Drugelio tempimo pradinė padėtis
Drugelio tempimas yra jogos įkvėptas tempimas, naudojamas siekiant padidinti klubų, kirkšnių, apatinės nugaros dalies ir vidinių šlaunų lankstumą. Praktikuokite drugelio tempimą, kad taptumėte pakankamai lankstūs ir lankstūs suskyla. Tai taip pat labai atpalaiduojantis ruožas.
Norėdami atlikti drugelio tempimą, pradėkite sėdėdami ant grindų. Sulenkite kelius į šonus, rankomis laikydami pėdų padus. Nepamirškite pasitraukti per nugarą ir laikykite smakrą, kad išlaikytumėte gerą laikyseną. Tai gali padėti jums geriau ištempti.
Stumkite kelius žemyn
Norėdami atlikti tempimą, traukite kulnus link savęs ir stumkite kelius link grindų kiek galite. Laikykite tempimą 30 sekundžių. Kai kurie žmonės šokinėja kojomis aukštyn ir žemyn, kad kojos judėtų ir atsipalaiduotų prieš pradėdami gilesnį, nejudantį tempimą.
Ištieskite į priekį
Norėdami užbaigti drugelio tempimą, viršutine kūno dalimi pasilenkite į priekį. Stenkitės, kad nugara būtų tiesi, kai bandote paguldyti krūtinę ant kojų. Nepamirškite ir toliau stumti kelius link grindų, kai laikysite tempimą. Geras patarimas yra suglausti kojas ir patraukti viršutinę kūno dalį link pėdų. Atlikite tai laikydami nugarą tiesiai, kad maksimaliai išnaudotumėte tempimą ir išlaikytumėte tinkamą formą.
Daugiau tempimo patarimų
Kvėpavimas per tempimą gali padėti pagilinti tempimą ir padidinti jūsų lankstumą. Tai taip pat gali būti puikus būdas sumažinti stresą.
Nors stresas naudojamas šokiuose, jis populiarus jogoje. Jogos praktikoje drugelio ruožas yra žinomas kaip Badhakonasana. Kvėpavimas per pozą taip pat gali padidinti jo naudą ir padėti atsipalaiduoti. Įkvėpkite sėdėdami tiesiai, o iškvėpkite į pasilenkimą į priekį. Jei norite leisti laiką posūkyje, toliau normaliai įkvėpkite ir iškvėpkite. Jogoje jūs kvėpuojate ir iš nosies. Jei jums patogiau iškvėpti iš burnos, galite tai padaryti.
Išbandykite pozos variantą, traukdami kojas į tarpkojį ir taip ištempdami. Pėdų padus galite suspausti arba sudėti kartu, bet švelniai jas atidaryti kaip knygą.
Įeidami į ruožą eikite tiek, kiek jums patogu, kad sukurtumėte nedidelį ruožą. Jūs visai nenorite trūkčioti ar per daug trauktis žemyn arba galite traukti raumenį – ir tai gana skausminga. Taip pat stenkitės neperlenkti nugaros ir neapvalinti jos; tiesiog laikykite nugarą tiesiai ir per visą tempimą žiūrėkite į priekį, per daug nepakeldami kaklo. Galima žiūrėti tiesiai į priekį arba laikyti kaklą neutralioje padėtyje ir žiūrėti žemyn, kai artėjate prie grindų. Jūs nenorite sukelti kaklo įtempimo.
