Kā mīlēt sevi
Es kādreiz uzskatīju, ka pazemība kā tikums nozīmē sevis nostādīšanu pēdējā vietā. Es samazināju katru sasniegumu, katru talantu un visu, kas padarīja mani unikālu. Pazemība nozīmēja kļūt ārkārtīgi neievērojamam. Tas nozīmēja, ka man vajadzēja sevi nepatikt.
Bet, pārsteigums, kad es kļuvu vecāks un novecoju sevī, es sapratu, ka ir pareizi, ja man ir veselīga pašvērtības sajūta. Patiesībā, jo vairāk es mīlu sevi, jo vieglāk man ir saglabāt veselīgus ieradumus, kas ļauj labāk apkalpot un atbalstīt savus draugus, kolēģus un sabiedrību.
Tomēr tas ne vienmēr ir pastāvīgs resurss. Pašmīlestība var plūst un plūst līdzi gadalaikiem vai diennakts stundām. Ir tik viegli pāriet uz autopilota režīmu, ka mēs aizmirstam, ka tā ir tīša prakse — es zinu, ka pēdējo pāris gadu laikā esmu daudz, daudzas reizes ieguvusi un zaudējusi savu mīlestību.
Tātad, šeit ir saraksts ar ieteikumiem, kas palīdzēs jums praktizēt mazliet mīlestības pret sevi, kas pārsniedz tikai šokolādes un ziedu baudīšanu. Kādi ir jūsu iecienītākie veidi, kā kopt savu pašvērtību? Kā tu šobrīd mīli sevi? Dalieties komentāros zemāk. 💐
🌿
1. Pozitīvi apstiprinājumi var būt balzams smagai sirdij. Ja tie jūtas grūti, neitrāla pašsaruna ir lielisks pirmais solis. Jebkurā gadījumā atzīstiet sevi tieši tādu, kāds esat.
2. Esiet pieaugušais, kas jums vienmēr bija vajadzīgs — sev. Pastāstiet sev vārdus, kas jūsu jaunākajai versijai vienmēr bija jādzird, un pat uzziniet par pāraudzināšanu, ja tas jums ir svarīgi.
3. Izsakiet savas robežas tādos vārdos kā "Es to varu izdarīt nākamnedēļ" vai "Vai jūs varat nosūtīt man dažas reizes, lai jūs varētu apspriest tālāk?"
4. Uzziniet, kā fiziski apstrādāt traumas. Šī grāmata var palīdzēt jums sākt darbu.
5. Nosauciet savu pieredzi par to, kāda tā bija (un ir) bez cukura pārklājuma, to nemazinot.
6. Izveidot a atskaņošanas saraksts ar savu iecienītāko dziesmu virkni un ielieciet to katru rītu.
7. Atzīmējiet nozīmīgas personīgās dienas savā kalendārā un atzīmējiet tās tā, lai jūs justos labi — pirmajā dienā sapņu darbs, pēdējā šausmīga darba diena, diena, kad uzrunājāt toksisku cilvēku, vai diena, kad iemācījāties salsu dejot.
8. Izveidojiet sarakstu ar savām visu laiku iecienītākajām filmām — to, kuras jūs visvairāk izraisa nostalģisku sajūtu. Atvēliet dažas piektdienas šogad jums, savām iecienītākajām filmām un lielai bļodai popkorna.
9. Tāpat klausieties albumu, kas atgādina par noteiktu laiku un vietu jūsu dzīvē. Pievienojiet un klausieties albumu uzreiz — kas jūs bijāt, kad iemīlējāties šajā albumā? Kas tu tagad esi? Pat ja esat sajutis stagnāciju, šeit jūs redzēsit izaugsmi. Jūs augat; tu ej pareizajā virzienā.
10. Ja jūsu dzīvē ir bērni, ļaujiet sev atpazīt to, kas jums patīk, ko viņi ir mantojuši vai iemācījušies no jums. Mīli to jūsu abu dēļ.
11. Izveidojiet rituālu, kas cildina jūsu dievišķumu — neatkarīgi no tā, ko tas jums nozīmē.
12. Pieņemiet empātiju pret citiem un atbrīvojiet no pieņēmumiem par viņiem. Tas palīdz jums to izdarīt arī sev.
13. Paņemiet līdzi dzejoli, kas jums ir nozīmīgs. Atkārtoti apmeklējiet to klusuma vai stresa brīžos.
14. Paldies savam ķermenim par to, ka viņš tevi nesa visas dienas garumā. Neatkarīgi no tā, kā izskatās jūsu ķermenis, tā ir brīnumaina un sarežģīta lieta.
15. Nejūtiet spiedienu pacelt klausuli vai atbildēt uz īsziņu, kamēr nevarat to izdarīt; jūs nepastāvat citu ērtībā.
16. Atklāti, skaļi atzīstiet savus panākumus citiem.
17. Iedomājieties sevi, fiziski aptverot savas pagātnes "es" maigo versiju. Viņiem ir izdevies nokļūt šeit un tagad.
18. Apgūstiet amatu, izmantojot jūsu rokas, piemēram, izšuvumu, keramiku vai tamborējumu, un brīvi veidojiet bez raksta vai rokasgrāmatas. Ļaujiet rokām iet tur, kur tās vēlas, un sniedzieties pēc krāsām un faktūrām, kas piesaista jūsu uzmanību.
19. Izstrādājiet personīgo politiku kopumu, kas palīdz noteikt robežas, piemēram, nereaģēt uz tām katru e-pastu, atbildot tikai uz tālruņa zvaniem noteiktās stundās un pieņemot tikai sociālos ielūgumus no cilvēkiem, kuri jūs dod enerģiju un pilnveido.
20. Prakse izpausme.
21. Nosakiet, kā vislabāk tikt galā, noņemt stresu un atjaunot sevi. Vai varat izsekot? Vai varat to svinēt? Vai jūs varat to darīt biežāk?
22. Pārbaudi savu ikdienas rutīnu. Vai ir kaut kur, kur jūs piespiežat sevi ciest, un jums ir iespēja mainīties? Tas var būt neērtu apavu pāris, nebūtiska un saspringta sociālā mijiedarbība vai brokastu izlaišana. Jums nav jācieš no savām rokām.
23. Atlaidiet ciešanas, kuras nesat no paaudzēm pirms jums. Tas ir grūti un var būt nepieciešams terapeita atbalsts. Bet jums ne vienmēr ir jāturpina nest to, kas jums ir nodots.
24. Iestatiet tiešsaistes klātbūtni — emuāru, portfolio, biļetenu vai sociālo mediju kontu, lai parādītu, kas jūs esat un kā jūs uztverat savu ikdienu. Barojiet to, bet neļaujiet tam jūs patērēt. Dalieties savā skatījumā ar pasauli. Mēs vēlamies to dzirdēt.
25. Atcerieties, ka trūkuma nav — ja kāds cits ir pelnījis mīlestību, tas nenozīmē, ka mēs esam mazāk cienīgi tās pašas mīlestības.
26. Kad esat pārņemts tenkās un baumās par citiem, veiciet inventarizāciju, kā tas jūtas jūsu sirdī. Tas ir smags, vai ne? Apgrieziet to savā galvā ar līdzjūtību un izmantojiet šīs domas kā objektīvu, lai atrastu to, kas jums šobrīd patiešām ir nepieciešams, nevis kritizējiet lietas, kas citiem ir vajadzīgas.
27. Pastāstiet uzticamam draugam savas godīgās jūtas; atveriet viņiem, ja jums šobrīd ir grūti mīlēt sevi. Sarežģītu sajūtu izrunāšana skaļi var no tām notīrīt kaunu un būt pirmais solis ceļā uz dziedināšanu.
28. Un paceliet tos pašus draugus, kad viņi jūtas nomākti. Ļaujiet tiem uzmundrinājuma un laipnības vārdiem, kas attiecas arī uz jums.
29. Prakse pašpārbaude.
30. Pašmīlestība var nozīmēt paškontroli, kad runa ir par rūpēm par sevi. Trenējies pateikt sev "nē". Neliela pašdisciplīna palīdz līdzsvaram.
31. Piedod sev.
32. Piedod citiem, kad varat. Jums nav jānes smagums tam, ko viņi teica, darīja vai domāja par jums; tā ir nasta, kas jātur viņiem vieniem.
33. Uzziniet, kā pasargāt sevi, izmantojot a terapeits, a finanšu konsultants, vai pat fiziskais instruktors.
34. Apmeklējiet vokālo nodarbību un uzziniet, kā pārliecinoši runāt par savām vēlmēm un vajadzībām.
35. Atkārto pēc manis: Tu neesi salauzts. Tu neesi slikts. Tu neesi salauzts. Tu neesi slikts.
36. Regulāri veiciet sev apskāvienus un pašmasāžas.
37. Iesaistīties prieks par seviun uzziniet, kā jūsu ķermenis bauda (vai nebauda) seksuālo baudu.
38. Dodiet sev atļauju būt skumjam, dusmīgam, satriektam, vīlumam. Šīs sajūtas nav neveiksmes. Tās ir tieši tādas — jūtas, kurām ir ļauts izjust.
39. Saglabājiet līdzjūtības dienasgrāmatu. Pierakstiet savus laimestus (pat mazos), sekojiet līdzi saviem lepnākajiem brīžiem un pierakstiet, kas jums visvairāk patīk sevī.
40. Novietojiet ādu saules gaismā. Ļaujiet tai dzert šajos staros — jūs esat pelnījuši saņemto siltumu.
41. Uzraksti vēstule savai nākotnes sev. Ar ko tu leposi ar sevi?
42. Uzrakstiet vēstuli savai pagātnei. Kas jūs bijāt toreiz, un kā pārvarējāt visu, ko meklējāt, lai šodien nokļūtu šeit?
43. Uzrakstiet vēstuli savam pašreizējam es. Kā jūs varat svinēt sevi?
44. Pieņemiet, ka zāles var jums palīdzēt -vai varbūt tā nebūs. Uzticieties savām dvēselēm un uzticieties saviem ārstiem.
45. Ja iespējams, atceliet pēdējo vienumu savā dienas uzdevumu sarakstā. Ej gulēt agrāk, nekā būtu citādi; vairums lietu var pagaidīt, un jūsu labsajūtai nav jābūt vienai no tām.
46. Tāpat mēģiniet izveidot uzdevumu sarakstu, ja tas nav jūsu ierastā lieta. Viens veids, kā mēs varam rūpēties un mīlēt sevi, ir izmantot savu laiku saprātīgi un mērķtiecīgi.
47. Nēsājiet līdzi nieciņu, kas atgādina jums piezemēties. Tas var būt mazs akmentiņš, kulons kaklarota, maza rotaļlieta, papīra gabals vai audums. Tikai kaut kas fizisks, ko varat savienot pārī ar atgādinājumu, ka jums pietiek ar tādu, kāds esat.
48. Pabarojiet sevi. Tas nenozīmē, ka sula attīra un viss ir neapstrādāts. Barojiet sevi ar garšām, kas aizdedzina jūsu sajūtas, un pabarojiet sevi ar labām draudzībām un uzmundrinošiem plašsaziņas līdzekļiem.
49. Kāds ir jūsu ceļvedis no kauna spirāles? Ja jums tāda nav, apsveriet, kā jūs varat palēnināt kaunu vai šaubas par sevi, kad tas iezogas.
50. Iet kaut kur vienatnē. Trenējies būt vienam, bez tālruņa. Sāciet vienkārši ar a staigāt pa kvartālu, un strādājiet līdz vakariņām vienatnē. Pēc tam dodieties solo ceļojumā uz kinoteātri. Ir pareizi būt vienam pret vienu ar sevi.
51. Izveidojiet sev skriptu, kad ienāk negatīvas domas. Mani iecienītākie ir vienkārši: "ar jums viss kārtībā", "tu esi drošībā", "tu jau esat bijis šeit un labāk ir tālāk."
52. Vai arī ikreiz, kad jūtaties paškritisks, graciozi pārveidojiet savas domas. Tā vietā, lai teiktu: "Es esmu nekārtība", apsveriet iespēju teikt: "Es priecājos uzzināt vairāk par to, kā organizēt sevi tādā veidā, kas man der."
53. Jā, es teikšu tā: dejojiet tā, it kā neviens to neskatītu. Dejošana ir lielisks veids, kā sazināties ar sevi, un, klausoties mūziku, kas mums patīk, mēs varam pacilāt un iedrošināt mūs nākamajās dienās.
54. Vai jūs zināt savas personīgās vērtības? Šeit ir daži žurnāla norādījumi lai palīdzētu jums tos noskaidrot; izmantojiet tos, lai palīdzētu jums izveidot pašaprūpes ieradumus, kas atbalsta to, kas jums ir vissvarīgākais.
55. Izvēlies a nomierinoša smarža jums patīk un valkā to savās labākajās dienās, piemēram, izlaidumos, dzimšanas dienās, jubilejās vai citos priecīgos personīgos pasākumos. Vēlāk, kad jūtaties nomākts, varat izsmidzināt tās pašas smaržas un veltīt dažus mirkļus, lai praktizētu pateicību un aicinātu pasmaidīt.
56. Prakse mīloša laipnības meditācija. Mīlestība un laipnība pret sevi un citiem ir savstarpēji saistīti.
57. Valkājiet apģērbu, kas jums patīk, tā, kā jums patīk. Jums nav nepieciešama citu atļauja kleita krāsaini, ģērbties vienkrāsaini, vai ģērbties pieticīgi vai nē. Veidojot savu garderobi, ir pareizi sekot savai sirdij.
58. Pierakstiet apstiprinājumus un atbalsta vārdus, kurus vēlaties dzirdēt no draugiem, ģimenes, partneriem. Trenējies tos pateikt sev skaļi.
59. Regulāri kustiniet savu ķermeni, veicot vingrinājumus vai stiepšanās— tomēr tas darbojas un šķiet vislabāk jums.
60. Ļaujiet sev šad un atkal plātīties, kā to atļauj līdzekļi. Rezervējiet sev sejas kopšanu, iegādājieties vietējās kafijas pupiņas un baudiet izsmalcinātību vannas sāls.
61. Esiet laipns pret sevi, vienlaikus strādājot pie viena izaicinājuma. Ceļš uz sevis mīlestību nav tiešs, un notiks neveiksmes. Soli pa reizei un esiet maigs pret sevi, ja kādreiz jūtaties, ka esat cietis neveiksmi.
62. Un neaizmirstiet nosvinēt mazos laimestus! Apavu šņorēšana un iziešana no mājas dažiem var nešķist liela laime, bet citiem tas ir monumentāli. Esi pats sev karsējmeitene.
63. Nomainiet tālruni pret modinātāju; jūsu rīta rutīna pateiks paldies.
64. Ieplānojiet sevis iedrošināšanas e-pasta ziņojumus, kurus varat sūtīt sev, kad nedēļas laikā jums visvairāk nepieciešams saņemt preces.
65. Ir pareizi ieguldīt savā veselībā un labsajūtā un atrast ārstus kas rūpējas par jums un ar kurām jūs jūtaties ērti. Ja līdzekļi vai apdrošināšanas segums atļauj, apmeklējiet manuālo terapeitu, fizioterapeitu vai akupunktūristu, lai palīdzētu jums justies vislabāk.
66. Iepazīstieties ar sevi tur, kur atrodaties, un strādājiet ar to, kas jums ir. Koncentrējieties uz jūsu rīcībā esošajām stiprajām pusēm, nevis uz īpašībām, kuras, jūsuprāt, ir "trūkumus".
67. Ieguldiet savās mājās un ikdienas dzīvē, ja resursi atļauj — vienreizlietojamo priekšmetu vietā izvēlieties atkārtoti lietojamus un lētu, neefektīvu produktu vietā izvēlieties kvalitāti. Jūs esat pelnījuši preces, kas darbojas.
68. Apskatiet savu budžetu (vai izveidojiet to). Iepazīstieties ar savu šūpošanās istabu, ja tāda ir, un sāciet praktizēt tādas lietas kā uzkrājumu veidošana savai nākotnei vai iknedēļas naudas piešķiršana nelielai greznībai. Zināt, kādi resursi jums ir, var būt pamats, it īpaši akmeņainākos laikos.
69. Veiciet visaptverošu asins analīzi nākamajā fiziskajā pārbaudē. Apspriediet rezultātus ar savu ārstu un izveidojiet fiziskās pašapkalpošanās plānu, kas ir tieši balstīts uz jūsu īpašajām vajadzībām.
70. Izveidojiet CV par visu, ar ko lepojaties — ne tikai par ieņemtajiem darbiem vai projektiem, ko esat pabeidzis, vai iegūtajiem grādiem. Pierakstiet sev dienas, kad nepadevāties, brīžus, kad lūdzāt palīdzību, laikus, kad runājāt par pārmaiņām. Šis CV, iespējams, nedos jums darbu, taču tas atgādinās jums par jūsu cilvēcību un progresu grūtos laikos.
71. Iemācieties uzņemties atbildību par savām kļūdām. Atzīstiet tos godīgi sev un citiem, neuzspiežot attaisnojumus, it īpaši, ja runa ir par cilvēkiem, kurus mīlat.
72. Mums var palīdzēt pašnoniecinoši joki neuztvert sevi tik nopietni. Bet jums tie nav jāiekļauj. Strādājiet pie tā, lai atpazītu, kad ar humora palīdzību jūs pastāvīgi runājat par sevi negatīvi.
73. Tāpat nesteidzieties uz "pašnoniecināšanas" vilcienu. Kad draugs pauž kaut ko tādu, kas viņam nepatīk, jums šī kritika nav jāapstiprina. Praktizējiet tos — un sevi, kamēr to darāt.
74. Pārbaudi savu ego un intuīciju un uzzini, kad tavas iekšas ved tevi pareizajā virzienā un kad ego atsakās ļaut tev darīt to, ko tu zini par pareizu.
75. Uzņemiet selfijus nevienam citam, izņemot savu nākotnes sevi. Izbaudiet savas dzīves dokumentēšanu tādu, kāda tā ir.
76. Atskatieties uz vecajām fotogrāfijām un laipni runājiet par savu pagātni. Uzbur laimīgas atmiņas no fotoattēla uzņemšanas, ja tās ir pieejamas.
77. Dažreiz patmīlība izskatās kā izkāpšana no savas galvas. Pavadiet kādu laiku kalpojot citiem un pārdomājiet, kā tas ietekmē jūsu pašsajūtu.
78. Praktizējiet pašrunāšanu spogulī. Iepazīstiniet sevi tā, kā vēlaties, lai jūs iepazīstinātu: ar pašcieņu, apstiprinošu valodu un pārliecību.
79. Piešķiriet jēgu ikdienišķa ikdienas prakse. Piemēram, pievienojot kafijai krējumu, atgādiniet sev, ka tas ir tāpēc, ka jūs izbaudāt bagātību, ko tas sniedz jūsu rītam. Vai arī, uzklājot sejas eļļu, atgādiniet sev, ka tas ir tāpēc, ka jūsu ķermenis ir pelnījis mirdzumu. Mīlestība pret sevi var izskatīties kā ikdienas ieradumi, kas tiek praktizēti ar klātbūtni.
80. Iegrimieties domās un nespriediet, kur tas jūs aizvedīs! Vienkārši ļaujiet savam prātam brīvi plūst.
81. Ja jūtaties skaudīgs pret citiem vai atrodaties a salīdzināšanas slazds, apsveriet, kāda ir šī cilvēka dzīve, kas jums šķiet pievilcīga. Vienkāršojiet to un vēlreiz vienkāršojiet. Varbūt tā ir drošība, atbalsts vai mīlestības pilnas attiecības. Kā jūs varat piedāvāt šīs lietas sev, pat ja tas ir tikai mazos veidos?
82. Izlasiet (daiļliteratūras vai nedaiļliteratūras) grāmatu par kādu, kas ir līdzīgs jums un kura vērtības jūs apbrīnojat. Iedomājieties, kā šis varonis varētu mīlēt sevi, un izveidojiet to sev.
83. Ja esat uzaudzis ar stāstiem pirms gulētiešanas, mēģiniet vēlreiz lasīt pie sevis. Atrodi jaunu bērnu grāmatu (tāpat kā Kārenas Bomontas “I like myself”), lai aizmigšanas laikā lasītu skaļi gultā vai klausītos audio stāstu.
84. Izrotājiet savu māju un ķermeni tā, lai tas jums šķiet autentisks. Jums nav jāpieliekas tendencēm, ja vien tās jums nepatīk.
85. Samaziniet to sociālo mediju vai ietekmētāju kontu skaitu, kuriem sekojat, kas jūs padara justies "mazāk nekā". Tā vietā meklējiet iedvesmu un iedrošinājumu; vai, ja jums ir grūtības to atrast, ļaujiet sev atbrīvoties no Instagram, Twitter vai TikTok. Jūsu pasaule turpināsies, un jūs netiksiet aizmirsts, es apsolu.
86. Saglabājiet darbvirsmā mapi, kurā dokumentēti komplimenti, ko esat saņēmis no citiem. Ekrānuzņēmums par uzslavām, ko saņemat par labi padarītu darbu, mīlestības piezīmes un iedrošinošas īsziņas. Apskatiet to vēlreiz, kad jums ir grūta diena.
87. Pagatavojiet sev maltīti. Piedāvājiet to sev kā pakalpojumu savam ķermenim, prātam un sirdij — jūs esat pelnījuši siltu mājās gatavotu maltīti. Jūs esat savu iecienīto garšvielu bagātīgo aromātu cienīgs.
88. Plānojiet atvaļinājumu sev. Tas varētu būt "kādu dienu" atvaļinājums vai oficiāli iekļauts atvaļinājumā. Ja nevarat to izdarīt tieši tagad, ieplāno pēcpusdienu sev. Jūs esat cilvēks, kurš ir pelnījis struktūru, kas ir pelnījis, lai būtu labas lietas, ko sagaidīt.
89. Atrodiet lietas, kas liek jums smieties, un veltiet laiku, ļaujot sev to darīt. Aplādes, komiksi, filmas un pat skices pakalpojumā YouTube atgādina, ka ir lietas, par kurām ir vērts pasmaidīt.
90. Arī raudāt ir pareizi — fiziska atbrīvošanās no asarām var mūs nomierināt un atslābināt stresa laikā. Atļaujiet sev līdzjūtību un maigumu un pagatavojiet karstu kakao.
91. Palikt mājās. Ja ārpasaule šodien ir pārāk daudz, palieciet.
92. Vai arī izej ārā. Ja jūsu iekšējā pasaule šodien ir pārāk daudz, piesaistiet draugu un iesaistieties pozitīvās izklaidēs, piemēram, vakariņās un filmā, dejās vai mācību randiņā bibliotēkā.
93. Pašmīlestība ne vienmēr notiek klusos brīžos vienatnē. Tas var izskatīties kā fiziskas vietas aizņemšana uz ietves, runāšana par sevi vai dziedāšana koncertā.
94. Vai tu tūkstoš reižu esi saputrojies tāpat vien? ES arī. Esiet pacietīgs pret sevi. Esiet stingrs savā izaugsmē un vērtībās, taču pieļaujiet arī kļūdas. Mēs visi esam tikai nekārtīgi cilvēki, kas dienas beigās cenšamies visu iespējamo.
95. Uzrakstiet: Kas jūs esat ārpus sava darba, ārpus ģimenes lomas, ārpus sava vecuma? Lai gan mēs ne vienmēr varam atbrīvoties no šīm identitātēm, mēs varam ierakstīt savas domas par to, kas mēs esam, pirms tiek pievienoti visi papildu slāņi. ( eneagramma ir jauks veids, kā palīdzēt sakārtot lietas, taču pat tad mēs esam vairāk nekā mūsu skaits).
96. Kad jūtos vājš, es iztēlojos sevi kā dīvainu radījumu, kas ir uzticēts manā aprūpē. (Tas dažkārt var palīdzēt izkļūt no galvas un vispirms apmierināt savas fiziskās vajadzības.) Pabarojiet sevi ar augļiem un dārzeņiem, ielieciet sev glāzi auksta ūdens, ietiniet ķermeni segās.
97. Pašmīlība var izskatīties kā zināt, kad ir jāturpina. Ja jūsu zarnas liek jums pamest darbu, pamest attiecības vai pārtraukt kādu noteiktu ieradumu, klausieties tajā. Beigas ir tikai slēptas robežas.
98. Arī mīlestība pret sevi var izskatīties kā sākums. Sāciet tās lietas, no kurām jūs baidāties izvairīties; ļauj sev dzīvot tā, kā tikai tu vari. Saki "jā" uz randiņu, pieņem jaunu, izaicinošu lomu, pieņem jaunu rutīnu. Arī sākums ir robežas, bet ar cerību un optimismu attiecībā uz to, kas ir priekšā.
99. Visbeidzot, fakts, ko esat izlasījis līdz šim, man parāda, ka vēlaties sevi mīlēt labāk. Pieņemiet to, pieņemiet to un atzīstiet, ka esat veselīgu un pilnvērtīgu attiecību ar sevi vērts.
