Trīs atkarību atgūšanas risinājumi attiecību labošanai

Sertificēta advokāte, trenere un trenere Lesa dalās prasmēs, principos un instrumentos veselīgu ieradumu veidošanai atveseļošanās un dzīves laikā.

Attiecību labošana sākas ar ieskatu sevī

Ir labi saprotams, ka atkarība negatīvi ietekmē attiecības. Ir arī saprotams, ka neveselīgas attiecības var būt faktors atkarības attīstībā un tās progresēšanā. Attiecību atjaunošana ir būtiska atveseļošanās sastāvdaļa, taču izpratne par to, kā to izdarīt, nav process, kurā lielākā daļa cilvēku ir apmācīti. Daudzi atveseļošanās periodā turpina netīši iesaistīties uzvedībā, uztverē un attieksmē, kas veicina viņu attiecību izjukšanu, nevis atjaunošanos — pat attiecībās ar paši.

Atveseļošanās laikā ir svarīgi piekļūt citam domāšanas veidam daudzās dzīves jomās. Tomēr lielākajai daļai tas ir kāpiens kalnos, jo, lai piekļūtu šim atšķirīgajam domāšanas veidam, ir nepieciešama pieņemšana un norādījumi, lai rīkoties. Tas attiecas uz attiecību atjaunošanu. Einšteins teica: "Mēs nevaram atrisināt problēmas no tā paša domāšanas veida, kas tās radīja." Atkārtoti darot vienu un to pašu neefektīvo darbību, tas nenoved pie panākumiem. Lai redzētu apstākļus savādāk un efektīvāk risinātu attiecību problēmas, mums jāiet dziļāk par savu prātu un savā sirdī un dvēselē.

Mēģinot atjaunot attiecības kā daļu no atveseļošanās, neatkarīgi no tā, vai mēs paši vai ar citiem, ir trīs praktiski soļi, kas var palīdzēt mums piekļūt citam domāšanas veidam un izmantot jaunu pieeju.

3 soļi, lai salabotu un atjaunotu savas attiecības

Atveseļošanās ir atdzimšana, un tas prasa daudz sevis novērošanas un ieskatīšanās sevī. Tas prasa mainīt mūsu domāšanas veidu vai to, kā mēs redzam un uztveram lietas. Atkarības ārstēšanas un/vai konsultāciju process dažkārt palīdz sniegt norādījumus rīkoties, lai to izdarītu, bet ne vienmēr un parasti tas nav pietiekami dziļi. Turklāt daudzi cilvēki atveseļošanās laikā nesaņēma ārstēšanu, terapiju vai konsultācijas, tāpēc viņi saprata, kā salabot un atjaunot attiecības, mainīt domāšanas veidu vai uztveri un strādāt, lai saskaņotu to, ko mēs patiesībā cenšamies radīt, ir ļoti grūti bez apziņas un norādījumus.

Attiecību labošanas soļiem jābūt apzinātiem un jāietver apziņa, atbildība un darbība.

1. darbība: apzinīgi apzinieties, kas notiek

Noliegums ir kaut kas tāds, ar ko lielākajai daļai atkarības ciklu vai ciklu ir zināma dzīves pieredze. Noliegums pastāv ne tikai aktīvajā atkarībā, tas pastāv arī atveseļošanās laikā un var būt attiecību veiksmes slepkava. Noliegšana liek cilvēkam atstāt novārtā, ka ir jārīkojas vai kaut kas ir jādara. Noliegums sabotē mūsu spēju apzinīgi atzīt notiekošo – tāpēc mēs to ignorējam – un tāpat kā aktīvas atkarības gadījumā nekas neuzlabojas, ignorējot vai atstājot novārtā.

Būtisks pirmais solis ir apzināties pārmaiņu nepieciešamību, apzinīgi redzēt notiekošo un atzīt, ka kaut kam ir jānotiek. Lai meklētu risinājumu, jums ir jāsamierinās ar nelaimi vai neveselīgumu.

Veltiet brīdi, lai pasēdētu un padomātu par savām attiecībām ar sevi vai citu. Vai esat bez sirdsapziņas atzinis neveselīgumu vai nelaimi? Vai jūs ignorējat notiekošo, liekot jums atstāt novārtā sevi, citu vai situāciju?

Jūs sasniedzat atveseļošanos, jo izgājāt no noliegšanas. Jums ir izdevies izbeigt atkarības ciklu savā dzīvē, bet vai jums izdodas labot ietekmētās attiecības, pat ar sevi. Ja vēlaties izšķirtspēju, jums ir jāsper šis pirmais solis.

2. darbība. Uzņemieties atbildību

Personīgās atbildības uzņemšanās ir spēks. Saprotams, ka ir daudz faktoru, kas nosaka pievienošanas attīstību. Neatkarīgi no tā, vai šie faktori bija ārpus mūsu kontroles vai nē, lai tos pārvarētu, mums bija jāuzņemas personīga atbildība; vainojot vai norādot uz āru, mēs nekur neatradām ceļā uz atveseļošanos. Tāpat kā atbildības uzņemšanās par atkarības pārtraukšanu, mums ir jāuzņemas atbildība arī par neveselīgu attiecību ciklu pārtraukšanu mūsu atveseļošanās procesā.

Raugoties uz mūsu problēmām uz āru, meklēt risinājumus un vainot, neuzņemas personisku atbildību. Tā vietā mums ir jāvērš skats uz iekšu, lai mēs varētu savienoties ar mūsu atbildības spēku. Šis solis prasa darbu, jo atkarības procesa laikā mēs ieprogrammējām sevi rīkoties tieši pretēji.

Kad mēs uzņemamies atbildību par savām izvēlēm, vārdiem, domām, darbībām un uzvedību, mēs varam redzēt savu lomu situācijā, kā arī savu daļu risinājumā. Šī atbildības uzņemšanās var ietvert daudzas jomas, kuras noliegšanas gadījumā netiks atpazītas, tāpēc mums ir jāpārliecinās, ka esam paveikuši pirmo soli, pirms mēģināt mēģināt otro soli.

Šī darbība var ietvert atbildības uzņemšanos par:

• Vispirms izdarot nepareizas izvēles.
• Uzturēšanās pārāk ilgi vai nepietiekami ilgi.
• Tas, kā mēs izturamies pret otru cilvēku, veicina to, kā viņi izturas pret mums.
• Tas, kā mēs reaģējam uz kāda cita izturēšanos pret mums.
• Kā mēs uztveram savas un otra cilvēka darbības.
• Pieņemt, ka dažas lietas ir tieši tādas, kādas tās ir.
• Mūsu pašu uzvedība un tas, kā mēs reaģējam uz kāda cita uzvedību.

Atbildība nav saistīta ar sevis vainošanu vai jebkādu vainu šajā jautājumā. Atbildība ir atvērties un izmantot mūsu spēku pārmaiņām. Atbildības uzņemšanās palīdz mums pārstāt uzvesties vai justies kā mūsu pašu izvēles upuriem. Tas ļauj mums sākt pieņemt jaudīgākus lēmumus sadarbībā ar to, ko mēs cenšamies radīt.

Galvenās jomas veselīgām attiecībām

Ir trīs galvenās fokusa jomas, kas var virzīt mūs atpakaļ uz veselīgākām attiecībām ar sevi vai citu, uzņemoties atbildību:

1. Pieņemšanas praktizēšana
2. Mainot mūsu uztveri
3. Mainot mūsu uzvedību.

Pieņemšanas praktizēšana: Dažreiz, ja mēs paliekam pretestībā vienkārši tam, kas ir, rodas ciešanas. Dažreiz dzīvē viss notiek tieši tā, kā ir. Ir lietas mūsos pašos, lietas citos un apstākļos. Daudzi, kas atveseļojas no atkarības, saprot miera jēdzienu un slaveno citātu lūgšanā, kas saka: "Dodiet man mieru pieņemt lietas, ko nevaru mainīt." Pieņemšana var atbrīvot. Tas ļauj mums vai nu virzīties tālāk, būt mierīgākiem un gudrākiem pieņemtajos lēmumos un/vai izdarīt jēgpilnas izvēles, reaģējot uz to, kas ir. Cilvēki padara sevi traku, mēģinot mainīt to, kas nav maināms, vai cenšoties mainīt kaut ko tādu, kas nav viņu pienākums.

Jūsu uztveres maiņa: Attiecībā uz atkarības atveseļošanos un attiecību atjaunošanu uztveres maiņa ir grūts jēdziens. Mums visiem ir savs stāsts, uz kuru mēs reaģējam un esam saistīti. Savā koučinga praksē es bieži atklāju, ka cilvēki reaģē uz saviem stāstiem, izmantojot savu attiecību pieredzi, kas bieži vien nav attiecību patiesība. Tas acīmredzami rada vairāk problēmu nekā nepieciešams. Dažreiz attiecībās ir jāmaina tikai tas, kā mēs uz tām skatāmies. Piemēram, greizsirdība ir izplatīts faktors, kāpēc attiecības ir neveselīgas un beidzas. Greizsirdība ir uztvere, kas bieži vien nav balstīta uz kādu patiesību, bet, kad mēs rīkojamies saskaņā ar šo uztveri, tā attiecībās rada problēmas, kuras, iespējams, nav radušās citādi. Mēs nevaram pastāvīgi vainot kādu par kaut ko, ko viņš nedara, tikai tāpēc, ka tā ir mūsu uztvere, uzskats, ka mums ir jāuzņemas atbildība par izmaiņām. Turklāt ir pretējais. Aktīvās atkarībās demonstrētās mānīgās uzvedības dēļ mums tuvajiem ir grūti atkal uzticēties. Tas ir saprotams, un mums ir jāsamierinās, ka uzticības atgūšana prasīs laiku. Tomēr līdz ar to ir jāmaina arī citu cilvēku uztvere, lai attiecības nostiprinātos. Ja mēs darām savu daļu, uzņemoties atbildību, atzīstot un rīkojoties, kā arī uztveram, ka otra persona ir no mums nemainās no brīža, kad bijām aktīvajā atkarībā, tas pats par sevi vienmēr būs ķīlis starp attiecības. Mums ir jāatzīst un jāredz situācijas patiesība, visa situācija.

Uzņemoties atbildību par savu uztveri un patiesību attiecībās, mums ir arī jāuzņemas atbildība par to, kā mēs reaģējam uz kāda cita uztveri par mums. Bieži vien ir jāmaina priekšstati, pretējā gadījumā attiecības tiks iznīcinātas.

Uztvere arī spēlē milzīgu lomu attiecībās ar sevi. Sajūta, ka neesam pelnījuši būt mīlēti, ir izplatīta atkarības atveseļošanās laikā. Mēs esam izdarījuši nepiedienīgas lietas aktīvajā atkarībā, par ko mēs nekad neiedomātos darīt pēc miljona gadiem. Kauns un vainas apziņa var likt mums justies necienīgiem mīlestības. Daudziem atkarības atveseļošanās pacientiem ir arī pagātnes traumas, kas papildina šo ideju. Dažreiz cilvēki, kuri uzskata, ka nav pelnījuši mīlestību, neticēs, ka ir mīlēti pat tad, kad viņi ir. Cilvēki, kas atveseļojas, pat var ļaut pret sevi slikti izturēties. Atkarības atgūšana ir spēks, nevis vājums. Cilvēki, kas izvēlas cīnīties pret savu atkarību, ir vieni no vislabvēlīgākajiem un ir pelnījuši mīlestību, veselību un laimi. Vienkāršas izmaiņas sevis uztverē var ievērojami mainīt jūsu realitāti.

Pirms mēģināt mainīt attiecības vai partneri, padomājiet par savu priekšstatu par sevi un otru cilvēku. Pārbaudi savas domas un uzskatus par notiekošo. Skatieties uz šīm domām kā uz pieņēmumu, vai jūs tikai pieņemat; vai šī ir tikai maldīga uztvere patiesības un realitātes vietā.

Uzvedības maiņa: Uzvedības maiņa var nozīmēt mainīt savu uzvedību vai mūsu reakciju uz citu cilvēku uzvedību. Kad mēs pieprasām paklausību pār savām darbībām, vārdiem, domām un uzskatiem, mēs kļūstam spējīgāki un stiprāki. Rīcība saskaņā ar to, ko mēs cenšamies ieviest savā eksistencē attiecībā uz attiecībām ar sevi un otru, veicina spēcīgas pārmaiņas.

Kopumā cilvēki nemainās tāpēc, ka mēs to vēlamies, vai cenšoties likt viņiem mainīties. Tomēr cilvēki var mainīties un arī mainās, reaģējot uz to, ko mēs darām. Atkal, dažreiz vienīgais, kas attiecībās ir jāmaina, ir tas, kā jūs tās redzat.

3. darbība: rīkojieties

Lai atjaunotu, mainītu vai labotu attiecības, mums ir jārīkojas apzinātākiem, apzinātākiem un atbildīgākiem. Tā var būt slidena nogāze, jo nekas nemainās, ja mēs nerīkosimies, un situācija var pasliktināties, ja mēs rīkojamies nepareizi. Rīcība ir jāveic uzmanīgi un apzinoties, kas mēs patiesībā esam un ko cenšamies sasniegt.

Lai šajā rakstā minētie soļi ir pamats pareizajiem nodomiem; sirdsapziņas nodomi, kas novedīs pie stiprākām un veselīgākām attiecībām ar sevi, ar citu un atveseļošanos.

Šis raksts ir precīzs un patiess, cik autoram ir zināms. Saturs ir paredzēts tikai informatīviem vai izklaides nolūkiem, un tas neaizstāj personiskus padomus vai profesionālus padomus biznesa, finanšu, juridiskos vai tehniskos jautājumos.