Vai tu viegli dusmojies? Lasiet tālāk, lai uzzinātu vairāk par to, kā izprast savas jūtas
Cilvēki kļūst dusmīgi dažādu iemeslu dēļ
Jūs varat mainīt savu skatījumu un likt dusmām darboties jūsu labā, taču jums ir jāsaprot, ka dusmas ir negatīvas emocijas. Ikviens reizi pa reizei kļūst dusmīgs. Tomēr, ja jūs izsitīsit dusmās, tas radīs bailes un spriedzi attiecībās.
Psihologs Čārlzs Spīlbergers (Charles Spielberger) norāda, ka dusmas ir "emocionāls stāvoklis, kura intensitāte atšķiras no viegla kairinājuma līdz intensīvai niknumam un niknumam".
Lai gan dusmas var izraisīt ārēji vai iekšēji notikumi, divi visbiežāk sastopamie iemesli, kāpēc mēs kļūstam dusmīgi, ir:
- Mēs piedzīvojam sava veida sāpes.
- Mēs vainojam kādu vai kaut ko savās sāpēs.
Jūs nejutīsiet dusmas bez abiem šiem komponentiem. Kļūstot dusmīgam, var steigties spriest, kas ir īpaši kaitīgi biznesa attiecībās. Tomēr pārsteidzīgi izdarīti secinājumi būs kaitīgi jebkurās attiecībās.
Dusmas ir emocijas, kas bieži rodas no citām sāpju vai nodevības sajūtām
Sarežģītas dusmu emocijas
Dusmas ir sarežģītas emocijas, kuras var būt grūti saprast, nemaz nerunājot par pārvaldību. Dažreiz tas var izvirdīties kā Deivids Baners, pārvēršoties par neticamo Halku, un citreiz tas slēpjas zem virsmas.
Var šķist, ka tas nāk no nekurienes vai veidojas lēni kā vētra, un mēs ne vienmēr apzināmies savu jūtu patieso cēloni.
Jūsu ziņā ir izvēlēties, kā rīkoties ar dusmām, jo tas noteikti ietekmēs jūsu attiecības un dzīvi. Cilvēki mēdz izmantot gan apzinātus, gan neapzinātus procesus, lai tiktu galā ar savām dusmām. Kad cilvēki izsaka savas dusmas, tas galvenokārt ir paredzēts, lai viņi justos spēcīgāki un kontrolēti, nevis kļūtu neaizsargāti.
Ir nepatīkami būt kāda cita uzliesmojuma uztveres galā. Mums ir jāatzīst visas dusmas, ko jūtam, un jāsaprot patiesais cēlonis, ja mēs vēlamies atbrīvoties no šīs negatīvās sajūtas. Nav patīkami grimt sevis žēlumā vai ļaut dusmām sapūst.
Dusmu izpratne
Vai dusmām ir otrādi? Pēc dažu ekspertu domām, patiesībā dusmas, neapmierinātība un stress var tikt izmantoti mūsu labā. Tas var palīdzēt mums strādāt vairāk, būt produktīvākiem un dažreiz iegūt pašapziņu.
Dusmas ir daļa no mehānisma "cīnies vai bēgt", kas liek mums justies droši. Galvenais, lai pārvaldītu savas dusmas, ir izprast savas pamatā esošās emocijas. Jūs būsiet labāk sagatavots, lai tiktu galā ar šīm jūtām.
Dažas vēsturiskas personas izmantoja dusmas produktīvā veidā, lai padarītu pasauli labāku, piemēram, Džordžs Vašingtons, Mārtiņš Luters Kings, Jēzus vai Gandijs, cīnoties par sociālo taisnīgumu un rasu netaisnību. Dusmas var būt mūsu jaunas uzvedības katalizators, piemēram, varbūt darba maiņa, jaunas attiecības vai varbūt pārcelšanās uz jaunu pilsētu.
Dusmas ir skābe, kas var nodarīt lielāku kaitējumu traukam, kurā tās tiek glabātas, nekā visam, uz kura tās tiek izlietas.
- Marks Tvens
Veselīgi veidi, kā tikt galā ar dusmām
Kad saskaraties ar sarežģītu situāciju vai sarežģītiem cilvēkiem, pirms jebkādas atbildes ir jāveic dažas darbības, tostarp:
- Pasper soli atpakaļ
- Ievelciet dziļu elpu vai divas reizes
- Mēģiniet precīzi noteikt, no kurienes nāk jūsu dusmas
- Dodiet pietiekami daudz laika, lai nomierinātos un skaidri padomātu
- Ir svarīgi saprast savu dusmu cēloni
- Ja iespējams, mēģiniet izkliedēt situāciju
- Apsēdieties un runājiet par savām jūtām
Pētījumi liecina, ka tad, kad jūsu stresa līmenis paaugstinās virs mērena līmeņa, jūsu sniegumu strauji pasliktinās. Vienkārši attēli vai dziļa elpošana var palīdzēt jums nomierināties. Varat izmantot mierīgu vārdu vai frāzes, ko atkārtot, vienlaikus veicot dziļu elpu, piemēram, “aizraujies”. Jūs varat atrast grāmatas un kursus, lai apgūtu relaksācijas paņēmienus.
Dusmas var būt stimuls strādāt vairāk. Ja esat dusmīgs uz sevi, jo ēdat konfekšu batoniņu un sabojājat savu diētu, dodieties ātrā pastaigā, lai sadedzinātu kalorijas. Tas noteikti ir produktīvāk nekā justies kā neveiksmīgam.
Dusmu vadības mērķis ir samazināt gan jūsu emocionālās jūtas, gan fizioloģisko uzbudinājumu, ko izraisa dusmas.
— Amerikas psiholoģijas asociācija
Neatkarīgi no tā, kā jūs tiekat galā ar savām dusmām, ziniet, ka ir pieejami resursi, kas jums palīdzēs
Bottom Line
Ja dusmas jums sagādā lielas problēmas, dusmu vadības nodarbības vai grupas ir labs ieguldījums. Jaunu dusmu pārvaldības metožu apgūšana var būt ļoti noderīga, jo jūs mācāties ļaut emocijām darboties jūsu labā, nevis pret jums. Mācīšanās izprast savas dusmas un izmantot tās kā ceļvedi palīdzēs jums rūpēties par sevi emocionāli, fiziski, garīgi un attiecībās.
Jūs varat izmantot loģiku, lai uzvarētu dusmas, pat ja jūsu dusmas ir pamatotas, jo dusmas joprojām var ātri kļūt neracionālas. Jūs varat iemācīties būt pārliecinošam, nevis dusmīgiem un dziedēt savas pagātnes sāpes. Tad tu liec dusmām darboties savā labā!
Avoti un tālāka lasīšana
- apa.org: Kontrolējiet savas dusmas, pirms tās jūs kontrolē
- oureverydaylife.com: Kā dusmas ietekmē mūsu attiecības?
Šis saturs ir precīzs un patiess, cik autoram ir zināms, un tas nav paredzēts, lai aizstātu oficiālus un individualizētus kvalificēta profesionāļa padomus.
© 2023 Pamela Oglesby
