Kā pēc iespējas tīrāk un bez sāpēm šķirties ar draugu

Gadu gaitā esmu šķīries no daudziem draugiem — no dažiem, kurus pametu, un no dažiem, kas mani pameta — daži tīri pārtraukumi, daži sāpīgi. Lūk, ko es uzzināju.

Kā attālināties no drauga

Šķiršanās ar draugu ir viena no grūtākajām lietām.. un tas ir vēl grūtāk, ja tas ir tavs labākais draugs. Ne tikai tāpēc, ka mūsu draudzība dažkārt ir ciešāka un intīmāka nekā mūsu romantiskā, bet arī tāpēc, ka draudzībā ir mazāk noteikumu. Lai gan romāns bieži vien notiek pēc noteiktām cerībām (pirmā randiņa noteikumi, monogāmijas saistības, saliekti ceļi, šķiršanās līgumi), draudzības parasti ir kaut kādā veidā unikālas un, iespējams, mazāk rakstītas.

Un tā kā mēs turam savus draugus tik tuvu, taču mums nav nekādu sociālo vadlīniju šīs tuvības pārtraukšanai, ir svarīgi to darīt pēc iespējas tīrāk un bez sāpēm. Ar "tīru" un "bez sāpēm" es domāju, ka pārtraukumam jābūt pēc iespējas apzinātākam un ķirurģiskākam. Lai izvairītos no sāpēm, izvairieties no nekārtīgas nenoteiktības, jauktiem ziņojumiem un nepatiesām cerībām, kas izceļ lietas un spēlē virves vilkšanu ar ikviena emocijām.

Bet galvenokārt tavs uzdevums ir rūpēties par sevi. Jā, jūs rūpējāties par šo cilvēku (un, iespējams, joprojām rūpējaties), tāpēc jūs vēlaties piešķirt šai draudzībai godpilnu punktu tās postam, taču jūsu galvenā prioritāte ir tu.

Ko NEDRĪKST darīt:

• Nevajag cīnīties, jo tu esi pārāk nekaunīgs, lai šķirtos kā pieaudzis.
• Nepārtrauciet viņiem atzvanīt, nepazūdiet vai "izspoguļojiet". Ikvienam ir grūtāk virzīties uz priekšu, ja nav pienācīga gala.
• Nedariet to, izmantojot īsziņu (ja vien neatbalstāt to ar tālruņa zvanu vai sapulci).
• Nevajag vainot to visu uz viņiem. Uzņemieties atbildību par savām lietām.
• Nepārtrauciet attiecības ar viņiem, ja neesat pārliecināts, ka esat pabeidzis attiecības. Nedejojiet dejas "brūk-up-to-make-up".

Kāpēc jūs vēlaties šķirties ar draugu?

Jo attiecības ir vienpusējas.
Ja jūs vienmēr esat tas, kurš ierosina, aicina, uzrunā, iekļauj un plāno plānus, tad visas attiecības ir jūsu darbs. Jums varētu šķist, ka tas ir tikai nepateicīgs darbs un nav tā vērts. Ja jūs vienmēr plānojat, maksājat, braucat un uzņemat visu, ko darāt kopā kā draugi, tas var kļūt nogurdinoši. Vēl sliktāk, ja jūs darāt visu darbu, lai uzturētu savienojumu, bet viņi tikai sūdzas, izvirza nepamatotas prasības, liek jums gaidīt vai vispār neierodas. Kad jūs sākat justies kā jūsu vienīgā loma ir patrona, otrā plāna varoņa vai palīga loma, iespējams, ir pienācis laiks turpināt darbu.

Jo tu dod vairāk nekā saņem.
Lai draudzība darbotos, jums katram ir kaut kas, ko piedāvāt. Tam nav jābūt vienai un tai pašai (Es skrāpēju tavu muguru un tu manu), bet tam ir jājūtas līdzsvarotam (Es gatavoju vakariņas, un tu atnesi tuksnesi, vai tu liec man smieties un es lieku tev justies novērtētam). Kad attiecībās ieguldāt laiku, enerģiju un pat naudu, bet neko daudz neatgūstat, iespējams, ir pienācis laiks ieguldīt citur.

Jo tie izraisa drāmu, traumas un sajukumu.
Daži cilvēki dzīvo nemitīgā drāmā ar augstu likmju līmeni. Es nedomāju kādu, kuram ir bijusi neveiksmīga virkne, bet gan tādu, kurš, šķiet, pastāvīgi izvēlas kautiņus, karo, izdara sliktu izvēli un padara dzīvi grūtāku, nekā tai ir jābūt. Viņi svārstās uz katastrofas robežas un nemitīgi gaida, ka jūs viņus izglābsit vai, vēl ļaunāk, mēģiniet jūs novilkt līdzi.

Jo tie liek jums justies slikti par sevi.
Domājams, ka draudzība ir saistīta ar savstarpēju atzinību, taču daži "draugi" neaizkavē darījumu. Ja kāds "draugs" uzvedas vairāk kā ienaidnieks, apvainojot jūs, pazeminot jūs, kritizējot jūsu lēmumus, noniecinot jūsu sasniegumus, sacenšoties ar jums vai cenšoties jūs izcelt, vai nespējat novērtēt savu draudzību un, ja, pavadot laiku kopā ar viņiem, jūs neizbēgami jūtaties slikti par sevi, iespējams, ir pienācis laiks viņus pārklasificēt par kaut ko citu, nevis "draugs".

Jo tie negatīvi ietekmē tavu dzīvi un iztiku.
Ja draugs piespiež jūs darīt stulbas vai bīstamas lietas, pieņemt sliktus lēmumus, apdraudēt sevi vai citus vai uzņemties neērtus riskus, tad draudzība ir tikai slikta ideja.

Jo viņi nebija tur, kad jums tie patiešām bija vajadzīgi.
Dažreiz ir vajadzīga traģēdija, lai saprastu, ka draugi patiesībā nav jums blakus. Slimība, šķiršanās vai šķiršanās, vai finansiāla neveiksme var parādīt jums, kurš patiešām ir guvis muguru (un kurš ne).

Jo jūs vienkārši nevarat redzēt svarīgus jautājumus.
Protams, mēs negaidām, ka mūsu draugi piekritīs mums par visu, taču ir dažas tēmas, kas pārkāpj darījumus, kuras jūs vienkārši nevarat neievērot. Rasisms, politika un jautājumi, kas saistīti ar cilvēktiesībām, var izrādīties nesamierināmas atšķirības, kuras jūs vienkārši nevarat pārvarēt.

Jo jums vairs nav nekā kopīga.
Dažreiz jūs domājat, ka jums ir daudz kopīga ar kādu personu, bet izrādās, ka jums tā nav. Citreiz draugi vienkārši aug dažādos virzienos: profesionāli, finansiāli, politiski, sociāli vai garīgi, jūsu personības vairs nesabojājas. Dzīves lēmumi — kur dzīvot, vai vai ar ko precēties, radīt bērnus vai nē — ved jūs dažādos virzienos. Varbūt patiesībā tās visu laiku bija ērtību attiecības, tikai jūs to nekad neapzinājāt. Nav vairs par ko runāt.

Kā šķirties no drauga

1. Veltiet laiku un vietu, kas jums nepieciešamsizdomāt lietas, pirms kaut ko darāt. Sāciet ar atkāpšanos: atgrieziet visas aizņemtās grāmatas, atceliet pastāvīgos pusdienu datumus, pārkārtojiet savu grafiku, lai izvairītos no tikšanās. Pārtrauciet sūtīt īsziņas, zvanīt un plānot. Ja viņi jautā, kas notiek, pasakiet viņiem, ka jums ir nepieciešams nedaudz laika. Tikmēr runājiet ar cilvēkiem, kuri saprot, rakstiet žurnālu vai saņemat terapiju. Dariet visu, kas jums jādara, lai pārliecinātos, ka ir pareizi, ja jūsu dzīvē tās nav.
2. Izvēlieties piegādes veidu (-es). Izlemiet, vai to darīt personīgi vai rakstiski. Varat nosūtīt īsu, labi formulētu e-pasta ziņojumu, kam sekos ātra klātienes tikšanās. Ja nosūtāt īsziņu, lūdzu, ātri sekojiet tai telefona zvanam vai sapulcei, jo mēs visi zinām, cik traki ir šķirties, izmantojot īsziņu. Nav viegli šķirties ar kādu pretī, taču tas būs svarīgi jūsu personiskajai attīstībai ilgtermiņā.
3. Esiet tiešs, kodolīgs un godīgs par savām jūtām. Saglabājiet to īsu un mīļu. Atcerieties izmantot "es" izteikumus, nevis vainot viņus par visu. Nerunājiet par to, ko viņi būtu varējuši darīt savādāk vai kā viņi varētu lietas labot, ja attiecības vairs nav salabojamas. Nevajag maldīties pēdējā brīdī, dodot nepatiesas cerības. Visgudrāk varētu būt pieturēties pie rūpīgi formulēta scenārija. Tālāk skatiet piemērus tam, ko teikt.
4. Pastāstiet viņiem, ka vairs nevēlaties ar viņiem draudzēties. Jā, jums jābūt ļoti skaidram. Šie vārdi ir jāpasaka tieši, nevis netieši vai mājieniem.
5. Godiniet draudzību (pagātnes formā). Atzīstiet attiecību nozīmi un veltiet laiku, lai atcerētos labos laikus un lietas, ko jūs patiešām novērtējāt šajā cilvēkā.
6. Dodiet viņiem iespēju atbildēt. Klausieties viņu atbildi, bet nekavējieties pie tā, neievelieties strīdā vai neiesaistieties ilgstošā diskusijā. Šis nav laiks zīlītēm. Ja viņi sūta garu e-pastu, neiesaistieties, ja viņi vēlas cīnīties, neiesaistieties. Atzīstiet viņu perspektīvu, pēc tam izejiet pēc iespējas ātrāk.
7. Sekot caur. Pēc tam pārtrauciet kontaktu. Ja gadās viņus kaut kur redzēt, laipni pasveiciniet, bet dodieties prom pēc iespējas ātrāk.

Piemēri, ko teikt, šķiroties ar draugu

"Es pilnībā novērtēju labos laikus, kas mums bija pagātnē, bet es saprotu, ka tagad man vajag vairāk."

"Tu un es vienmēr daudz smējāmies, bet tagad man ir jāpiepilda sava dzīve ar cilvēkiem, kuri mani pilnībā saprot, novērtē un atbalsta."

"Komunikācija ir kļuvusi pārāk sarežģīta, un es nevēlos vairāk mēģināt."

"Mūsu attiecību pozitīvās priekšrocības atsver negatīvās."

"Es nejūtos emocionāli droši vai atbalstīts mūsu attiecībās."

"Man ir jāpārtrauc tusēšanās ar jums, jo es galu galā daru lietas, ko nožēloju, un cenšos kaut ko mainīt savā dzīvē."

"Tev nav tas, kas man vajadzīgs draugā, un man nav tas, kas vajadzīgs tev, un tas nemainīsies."

"Tu kādreiz man biji lielisks draugs, bet mēs esam auguši dažādos virzienos."

"Es vēlos ieskaut sevi ar cilvēkiem, kuri saprot ceļu, pa kuru es šodien eju."

"Es vairs nejūtos tāpat kā pret tevi."

"Kad mēs pirmo reizi tikāmies, mums bija tik daudz kopīga, taču mūsu dzīve ir uzņēmusi dažādus pagriezienus."

"Mums kopīgās lietas kļūst mazākas, un mūsu atšķirības tikai palielinās."

"Tagad man ir daudz skaidrāks par to, kas man tagad vajadzīgs no attiecībām, un es saprotu, ka jūs un es nekad neapmierināsim viens otra vajadzības."

Ko drīkst un ko nedrīkst:

• Esiet pēc iespējas īss un tiešs. Tas palīdz, ja ir skripts, kas jāievēro.
• Neuzskaitiet “kā būtu, ja” vai lietas, ko viņi būtu varējuši darīt savādāk. Tas viņiem tikai dos viltus cerības.
• Neiedziļinieties specifikās. Šis nav īstais laiks lietu jaukšanai.
• Izmantojiet "I" paziņojumus. Tā vietā, lai rādītu tikai ar pirkstiem, jums pieder savas lietas.
• Izskaidrojiet savus iemeslus. Dažreiz tas palīdz izskaidrot, kādas ir jūsu vajadzības, nevis sūdzēties par to, ko nesaņēmāt no attiecībām.
• Padariet to par savām vajadzībām, nevis par to trūkumiem vai trūkumiem. Tā vietā, lai vainotu viņus un iedarbinātu aizsardzību, koncentrējieties uz to, kas jums nepieciešams.
• Izšķirties. Skaidri norādiet, ka esat pabeidzis turpināt šo draudzību.
• Atzīt jūtas. Dodiet viņiem iespēju reaģēt (bet nereaģējiet uz viņu reakciju). Godiniet labos laikus, kas jums bija, un izsakiet nožēlu par to, kas varēja būt.
• Beigt uz pozitīvas nots. Izsakiet pateicību par viņu draudzību. Pasaki kaut ko laipnu.

Ko darīt, ja es vienkārši nevaru šķirties?

Ja jūs joprojām lasāt, iespējams, joprojām nezināt, ko darīt. Varbūt jūs pārāk ilgi atlikāt šo šķiršanos. Varbūt jūs vienkārši nevarat norīt domu, ka jums ir jāsastopas ar savu bijušo draugu klātienē. Iespējams, jūs nomāc vainas sajūta. Iespējams, ka dziļi sirdī jūs pat varat būt nobijies.

Lai iegūtu atbildes uz šiem dziļākajiem jautājumiem, es konsultējos ar diviem ekspertiem: Stefānija D. McKenzie, attiecību treneris, un Džesika Spēra, autorsBFF vai NRF (nav īsti draugi)? Meiteņu ceļvedis laimīgām draudzībām (2021. gada jūlijs). Tātad, ja vēlaties saņemt dziļākas atbildes, lasiet tālāk.

Ko darīt, ja jūs baidāties no konfrontācijas?

Jums var būt liels iemesls baidīties. Var būt...

• tev slikti ar vārdiem. Varbūt jums vienkārši nepieciešams skripts. Šādā gadījumā, ja nevarat uzticēties sev, lai pateiktu pareizos vārdus, varat apsvērt iespēju uzrakstīt piezīmi par šķiršanos.
• tevi bloķē vainas un nostalģijas sajūta. Ja atmiņas par labajiem laikiem ir pārāk spilgtas, iespējams, jūs vienkārši vēl neesat gatavs atvadīties.
• intuīcija vai pagātnes pieredze. Varbūt jūs patiešām esat kaut kas tāds vajadzētu jābaidās, un tādā gadījumā var būt pareizi nosūtīt īsziņu par šķiršanos vai pat viņus pilnībā izjaukt.

Ko darīt, ja es vienkārši nevaru to nodarīt viņiem sejā?

Ja jūs vienkārši nevarat piespiest sevi, dariet to klātienē, Džesika Spēra, grāmatas autore BFF vai NRF (nav īsti draugi)? Meiteņu ceļvedis laimīgām draudzībām (2021. gada jūlijs), iesaka a lēna izbalēšana:

Jūs varat izlemt izmantot "lēnas izbalēšanas" pieeju un pavadīt arvien mazāk laika ar šo draugu. Lēna izbalēšana vislabāk darbojas, ja abas puses apzinās notiekošo un ir gatavas pārmaiņām. Ja nē, vislabāk ir būt tiešam un veikt tīru pārtraukumu.

Lēna izbalēšana ir tad, kad tu lēnām izslēdz cilvēku no savas dzīves.. un viņi izliekas nemanām. Tas ir zināmā mērā abpusējs lēmums vairs neturpināt draudzību un par to nerunāt. Tas ir visizplatītākais veids, kā zaudēt draugu.

Vai es varu vienkārši pazust un viņus aizskart?

Saskaņā ar Stefānijas D. McKenzie, attiecību treneris, dažreiz šķiršanās var neprasa nekādu galīgu rīcību no jūsu puses, it īpaši, ja jūs baidāties no konfrontācijas.

Gara īsziņa vai e-pasts, kas paziņo par šī savienojuma pārtraukšanu, var radīt tikai dramatisku apmaiņu, tāpēc pirms turpināt, izvērtējiet iemeslus. Dažreiz vislabākais ir vienkārši kļūt mazāk pieejamam. Ja viņu problēma ir tiesības uz jūsu laiku vai naudu, viņi, visticamāk, meklēs citu ausi vai maku, lai apmierinātu savas vajadzības. Ņemiet vērā, ka ne visas beigas ir mūžīgas, un jūs varat atkal izveidot savienojumu vēlāk, kad būsiet gan labāks, gan līdzsvarotāks. Tāpēc vienmēr apsveriet iespēju izmantot skalpeli, nevis mačeti, ja jāveic griezums.

Labs iemesls, lai iedvestu draugu

• Jums ir pamatoti iemesli baidīties no šīs personas gan sev, gan savai ģimenei.
• Viņi izdarīja kaut ko tik nežēlīgu vai aizvainojošu, ka jūs vairs nevēlaties ar viņiem runāt.
• Viņi, visticamāk, pat nepamanīs.
• Tā kā jūs neesat pārliecināts, ka patiešām vēlaties to izbeigt, tāpēc vēlaties atstāt durvis atvērtas.

Labs iemesls, lai NEDRĪKST aizdvest draugu

• Jo jūs vēlaties veikt tīru pārtraukumu.
• Jo jūs vēlaties mācīties no šīs kļūdas, lai jūs to neatkārtotu nākotnē.
• Tāpēc, ka esat to parādā sev un draugam, kuram kādreiz patika sekot.
• Jo ir grūtāk tikt tālāk, ja nav īsta gala.

Nespēlējiet "Villain vs. Upuris"

Vairumā gadījumu draudzība izjūk savstarpēju kļūdu vai domstarpību dēļ. Tango ir nepieciešami divi, bet cīņai ir nepieciešami arī divi, un parasti attiecības beidzas sarežģītu savstarpēju iemeslu dēļ.

Tomēr var būt viegli iejusties "labā puiša" lomā un piešķirt viņiem "nelieša" lomu. Šī pārliecība noteikti var atvieglot situāciju, kad nolemjat pārtraukt draudzību, taču tas nav pilnībā taisnība. Varētu būt noderīgi, ja stāstu ierāmētu šādi, taču tas, iespējams, ir pārāk vienkāršots. Ir svarīgi, lai jūs apzinātos, kā jūs piedalījāties tajā, kā lietas izjuka.

Svarīgi ir ne tikai “piederēt” savām kļūdām, bet arī nelamāt savas kļūdas. Atcerieties, ka kādreiz šajā cilvēkā jums ļoti, ļoti patika lietas, un šīs labās īpašības varēja pastāvēt joprojām. Viņi nav slikts cilvēks, viņi vienkārši nav izrādījušies jums ideāls draugs.

Beigas

Ir tik grūti visu pareizi izbeigt... bet vēl grūtāk ir turpināt ciešanas strupceļa attiecībās. Jo neatkarīgi no tā, ko mēs darām vai sakām, dažas attiecības vienkārši nav turēšanas vērtas. Attiecības mirst. Dažkārt tie uzsprāgst kā bumbas, bet biežāk izžūst un saraujas kā nokaltuši augi.

Galu galā tas palīdz sev atgādināt, ka šķiršanās ar draugu, kurš vairs nav draugs, nav nekas slikts. Ja draudzība jūs neaudzina, to atstāšana dos jums vietu un laiku, kas jums nepieciešams, lai attīstītos pozitīvākos virzienos.

Ne tikai tas, bet arī veco saišu pārtraukšana ļaus jums iegūt vairāk draugu, kuru mērķi un vērtības sakrīt ar jums.

Kāds ir labākais veids, kā šķirties?