Jo ne visi no mums ir “sociālie tauriņi”
Tas notiek visikdienišķākajās vietās, piemēram, kad es eju uz pārtikas veikalu. Es jūtos tā, it kā kaklā būtu kamols, un retos gadījumos es nosalstu, kratīšu vai stipri svīstu.
Mans rūpju saraksts ir bezgalīgs.
Pirmo reizi pamanīju savu sociālā trauksme— garīgās veselības stāvoklis, kurā cilvēks jūtas noraizējies sociālās situācijās, bieži vien līdz pat dzīves pārtraukumam — pirms 10 gadiem. Atšķirībā no intraversijas, kad cilvēks vienkārši atrod laimi savā sabiedrībā un vientulībā, man ir laiku pa laikam vēlme socializēties, bet mani bieži aptur bailes tikt tiesātam vai pateikt “nepareizu”. lieta."
Es nevaru izvairīties no ārpasaules, tāpēc man bija jāiemācās orientēties dzīvē ar šīm nelokāmajām bailēm un raizēm. Lai gan trauksme var pastāvēt vienmēr, tai nav jāvalda ne man, ne kādam citam, kam ir sociālā trauksme. Izmantojot dažus padomus, cilvēkiem ar sociālo trauksmi var būt pat apmierinoša sociālā dzīve. Lūk, kā.
Pagrieziet savu uzmanību uz iekšu
Iekšējais darbs ir liela daļa no manas sociālās trauksmes pārvarēšanas, taču tas nenozīmē, ka tas ir viegli. Lielāko daļu laika es joprojām uztraucos par to, kā citi mani uztver, un jūtos noraizējies par lietām, kuras es nevaru kontrolēt. Fokusa pārvietošana uz iekšu — uz savām domām, jūtām, reakcijām — prasa daudz prakses, un es uzskatu, ka mantras ir noderīgs līdzeklis, lai nostiprinātu sevi un galu galā nomierinātu.
Man ir divas iecienītākās frāzes, kuras man patīk atkārtot, kad jūtos satraukts: Un,
Es atklāju savu, kad sapratu, ka dziļi man ir vienalga, ko cilvēki domā, un es labprātāk daru lietas, kas man sagādā prieku. Atkārtojot šīs frāzes pie sevis, es atgriežos pie šīs patiesības.
Varat izveidot savu atkarībā no tā, kas jums ir piemērots. Dažkārt trauksmainās domas joprojām parādās kā atkārtots drudzis, kas nepārkāps, tāpēc ir labi, ja tās neliek jūsu sociālajai trauksmei pilnībā izzust. Bet es atklāju, ka jo vairāk es pārvietot manu uzmanību uz iekšu, jo vieglāk simptomi kļūst.
Atrodiet draugus, ar kuriem jūtaties droši
Cilvēkiem ar sociālo trauksmi dažreiz pārāk daudz draugu var justies emocionāli vai garīgi nogurdinoši. Tā vietā man ir neliels cilvēku loks, kuriem varu uzticēties un uz kuriem varu paļauties.
Šie cilvēki ievēro manas robežas un nepieciešamību pēc telpas sociālajās situācijās. Un es varu viņiem paziņot, kad jūtos pārņemts sociālās mijiedarbības vai ka man vienkārši vajag kādu vietu. Tāpēc tas ir noderīgi, kad viņi uzmanīgi reģistrējas (vēlams ar īsziņu vai tālruņa zvanu), ja esat bijis kluss vai attālināts.
Es kādreiz domāju, ka esmu rupjš, kad distancējos no cilvēkiem vai aicināju savus draugus atcelt plānus. Bet es zinu, ka tagad aizstāvēt sevi ir pašaprūpes veids būtiska veselīgām attiecībām. Un, kad mani draugi ievēro šīs robežas, es jūtos gan aprūpēta, gan drošībā.
Tas nozīmē, ka var būt grūti veidot draudzību un izveidot uzticības līmeni. Iegūstot jaunus draugus, ļaujiet savām interesēm un pazīstamajām telpām vadīt jūs. Ja jūsu parastā kafejnīcas barista uzsāk sarunu, apsveriet iespēju palikt dažas minūtes ilgāk, lai redzētu, kur notiek saruna. Ja kolēģis piedāvā jūs iepazīstināt ar kādu, ar kuru, pēc viņa domām, jūs saskārāties, esiet tam atvērts. Neliela diskomforta sajūta var palīdzēt veidot nelielu, taču apmierinošu sabiedrisko dzīvi.
Izveidojiet izejas stratēģiju
Šis ir mans padoms numur viens cilvēkiem ar sociālo trauksmi. Es arī cenšos plānot lielāko daļu savu sociālo aktivitāšu publiskās vai pazīstamās vietās, kur vajadzības gadījumā varu ātri aiziet, piemēram, kafejnīcās un restorānos. Zinot, ka varu doties, kad jūtos satriekts, man ir komforta un kontroles sajūta, it īpaši, ja saviesīgā pasākumā ir iesaistīti cilvēki, kurus es nepazīstu. Un bieži vien izstāšanās stratēģija nozīmē, ka es jūtos pietiekami droši, lai socializētos un paliktu kādu laiku ilgāk.
Tāpat kā jums nevajadzētu kaunēties kam ir izejas plāns, jums arī nekad nevajadzētu kaunēties par šī plāna izmantošanu. Ja parādīšanās nozīmē, ka paliekat tikai 30 minūtes, tas ir labi! Vienkārši parādīšanās un satraukuma pārvarēšana ir svinēšanas vērta.
Piesakiet sociālo atbalstu
Man ir pāris draugi, uz kuriem paļaujos uz sociālo atbalstu lielākos vai plašākos saviesīgos pasākumos, piemēram tīklu veidošana konferences un ārpilsētas darba braucieni. Šie draugi ir sabiedriskie tauriņi, tāpēc ir noderīgi ļaut viņiem vadīt sarunas un vadīt iepazīstināšanu, kad esam visi kopā.
Piemēram, es nesen piekritu tikties ar diviem kolēģiem žurnālistiem, kurus satiku tiešsaistē, apmeklējot viņu pilsētu. Mēs bijām tērzējuši dažas reizes iepriekš, tāpēc viņi nebija pilnīgi sveši cilvēki, taču es joprojām biju nervozs (kaut arī sajūsmā) par oficiālu tikšanos ar viņiem. Mani pavadīja viens no maniem sociālā atbalsta draugiem, un, kad mēs visi satikāmies, viņš izmantoja savas sociālās prasmes, lai nejauši tērzētu ar abiem žurnālistiem. Ikreiz, kad jutos nervozs vai sastingu, mans draugs saprata, ka man ir vajadzīga palīdzība, un turpināja sarunu. Pateicoties šim sociālajam atbalstam, man tagad ir divi jauni “īstās dzīves” draugi.
Ja jums jau ir draugi, kas piedāvā sociālo atbalstu, uzmundrina jūs! Ja nē, neuztraucieties. Iespējams, tavā tuvākajā draugu lokā jau ir kāds, kas vēlas sniegt šo atbalstu; tev tikai jājautā. Jūs būsiet pārsteigts, cik daudz cilvēku vēlas uzņemties atbildību par sarunām vai iepazīstināt jūs ar citiem, kad jūtaties neērti sociālajā vidē.
Jūsu “sociālā” versijai nav jāietilpst nevienā cepumu veidnē, kā arī tai nav jābūt tādai sabiedrība uzskata par "normālu". Sociālā trauksme var būt neparedzama, un dažreiz mums pat var būt nepieciešams paļauties ieslēgts profesionāla palīdzība un terapija lai mūs vadītu.
Vienkārši atcerieties, ka jūs darāt visu iespējamo, un katra sociālā mijiedarbība ir svinēšanas vērta. Galīgais mērķis ir izveidot sabiedrisku dzīvi, kas darbojas, kur jūs jūtaties ērti, droši un kuru ieskauj cilvēki, kas jūs saprot un ciena. Tas ir pašaprūpes un pašapziņas iemiesojums.
