad išlaikytų esamą svorį. Taigi, nors svarstyklių svoris gali mažėti šiek tiek lėčiau (dėl to, kad priaugate raumenų svorio), jūsų riebalų svoris kris daug greičiau!
Kultūrizmo programa svorio metimui
Kultūrizmą sudaro du vienodai svarbūs komponentai: treniruotės ir dieta. Jei niekada anksčiau nekėlėte, peržiūrėkite mūsų vadovas, kaip pradėti kultūrizmą. Šis vadovas nukreips jus teisingu keliu į sėkmę. Vienintelis dalykas, kurį darysite kitaip, yra tai, kad pasiekę vidutinį lygį, atliksite šią tvarką:
Ketiname pasirinkti tris dienas per savaitę mankštintis su svoriais ir tris dienas per savaitę užsiimti aerobika. Tada turėsime laisvą dieną be mankštos.
Pavyzdžiui, galite daryti svorius pirmadieniais, trečiadieniais ir penktadieniais ir 30 minučių aerobiką antradieniais, ketvirtadieniais ir šeštadieniais. Šiuo atveju sekmadienis yra poilsio diena. Atminkite, kad galite jį nustatyti bet kokiu būdu, bet mes nustatėme, kad šis tvarkaraštis yra mėgstamiausias daugumai žmonių.
Dabar pateiksime jums kasdienybę, kurią galite atlikti namuose naudodami tik porą reguliuojamų hantelių. Kadangi norime, kad viską padarytumėte per 30 minučių, turime judėti greitai. Trisetus naudosime tam, kad suaktyvintume širdį (kad būtų deginami riebalai) ir sutaupytume laiko. Taip ne tik sutvirtiname raumenis ir įgyjame jėgų, bet ir gauname naudos širdies ir kraujagyslių sistemai. Trisetai – tai trys pratimai, atliekami vienas po kito be jokio poilsio (kaip grandinės treniruotės). Įprastą tvarką, kurią naudosime, sudaro trys trys rinkiniai po 3 rinkinius.
Triset A (krūtinė / nugara / pilvo raumenys):
Atsispaudimai (prie sienos, jei dar negalite jų padaryti ant grindų) 3 rinkiniai x 10-12 pakartojimų (be poilsio)
Vienos rankos hantelių eilės 3 rinkiniai x 10–12 pakartojimų (be poilsio)
Traškučiai 3 rinkiniai x 25–40 pakartojimų (1 minutės poilsio)
Trisetas B (deltai / bicepsas / tricepsas):
Hantelio vertikalios eilės 3 rinkiniai x 10–12 pakartojimų (be poilsio)
Hantelio garbanos 3 rinkiniai x 10–12 pakartojimų (be poilsio)
Tricepso pailginimas virš galvos 3 rinkiniai x 10–12 pakartojimų (1 min. poilsio)
Trisetas C (šlaunys / šlaunies raumenys / blauzdos):
Pritūpimai 3 rinkiniai x 10-12 pakartojimų (be poilsio)
Kilimai su kietomis kojomis, 3 rinkiniai x 10–12 pakartojimų (be poilsio)
Vienos kojos blauzdos pakėlimas 3 rinkiniai x 10–12 pakartojimų (1 min. poilsio)
Pastaba: Pereikite į Triset B, kai baigsite 3 Triset A rinkinius. Pereikite į Triset C, kai baigsite 3 Triset B rinkinius.
Įsipareigokite programai ir susikurkite dietą
Jei laikysitės šios rutinos, būsite nustebinti rezultatais, kuriuos gausite iš jos. Taip pat suprasite, kad norint įgyti formą nereikia daug (tikrai nereikia brangios įrangos), o tereikia ryžto ir noro tai įgyvendinti.
Atminkite, kad norint įgyti formą, treniruotės yra tik pusė lygties, o mityba yra kita pusė. Taigi įsitikinkite, kad jūsų dieta yra panaši į tą, kuri yra mūsų kultūrizmo dietos pavyzdys.
Pažadame, kad jei vykdysite šią paprastą kultūrizmo programą, jūsų svorio metimo tikslai bus pasiekti akimirksniu.
