Sadie Holloway ir darbnīcas vadītāja, kas māca starppersonu komunikācijas prasmes, lai palīdzētu cilvēkiem stiprināt viņu attiecības.
Vai jūtaties vainīgs, kad kādam sakāt "nē"? Vai jūs galu galā sakāt "Jā" lietām, kuras nevēlaties darīt, jo nevēlaties kādu pievilt? Šie padomi par to, kā pateikt "nē", nejūtoties vainīgam, var palīdzēt nomierināt prātu un likt jums justies pārliecinošākam.
Jums vajadzētu būt brīvam pateikt "nē", nejūtoties vainīgam!
Iedomājieties visu vietu un laiku, ko jūs atbrīvosit lietām, kuras vēlaties darīt, kad iemācīsities pateikt "nē", nejūtoties slikti.
Teikt “nē” var būt grūti, it īpaši tādiem cilvēkiem, kas atveseļojas, tādiem kā es. Taču pēdējos gados es esmu praktizējis galveno mākslu pateikt “nē”, un lūk, ko esmu iemācījies.
Pirmais solis, lai iemācītos pateikt “nē”, ir apzināties, kādu ietekmi uz jūsu pašcieņu, jūsu labklājību un attiecību kvalitāti var atstāt nestāvēšana par sevi. Arī man un daudziem citiem cilvēkiem, sakot “jā” kaut kam, ko nevēlamies, var rasties stresa, trauksmes un aizvainojuma sajūta.
Lai iemācītos pateikt “nē” pieprasījumiem, kurus nevari vai nevēlaties izpildīt, ir vajadzīga liela pacietība un prakse. Šeit ir dažas lietas, ko cenšos atcerēties, kad jūtu, ka uz sevi tiek izdarīts spiediens pateikt “jā” kaut kam, ko nevēlos darīt.
Esi tu pats. Lieliskā lieta, runājot un atklājot savas vajadzības, ir tāda, ka citi iepazīs patieso jūs: jūsu vēlmes, gaumi, vērtības un ētiku. Vai esat kādreiz dzirdējuši, ka jūsu draugs jums saka: "Es nezināju, ka jums nepatīk (balets / zaļo pupiņu kastrolis / ievietojiet šausmīgo priekšmetu šeit). Kāpēc tu man nepateici? Es būtu darījis lietas savādāk, ja būtu zinājis.
Tici vai nē, tavi draugi un ģimene vēlas, lai tu būtu laimīgs, un, iespējams, viņi nedomā apgrūtināt tavu dzīvi. Bet, ja jūs neuzņematies atbildību par savu vajadzību izteikšanu, jūs liedzat citiem iespēju piedalīties tajās darbībās, kuras jums patīk darīt kopā ar jums.
Nosakiet pieprasījumam prioritāti. Pajautājiet sev, vai, sakot “jā” šim pieprasījumam, jūs varat sasniegt personīgo mērķi, neatkarīgi no tā, vai tas ir īstermiņa vai ilgtermiņa mērķis. Piemēram, vai palīdzot savam labākajam draugam pārcelties dienā pirms SAT eksāmena, jūs varēsiet nokārtot pārbaudījumu? Vai arī, sakot “nē”, jūs varētu vairāk laika mācīties un sagatavoties eksāmenam?
Atrodiet savas spēka frāzes.Pārliecinošu frāžu izmantošana ir lielisks veids, kā noskaidrot, ko vēlaties. Tie var ietvert tādas frāzes kā:
- Man ir cita perspektīva...
- Man ir vajadzīga jūsu palīdzība ar...
- Es šobrīd to nevaru izdarīt...
Šis ir maigs atgādinājums: ja aizmirstat kādu no savām spēka frāzēm, vienmēr varat sev atgādināt, ka “nē” ir pilns teikums.
Būt patiesam.Teikt “nē” kaut kam, ko nevēlaties darīt, ir labāk nekā būt negodīgam un pateikt “jā”, lai iepriecinātu kādu citu. Nemelojiet sev vai personai, kas iesniedz pieprasījumu, it īpaši, ja tas nozīmē uzņemties saistības, kuras jūs, iespējams, nevarat izpildīt; jūs tikai aizkavēsit pievilšanu. Ilgtermiņā jūsu patiesību novērtēs jūsu patiesie draugi un ģimene.
Ja neesat pārliecināts, kā rīkoties, pajautājiet otrai personai, vai lēmums var pagaidīt. Ja teikt “jā” kaut kam šobrīd neatbilst jūsu grafikam, jautājiet, vai lēmums var pagaidīt dažas dienas.
Uzticēties sev.Uzticieties, ka esat labs, saprātīgs cilvēks, un, kad runa ir par lēmumiem, kas kādam nodarītu kaitējumu, jūsu intuīcija jūs vadīs. Jūsu empātija, līdzjūtība un patiesas rūpes par kāda cita drošību sāks darboties un neļaus jums pateikt “nē” nepareizā laikā. Piemēram, ja kādai draudzenei bārā uzmācas un viņai bija nepieciešams brauciens uz mājām, jo viņa uztraucas, ka viņai sekos, jūsu rūpes par viņas drošību sāksies un liktu vest viņu mājās. Uzticieties, ka jūsu prāts jūs vadīs jūsu lēmumu pieņemšanā.
Ja jums ir grūtības pateikt nē, pārliecinieties, ka atpazīstat un apsveicat sevi katru reizi, kad aizstāvat sevi un savas vajadzības. Atgādiniet sev, ka katru reizi, kad sakāt "nē", jūs patiesībā sakāt "jā" sev un savai veselībai un labklājībai.
Esi tāds, kāds esi, un saki, ko domā. Jo tiem, kam ir vienalga, un tiem, kam ir vienalga!
— Dr Seuss
Prioritātes piešķiršana citu cilvēku prasībām un godīga un patiesa attieksme pret to, ko jūs varat un ko nevarat darīt ļauj jums izjust vairāk prieka un laimes, jo jūsu dāsnums nāks no sirds.
© 2016 Sadie Holovway
Sadie Holoveja (autore) 2016. gada 11. decembrī:
Paldies, Vocalcoach! Un apsveicam ar to, ka esat atradis drosmi piecelties un darīt to, kas jums bija vislabākais!
Odrija Hanta no Pahrump NV 2016. gada 11. decembrī:
Jūsu centrs mani atrada īstajā laikā. Es šodien pieņēmu lēmumu pateikt "nē" kādam ģimenes loceklim. IT prasīja visu drosmi, ko es varēju savākt, lai to izdarītu. Ir pagājis ilgs laiks. Šis raksts man apstiprināja, ka esmu pieņēmis pareizo lēmumu. Liels paldies jums! Dalīšanās.
