Kā atvainoties tam, kuru mīli

Sadie Holloway ir darbnīcas vadītāja, kas māca starppersonu komunikācijas prasmes, lai palīdzētu cilvēkiem stiprināt viņu attiecības.

Ja esat bijis precējies vai nopietnās attiecībās kādu ilgu laiku, jūs jau zināt, ka nav tādas lietas kā ideālas partnerattiecības. Visi paklūp. Visi pieļauj kļūdas. Taču kļūdīties ir daļa no tā, kas padara mūs par cilvēkiem. Tomēr katrās attiecībās pienāk brīdis, kad zināt, kā atvainoties, mainīs pasauli.

Ir daudz iemeslu, kāpēc vīram vai sievai var būt nepieciešams atvainoties savam dzīvesbiedram. Varbūt viņi aizmirsa kādu svarīgu datumu, piemēram, jubileju vai dzimšanas dienu, vai arī strīda vidū pateica kaut ko aizvainojošu. Neatkarīgi no tā, kādu kļūdu esat pieļāvis, zināt, kā sirsnīgi atvainoties, ir pirmais solis, lai sakārtotu attiecības un sakārtotu lietas.

Šajā rakstā jūs atradīsiet tālāk norādīto informāciju.

• Padomi, kā atvainoties savai sievai, draudzenei, vīram vai puisim.
• Frāzes, kas palīdz atvainoties savam partnerim.
• Septiņi soļi, lai atvainotu savu vīru vai sievu.
• "Piedod" dāvanu idejas jūsu dzīvesbiedram vai otrai pusītei.
• Kad atvainoties savam partnerim (un kad nē uz).
• Atšķirība starp "es atvainojos" un "es atvainojos".

Acīmredzot dažas kļūdas ir lielākas par citām (t.i., neuzticība un fiziska vai emocionāla vardarbība), un tās nevar viegli piedot, lai arī cik ļoti vēlaties atvainoties. Taču citos gadījumos, kad jūs netīši sapucējāties, sakot, ka atvainojos, vienmēr ir jāizdara laipni un pārdomāti. Turpiniet ritināt, lai uzzinātu, kā to izdarīt.

Padomi par to, kā atvainoties savam dzīvesbiedram

Atvainošanās savam dzīvesbiedram ietver vairāk nekā tikai "piedodiet". Ir daudzas lietas, ko varat darīt — sākot ar paņemšanu atbildība par savu rīcību, lai pretotos vēlmei izņemt tā saukto "rezultativitātes karti" — tas liks jūsu atvainošanai nākt pāri sirsnīgi.

Kā sniegt patiesu un sirsnīgu atvainošanos

• Izvairieties lietot vārdu "bet."
• Neuztveriet laulātā piedošanu kā pašsaprotamu. Lūdziet, bet nepieprasiet, lai jums tiktu piedots par jūsu kļūdu.
• Nevainojiet savu dzīvesbiedru par to, kā jūs uzvedāties. Uzņemieties atbildību par kaitīgajām lietām, ko teicāt un izdarījāt.
• Izsakiet pateicību par partnera pacietību.
• Izvēlieties vārdus un frāzes, kas ir maigi, maigi un patiesi, taču pārliecinieties, ka tie izklausās pēc lietām, ko jūs patiesībā teiktu. Nemēģiniet būt kāds cits, kad atvainojaties par savu kļūdu. Viltot ir sliktākais veids, kā atvainoties!
• Ja rakstāt piezīmi, lai atvainotos savai sievai vai vīram, pārdomājiet rakstāmmateriālus. Ar roku rakstīta kartīte ir daudz personiskāka un sirsnīgāka nekā īsziņa vai e-pasta ziņojums.

Atvainošanās ir dzīves superlīme. Tas var salabot gandrīz jebko.

— Lina Džonstona

• Ja jūtat nepieciešamību nekavējoties atvainoties, bet nevarat sazināties ar savu mīļoto, balss pasta ziņojums ir labāks par īsziņu.
• Neatzīstiet par nederīgām un nenoraidiet partnera jūtas ar tādām frāzēm kā "Ja tu būtu aizvainots" vai "Ja es aizvainot jūsu jūtas." Dažreiz jums ir jāatvainojas ilgi pirms jūsu partneris ir paudis aizvainojumu vai nožēlu. Vienmēr atvainojieties, tiklīdz savā sirdī saprotat, ka tas, ko teicāt vai izdarījāt, bija nepareizi.
• Neizceliet pagātnes pāridarījumu un emocionālo pārkāpumu rādītāju karti.
• Atlaidiet savas cerības par to, kā jūsu laulātais reaģēs, kad jūs atvainojat. Viņam vai viņai var būt nepieciešams laiks, lai ļautu jūsu atvainošanai iegrimt, un piedošana var netikt sniegta uzreiz. Jūs nevarat kontrolēt, kā jūsu sieva vai vīrs reaģēs uz jūsu atvainošanos, tāpēc dodiet savam partnerim nepieciešamo telpu, lai apstrādātu notikušo. Neatkarīgi no tā, kā jūs atvainojat savam dzīvesbiedram, tas, kā viņš reaģēs, ir atkarīgs no viņa.
• Atrodiet veidu, kā ar vārdiem un darbībām parādīt savam partnerim, ka esat veicis patiesas darbības, lai pārliecinātos, ka vairs nejauksiet.

Kā atvainoties savai sievai, vīram, draudzenei vai puisim

Neatkarīgi no tā, vai izvēlaties rakstīt savu atvainošanos vēstulē vai nolemjat, ka atvainošanās aci pret aci ir labākais veids, kā parādīt savam laulātajam, ka nožēlojat savu rīcību, jums var būt nepieciešama palīdzība, lai sāktu darbu.

Šeit ir dažas noderīgas frāzes, ko izmantot, kad jums jāsaka, ka atvainojat. Tomēr nepārkopējiet tos tikai vārds vārdā. Atrodiet veidu, kā izteicieniem pievienot savas domas un jūtas. Ievietojiet frāzēs savu balsi, lai mīļotais cilvēks varētu dzirdēt jūsu sirsnību.

• Es ļoti atvainojos par visām lietām, ko es neteicu un nedarīju, kad jums patiešām vajadzēja, lai es būtu jums blakus. Lūdzu piedod man.
• Es ļoti atvainojos, ka nodarīju jums pāri. Es zinu, ka šie vārdi vien neko nevar sakārtot. Es vēlos, lai jūs zināt, cik ļoti es nožēloju to, ko izdarīju, lai jūs apbēdinātu. Es tevi mīlu no visas sirds un darīšu visu iespējamo, lai tev to kompensētu.
• Es negaidu, ka man piedos par to, ko esmu izdarījis. Es tikai vēlos, lai tu zinātu, ka neesi pelnījis to, kas notika starp mums. Man tiešām žēl.
• Es ļoti nožēloju, ka nevarēju būt ar jums [gadījumā]. Lai gan jūs esat bijis tik pacietīgs un saprotošs, es vairāk par visu vēlos, lai es varētu būt kopā ar jums, lai dalītos šajā svarīgajā brīdī. Es to atlīdzināšu, kā vien varēšu.
• Es nekad vairs nevēlos pazaudēt to, kas ir patiesi svarīgs. Man ļoti žēl, ka pievīlu.

Nekad nesabojā atvainošanos ar attaisnojumu.

— Nezināms

• Es gribu jums pateikt, cik man ir žēl. Tagad es redzu, ka kļūdījos un izturējos pret jums netaisnīgi. Lūdzu, pieņemiet manus visdziļāko atvainošanos par sāpēm, ko esmu jums radījis.
• Man ir ļoti žēl, ka mēs sastrīdējāmies pēdējo reizi, kad bijām kopā. Lūdzu, ticiet man, kad es saku, ka es nebiju domājis kaitīgās lietas, ko teicu. Tava mīlestība un cieņa man nozīmē tik daudz. Ceru, ka spēsi man piedot.
• Es ļoti atvainojos par sāpēm un apmulsumu, ko es jums radīju. Jūs esat uzticīgs partneris, un jūs neesat pelnījis manus neapdomīgos [vārdus/darbības]. Es ceru, ka varēsi man piedot un dot man iespēju uzlabot mūsu attiecības.
• Es redzu tavās acīs, ka esmu tev radījis sāpes. Es vēlos kaut ko darīt, lai atsauktu aizvainojošās lietas, ko es teicu. Viss, kas man jums jāsaka, ir visdziļākā atvainošanās par izdarīto.
• Man bija muļķīgi uzskatīt tevi par pašsaprotamu. Esmu patiesi svētīts, ka esi manā dzīvē.
• Lūdzu, pieņemiet manus visdziļāko atvainošanos par to, kā es uzvedos [kad]. Man patiesi žēl, ka pievīlu.

Kā atvainoties savam vīram vai sievai

1. Atzīstiet savu kļūdu. Pirmais solis uz patiesu atvainošanos ir atzīt, ka kļūdījies. Ne tikai savu kļūdu pieņemšana, atbildības uzņemšanās par tām un mācīšanās no tām padarīs jūsu atvainošanos patiesu un sirsnīgu, bet arī padarīs jūs par labāku dzīvesbiedru kopumā.
2. Atzīstiet, ka esat nodarījis pāri savam dzīvesbiedram. Lai šis solis izdotos, ir svarīgi neizmantot tādas valodas kā "Piedod, bet", "Es zinu, es vienkārši" vai pat "Man žēl, ka jūs tā jūtaties". Neviens no tiem neliecina par to izpratni jūsu darbības bija jūsu laulātā sāpju pamatā, kas ir būtiski. Tā vietā izmēģiniet kaut ko līdzīgu: “Es atvainojos par [to, ko jūs izdarījāt] un par to, kā tas lika jums justies. Es uzņemos visu atbildību un rūpēšos, lai tas nekad neatkārtotos."
3. Parādiet savam dzīvesbiedram, ka jums ir žēl. Izmantojiet "es" izteikumus, lai atvainotos savam dzīvesbiedram. Ir svarīgi parādīt, ka esat internalizējis savu kļūdu un mācījies no tām, un sakāt tādas lietas kā: "Nu dažreiz tu dariet to pašu," tas vienkārši nepalīdzēs vai neizklausīsies sirsnīgi.
4. Lūdziet sava laulātā piedošanu. Lai cik grūti tas būtu, kad jūs lūdzat piedošanu, jums jābūt gatavam dzirdēt "nē". Iespējams, ka jūsu dzīvesbiedrs vēl nav gatavs jums piedot, un tas ir labi. Jūs nevarat pieprasīt tūlītēju piedošanu, tāpēc, ja jūsu laulātais saka, ka viņš vēl nav gatavs jums piedot, jums ir jāspēj to uztvert mierīgi. Pat ja tas var būt sāpīgi, pasakiet viņiem, ka tas ir labi un ka jūs saprotat.
5. Dodiet savam laulātajam kādu laiku procesam. Šis solis atbilst iepriekšminētajam. Atkarībā no jūsu paslīdēšanas pakāpes, var paiet kāds laiks, lai jūsu dzīvesbiedrs jums piedotu. Tas ir pareizi, un ir svarīgi, lai jūs nesasteigtu viņus ar šo procesu. Skaidri norādiet, ka jums ir žēl, un tad pagaidiet.
6. Piedod sev. Pa to laiku strādājiet pie piedošanas sev. To bieži vien ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, taču, lai virzītos uz priekšu, ir ļoti svarīgi izrādīt sev tādu pašu līdzjūtību, kādu lūdzat savam dzīvesbiedram.
7. Apņemieties vairs nepieļaut šo kļūdu. Labākā atvainošanās pasaulē neko nemainīs, ja turpināsi pieļaut tās pašas kļūdas. Tāpēc izstrādājiet plānu, kā to novērst. Piemēram, ja esat aizmirsis veikt svarīgu uzdevumu (t.i., aizvest suni pie veterinārārsta vai samaksāt telefona rēķinu), mēģiniet iestatīt sev atgādinājumus, lai tas vairs neatkārtotos. Tas parādīs jūsu laulātajam, ka jūs uztverat viņu jūtas nopietni un ka esat apņēmies panākt, lai jūsu attiecības darbotos.
   

"Es atvainojos" dāvanas jūsu dzīvesbiedram

Kad esat pieļāvis kļūdu, ir dabiski, ka vēlaties atvainoties ar vārdiem, gan rakstītiem, gan runātiem. Taču dažreiz doma par dāvanas vai mīlestības apliecinājuma pasniegšanu dzīvesbiedram šķiet pareiza rīcība, lai sāktu laboties. Šeit ir dažas dāvanu idejas, kas palīdzēs mīkstināt triecienu pēc tam, kad esat sabojājies.

"Es atvainojos" dāvanu idejas viņai

• Dāvanu sertifikāts relaksējošai spa procedūrai un zīmīte, kas apliecina, ka viņai ir nepieciešams mazliet vienatnē, lai atsvaidzinātu garu.
• Viņas darba vietā piegādāti ziedi, lai padarītu gaišāku viņas dienu.
• Viegli un humoristiski pašdarināti kuponi, ko var izmantot vienkāršiem priekiem un nelielām izklaidēm, piemēram, relaksējoša pēdu berzēšana, meistara projekts ap māju vai piedāvājums tikt galā ar nepatīkamu mājsaimniecību mājas darbi.
• Jauka burka, pilna ar papīra lapiņām ar iemesliem, kāpēc jūs viņu mīlat.

"Es atvainojos" dāvanu idejas viņam

• Personalizēts atskaņošanas saraksts ar dziesmām, kas atgādina laimīgus laikus starp jums.
• Gardēžu kūka ar vienreizēju sveicienu, kas rakstīts ar glazūru.
• Mazas, humoristiskas dāvanas, kas radīs smaidu viņa sejā.
• Mājas filmu vakars ar popkornu, gardumiem un glāstīšanu.

Dāvanas var papildināt atvainošanos, taču tās nevar aizstāt

Šīs dāvanu idejas var mazināt sāpes, ko esat radījis savam laulātajam, taču nepaļaujieties tikai uz naudu vai greznām dāvanām. Dāvanas nedrīkst dot kā kukuļus apmaiņā pret tūlītēju piedošanu. Piedāvājumi ir paredzēti, lai palīdzētu jūsu cietušajam laulātajam justies mazāk stresam un atbrīvotākam, lai viņš vai viņa varētu samierināties ar notikušo un ar atvērtu prātu apstrādāt jūsu atvainošanos.

Kad atvainoties savam partnerim

Protams, jūsu partnerim var būt nepieciešams laiks, lai atvēsinātos, pirms atvainojaties, taču parasti ir labāk atvainoties ātrāk, nevis vēlāk. Lai gan varētu šķist vilinoši gaidīt — varbūt jūs pat domājat, ka gaidot pietiekami ilgi, jūs no atvainošanās vispār nebūs jāatvainojas, tas var ievērojami atspēlēties. Ja jūsu partnera sākotnējās dusmas norimst, bet jums neizdodas laboties, tas var viņu no jauna izjaukt, pagarinot neapmierinātības un dusmu ciklu.

Ideālā gadījumā jums un jūsu partnerim vajadzētu ātri atvainoties un ātri piedod.

Kad Nav atvainoties savam partnerim

Lai gan atvainošanās ir svarīga veselīgu attiecību uzturēšanai, ir svarīgi zināt, kad tās nav vajadzīgas (un pat slikta ideja).

8 lietas, par kurām attiecībās nevajadzētu atvainoties

1. Tavi vaļasprieki: Būt veselīgām attiecībām nozīmē būt kopā ar kādu, kas atbalsta jūsu kaislības (un otrādi). Nav nepieciešams teikt, ka jums ir žēl, ka veltījāt laiku, lai darītu to, kas jūs dara laimīgu, tāpēc tā vietā, lai atvainotos par to parādiet savam partnerim, kāpēc tas jums ir tik svarīgi, un skaidri norādiet, ka atbalstāt viņa vaļaspriekus kā labi.
2. Jūsu viedokļi: Jūsu partnerim nav jāpiekrīt jums par visu, taču viņam ir jārespektē jūsu viedoklis. Atvainošanās par sava viedokļa neapzinātu paušanu liecina, ka tiem nav nozīmes, tāpēc pieturieties pie tam, kam ticat, un pārliecinieties, ka jūsu partneris neliek jums justies slikti.
3. Jūsu dīvainības: "Esi tu pats." Cik reizes katrs no mums ir dzirdējis šo padomu? Un laba iemesla dēļ? Spēja būt patiesajam Es ir viena no vissvarīgākajām lietām attiecībās, un pat tad, ja tā ir viena vai divas galvenās dīvainības, kuras jūsu partneris nemīl, nevajadzētu sagaidīt, ka jums pastāvīgi jāatvainojas viņiem. Jums nekad nevajadzētu atvainoties par to, ka esat tāds, kāds esat.
4. Triviālas kļūdas: Ir viegli (īpaši sievietēm) ieslīgt atvainošanās modelī par sīkumiem, kas nekaitē apkārtējiem vai kas citiem cilvēkiem nerūp. Ja jebkura mazā kļūda, ko esat pieļāvusi, ir nevainīga un, iespējams, pat nepamanāma jūsu laulātajam, jums nevajadzētu justies pienākumam par to atvainoties.
5. Kaut kas, ko jūs nedarījāt: Dažreiz var šķist, ka ir vieglāk atvainoties par kaut ko, ko nedarījāt, lai izvairītos no kautiņa. Šī tukšā atvainošanās jūsu attiecībām nodarīs vairāk ļauna nekā laba, tāpēc izvairieties no vēlmes atvainoties, lai tikai novilktu savu partneri nost no muguras.
6. Jūtas skumji vai neaizsargāti: Tas ir pilnīgi normāli, ja jūtat šīs lietas, un, kamēr jūs neizraisa savas jūtas pret savu dzīvesbiedru, nav par ko atvainoties. Galu galā attiecības ir saistītas ar mīlestību un atbalstu, tāpēc partnerim ir jābūt klāt, lai jūs izvēlētos celieties augšā, kad jūtaties nomākts (vai uzturiet sev kompāniju, ja jums ir nepieciešams nedaudz pasmelties kamēr).
7. Jūsu vajadzību izteikšana: Pat ja jūsu partneris nevar apmierināt visas jūsu vēlmes un vajadzības, viņam vajadzētu būt blakus, lai uzklausītu un mēģinātu panākt kompromisu, un jums nekad nevajadzētu to darīt. ievadiet šāda veida sarunu ar "Piedod, bet." Atklāti komunicēt par savām vēlmēm ir ar ko lepoties, nevis atvainoties priekš.
8. Nekas: Ja jūs visu laiku atvainojaties savam partnerim un bez īpaša iemesla, iespējams, ir pienācis laiks nopietni pārvērtēt savas attiecības. Ja jums tiek staigāts un jūs iekrītat ļaunprātīgā ciklā, kurā atrodat, ka meklējat attaisnojumus savam partnerim un atvainojaties attiecībā uz lietām, kuras jums nevajadzētu darīt, ir pienācis laiks ilgi un smagi aplūkot savas attiecības un novērtēt, vai tās joprojām ir vai nav vesels.

Piezīme: Lai gan to var būt grūtāk atpazīt, emocionāla vardarbība var būt tikpat nopietna kā fiziska vardarbība. Šeit ir daži pazīmes, ka esat emocionāli vardarbīgās attiecībās. Ja domājat, ka jums tas varētu rasties, varat sazināties ar a vardarbības ģimenē uzticības tālrunis palīdzībai.

Vai ir atšķirība starp atvainošanos un atvainošanos?

Jā un nē.

Daudzi cilvēki lieto izteicienu "es atvainojos", lai paustu nožēlu par kaut ko, ko viņi ir izdarījuši, un sāktu procesu, kā labot personu, kuru viņi ir nodarījuši. Bet, ja mēs uzmanīgi aplūkojam izteicienu, ir neliela atšķirība starp teikšanu "es atvainojos" un "es atvainojos".

Vārds "atvainojiet" ir īpašības vārds, kas raksturo jūsu jūtas. Tas ir, tu jūtos skumji par to tu sāpināt kādu. Bet vai tas nozīmē, ka jūs lūdzat piedošanu un esat gatavs mainīties? Tieši šeit darbības vārds “atvainoties” var būt skaidrāks, palīdzot jums parādīt savu vēlmi atkal sakārtot lietas.

Atvainoties nozīmē, ka jūs darāt vairāk nekā tikai kaut ko jūtat, bet gan atzīstat jūsu kļūdas ietekmi uz citu personu. Runa ir par to, ka jūs veicat darbību (atvainošanos, atvainošanos), kas vērsta uz otru personu.

Īsāk sakot, sakot, ka atvainojat, tas tikai izsaka faktu. Tas ir par jums un jūsu iekšējo stāvokli. Tāpēc, ja vēlaties pārliecināties, ka nav neskaidrību starp jūsu pašsajūtu un jūsu nodomiem likt otrai personai justies labāk, mēģiniet pateikt: "Man ļoti žēl, ka aizvainoju jūsu jūtas. Es atvainojos, ka esmu tik neapdomīgs un neapdomīgs, un es vairs [neaprakstīšu darbību, par kuru jūs atvainojaties]."

Atvainošanās nav nekas slikts, taču, sakot, ka atvainojos, nekas nenāk, ja turpini pieļaut tās pašas kļūdas.

— Nezināms

© 2014 Sadie Holovway

Faith Reaper no ASV dienvidiem 2014. gada 22. februārī:

Lielisks centrs, un visās attiecībās ir ļoti svarīgi kādam pateikt, ka jums ir žēl, un būt par to patiesi! Esmu precējies kopš ļoti maza vecuma un saprotu, cik svarīgi ir atvainoties, lai gadu gaitā neuzkrātos aizvainojums.

Augšup un vēl un kopīgošana.

svētības,

Faith Reaper