Toksiska mīlestība: atveseļošanās no līdzatkarīgām attiecībām

Keitlinai ir psiholoģijas pieredze, un viņa raksta rakstus, kas māca jums paļauties uz savu ķermeni, prātu, sirdi un apkārtējiem.

Kas ir līdzatkarība?

Līdzatkarību nedrīkst jaukt ar atkarību no kāda. Paļauties uz kādu ir daļa no drošām, veselīgām attiecībām. Līdzatkarība ir pavisam cits briesmonis. Atšķirība ir tad, ja visa jūsu dzīve ir vērsta uz jūsu partneri, kur jūsu identitāte un pašvērtības sajūta ir atkarīga no šīs personas apstiprinājuma.

Cilvēki, kas atrodas līdzatkarīgās attiecībās, nevar izdzīvot bez otra – atkarīga uzvedība, kas ir toksiska abu indivīdu garīgajai un fiziskajai veselībai.

Saskaņā ar a pētījums Ziemeļdakotas universitāte, līdzatkarīgi vīrieši un sievietes paliks lojāli saviem partneriem, neskatoties uz pastāvīgo stresu un atalgojuma trūkumu par saviem centieniem. Uzvedības kontrole, pārspīlēta atbildības sajūta un atkarības vērta ir dažas galvenās līdzatkarības pazīmes.

Tātad, kā jūs zināt, vai esat līdzatkarīgs?

Uzdodiet sev šos jautājumus.

Vai jūs sniedzat visu atbalstu, vienlaikus upurējot savas emocionālās, fiziskās un garīgās vajadzības?

Kompromiss un pat neliela upurēšana ir kaut kas, kam jums jābūt gatavam, lai stiprinātu attiecības. Bet tas nav veselīgi, ja jūs vienīgais upurējaties un sniedzat atbalstu, kamēr jūsu partneris dara visu iespējamo.

Vai jūtaties apmaldījies, kad pametat sevi?

Savas individualitātes saglabāšana ir ļoti svarīga veselīgu attiecību veidošanai. Ja jūtaties apmaldījies un nezināt, ko darīt ar sevi bez savas “otras pusītes”, iespējams, ir pienācis laiks pārvērtēt, kas jūs esat ārpus attiecībām. Kas tu esi bez partnera? Vai tu atceries?

Vai jūs vienmēr esat noraizējies un jūtat, ka nekad nedarāt pietiekami daudz, lai attiecības darbotos?

Ja biežāk jūtaties noraizējies, kaut kas nav kārtībā. Ir normāli, ka attiecībās ir kritumi un kritumi, taču, ja jūs vienmēr jūtaties saspringts un šķiet, ka nekad neesat pietiekami labs, tas nav normāli. Veselīgām attiecībām ir jābūt komforta vietai, nevis tādai, kas rada nedrošību un bezmiega naktis.

Vai jūsu partneris paceļ visus jūsu sarkanos karogus, bet jūs vienalga paliekat, domājot, ka varētu tos mainīt?

Ikvienam ir savs darījumu lauzēju saraksts, un cilvēki nemainās. Ja jūs neesat apmierināts ar to, kāds ir jūsu partneris tagadnē, un cerat viņu pārvērst par tādu cilvēku, kādu jūs viņu "pazīstat", tad ir pienācis laiks pārvērtēt savas attiecības. Ir jāmīl cilvēks, nevis potenciāls.

Vai esat mēģinājis būt neatkarīgāks, bet jūtaties satrauktāks tikai tad, kad neesat kopā ar viņiem?

Uztveriet to kā zīmi, ka jūsu identitāte attiecībās ir pārāk cieši saistīta. Darīt lietas pašam un priekš sevis nav savtīga, tā ir būtiska jūsu labklājībai un stiprinās jūsu pārliecību un pašcieņu.

Aptauja: vai tu esi laimīgs?

Ko jūs darāt, kad esat līdzatkarīgās attiecībās?

Tālāk ir norādītas dažas lietas, kas jums jādara, lai no jauna atklātu, kas jūs esat, un atjaunotu sevi. Kad jūtaties ērti sevī, jūs iegūsit tik nepieciešamo ieskatu savā dzīvē un attiecībās.

Pieņemiet sevi

Iemācieties atpazīt savas domas un apzināties sevi, lai saprastu, kad sāksiet mainīt to, kas jūs esat kāda cita dēļ. Pajautājiet sev: "Kāpēc es to daru?"

Jums nav nepieciešama apstiprināšana no kāda cita, izņemot sevi. Ikvienam ir trūkumi, bet jūsu nepilnības padara jūs par to, kas jūs esat. Jūs esat pelnījuši būt kopā ar kādu, kurš jūs pieņem - trūkumi un viss, bet vispirms jums tie ir jāpieņem pašam.

Kad esat apmierināts ar to, kas jūs esat, jūs varēsit izveidot veselīgākas attiecības.

Atzīstiet un apmieriniet savas vajadzības

Pārmaiņām nolieciet sevi pirmajā vietā. Ja pēc būtības esat atbalstošs veids, saprotiet, ka nevarat parūpēties par citiem, ja pats esat izdedzis. Jums ir arī vajadzības, un nebaidieties tās darīt zināmas. Veselīgas attiecības ir abpusēji, un jūs esat pelnījuši tikpat lielu atbalstu un rūpes, ko sniedzat citiem.

Turklāt, jo ērtāk jūs izpaudīsities, jo ērtāk jums būs atklāta komunikācija ar savu partneri un mīļajiem. Tas ir galvenais veselīgu, drošu attiecību veidošanā.

Ziniet, kad sevi aizsargāt

Saskaņā ar a Ziņot Jaffe un Burris, sievietei viņas partneris uzbruks vidēji 35 reizes pirms viņas pirmā ziņojuma policijai.

Ja jūtaties aizskarts vai necienīts, ir svarīgi zināt, kad doties prom. Jā, vieglāk pateikt nekā izdarīt, taču atzīstiet, ka esat savs cilvēks un esat pelnījis, lai tiktu ievērotas jūsu robežas. Netērējiet laiku, mēģinot viņus mainīt. Saprotiet, ka jūs neesat atbildīgs par citas personas uzvedību, un jums arī nevajadzētu būt atbildīgam. Bet jums ir vara pār ko tu dariet to, lai jūs varētu aiziet, runāt vai meklēt palīdzību. Sargājiet sevi.

Spēlēt

Atcerieties smieties un izklaidēties. Studijas ir atklājuši, ka smiekli pārtrauc negatīvo domu loku un ir ļoti efektīvs stresa mazināšanas paņēmiens. Smieklus pat izmanto kognitīvās uzvedības terapijā, lai veicinātu veselīgas attiecības.

Tāpēc izbaudiet dzīvi, jo tai nekad nevajadzētu būt par slogu. Protams, ir pienākumi, taču jums ir jāļauj sev spēlēt, būt radošam un uzlādēties. Ja kādu laiku esat bijis izolēts no draugiem un ģimenes, noteikti atjaunojiet attiecības, pavadot vairāk laika ar viņiem. Viņi palīdzēs jums nostiprināt un atgādināt par to, kas jūs esat.

Tiecieties pēc savām kaislībām

Neviens un nekas nevar padarīt jūs laimīgu, izņemot jūs. Dariet kaut ko tādu, kas jūs aizrauj katru dienu. Nepadodieties, pirms neesat pat mēģinājis. Ir dabiski justies nomāktam un it kā būtu cietis neveiksmi, bet koncentrējieties tikai uz atveseļošanos. Turpiniet virzīties uz priekšu un ieklausieties savā sirdī. Jūsu aizraušanās dzīvē atgriezīsies.

Aptauja: Kas tevi dara laimīgu?

Vispirms koncentrējieties uz jums

Pārāk ilgi paliekot līdzatkarīgās attiecībās, jūs varat emocionāli izsmelt un iznīcināt jūsu pašvērtību un identitātes sajūtu. Taču šķiršanās un aiziešana ne vienmēr ir vienīgais risinājums. Dažreiz līdzatkarīgas attiecības var novirzīt atpakaļ uz pareizā ceļa.

Bet pats galvenais, koncentrējieties uz jums. Atjaunojiet savienojumu ar ģimeni un draugiem. Iepazīstieties ar dažiem jauniem cilvēkiem. Atrodi jaunus vaļaspriekus. Atklājiet no jauna, kas jūs esat un kas jūs dara laimīgu. Un nekad nevilcinieties meklēt palīdzību.

Šis saturs ir precīzs un patiess, cik autoram ir zināms, un tas nav paredzēts, lai aizstātu oficiālus un individualizētus kvalificēta profesionāļa padomus.

greg 2019. gada 20. decembrī:

Lieliski!

Lora 2018. gada 27. aprīlī:

Lielisks raksts! Man bija vajadzīgs ilgs laiks, lai saprastu, kas ir patiesa draudzība un attiecības un ka ir pareizi tās izbeigt un atlaist, ja tās ir toksiskas.

Fatma 2018. gada 15. martā:

Patīk šis raksts!. Bija vajadzīgs, lai es sasniegtu savu 30 gadu vidu, lai saprastu, ka labākās attiecības ir tās, kuras varat ar sevi. Dažreiz jums ir vai nu jāaug uz zemāko punktu, lai saprastu, cik toksisks ir tas, ka jums tik ļoti nepieciešams kāda cita apstiprinājums, uzmanība, gandarījums utt. Mēs varam pabeigt tikai sevi.

minimalistboy.com 2018. gada 19. februārī:

4 gadi kopā ar cilvēku, bez kura domāju, ka nevaru izdzīvot! Tā bija tikai ilūzija, kas tagad ir pazudusi! interesants raksts, esmu to ievietojis grāmatzīmē.

savvaļas proza 2018. gada 10. februārī:

Reiz bijām attiecībās, kurās mēs abi atšķīrāmies viens no otra. Bija daudz jātiek galā, līdz viss sāk "izslēgties", neviens no mums nav slikts, bet galu galā mani pārmeta pārāk pašcentriskā būšanā. Patiesība ir tāda, ka es vairs nebiju īsti priecīga, ka gribēju sevi bieži palutināt. Paldies par ziņu.

NAZNEEN MALIK 2017. gada 4. decembrī:

Šī ir ļoti laba ziņa par līdzatkarību. Ne visi var atļauties terapiju vai pašpalīdzības grāmatas. Šī ziņa ir ļoti noderīga, lai palīdzētu cilvēkiem spriest par sevi. Man patika Pia Mellody filma Facing love addiction, kas runā par līdzatkarību

Dženna 2017. gada 4. decembrī:

Tiešām labs raksts. Es domāju, ka lielākā daļa no mums kādā brīdī ir bijušas tādās attiecībās kā šī, taču diemžēl mēs parasti to pamanām tikai pēc tam, kad tās ir beigušās, un mums ir vieta un laiks, lai iegūtu perspektīvas sajūtu.

KV Lo (autors) 2017. gada 16. novembrī:

@Vanessa Man ir liels prieks dzirdēt, ka esat atradis tādu mīlestību, kādu meklējāt. :)

KV Lo (autors) 2017. gada 16. novembrī:

@snpech Man žēl to dzirdēt, un es varu pilnībā piekrist. Bet jūs esat spēris pirmo soli, lai atpazītu savas problēmas, tāpēc turpiniet strādāt pie sevis, un no šejienes lietas var tikai virzīties uz priekšu.

Alekss Viglione 2017. gada 13. novembrī:

Lielisks ieraksts! Ir lieliski lasīt kāda cita ieskatu/perspektīvu šajā jautājumā!

Kerija 2017. gada 13. novembrī:

Labs ieraksts. Es noteikti biju vienā no tiem savā laulībā. Manas jaunās attiecības ir kā 360, un tagad es zinu, kas ir īsts partneris. Būt laimīgam nozīmē pavadīt laiku kopā ar BF, maniem dēliem un vīnu.

Vanesa 2017. gada 13. novembrī:

Dažas lieliskas atziņas — noteikti ir bijis līdzīgs šim scenārijam, un pastāvīgā trauksme man bija galvenais padoms, ka kaut kas nav kārtībā. Kad jūtaties nemierīgi blakus citai personai, ir pienācis laiks atkāpties. Mīlestībai jājūtas kā mājās. Prieks, ka tagad to atradu.

Megana 2017. gada 13. novembrī:

Es šobrīd esmu līdzatkarīgās attiecībās un mēs esam pietiekami laimīgi, bet es redzu, kā tas var kļūt par slidenu nogāzi!

Interesanta lasāmviela!

Garille 2017. gada 12. novembrī:

līdzatkarība man vienmēr ir likusi aizdomāties par cilvēkiem, kuriem ir šāda veida attiecības... Es nemaz neesmu līdzatkarīga... Es patiesībā esmu ļoti neatkarīga, kas bieži ir pierādījusi, ka tas var radīt daudz problēmu manās attiecībās... Man nepatīk justies piesietam vai kontrolētam, un, ja saņemu kaut mazāko mājienu, es uzreiz jūtos apslāpēts...

Labi, varbūt man ir problēmas ar saistībām, bet tas nav galvenais!

Man šķiet, ka mūsdienās sabiedrība īpaši pieļauj, ka meitenēm ir "trūcīgās un ļoti atkarīgās" lomas attiecībās, un bieži vien tas tā nemaz nav... Ir viegli attēlot greizsirdīgo draudzeni, kura visu laiku vēlas sekot savam draugam, taču jūs reti runāt par patiesiem problemātiskajiem puišu kontroles gadījumiem - lielākā daļa no šiem gadījumiem reizēm kļūst pat fiziski...

Jebkurā gadījumā es novirzos! Lielisks raksts un ļoti svarīga tēma!

snpech 2017. gada 11. novembrī:

Es gadiem ilgi cīnos un esmu cīnījies ar līdzatkarības problēmām. Es domāju, ka tas viss izriet no manas bērnības — lietas, ko esmu redzējis, kā mani vecāki piedzīvoja, kad es biju jauns, ir ietekmējušas to, kā es esmu manās pašreizējās attiecībās. Tas ir grūts cikls, no kura izkļūt.

Vilbss 2017. gada 11. novembrī:

Līdzatkarīgās attiecības ir tik smagas, jo īpaši tāpēc, ka jūs bieži vien nepazīstat savu vienotību, kamēr neesat tik tālu, ka ir tik grūti no tās izkļūt. Tomēr šie padomi ir lieliski.

Džesika 2017. gada 11. novembrī:

Es kādreiz biju tā meitene, kura uztraucās par visu, kas saistīts ar manu vīru, un nekad nerūpējās par sevi emocionāli. Es kādu laiku aizmirsu, kas esmu. Tā nebija viņa vaina. Es nezināju, kā būt attiecībās. Beidzot sapratu, ko karpu esmu nodarījis sev un esmu turpinājis strādāt pie sevis. Kopš tā laika dzīve ir kļuvusi daudz labāka. Nevienas attiecības nav ideālas. Mana laulība ir vairāk nekā laba, bet ne ideāla lol. Esam priecīgi un tagad zinu, kad sāku dot vairāk, nekā vajadzētu. Ja tam vispār ir jēga lol.

KV Lo (autors) 2017. gada 11. novembrī:

@bizna Paldies, ka lasījāt! :) Pirmais solis ir atpazīt, ka attiecības, kurās tu esi, ir neveselīgas. Bieži vien tas var būt grūtākais, jo kurš gan negribētu ticēt, ka viņu attiecības ir kaut kas mazāks par ideālu?

Jūsu punkti ir ļoti pamatoti, tāpēc es ceru, ka šis raksts palīdzēs cilvēkiem atpazīt sarkanos karogus un saprast, ko viņi var darīt, lai palīdzētu sev.

JUDĪTA OKEČA no NAIROBI — KENIJA 2017. gada 11. novembrī:

Žēl, ka lielākā daļa cilvēku līdzatkarīgās attiecībās ir pārāk atturīgi, lai mācītos no citiem cilvēkiem. Izmaiņu veikšana kļūst pārāk sarežģīta, ja viņi ir pārāk ilgi tā dzīvojuši.

Es personīgi ticu, ka jautājumus uzdod tik ilgi, kamēr tie ir no pareiziem cilvēkiem.

Būt pārāk atturīgam ir kā dzīvot bailēs, kas slēptas kā sava vārda aizsardzība. Mums patiešām ir jāizsver iespējas un jāpieņem lēmumi, kas pievieno vērtību mūsu dzīvei.

Kā es vēlētos, lai šis raksts sasniegtu daudzus.