Ekspertu padomi, kā atrast kustības, kas jums patiešām patīk
Savā pirmajā apkaimes peldēšanas komandas treniņā es ar bailēm iegrimu ūdenī. Manas aizsargbrilles aizsvīla, kad es vicināju rokas un spārdu, mēģinot virzīties uz priekšu taisnā līnijā kā visi pārējie. Es centos nekrist panikā, apstājoties, lai paceltu galvu, un apļa vidū elsos pēc gaisa.
Kad sasniedzu baseina malu un izkāpu no ūdens, es sapratu, ka esmu pēdējais peldētājs, kurš finišējis. Es attaisnojos, lai dotos uz tualeti, kur es turpināju slēpties atlikušajā pirmajā (un pēdējā) peldēšanas praksē. Man bija tikai 12, bet pēc tam es vairākus gadus izvairījos no sporta, atceroties, cik neērti jutos. Kopš tā laika es nolēmu, ka peldēšana nav priekš manis. Tomēr par laimi es atradu citu vingrinājumu, kas man patika: skriešana.
Sāku skriet junioru vecumā, kad pievienojos krosa komandai, un tad turpināju skriet visur, kur dzīvoju. Es skrēju pa savas koledžas pilsētas kukurūzas laukiem, pa ielām Īrijā, kad mācījos ārzemēs, un pēc tam pa saviem Ņujorkas rajoniem. Skriešana lika man justies brīvi. Tas šķita dabiski un kā sports, ar kuru es varēju nodarboties vienatnē un jebkurā vietā. Tas man arī deva iespēju atbrīvoties no stresa un justies labi neatkarīgi no tā, kas manā dzīvē notiek. Lai gan es nebiju ātrākais, skriešanas aizraušanās lika man atgriezties.
Saskaņā ar vienu, mēs, visticamāk, pieturēsimies pie kustībām, kuras mums patīk pētījums notika Sporta zinātnes institūtā. Instruktori sadalīja dalībniekus divās grupās, vienai grupai piedāvājot pozitīvas atsauksmes, individualizētas norādījumus, grupu vidi un dažādību ar saviem treniņiem, cerot radīt patīkamāku vide. Savukārt kontroles grupa nesaņēma nekādus vingrinājumu uzlabojumus.
Nav pārsteidzoši, ka pirmās grupas dalībnieki, kuriem treniņi šķita patīkamāki, tos apmeklēja regulāri. Pētījumā norādīts, ka „piedzīvojot vairāk pozitīvu sajūtu apmācību sesijas laikā, tiek nodrošināta labāka apmācības programmas ievērošana.
Es ne tikai atklāju, ka tas attiecas uz mani, bet arī tagad, kad esmu treneris un skriešanas treneris, no klientiem bieži dzirdu šausmu stāstus par vingrinājumiem. Neatkarīgi no tā, vai tās ir bailes no svarcelšanas, nicinošas HIIT nodarbības vai nepatika pret kādu konkrētu vingrinājumu, ikvienam ir vingrinājumi, kas viņam nepatīk pat labās dienās. Jo īpaši tāpēc, ka daži no mums uzauguši, vingrojot kā sodu skolā vai sporta komandās (piemēram, atspiešanās, ja jūs kavējat vai skrienat papildu apļus), cilvēkiem var būt negatīvas asociācijas ar vingrinājumiem vai viņi var justies neveikli un iebiedēti sporta zāle.
Bet patiesība ir tāda, ka vingrinājumiem nav jābūt sacensībām vai sodam. Un kustība var būt jautra, tiklīdz atrodat kustību, kas jums patīk. Lūk, kā to izdarīt:
Sāciet ar pastaigu vai stiepšanos. Ja esat iesācējs kustību atrašanā, apsveriet iespēju sākt lēnām staigāt un stiepšanās. Šie vingrinājumi ir pieejamāki un var darboties daudziem cilvēkiem (ja jums ir ierobežotas pārvietošanās spējas, šeit ir daži papildu vingrinājumi kustības idejas). Ņem līdzi savu mīluli vai draugu; ja veicat stiepšanos, sekojiet YouTube videoklipam par vieglām stiepšanās vai atjaunojošām jogas pozām. Jebkuru no šiem vingrinājumiem varat padarīt patīkamāku, klausoties savu iecienītāko aplādi, audiogrāmatu vai atskaņošanas saraksts.
Izmēģiniet jaunas aktivitātes. Bieži vien cilvēki iestrēgst fitnesa sliedēs, darot lietas, kas viņiem ir pazīstamas, un palaidīs garām daudzas citas kustības iespējas. Dodiet sev mēnesi, lai izmēģinātu dažādus vingrinājumus un atzīmētu tos, kas jums patīk visvairāk. Daudzas boutique fitnesa zāles piedāvā izmēģinājuma abonementu, vai arī varat izmantot tādas lietotnes kā ClassPass lēkāt apkārt (tas attiecas ne tikai uz sporta zālēm; varat izmēģināt arī tādas aktivitātes kā klinšu kāpšana iekštelpās). Turklāt izmēģiniet kustības ārpus “tradicionālajiem vingrinājumiem”, tostarp dejošanas, pastaigas, riteņbraukšanas, skrituļslidošanas, pārgājienu vai gaisa mākslas nodarbības.
Sajauciet lietas. Piešķiriet savām kustībām dažādību, mainot savu rutīnu. Izmēģiniet jaunu klasi vai pievienojiet izaicinājumu (piemēram, palielināts ātrums, papildu svars, garākas distances). Daudzveidība saglabās jums garīgu stimulu, vienlaikus uzlabojot jūsu fitnesa līmeni. Turklāt dažādos dzīves gadalaikos jūs varat izbaudīt dažādus vingrinājumus. Ir pareizi mainīt lietas vai iemīlēties un iemīlēties ar noteiktām kustībām.
Kad viss ir pateikts un izdarīts, veids, kā palikt aktīvam, ir pilnībā atkarīgs no jums. Jums nav jāpievienojas jaunākajai treniņu tendencei, un jums noteikti nav jāpiespiež sevi veikt darbības, kuras jūs ienīstat tikai tāpēc, ka tās dara apkārtējie. Sekojiet savam ceļam un veiciet kustības, kuras jums patīk un kuras vislabāk atbilst jūsu ķermenim un vajadzībām. Lūk, lai laimīgi pārvietotos turpmākos gadus!
