Kā uzturēt veselīgas attiecības, ja jums ir PMDD

Violeta ir piedzīvojusi novājinošu PMDD un ir veikusi dažas izmaiņas dzīvesveidā, lai mazinātu simptomus un uzlabotu savu dzīvi.

foto autors Aarmono

Dažas atrunas pirms darba sākšanas

Ja vēlaties uzzināt, kas ir premenstruālie disforiskie traucējumi (PMDD), vietnē varat izlasīt daudz labas informācijas par simptomiem, cēloņiem, ārstēšanu utt. WebMD.

Turklāt, kad sākat lasīt to, ko esmu iemācījies, jūs varat domāt: "Ak, šķiet, ka viņa to ir nokārtojusi." Haha, nē, beidz! Tā absolūti nav taisnība. Jā, es pārzinu lietas labāk nekā agrāk, bet es joprojām paslīdēju un vienmēr mācos.

Visbeidzot, šis padoms ir paredzēts cilvēkiem, kuriem ir veselīgas un atbalstošas attiecības. Tas nozīmē savstarpēju cieņu, vispārēju stabilitātes sajūtu un kopīgu laimi. Šie padomi nav domāti, lai sievietes justos tā, it kā viņām vajadzētu staigāt ap potenciāli neveselīgu vai nepiemērotu partneri. Ja tas izklausās pēc jums, iespējams, problēma ir jūsu attiecībās, nevis jūs vai jūsu PMDD.

1. nodarbība: arī jūsu partnerim ir savas problēmas

Kad jūs slīkstat savā satraukumā un mainīgajā garastāvoklī, ir viegli aizmirst, ka jūsu partneris var piedzīvot savus iekšējos satricinājumus.

Ja viņi saka kaut ko līdzīgu: "Es esmu tik noguris" vai "Es jūtos tik saspringts", ir diezgan vilinoši atbildēt ar "Jā, es arī!" jo tā jūs jūtaties pusi mēneša vai ilgāk. Tā vietā dariet savam partnerim zināmu, ka viņi ir sadzirdēti, atbildot ar kaut ko līdzīgu: "Man žēl, ka jūs tā jūtaties, vai es varu kaut ko darīt, lai palīdzētu?" un jauki apskauj viņus.

Ja tas visu laiku ir par jums, tad otram cilvēkam nebūs vietas, lai justos kā viņam brīvi piedzīvot savus kāpumus un kritumus. Uzziniet, kas viņiem ir vajadzīgs, kad viņi atrodas lejup. Vai viņiem ir vajadzīga telpa vai papildu pieķeršanās? Skatiet, vai varat to uzzināt, kad viņiem ir labs garastāvoklis, jo ir grūti saprast, ko vēlaties, kad jūtaties nomākts.

2. nodarbība. Jūsu partneris ne vienmēr var reaģēt tā, kā vēlaties

Ja jūs esat kaut kas līdzīgs man, runāšana par problēmu vai jūsu pašsajūtu ir daļa no dziedināšanas un labākas pašsajūtas. Pārrunājot notiekošo un dzirdot to skaļi, var būt vieglāk izprast situāciju vai emociju masīvu.

Lieta ir tāda, ka tad, kad mēs runājam savam partnerim smagas PMDD laikā, tas nav tikai izrunāšanās. Mēs vēlamies atbalstošu, saprotošu un mierinošu atbildi uz to, ko tikko teicām. Mēs vēlamies, lai mūs sadzird un saprastu, varbūt pat panākt, ka viņi mums piekrīt, pat ja viņiem tas nav jēgas. Un, ja mēs nesaņemam atbildi, kas mums šķiet tik ļoti vajadzīga, tas var radīt postījumus. Iespējams, viņi izgaismo jūsu situāciju, jokojot vai rīkojas nedaudz attālināti un izklaidīgi.

Tas notika ar mani šodien. Es atklāju emocionālu problēmu, kas mani nomāca. Mans partneris man sniedza īsas, precīzas atbildes. Bet tas, kas man tajā brīdī bija vajadzīgs, bija kaut kas līdzīgs "Ak, tas noteikti ir tik grūti! Ak, es nevainoju tevi, ka tu tā jūties! Blā, bla, bla, mulsinošas jūtas." Tā kā es nesaņēmu šo atbildi, es jutos aizvainots un nesaprasts. Es to izteicu, kas lika viņam justies kā atbildīgs par to, lai es justos labāk un ka viņam vienmēr ir jāsaka tieši pareizās lietas. Tā vietā, lai izdarītu spiedienu uz viņu, es sapratu, ka esmu paslīdējis, un uzreiz atvainojos par to, ka biju nepamatoti gaidījis no viņa. Tagad es dodu viņam nepieciešamo vietu (vairāk par to vēlāk).

Protams, ir reizes, kad viņš reaģē atbalstoši un mierinoši, un tas ir brīnišķīgi! Mums tikai jāatceras, ka mūsu partneris to nevar vienmēr atbildiet, kā mums tie "vajadzīgi". Ir pārāk daudz no kāda tā gaidīt. Šeit var ļoti palīdzēt tikšanās ar draudzeni vai socializēšanās ārpus attiecībām. Atvēliet laiku draugiem un atbrīvojiet no sava partnera spiediena.

Ko teikt, kad tas parādās

Ja jums ir kāda no tādām sarunām ar savu partneri, kurā jums šķiet, ka viņš nesaprot vai nereaģē jums "vajadzīgā veidā", vienkārši ieturiet pauzi sarunā. Es nedomāju ignorēt savu partneri — vienkārši apstājieties. Ievērojiet, kā jūs jūtaties. Bieži novēroju, ka man ir paātrinājies pulss un pierē ir karsta, dusmīga sajūta.

Veiciet dažas relaksējošas (ne dramatiskas!) dziļas elpas un pasakiet sev, ka par šo problēmu domāsiet vēlāk. Tādā veidā jūs varat aizdomāties par šo sajūtu vai problēmu pats un noskaidrot, kāpēc jums ir tik daudz nozīme, lai jūs par to justos mierināti. Ziniet, ka jums ir viss nepieciešamais komforts un ka neviens cits nav atbildīgs par to, kā jūs jūtaties.

Pēc tam varat kaut ko pateikt savam partnerim, piemēram, “Atvainojiet, es nezinu, kāpēc šī problēma mani tik ļoti skar. Paldies, ka klausījāties, bet man, iespējams, vajadzētu to atstāt pagaidām, pirms kļūstu sarūgtināts. Tātad, kā būtu ar to suni, kuram tur ir cepure?"

"Ziniet, ka jums ir viss nepieciešamais komforts un ka neviens cits nav atbildīgs par to, kā jūs jūtaties."

Leona Fišmena fotogrāfija

Lasiet vairāk no Pairedlife

3 padomi, kā labāk runāt

Kā izlikties, ka jūsu laulība ir laba

Kā uzvarēt cīņā ar jauktu vīramāti

3. nodarbība. Jūsu partneris ne vienmēr var būt ar jums

Tāpat kā ir noderīgi saprast, ka jūsu partneris ne vienmēr var reaģēt tā, kā jums ir nepieciešams, ir svarīgi arī apzināties, kad jūsu mīlestība ir savās sliedēs un nevar būt jums līdzās brīdis.

Es joprojām strādāju pie tā, taču esmu kļuvis labāk atpazīts, kad manam partnerim vienkārši nav vietas visām papildu emocijām un satraukumam, ko es mēdzu izmest katru mēnesi. Viņš var attālināties vai pat darīt man zināmu, ka arī viņš nejūtas lieliski. Tāpēc šajā laikā es zinu, ka nedrīkstu viņam runāt par kaut ko pārāk smagu un negaidu, ka viņš būs pārāk sirsnīgs un mierinošs.

Arī tie laiki, kad esmu aizmirsusi šo nodarbību un uzmetusi viņam savas problēmas, kamēr viņš nejutās lieliski, arī nav gājis tik labi. Tomēr, kad viņš jūtas vieglāks un viņam ir vairāk vietas, lai sniegtu atbalstu, viņš ir neticami atvērts un iepriecina visu, ko var piedāvāt mani krāšņie hormoni.

Ja jūsu mīļotā jūtas kā muļķīga, mēģiniet būt viņiem līdzās, cik vien iespējams. Savukārt viņi ar laiku būs arī jums. Ja šķiet, ka viņi nekad nevarēs jums būt blakus, tā varētu būt problēma, kas jums, iespējams, būs jāpārdomā tajā mēneša laikā, kad jūtaties visnotaļ nosvērts.

Ko teikt, kad tas parādās

Laba norāde, ka jūsu partneris nav izdevīgā vietā, lai jūs varētu atrasties, ir tas, ja jūsu sabiedrībā viņš šķiet attāls vai nemierīgs. Vai vēl ļaunāk, iespējams, ka viņi nesen jums ir teikuši, ka nejūtas labi, taču jūs joprojām viņiem atklājat kaut ko, par ko esat sarūgtināts.

Kad veicat kādu no šīm atziņām, vienkārši apturiet sarunu, kā norādīts ieteikumā otrajā nodarbībā. Dažas reizes klusi, dziļi ieelpojiet un sakiet kaut ko līdzīgu: "Atvainojiet, iespējams, šis nav labākais laiks. jums varētu būt pietiekami daudz prātā." Pēc tam mainiet tēmu vai ar mīlestību dodiet viņiem kādu telpa. Ar mīlestību es domāju izrādīt patiesu pacietību, nevis tikai dūkt un izkļūt no istabas.

"Ja šķiet, ka viņi nekad nevar būt ar jums, tad tā varētu būt problēma, kas jums, iespējams, būs jāpārdomā tajā mēneša laikā, kad jūtaties visnotaļ nosvērts."

4. nodarbība: ne viss ir par jums

Skarbi! Atvainojiet, bet tā ir taisnība. Kad jūtamies tikpat šausmīgi kā mēs, mēs pieņemam, ka pasaule vēlas mūs iegūt. Tāpat kā katrs mazais klupšana, ejot pa kāpnēm, ir Visuma zīme, ka tas mūs ļoti, ļoti ienīst. To pašu var teikt, domājot, ka katrs kurnēšana vai sliktais garastāvoklis no mūsu partnera ir mūsu pašu radīts.

Bija gadījies, ka ikreiz, kad mans partneris bija satraukts vai stresā, mans prāts uzreiz iešāvās prātā: "Ak, nē, es atkal esmu izdarījis kaut ko nepareizi", un es mudināju viņu pastāstīt, ko esmu izdarījis. Reizēm es patiešām biju viņu kaut kādā veidā sarūgtinājusi, bet lielāko daļu laika viņš nodarbojās ar kaut ko ārpus attiecībām. Es esmu kļuvis daudz labāks, ne uzreiz uztverot slikto garastāvokli personīgi un neizspiežot viņam paskaidrojumus, taču joprojām ir reizes, kad es paslīdēju. Es esmu tikai cilvēks.

Ko teikt, kad tas parādās

Daži lieliski padomi no mana terapeita: "Nākamreiz, kad viņiem ir acīmredzami slikts garastāvoklis, jūs varat atvērt saziņu ar vispārējs piedāvājums, piemēram, “Man šķiet, ka jūs varētu būt saspringta, vai varu kaut kā palīdzēt?”, kas ļauj viņiem zināt, ka jūs viņus redzat. Tas arī dod viņiem iespēju pastāstīt, kāda ir problēma vai varat palīdzēt.

Ja esat kopā ar kādu, kuram ir daudz vīrišķīgas enerģijas, visticamāk atbilde būs “Man viss ir kārtībā”, kas ir zīme, ka viņiem tas ir jārisina atbilstoši saviem noteikumiem. Tas ir tad, kad būsiet aizņemts un dos viņiem laiku elpot, tas nāks par labu jums abiem. No otras puses, viņi var atklāties par problēmu, tāpēc esiet gatavi aktīvi klausīties, pārāk daudz nedomājot par "pareizajām" lietām.

"Tas, ko kāds par mani domā, nav mana darīšana."

- Anonīms

5. nodarbība: gan jums, gan jūsu partnerim ir nepieciešama vieta

Tāpat kā visas manas mācības, to var attiecināt uz jebkurām attiecībām. Tomēr ar PMDD tas kļūst vēl svarīgāks.

Kosmoss. Tas ir vienkārši. Vieta jums un vieta viņiem. Ja viņi vēlas satikties ar draugiem vai kaut ko darīt bez tevis, tad uzlūko to kā iespēju palutināt sevi. Es teicu, ka izturieties pret sevi! Centieties visu iespējamo, lai nejustos sāpināta viņu vēlme pavadīt laiku vienatnē. Uztveriet to kā veidu, kā sajust lielāku saikni, kad atkalapvienojaties, pat ja vieta ir tikai pāris stundas.

Noteikti sastādiet arī savus plānus. Paēdiet pusdienas kopā ar draugu vai dodieties uz mākslas izstādi, kurā jūsu partneris žāvātos. Darot savas lietas, katram no jums ir iespēja elpot un būt savam cilvēkam.

Ko teikt, kad tas parādās

Pat ja jūs domājat, ka esat tāds cilvēks, kuram patīk lielāko daļu laika pavadīt kopā ar savu partneri, padomājiet vēlreiz. Ja esat tāds pats kā es, var gadīties, ka jums var šķist, ka jūs vienkārši veicat to, ko viņi vēlas darīt. Uzziniet, kas jums patīk un kas nepatīk. Piemēram, ja jūsu partneris jautā: "Vai vēlaties skatīties šo filmu, kas pilna ar sprāgstošām automašīnām?" un tava sirds domā "nē, paldies", bet gan vēlme tērēt laiks ar viņiem un pienākuma sajūta pārņem, tad mēģiniet ieklausīties tajā iekšējā "nē, paldies" un patiesībā pasakiet to, bet ar nedaudz vairāk mīlestības un siltumu.

Es nedomāju, ka jums pēkšņi jāsāk teikt nē katram viņu ieteikumam. Tas vairāk nozīmē dažkārt darīt savu lietu. Ja jūsu partneris nejūtas vainīgs par to, ka ir bijis godīgs par to, ko viņš vēlētos darīt, kāpēc jums tas būtu jādara?

"Jums ir jāmīl tā, lai cilvēks, kuru jūs mīlat, justos brīvs."

— Tičs Nhats Hanhs

fotogrāfija Eleni Pap

6. nodarbība: jūsu priekšstats par realitāti var būt šķībs

Tā var būt PMDD grūtākā daļa. Jūsu jūtas un emocijas, protams, ir patiesas. Tomēr jūsu realitāte var būt šķība, liekot jums reaģēt uz situācijām destruktīvi.

Es esmu pārliecināts, ka mēs visi esam pieredzējuši šādu situāciju.

Neskaidra PMDD perspektīva: Jūsu partneris no jums izvairās, jūs to varat just. Viņi pieceļas un iziet no istabas, kad jūs ieejat. Šķiet, ka pēdējā laikā viņi nevēlas pavadīt laiku kopā ar jums. Patiesībā, kad jūs pēdējo reizi gājāt un kopā izdarījāt kaut ko jauku? Viņi tevi nemīl, vai ne? Viņi ātri zaudē interesi. Tas ir jāpārtrauc. Man tas ir jāpaziņo viņiem tūlīt!
Realitāte: Varbūt viņi ir bijuši nedaudz attālināti, bet diezgan iespējams, ka viņiem kaut kas ir prātā. Tiešām ir pagājusi tikai viena vai divas dienas, kad tās šķiet mazliet "izgājušas jūrā", bez problēmām. Mēs bija pagājušajā nedēļā pavadījām daudz laika kopā — patiesībā tas bija patiešām jauki. Varbūt viņiem vienkārši vajadzīgs laiks vienatnē.

Ja jūs nevarat sazināties ar realitāti ārpus jūsu PMDD perspektīvas, jūs varat justies panikā un sākt virzīties uz vietu, kur jūs izmisīgi vēlaties nekavējoties labot lietas.

Ko darīt, kad tas parādās

Tas arī viss — jums vienkārši jāgaida šī steidzamā un nobiedētā sajūta. Lai tas pāriet. Labākais, ko varat darīt, ir glabāt nelielu dienasgrāmatu un pierakstīt visu, kas jūs satrauc. To var darīt arī visa mēneša garumā, pat ja jūtaties labāk un hormoni nav tik ietekmēti.

Ja jums ir kādas problēmas ar attiecībām, varat atvērt savu dienasgrāmatu, kad jūtaties labāk, un redzēt, vai joprojām jūtaties tikpat spēcīgi pret problēmu, kuru pierakstījāt iepriekš. Ja jums joprojām šķiet, ka ir par ko runāt ar savu partneri, vismaz jums ir daudz labāks prāts, lai to izdarītu. Bet biežāk nekā nē, jūs domājat "hmmm, prieks, ka es toreiz neatvēru to tārpu kārbu, es neesmu īsti pārliecināts, par ko tas bija!"

"Arī tas pāries."

7. nodarbība. Vienmēr ir svarīgi padomāt, pirms runājat

Man bija tendence PMDD laikā būt izvēlīgam un mazliet asprātīgam, sakot lietas, ko īsti nedomāju, bet kuras tomēr bija kaitīgas. Dažreiz tas joprojām notiek, bet es jūtu, ka tieši šeit esmu ieguvis vislielāko kontroli.

Domāt, pirms runājat, ir ļoti svarīgi. Var šķist dīvaini sevi cenzēt vai var šķist, ka sarunas norit lēnāk, taču tas darbojas.

Piemēram, mans partneris var pateikt kaut ko līdzīgu: "Ak, es šodien izliku atkritumu tvertnes", un mans PMDD mērkaķis uzreiz vēlas čīkstēt "Vai man tas bija jāizdara tavā vietā vai kā??" bet es uztveru šo atbildi, pirms laižu tai cauri lūpas. Parunājot kaut ko skopu, jūs vienu sekundi var justies labi, taču es apsolu, ka vēl vienu sekundi tas jutīsies briesmīgi.

Tāpēc mēģiniet pieķert sevi, pirms sakāt šīs (ne tik) mazās lietas, jo tās var ātri pievienoties. Un kā vienmēr, prakse padara perfektu.

Palīdz arī mēģinājums mazāk sūdzēties kopumā. Ir tik viegli justies satriektam, it kā mūsu pasaule būtu sajukusi. Taču kādam citam var būt apnicīgi ik pēc piecām minūtēm dzirdēt šāda veida negatīvismu. Šeit noder jūsu vecais draugs, jūsu dienasgrāmata. Pierakstot savas jūtas, jūs joprojām varat atbrīvot negatīvo enerģiju, neiztukšojot kādu citu. Nekādā gadījumā nekļūstiet par viltotu muļķi, kuram nekad nav neviena slikta vārda, bet vaimanas mazināšana var nākt par labu jums abiem.

Ko teikt, kad tas parādās

Ja jūs savam partnerim izpļāpājat kaut ko aizskarošu, nedomājiet, ka ir par vēlu. Vienkārši piedāvājiet vienkāršu atvainošanos. Paziņojiet viņiem, ka jums ir žēl, ka pateicāt kaut ko tik ļaunu, un vēlaties, lai jūs to nebūtu teicis jau pašā sākumā. Paskaidrojiet, ka jūsu nolūks nebija aizskart partnera jūtas — jūs vienkārši nejūtaties kā parasti.

foto autors: katie_tegtmeyer

8. nodarbība: nepieņemiet nekādus lēmumus par savām attiecībām slikto PMDD dienu laikā

Viens no visbiežāk sastopamajiem PMDD simptomiem ir depresijas sajūta. Depresija izsūc dzīvību un spīdumu no visām lietām, kuras jūs parasti mīlētu un novērtētu. Tas ietver jūsu partneri.

Par laimi, tas vairs nenotiek ar mani, bet, kad tas notika, es sāku apšaubīt savas attiecības. Vai man būtu labāk būt vienam? Vai tiešām mums ir tik labi kopā?

Es nekad neesmu viņam darījis zināmus šos smago šaubu brīžus, bet esmu pietuvojies. Ja jūs ir izteicāt šīs bažas savam partnerim, nepārmetiet sevi par to. Vienkārši mācieties no tā un virzieties uz priekšu.

Ko darīt, kad tas parādās

Atkal pierakstiet savas jūtas savā dienasgrāmatā! Vienkārši pārliecinieties, ka tas tiek glabāts vietā, kur jūsu partnerim nebūs kārdinājuma to šķirstīt. Pierakstiet visas savas šaubas un esiet tik negatīvs un kritisks, cik vēlaties. Uzdodiet sev visus jautājumus, uz kuriem jums ir vajadzīgas atbildes. Vienojieties ar sevi, ka šīs šaubas pārskatīsit mēneša laikā, kad jūtaties brīvāks, lai pieņemtu pareizu lēmumu.

Līdz tam gaidiet, kamēr šīs sajūtas pāries. Neļaujiet viņiem pārņemt un piemānīt jūs, domājot, ka jums ir jārīkojas saskaņā ar viņiem un jāpieņem lēmums tajā brīdī. Tā kā pastāv iespēja, ka, nonākot savā "parastajā" mēneša daļā, jūs atskatīsities atpakaļ un jutīsities atviegloti, ka pārvarējāt šīs neskaidrās sajūtas.

Tas var arī palīdzēt apkopot priecīgas atmiņas par savu partneri. Padomājiet par pēdējo reizi, kad viņi lika jums smieties vai kā tovakar viņi vakariņās gatavoja jūsu iecienītāko maltīti. Sākumā varētu būt grūti atrast šos pozitīvos punktus, taču, ja meklējat, tad varat atrast kaut ko tādu, kas palīdzēs jums justies nedaudz vieglāk.

9. nodarbība: meklējiet atbalstu ārpus attiecībām

Paļaujoties tikai uz vienu personu, lai saņemtu atbalstu mūsu PMDD laikā, ir daudz trūkumu. Pirmais ir acīmredzami, ka tas nav godīgi pret jūsu partneri. Tāpat kā mūsu garastāvoklis un vajadzības var mums būt nogurdinoši, tas var būt tikpat nogurdinošs viņiem.

Vēl viens trūkums ir tas, ka jūs zaudējat dažādu viedokļu, ideju un citu cilvēku pieredzi. Es uzskatu, ka jūs nevarat pārspēt draudzenes saziņu par saiknes un sapratnes sajūtu starp divām sievietēm.

Tāpēc mēģiniet visu mēnesi sazināties ar draugiem. Man ir īpaši svarīgi tikties ar draugu brīžos, kad man šķiet, ka man ir jāizrunā savas problēmas. Ir arī satriecoši dzirdēt, ka jūsu draugs runā arī par savām problēmām, nevis tas, ka man patīk dzirdēt par grūtībām. Ir tikai mierinājumu dalīties savā pieredzē un zināt, ka neesat viens.

Ir arī daudzas tiešsaistes atbalsta grupas sievietēm ar PMDD. Ja jūs meklējat PMDD facebook vai google, jūs redzēsit, ko es domāju! Tur jūs varat raustīties un vaidēt, kā vien vēlaties — tas tiešām ir brīnišķīgi. Jūs atklāsiet, ka sievietes šajās grupās ir ļoti atbalstošas un nomierinošas grūtos laikos. Tas ir lieliski, ka arī jūs varat būt mierinājuma avots citiem.

Ārona Nobla fotogrāfija

10. nodarbība. Galvenais ir izveidot savienojumu ar sevi

Saziņa ar sevi ir svarīga ikvienam. Tomēr es uzskatu, ka sievietēm šis jēdziens ir īpaši svarīgs, jo mums ir tendence vēlēties izpatikt un pārāk viegli justies vainīgai.

Kāds tam sakars ar PMDD? Padomājiet par PMDD kā par nobiedētu, nogurušu, vientuļu, satrauktu un skumju "mazās meitenes" versiju par sevi. Es zinu, ka daudzas no mūsu problēmām ir hormonālas, taču esmu atklājis, ka daudzas no tām var tikt atrisinātas, praktizējot iepriekš minētos ieteikumus un arī sazinoties ar sevi. Kad jūs patiesi pazīstat sevi un mīlat to, kas jūs esat, jūs esat daudz labāk sagatavots, lai nomierinātu to maniakāli mazo PMDD meiteni, kas parādās bez brīdinājuma.

Ir reizes, kad es iztēlojos sevi sadalīt divās daļās. Mazā meitene pauž, cik satraukta un nobijusies. Tad manas pieaugušā, mierīgā versija var viņai pateikt, ka viss būs kārtībā. Es nevarētu piekļūt savai pieaugušajai iekšējai balsij, ja vispirms nesazinātos ar sevi.

Šeit ir daudz veidu, kā esmu izveidojis savienojumu ar sevi un vēl vairāk iemīlējis to, kas esmu. Protams, tie ir tikai ieteikumi, un esmu pārliecināts, ka varat piedāvāt sev vispiemērotākās idejas.

Apmeklējiet terapeitu. Tas man ir palīdzējis daudzos veidos. Tas ļauj man izteikt savas domas neatkarīgi no tā, cik "trakas" šķistu manas domas un rīcība. Tas man ir palīdzējis atrisināt ļoti sāpīgas pagātnes problēmas. Esmu guvis daudz gudrības no dažādiem terapeitiem, kurus esmu redzējis.
Piekopt veselīgu dzīvesveidu. Ēdot svaigu un barojošu ēdienu, es jūtos daudz līdzvērtīgāk. Kad es novirzos pārāk tālu no veselīgas ēšanas, es par to maksāju. Vingrinājumi ir tikpat svarīgi, cik tie nodrošina tūlītēju endorfīnu pieplūdumu. Fiksēta un spēcīga sajūta var arī palielināt jūsu pārliecību un pašvērtības sajūtu.
Izveidojiet nozīmīgas draudzības un bieži tās kopiet. Atcerieties, ka jūsu draudzības kvalitāte ir svarīgāka par kvantitāti.
Pavadiet vairāk laika vienam. Dodieties uz kafejnīcu vai restorānu, lasiet grāmatu vietējā parkā vai skatieties filmu viens pats. Turpiniet darīt šīs lietas, līdz šķiet dabiski, ka jūs patiešām izbaudāt šo laiku sev. Nekad nejūties par to vainīgs.
Palutini sevi. Līdzīgs noskaņojums kā iepriekš, tas ir vairāk saistīts ar pašaprūpi. Tādas lietas kā relaksējoša vanna, tējas vai veselīga ēdiena iegāde, kas jums patīk, masāža, joga vai kaut kas cits atpūsties, mācīties kaut ko, ko vienmēr esat vēlējies iemācīties, vai ēst kaut ko tādu, ko parasti ēdat mazāk no
Klausieties savu ķermeni. Ja esat noguris, atpūtieties. Ja jūtat aizsmakušu, satrauktu enerģiju, dodieties pastaigā vai skrieniet. Vai jūtaties satriekts? Sēdi kaut kur klusā vietā un esi ar savām domām. Es saprotu, ka tam var traucēt daudzi faktori, taču mēģiniet atvēlēt laiku, pat ja tas ir tikai piecas minūtes.
Uzziniet, kas jums patīk un kas nepatīk. Es zinu, ka tas var šķist muļķīgi. Kā pieaugušais jūs domājat, ka zināt, ko jūs darāt vai kas nepatīk. Vai līdzīgi, kam jūs piekrītat vai nepiekrītat. Bet diemžēl dažreiz esmu piekritis viedoklim, jo tas ir tas, ko draugs vai kāds man tuvs cilvēks ir ļoti izjutis, bet tad vēlāk dzīvē man ir sapratu: "Pagaidi, es patiesībā tam neticu." Tas pats attiecas uz kaut ko tik vienkāršu kā pārtikas preču nepirkšanu, kas jums patīk tikai jūsu partnera dēļ nav. Vienkārši iegādājieties to un izbaudiet to! Jūs esat jūs, un viņi ir viņi.
Dariet vairāk to lietu, kas jums patīk. Esmu ļoti radošs cilvēks, tāpēc pēc iespējas cenšos turpināt nodarboties ar hobijiem. Kad es sāku justies kā zaudēju sevi, es daru kaut ko radošu un atkal sāku justies kā savs cilvēks.
Izjūtiet savas emocijas un jūtas — necenzējiet tās. Daudzi no maniem ieteikumiem var šķist, ka es saku jums cenzēt sevi. Tā nemaz nav taisnība; tas vairāk attiecas uz savu jūtu atpazīšanu un veselīga risināšanu ar tām. Es atklāju, ka, jo vairāk ļauju sev kaut ko vienkārši sajust un dodu tam laiku pāriet, es galu galā kļūstu nosvērtāks. Izbaudiet smiešanos, novērtējiet lēnumu, kad jūtaties nomākts, zinot, ka atkal jutīsities "augšā". Sēdi ar dusmām, bet neļauj tam pārņemt. Jums nav jārīkojas pēc sajūtas, pat ja tā šķiet tūlītēja. Piespiežot "slikto" sajūtu pazust, tā tikai kļūs intensīvāka, tāpēc ļaujiet tai būt, un galu galā tā pāries kā viļņi pludmalē.
Esi pats sev karsējmeitene. Man netrūkst nakšu, ko mēdzu pavadīt, žēlojot sevi, stundām ilgi raudot par to, kāds es esmu šausmīgs cilvēks, un atkal un atkal domājot par to, ko nesen biju sabojājusi. Par laimi, tas nav noticis ilgu laiku, jo esmu kļuvis daudz maigāks pret sevi. Ja paslīdēju, sākumā varu justies neapmierināts, bet neļauju sev iegrimt tumsā. Es tikai domāju: "Nu, nākamreiz es darīšu savādāk." Ir svarīgi arī justies lepnumam par sasniegto. Galu galā jūs to nebūtu varējuši izdarīt bez jums!
Iemācieties meditēt vai vienkārši sēdiet klusi. Esmu pielicis pūles, lai sēdētu pie loga savā mājā un vienkārši vērotu āra ainavu. Es cenšos nedomāt par kaut ko īpašu, jo tā ir tikai vērošana un būšana. Man ļoti patīk šī prakse.
Ziniet, ka esat viss, kas jums nepieciešams. Ir skaisti iemīlēties, ilgoties pēc kāda un ilgoties pretī, pabeigt vienam otra teikumus (vai sviestmaizes). Bet, lai piedzīvotu patiesu piepildījumu savā dzīvē, tam ir jānāk no iekšpuses. Šī mazā plaisa iekšienē, šī svārstīgā zaudējuma sajūta nav jāaizpilda kādam citam. Tas tevi visu laiku gaidīja.

"Atrodiet ekstazī sevī. Tā nav ārā. Tas ir jūsu visdziļākajā ziedēšanas laikā. Tas, kuru jūs meklējat, esat jūs."

— Ošo

Foto no Spirit Fire

Šis saturs ir precīzs un patiess, cik autoram ir zināms, un tas nav paredzēts, lai aizstātu formālus un individualizētus kvalificēta profesionāļa padomus.

Dilans R no Sanfrancisko 2019. gada 9. decembrī:

Šķiet, ka daudzas sievietes, kuras noliedz, ka viņus ietekmē hormoni, ir noraidoši pret to, ko jūsu dzimuma daļa vīrietim katru mēnesi piedzīvo.

M 2019. gada 30. oktobrī:

Liels paldies par to, tie bija visi vārdi, kurus es nekad nezināju, ka man līdz šim tik ļoti vajadzēja dzirdēt. Man likās, ka esmu viens, izdomājot savus veidus, kā tikt galā ar šīm atkārtotajām sajūtām. Īpaši 6. nodarbība. Ir tik grūti atrast līdzsvaru starp to, kuras domas patiesībā ir racionālas un pamatotas, un kuras vienkārši izriet no PMDD un konkrētā brīža. Esmu rakstījis žurnālus, un tas ir mainījis visu. Es patiesi novērtēju, ka veidojat šo rakstu un sniedzat pārliecību tik daudziem no mums.

Cīnās 2019. gada 18. jūlijā:

tu liec tam izklausīties tik vienkārši. Kad mēs ar sievu pirmo reizi satikāmies, viņai bija šī simptomi, bet es par to nebiju dzirdējis un vienmēr uzskatīju viņu par man ir Džekila un Haida personība (man liek justies labāk, ka, lasot cilvēku izaicinājumus, viņi izmanto to pašu jēdziens). Mēs nesanācām vislabākajā veidā, bet viņa ir visbrīnišķīgākā persona, un es nevaru iedomāties, ka viņa manā dzīvē nebūtu. Diemžēl viņas simptomi katru reizi pieaug, un kādu laiku viņa saprata, ka tā ir problēma, runāja ar ārstu, saņēmu dzimstības kontroli, apsprieda (īsi) veikt histerktomiju (mums ir kopīga meita, un kopā trīs). Kad viņa uzskatīja, ka dzīve bija daudz labāka, tad ikmēneša kautiņu un apsūdzību bija daudz mazāk, un mēs vienkārši nācām dzīvot savu dzīvi. Apmēram pēc gada viņa nolēma, ka dzimstības kontrole viņai nepalīdz, neskatoties uz manām domstarpībām, un pārtrauca to lietošanu. Kopš tā laika ar katru mēnesi kļūst sliktāks un sliktāks, un es ne tikai jūtos bezpalīdzīgs viņu apturēt, bet es vienmēr esmu viņas dusmu smagums. Es neesmu izcilākais puisis pasaulē, bet es viņu ļoti mīlu, un katru mēnesi mani apsūdz krāpšanā, šķiršanās draudos un vēl vairāk. Es neredzu draugus (vairums no viņiem tagad ir prom), es nepiedalos darba funkcijās, jo, ja viņa nevar redzēt mani, es esmu aizņemta ar romānu. Ja es braucu pa citu maršrutu, es par to sajūsminos. Paranoja ir nekontrolējama, un, lai arī cik briesmīgi tas neizklausītos, es labprāt dzīvotu kopā ar sievieti, kurai ir daudzi no izaicinājumiem, par kuriem esmu lasījusi, jo tad es varētu viņai palīdzēt, tagad viss ir vērsts uz to es. Nekas, ko es daru, nav pareizi, es vienmēr meloju, kaut ko slēpju, padarot viņu traku. Man nepatīk to atzīt, bet es jūtu, ka esam gandrīz līdz lūzuma punktam. Ja viņa nepamet mani viena no savām dusmām, es domāju, ka man tas būs jādara tikai sava veselā saprāta dēļ. Lai gan arī doma par mēģinājumu dalīt aizbildnību ar kādu tādā nelaimīgā prāta stāvoklī ir biedējoša, un es tikai vēlos, lai mēs būtu laimīgi kopā. Viņa ir mana mīļākā persona pasaulē un ienīst mani 2-3 nedēļas katru mēnesi.

Violeta Redfīlda (autore) no Austrālijas 2018. gada 12. augustā:

Sveiks Pīt,

Izklausās, ka tev bija grūti! Es domāju, ka tā ir tāda lieta, ko jūs nevarat pilnībā saprast, ja vien neesat to piedzīvojis pats.

Dažām sievietēm "šķībās realitātes" fāzes kontrole var būt kā muskuļu nostiprināšana; ar laiku kļūst vieglāks un stiprāks.

Bet citām sievietēm tas var būt grūtāk, jo visi ir atšķirīgi, un hormonālā nelīdzsvarotība pēc būtības ir sarežģīta lieta. Līdz ar to vārds "disforisks"... tas ir garīgās veselības stāvoklis, un ne vienmēr var pilnībā kontrolēt. Varbūt tas bija jūsu bijušā gadījums? Tajā laikā tas šķiet 100% reāls, un tas ir biedējošākais abām pusēm.

Jebkurā gadījumā, es ceru, ka visa pieredze ir veicinājusi kādu personīgo izaugsmi, mēs visi satiekam cilvēkus dažādu iemeslu dēļ (lai gan tas var būt grūti / skumji).

Pīts 2018. gada 27. jūlijā:

Sveiki. Jauki uzrakstīt!

Bijušais PMDD slimnieka partneris šeit.

Varu derēt, ka jūs varētu izvērst 6. nodarbību. Man šķiet, ka visa problēmu “gaļa” rodas, ņemot vērā sašķelto realitāti.

Visas mūsu problēmas noteikti parādījās no zila gaisa un galu galā noveda pie mūsu attiecību izjukšanas.

Tomēr mans jautājums ir, ja jūs zināt, ka tas ir tur, jūs zināt, kad tas nāk, jūs zināt, kādas briesmīgas lietas notiek, kad tas ir šeit un jūs esat bruņojies ar neskaitāmas pieredzes un iegūtās zināšanas no šādiem rakstiem, tad kāpēc šķiet, ka tā vienmēr ir pirmā PMDD dēmona nākšanas pieredze ārā.

Tas izpaužas tā, it kā PMDD tiktu apskauts un izmantots kā ierocis, lai uzbruktu partnerim 2+ nedēļas mēnesī?

Vai tiešām kāds būtu gudrāks un gatavs no pagātnes pieredzes?

Vai tas ietekmē atmiņu?

Pieņemsim, ka mums ir tehnoloģija, lai precīzi zinātu, kurā diennakts laikā gaidāma “PMDD epizode”. Es sēdēju tur ar savu partneri ar pulksteni un bijām gatavi neļaut PMDD pārņemt (nereaģēt uz kaut ko skarbu vai sākt kautiņus), kad šī sekunde trāpa, es redzu, kā mans partneris skatās uz mani un saka. "Tas ir stulbi! Vai jūs domājat, ka esmu traks? sēž tur ar pulksteni visu augstu un varenu. Tas ir aizskaroši, un man ir apriebies, ka tu vienmēr skaties uz mani, skaties, ka esmu sajukusi. pieliec to pulksteni tur, kur nespīd saule...” utt

Tā ir tā daļa, ko es nesaprotu. Kur paliek atmiņa par to, ka tev ir PMDD?

Žēl, ka jums visiem tas ir jāpiedzīvo (ieskaitot vīriešus), es jūtu jums visiem līdzi.

Violeta Redfīlda (autore) no Austrālijas 2018. gada 28. jūnijā:

Man prieks, mīļā x

Kerija B 2018. gada 12. jūnijā:

Es ļoti novērtēju šo rakstu, jūs pat nezināt, cik noderīgs tas ir bijis šovakar.

Anonīms 2018. gada 14. maijā:

Es atradu šo rakstu Google meklēšanā un esmu ļoti pateicīgs. Katrs jūsu norādītais punkts ir saistīts ar kaut ko, ko esmu izjutis, un ir devis man labu skatījumu uz to, kā man vajadzētu raudzīties uz šīm situācijām. Otra lieta, ko es mācos, palīdz manam PMDD, ir tas, ka man ir partneris, kas jūs nemitīgi samīļo vai nemitīgi nežēlojas par mani, kā es par sevi. Ir patīkami, ja kāds laiku pa laikam jūt līdzi, bet svarīgāk ir tas, ka ir kāds, kas mani mudina spert nepieciešamos soļus, lai justos labāk. Ar PMDD esmu nodarbojies aptuveni piecpadsmit gadus, bet tikai pēdējā gada līdz divu gadu laikā esmu izdomājis, kā ar to patiesi dzīvot savu dzīvi. Šis raksts man ļoti palīdzēja un sniedza lielu mierinājumu. Liels tev paldies!

Violeta Redfīlda (autore) no Austrālijas 2018. gada 11. martā:

Ā, liels paldies, tiešām prieks, ka tas jums palīdzēja. Jūs neesat viens, es pazīstu pāris sievietes ar bipolāru un PMDD xx

skolniece forreal 2018. gada 28. februārī:

Kāds pārsteidzošs lielisks noderīgs raksts! Tik lieliski punkti! Izdrukāja to un pārējo lasīšu vēlāk. Izlasi pirmās 2 lappuses. Paldies. Man tas ir, un es to nekad neesmu sapratis līdz galam. Tas ir ļoti jēgas, kā es domāju, ka dažreiz cilvēku sliktais garastāvoklis ir saistīts ar mani, it kā viss ir par mani, es vēlreiz komentēšu, kad pabeigšu lasīt.

Man ir bipolāri un pmdd. Es nezinu nevienu, kurš teica, ka viņiem ir abi, man pat nav diagnosticēta pmdd, bet man ir ļoti sliktas mēnešreizes! Tāpēc es zinu, ka daru. Bet depakote noteikti palīdz ar pmdd!

Hilarija Bērtone no Apvienotās Karalistes 2017. gada 16. septembrī:

Sveiki interesanti.

Skatos, man rodas disforija, bet tā ir dzimuma disforija. Un/

bet es jūtu tavas sāpes. Veiksmi un labu centru.

Ketlīna Džonsone 2017. gada 15. aprīlī:

PALDIES!!! Es pēdējā laikā cīnos un domāju, kas ar mani notiek? Šis raksts to ir parādījis gaismā. Vai jūsu pieredzē vardarbība ir saistīta ar PMDD?

Violeta Redfīlda (autore) no Austrālijas 2017. gada 15. martā:

Jūs izsakāt labu domu, un tas mani iedvesmoja rediģēt pašreizējo centru un uzrakstīt jaunu centru:

"Visbeidzot, šis padoms ir paredzēts cilvēkiem, kuriem ir veselīgas un atbalstošas attiecības. Tas nozīmē savstarpēju cieņu un vispārēju stabilitātes sajūtu un kopīgu laimi. Šie padomi nav domāti, lai sievietes justos tā, it kā viņām būtu jāapliecina potenciāli neveselīgs vai nepiemērots partneris. Ja tas izklausās pēc jums, pārejiet uz šo rakstu, ko nesen uzrakstīju: https://discover.hubpages.com/health/Maybe-it-isnt... "