Kad es saņēmu savu ADHD diagnozi 32 gadu vecumā, es jutos pavisam jauns.
Es varu paskaidrot. Iedomājieties šo: kāds iemet spageti nūdeles porciju jūsu izstieptajās rokās. Tad kausi uz marinaras. Tā kā tavas rokas ir pārpildītas un nekārtīgas, tās piedāvā kotletes. Un ķiploku maize. Šādi es raksturoju savas smadzenes; pārpildītas ar aizraujošām idejām līdz vietai, kur tās izslīd cauri spraugām kā spageti starp pirkstiem. Ar šo diagnozi bija sajūta, ka beidzot kāds man iedeva šķīvi.
ADHD jeb uzmanības deficīta hiperaktivitātes traucējumi ir a neiroloģiskās attīstības traucējumi kam ir dažādas neuzmanības, hiperaktivitātes un impulsivitātes kombinācijas (emocionāla disregulācija tiek arī pārbaudīts). Visbiežāk tas tiek diagnosticēts bērnībā, īpaši jauniem zēniem. Taču, tā kā pētījumi kļūst iekļaujošāki attiecībā uz dzimumu, vecumu un etnisko piederību, pastāvošās atšķirības ir šādas: sāk sašaurināt. Tas tiek parādīts unikāli starp indivīdiem, lai gan tas bieži vien ir saistīts ar stigmatizētiem piemēriem plašsaziņas līdzekļos, piemēram, kāds pārtrauc teikuma vidū, lai pateiktu:
"ADHD nav bojāta vai nepilnīga nervu sistēma," raksta doktors Viljams Dodsons Svarīgs skaidrojums un destigmatizācija ir tas, ka "tā ir nervu sistēma, kas darbojas labi, izmantojot savu noteikumu kopumu." Dr. Dodsons, kurš lielu daļu savas prakses ir veltījis darbam ar pieaugušo ADHD, arī apšauba "uzmanības deficītu". jēdziens. “Tiem, kuriem ir šis stāvoklis, uzmanības netrūkst. Viņi visam pievērš pārāk daudz uzmanības.”
"ADHD nav bojāta vai nepilnīga nervu sistēma. Tā ir nervu sistēma, kas darbojas labi, izmantojot savus noteikumus.
Dr Viljams Dodsons
Mūsu uzmanība tiek sadalīta starp vairākām lietām vienlaikus, tāpēc koncentrēšanās spējai ir nepieciešama gan fiziska, gan garīga enerģija. Par laimi, mani pirmie trīsdesmit gadi bija strukturēti ar skolas vai darba kārtību, kas lika man atbildēt, tāpēc man nebija jātērē tik daudz enerģijas, veidojot atbildību par sevi. Es saņēmu labas atzīmes un biju klusa, uzmanīga maza meitene (vismaz skolā), tāpēc ADHD diagnoze nekad nešķita acīmredzama - līdz vēlākam dzīves laikam.
Iekšēji mans prāts vienmēr bija sacīkstes. Es bieži biju satraukts, nomākts un prātoju, kāpēc man šķita, ka man ir tikai divi režīmi: vai nu īpaši motivēts, vai izdegts līdz asarām. Lielāko daļu savas dzīves es pavadīju, domājot, ka esmu salauzta.
Kad 2020. gada sākumā pārgāju uz pilnas slodzes darbu no mājām, visa šī ārējā motivācija pazuda vienas nakts laikā. Tā kā bloķēšanas steidzamība un darba no mājām jaunums izzuda, es atklāju, ka strādāju ilgākas stundas, lai iegūtu mazāku rezultātu un kauns par to, ka esmu tik tālu atpalicis. Tā kļuva par izdegšanas un pārmērīgas kompensācijas ballīti — parādījās depresija un nemiers (arī neaicināts). Spageti vakariņu vadīšana manās rokās kļuva grūtāka nekā jebkad agrāk.
Toreiz es vērsos pie psihiatra; Es zināju, ka man vajag kaut ko jaunu. Un es atklāju, ka neesmu viens.
“Man šķita, ka man ir tikai divi režīmi: vai nu īpaši motivēts, vai izdedzis līdz asarām. Lielāko daļu savas dzīves es pavadīju, domājot, ka esmu salauzta.
“Mana vecā pieeja bija tikai visu pārvarēt,” saka Kriss Vans, organizācijas dibinātājs ADHD apmācības platforma Shimmer, kura arī saņēma savu ADHD diagnozi pieaugušā vecumā pēc pārejas uz attālinātu darbu. Bet ar ADHD mūsu motivācija darbojas savādāk nekā neirotipiskās smadzenēs un ne vienmēr plaukst ar “brutāla spēka” mentalitāti. "Uzvedības izmaiņas tiek mainītas, izmantojot spējas, iespējas, motivāciju," saka Kriss, citējot COM-B modelis uzvedības maiņai. "Ikviens cenšas to darīt tikai ar motivāciju, tikai ar enerģiju, taču jums ir vajadzīgas prasmes un iespējas."
Tikai izmantojot savu motivāciju un enerģiju, mēs ar Krisu apspriedām, ka varam justies kā spiežot pie durvīm, kas saka "vilkt." Tomēr mēs spiežam, līdz izsitām durvis no eņģēm un nokrītam uz otru pusi, svinot un izsmelts. Bez atbilstoša atbalsta mēs, cilvēki ar neirodiverģentām smadzenēm, varētu vienkārši salūzt, lai gūtu panākumus.
Diagnoze var palīdzēt mums virzīties uz stratēģiskāku, nevis grūtāku darbu. Krisai pētījumi, apmācība un tikšanās ar citiem cilvēkiem ar ADHD ļāva viņai atrast jaunus veidus, kā darīt lietas, kas iepriekš radīja grūtības. Viņa man saka, ka ne katra jaunā sistēma darbosies, taču, zinot, kā citi ir orientējušies uz ADHD, tiek piedāvāts daudz inovatīvu īsceļu, ko izmēģināt.
Un, uzzinot vairāk par šiem īsinājumtaustiņiem, es līdz šim esmu radījusi vislielākās pārmaiņas. Viņi man ir devuši daudz vairāk līdzjūtības pret sevi un iespēju atrisināt problēmas visur, kur kāds vājums traucē manu dzīvi. Tā vietā, lai redzētu neveiksmi ( netīri trauki, trauksme, nerimstoša paškritika), es savus "trūkumus" tagad redzu kā simptomus sistēmām, kas man nedarbojas, jo tās nav izveidotas man.
"Tagad es redzu savus" trūkumus" kā simptomus sistēmām, kas man nedarbojas, jo tās nav izveidotas man."
Tāpēc, 32 gadu vecumā, es sāku no jauna un daru lietas bez atvainošanās. Tur ir mans robotu vakuums lai padarītu tīrīšanu jautru, mana pašapkalpošanās uzlīmju atlīdzības sistēma un datubāze Notion, ko es glabāju, lai saglabātu visas domas, kuras, manuprāt, varētu būt vērts paturēt. Šie īsinājumtaustiņi un sistēmas ir jauni veidi, kā uzturēt dopamīna līmeni, kamēr tiecos uz ilgtermiņa mērķiem. Sveiki, motivācija! (ADHD slimniekiem bieži ir augsts dopamīna atpakaļsaistes ātrums, tāpēc mūsu smadzenes nepietiek neirotransmiters kas palīdz atmiņai, mācībām, emociju regulēšanai un daudz ko citu. Man patīk kā šis YouTube lietotājs noārda dopamīnu, un jo īpaši viņas laipnais iedrošinājums, ka "ja nevarat pats pagatavot dopamīnu, veikalā pirkts ir labi." 🤗)
Taču koncentrēšanās tikai uz dopamīnu, līdzīgi kā koncentrēšanās tikai uz motivāciju, nepārspīlēs katru plaisu starp mūsu grūtībām un panākumiem. Tas arī nenozīmē, ka mums ir jāatbrīvojas no simptomiem.
"Mēs vienmēr cenšamies mainīt [sliktākos simptomus], jo mēs nevēlamies būt slikti lietās," man teica Kriss. Tā vietā mēs varam atbalstīt sevi, strādājot ar citu personu vai izveidojot sistēmu (neatkarīgi no tā, vai tā ir digitāla vai fiziska), kas mazina mūsu vājās vietas. Galu galā, viņa saka, tas nozīmē koncentrēties uz mūsu stiprajām pusēm un izvēlēties, kuras vājās puses mums palīdzēs, ja tās tiks uzlabotas. Nevis “nelabo” sevi katru pēdējo.
Man, kādam, kurš savu sacīkšu prātu bieži uzskatīja par vājumu, šis ietvars maina manu skatījumu. Nav tā, ka man ir jāapslāpē savas idejas un jādomā — manas idejas ir pelnījušas sistēmu, kurā tās tvert un filtrēt.
“Vājās un stiprās puses pastāv tikai kontekstā; nav nekā absolūta stiprā vai vājuma. Lietas, kas jums varētu būt sliktas, var būt vienkārši "sliktas", jo jūs atrodaties situācijā, kad tās netiek svinētas.
Kriss Vangs, Shimmer dibinātājs un izpilddirektors
Turklāt ir svarīgi arī saprast, kur slēpjas mūsu vērtība. “Vājās un stiprās puses pastāv tikai kontekstā; nav nekā absolūta stiprā vai vājuma, ”skaidro Kriss. Viņa atzīmē, ka, piemēram, bērni ar lielu enerģiju klasē var būt izaicinājums skolotājiem, taču tas būtu izdevīgi, ja mēs būtu mednieki-vācēji. (Es aizrāvos, meklējot visas labākās ogas).
Un tieši tad viņa teica kaut ko, kas man joprojām palika atmiņā: "Lietas, kuras jūs varētu uzskatīt par sliktas, var būt tikai "sliktas", jo jūs atrodaties situācijā, kad šīs lietas netiek svinētas."
To dzirdot, likās, ka man būtu iedota dakšiņa manam spageti šķīvīm. Diagnoze man piedāvāja pamata izpratni par to, kā darbojas manas smadzenes, jā, bet tagad ar pētījumu un tikšanās palīdzību cilvēkiem, piemēram, Krisam, es iegūstu rīkus, lai izmantotu savu jauko prātu efektīvāk, efektīvāk un sevi kopjošāk veidā. 🍝
Kļūstot vecākam un virzoties uz priekšu karjerā, man ir jāpiespiež sevi strādāt ilgāk un grūtāk. Rūpējoties par savām mājām, man nav jāsamazina asaras. Man tas nav jādara visu laiku, visu laiku. Tā vietā es atsākšu visas lietas, kuras, manuprāt, zinu, un mācos mīlēt, atbalstīt un saprast sevi, kur atrodos.
Galvenokārt es veidoju pilnīgi jaunas sistēmas, kas mani atbalsta, tā vietā, lai uzskatītu, ka esmu kļūme tajās sistēmās, kuras to nedara.
"Es veidoju pilnīgi jaunas sistēmas, kas mani atbalsta, tā vietā, lai uzskatītu, ka esmu kļūme sistēmās, kuras to neatbalsta."
💛
Emīlija Torresa
