Kojos laikymas yra puikus žingsnis norint parodyti lankstumo diapazoną a šokėja. Norint išmokti laikyti koją, reikia praktikos ir daug tempimo. Kai įvaldysite kelis ruožus vėl ir vėl, jis atlaisvins jūsų kūną, kad galėtumėte laikyti šią elegantišką pozą.
Prieš bandydami laikyti koją, įsitikinkite, kad galite lengvai padaryti padalijimą. Ištempkite kiekvieną dieną, kad jaustumėtės patogiai tiek priekyje, tiek šoninis padalijimas.
Ištempia, kad pasiruoštų skilimams
Galite padaryti keletą tempia, kad paruoštų kūną skilimams, kurie atveria kelią tvirtai šokių kojos laikymui. Jūs norite įsitikinti, kad jūsų keturgalviai raumenys ir pakaušio raumenys, ypač. Ir neskubėkite bandyti užimti pozą, jei nesate gana išlinkęs.
Praktikuokite šiuos tempimus, kad pasiruoštumėte išbandyti šokio kojų laikymą.
- Stovintis ruožas: Ištieskite koją ant kėdės ar stalo. Jaučiate, kaip įsitempia klubai ir šlaunies raumenys? Išlikite ruože 20–30 sekundžių. Tada atlikite kitos kojos tempimą. Galite pabandyti kelis kartus eiti pirmyn ir atgal tarp tempimų arba pamėginti šį tempimą dar kartą atlikę kitus.
- Įtūpstas: Iš čia perkelkite savo kūną į įtūpstą viena koja į priekį, kelį sulenkę, viena koja už savęs, tada padėkite blauzdą ant žemės. Tada perkelkite svorį į priekį ant priekinės sulenktos kojos, užtikrindami, kad nugara būtų tiesi. Laikykite tempimą nuo 20 iki 30 sekundžių. Pakelkite kojas aukštyn, priešingą koją iškeldami pirmiau. Vėlgi, galite eiti pirmyn ir atgal tarp kojų.
- Kojų tempimas: Atlikdami šį ruožą, atsigulsite ant nugaros, kojas remdamiesi ant grindų tiesiai priešais save. Tada pakelkite vieną koją kuo tiesiau, siekdami pirštus link kojų pirštų, kol pajusite, kad keturkojai šiek tiek įsitemps. Galite judinti koją pirmyn ir atgal arba eiti ratu. Taip pat galite apsukti kulkšnis ratais, kad padidintumėte tempimą. Laikykite tempimą 20–30 sekundžių.
Kaip šokant padaryti pozą laikydami koją
Ar išmokote atlikti splitus? Tada gali būti laikas pabandyti išlaikyti šokio koją. Kai būsite gana lankstus irpašildytas, atlikite šiuos veiksmus, kad įeitumėte į pozą. Jūs norite turėti galimybę ne tik įsitaisyti pakeldami koją, bet ir sugebėti laikykite plėtinį nepalaikomą. Tai gali užtrukti, bet čia pateikiami pagrindiniai kojos laikymo pozos pagrindai.
- Laikykitės už strypo, kėdės, sienos ar kito žmogaus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Išplėtokite pėdą iki kelio. Būtinai laikykite koją išlenktą.
- Ištieskite aplink koją ir suimkite už kulkšnies. Lėtai ištieskite kelį.
- Kelias sekundes palaikykite pozą, įsitikinkite, kad jūsų klubai yra kvadratiniai, o liemuo yra tiesus. Nepamirškite parodyti piršto!
