Ką galima padaryti norint sumažinti stresą ir nerimą? Jei esate menininkas, toliau kurkite meną. Net jei niekada nelaikėte savęs menininku, dabar pats laikas imtis meninės veiklos, pavyzdžiui, piešti ar tapyti. Niekada nevėlu, ir kiekvienas gali tai padaryti. Jei galite laikyti teptuką, kreidelę ar žymeklį, galite piešti ir tapyti. Ir tai nebūtinai turi būti didelė investicija – kelios akriliniai dažai arba rinkinys akvareliniai dažai, teptukas, žymekliai ar kreidelės ir popierius yra viskas, ko jums reikia, kartu su kai kuriais senais žurnalais, klijų pagaliuku ir žirklėmis koliažui, jei norite. Už kūrybines pastangas būsite labai apdovanoti emociškai, fiziškai ir dvasiškai. Kaip kadaise pasakė Pablo Picasso: „Menas nuplauna nuo sielos kasdienybės dulkes“.
Kūrybiškumo ir meno kūrimo pranašumai
Menas gyvuoja nuo pat žmonijos aušros. Naudojant meno ir dizaino elementai - linija, forma, spalva, vertė, tekstūra, forma ir erdvė - įprasminti gyvenimą ir išreikšti asmeninę viziją yra įgimtas impulsas. Vaikai tai daro, kai tik turi smulkiosios motorikos įgūdžių, reikalingų kreideliui laikyti. Per šį impulsą menininkai išreiškia gyvenimo džiaugsmus, liūdesius, traumas, baimes, triumfus, grožį ir bjaurumą. Menininkai yra tiesos pasakotojai. Štai kodėl menininkai dažnai suvokiami kaip grėsmė ir pirmieji cenzūruojami karo ir nesutarimų metu.
Tačiau būti autentišku ir sakyti tiesą yra transformuojantys tiek pavienius asmenis, tiek grupes, ir tai yra gydomoji meno galia. Meno kūrimas gydo ne tik protą ir dvasią, bet ir kūną, nes visi yra tarpusavyje susiję. Jis veikia keliais lygmenimis, kad ne tik atsipalaiduotų, bet ir atkurtų bei atjaunėtų, suteikdamas džiaugsmo ir padidindamas jūsų energiją bei entuziazmą gyvenimui.
Kaip rašo Shawn McNiff Menas gydo: kaip kūrybiškumas gydo sielą, " ...gydymas per meną yra viena seniausių kultūrinių praktikų kiekviename pasaulio regione", o "Menas prisitaiko prie kiekviena įsivaizduojama problema ir suteikia žmonėms, kuriems jos reikia, transformuojančias, įžvalgias ir patirtį didinančias galias. (1)
Daug studijų parodė terapinę meno kūrimo naudą. Tai meditacinė praktika, perkelianti jus į „zoną“, turinti daug tų pačių meditacijos privalumų, padedanti atitraukti mintis. Kasdienių problemų ir problemų, sumažinti kraujospūdį, pulso dažnį ir kvėpavimo dažnį bei atkreipti dėmesį į dabartį. momentas.
Meno kūrimas leidžia žaisti, suteikiant laisvę tyrinėti ir eksperimentuoti su naujais metodais, medžiagomis ir metodais, taip pat padeda paskatinti naujas smegenų sinapses. An straipsnis žurnale Scientific American praneša, kad vienas iš būdų padidinti savo intelektą yra naujovių paieška. „Kai ieškai naujovės, vyksta keli dalykai. Visų pirma, su kiekviena nauja veikla kuriate naujus sinapsinius ryšius. Šie ryšiai remiasi vienas kitu, didindami jūsų nervinę veiklą, sukurdami daugiau ryšių, kad galėtumėte remtis kitais ryšiais – vyksta mokymasis." (2)
Meno kūrimas leidžia jausti ir išreikšti dėkingumą, nes padeda stebėti ir pamatyti grožį ten, kur kiti to negali. Tai taip pat suteikia galimybę išreikšti savo pyktį ir nusivylimą, taip pat savo asmenines politines ir pasaulio pažiūras.
Menas gali padėti įžvelgti jausmus ir išreikšti sunkiai išreikštas mintis. Užsiėmimas menais ir kažko kūrimas yra būdas užsiimti ir palaikyti ryšį su savimi, padedantis geriau pažinti save. Meno kūrimo procesas atveria komunikacijos kanalus už grynai žodinio, tirpstančio kliūtis, kurias sukelia žodžiai ar mūsų pačių vidiniai cenzoriai, padedantys geriau pamatyti save ir kitus aiškiai. Tai darydami mus giliau sujungia mus su savimi ir vienas su kitu. Jei dirbate klasėje su kitais žmonėmis, atmosfera tampa tokia, kurioje yra abipusis idėjų davimas ir priėmimas bei dosnumo dvasia. Kūrybinis procesas padeda kurti naujus santykius ir puoselėti esamus pozityvioje produktyvioje aplinkoje.
Nors meno terapija yra atskira sritis, o meno terapeutai yra apmokyti ir išsilavinę tiek meno, tiek psichologijos srityse, jums nereikia konsultuotis su licencijuotu menu. terapeutas, kad gautų meno kūrimo privalumus, nes tai ne produktas, o procesas, ir jūs esate geriausias proceso kūrimo teisėjas. veikiantys tave. Nors procesas yra svarbiausias dalykas, gatavas produktas yra vaizdinis proceso ir išmoktų pamokų priminimas ir gali iš naujo sužadinti jūsų protą ir sielą kiekvieną kartą, kai jį peržiūrite.
Ką galite padaryti dabar, kad sumažintumėte stresą
Jei nežinote, kaip pradėti, čia yra keletas idėjų ir išteklių, kaip pradėti kurti meną. Pamatysite, kad kai tik pradėsite, jūsų kūrybinės energijos bus išlaisvintos ir viena idėja paskatins kitą ar net keletą kitų. Tai yra kūrybiškumo grožis – jis auga eksponentiškai. Jei savo meno reikmenims galėsite skirti bent stalą ar nedidelį plotą, kur galėsite būti kūrybingi, tai labai padės.
Patarimas: Leiskite muziką, kuri suteikia energijos arba ramina. Muzika yra puikus meno kūrimo akompanimentas.
- Žaisti ir eksperimentuoti su spalvomis. Negalvodami išsirinkite jums patinkančias spalvas ir pradėkite jas dažyti. Arba išplėškite juos iš žurnalų ir priklijuokite, derindami su dažais. Per daug negalvokite apie jų formas ar ką nors atpažįstamo – tiesiog mėgaukitės spalvomis. Galbūt norėsite tai padaryti kaip oficialų spalvų pratimą, sudarydami 5 colių x 7 colių kortelių seriją – vieną su mėlynomis, kitą su raudonomis, geltonomis, antrinėmis spalvomis, tada tretinės spalvos - visos 12 atspalvių spalvų rato spalvos. Tada sukurkite korteles naudodami analogiškas spalvas, papildomas spalvas, ribotas spalvų paletes ir pan. Dirbkite su sunkiu akvareliniu popieriumi ar kartoninėmis kortelėmis, kad nereikėtų jaudintis, kad popierius suplėšys. Susikoncentravę tik į spalvas ir nustatydami spalvų derinius, galėsite sutelkti dėmesį į ką nors kitą, o ne į kasdienio gyvenimo įtampą.
- Laikykite vaizdinį dėkingumo žurnalą. Jį gali sudaryti nuotraukos, piešiniai, paveikslai, koliažas arba vaizdai, iškirpti iš žurnalų ar laikraščiai – viskas, už ką esi dėkingas ir prie ko gali sugrįžti, primindamas sau apie džiaugsmus gyvenimo.
- Kasdien veskite eskizų knygelę arba vaizdinį žurnalą. Taip gyvensite šia akimirka, būsite budrūs aplinkui esantiems įžymybėms ir būsite pasiruošę įrašyti trumpalaikes mintis ir idėjas.
- Padarykite nedidelį piešinį per dieną. Maždaug valandą skirkite piešimui. Tam yra tiek daug svarių priežasčių: greitai tobulėjate, galite išbandyti naujus dalykus, nebijodami sugadinti tai, dėl ko praleidote ilgą laiką; kiekvieną dieną jaučiate pasiekimo jausmą; tai mažina stresą. Perskaitykite Carole Marine knygą, Kasdienis tapymas: tapykite mažai ir dažnai, kad taptumėte kūrybiškesniu, produktyvesniu ir sėkmingesniu menininku daugiau įkvėpimo.
- Pradėkite piešti figūras. Nubrėžkite visų dydžių, persidengiančius ir koncentrinius, laisva ranka apvalius apskritimus. Tada nuspalvinkite juos. Tą patį darykite su kvadratais ir trikampiais. Tada derinkite formas.
- Nupieškite arba nupieškite savo nuotaiką. Kiekvienas ženklas perteikia energiją. Kaip tu jautiesi? Kokios energijos turite? Kokį ženklą padarysite, kad išreikštumėte tą energiją? Trumpa tamsi ar ilga tekanti žymė? Kokią formą jauti? Dantytos formos su aštriais kraštais ar suapvalintos kreivės formos?
- Padarykite dvasią arba sielos koliažas. Ant standartinio dydžio kartoninės arba matinės lentos (4"x 6" arba 5"x7") kurkite koliažus iš vaizdų ir žodžių, kurie jus kalba. Neplanuokite iš anksto, ką norite veikti, o leiskite įvaizdžiui atsirasti organiškai. Šie koliažai gali daug atskleisti apie jūsų pasąmoninius jausmus ir troškimus.
- Praktikuokite matymą / piešimą. Tai tam tikras meditacinis piešinys, vadinamas akluoju kontūriniu piešiniu, kuriame piešiate labai lėtai žiūrėdami į tai, ką piešiate, o ne į paviršių, ant kurio piešiate. Tai sulėtina laiką ir leidžia iš tikrųjų pamatyti piešiamo dalyko unikalumą.
- Pabandykite dažyti. Paimkite užuominą iš savo gyvenimo vaikų ir įsigykite suaugusiųjų spalvinimo knygelę. Nereikia susidurti su tuščiu puslapiu, tereikia pradėti dažyti ir pajusti, kaip įtampa išnyksta.
- Prisijunkite prie meno pamokų arba susikvieskite draugus kurti meno. Nors viską, kas išdėstyta pirmiau, galite atlikti vienas, gali būti dar naudingiau susitikti su kitais žmonių, padedančių užmegzti ryšius, kurie jums pasitarnaus kitą kartą, kai pajusite stresą ir galėtumėte pasinaudoti a draugas.
NUORODOS
- Maknifas, Šonas, Menas gydo: kaip kūrybiškumas gydo sielą, Shambhala Publications, Boston, MA, p. 5
- Kuševskis, Andrea, Galite padidinti savo intelektą: 5 būdai, kaip maksimaliai padidinti savo pažinimo potencialąl, Scientific American, 2011 m. kovo 7 d., žiūrėta 16-11-14
