Man ir tendence pārtraukt visu, ko iesāku.
Lūk, kā tas notiek: man rodas priekšstats, mani pārņem tās satraukums. Es sapņoju par to, plānoju to un iegādājos nepieciešamos rīkus, lai sāktu. Es sāku ar dedzīgu un cerīgu sirdi. Un tad es zaudēju interesi. Varbūt es nonāku strupceļā vai atradu kādu citu, kas to dara labāk. Dažreiz es vienkārši neapgūstu jaunas prasmes tik ātri, kā es vēlētos.
Tāpēc es pārstāju īstenot šo ideju, atstājot pēc sevis neizmantotus amatniecības piederumus, stāstu kontūras un tukšus domēna nosaukumus. Apkaunojošas kvītis, ja vēlaties, par visām lietām, kas varēja būt. Un daudzus gadus es ļāvu šiem “neveiksmīgajiem” panākumiem mani definēt — es esmu cilvēks, kurš nevar uzticēties sev, lai īstenotu ideju.
Taču spēja uzticēties sev ir ļoti svarīga; Vislabākajā gadījumā es zinu, ka varu sevi uzturēt neatkarīgi no tā, kas mani kritizē, kas notiek vai ar kādiem šķēršļiem es saskaros. Es vairs neuzvaru sevi, pirms sāku, un pieņemu “apstāšanās” procesu kā dabisku un veselīgu beigas kaut kam, kas man vairs nekalpo. Pašpaļāvība ir izpratne par to, kā un kad īstenot savas robežas, neierobežojot vai nepaplašinot sevi.
"Pašticība ir izpratne par to, kā un kad īstenot savas robežas, neierobežojot vai nepaplašinot sevi."
Tāpēc, ieejot 2023. gadā, es vēlos atdalīt savu pašcieņu no tā, cik motivēts esmu īstenot savas idejas. Es sev atgādinu, ka es neesmu nekad tamborētas dzijas šķeteres, rakstītie emuāra ieraksti, kurus es nekad nepublicēju, un es neesmu kafejnīca, kuru nekad neesmu sākusi. Es neesmu manas idejas. Es esmu viņu konteiners.
Tā ir pāreja no uzticēšanās tikai manām idejām uz uzticēšanos man (konteiners) kā veselam un veselam cilvēkam. Uzzinot vairāk par to, kā darbojas manas smadzenes, esmu atklājis COM-B uzvedības izmaiņu modelis, kas izceļ trīs jomas (iespējas, iespējas un motivācija), kurām ir jāsabalansē, lai ietekmētu pārmaiņas. Būtībā šī sistēma jautā:
- Vai jums ir fiziskas vai psiholoģiskas prasmes, lai to izdarītu?
- Vai jūs ieskauj ārēji faktori, lai tas būtu iespējams?
- Vai esat motivēts to darīt?
Pārvērtējot savu pašapziņu un panākumu standartus, es redzu, cik ļoti esmu noteicis pirmos divus punktus par prioritāti. Tā vietā es bieži esmu mērījis savu vērtību tikai tik ilgi, cik ir mana motivācija (brīdinājums par spoileri: tas nav ilgtspējīgi). Tāpēc es šo gadu esmu pasludinājis par savu uzticamo attiecību atjaunošanas gadu ar sevi — un varbūt arī jūs to vēlaties. Lūk, kur es sāku:
Parūpējies par sevi.
No tā, ko esmu iemācījies, pirmais pašaprūpes solis ir piedot sev par veidiem, kā mēs esam sev nodarījuši pāri pagātnē. Tas ir pirmais solis, lai atjaunotu attiecības, kuras ir vērts labot. Ja jūsu prāts ir mazāk kā kārtīgs un kārtīgs Pez dozators, bet gan vairāk kā izkaisītu M&M kaudze (tāpat kā mans), iespējams, jūs jau daudzus gadus esat pievērsies skarbai pašrunai.
Tas, ka jūsu prāts mainās vai jūtaties izkliedēts, nenozīmē, ka esat pelnījis runāt ar sevi. Idejas nāk un iet — tas ir dabiski! Tas nav tāpēc, ka jūs esat neuzticams, nestabils vai mazāk pelnījis svinības. Praktizējiet dažus afirmācijas kas atbilst jums tieši tur, kur atrodaties, nevis mīlēt sevi tikai tad, kad jūtaties to pelnījis.
Šeit svarīga ir arī fiziskā pašaprūpe. HINDZ, nomierinošs veidotājs, kurš apsēžas un tērzē pie tējas tases, piezīmē viņa video par pašapziņu: "Kad jūs varat parūpēties par sevi, jūs varat uzticēties sev." Jūsu pamatvajadzību, piemēram, izsalkuma, slāpju vai noguruma apmierināšana bez “ja” vai “kad” nosacījumiem palīdz mums izvingrināt mūsu pašapziņas muskuļus.
Saproti sevi.
Salīdzināšanas spēle ir reāla, un tāpēc es distancējos no sociālajiem medijiem. Es atklāju, ka jo īpaši Instagram saduļķo ūdeni starp to, kur atrodas manas vērtības un kādiem sasniegumiem un estētikai algoritms man kalpo. Es jūtos daudz skaidrāk par to, kas es esmu, kad nebeidzu ritināt.
Lai atkārtotu šo sajūtu IRL, es cenšos noteikt prioritāti vienatnē pavadītajam laikam. Kad mēs varam pavadīt laiku ar sevi, neatkarīgi no tā, vai tas ir vientuļā meditācijā vai automašīnā pēc tam izlaižot bērnus skolā, mēs varam vairāk jautāt sev par to, kas mēs patiesībā esam un kas ir vissvarīgākais mums. Atgriešanās līdz pamatiem mums palīdz atklāt mūsu vērtības— un tie mainās daudz retāk nekā mūsu idejas. Šie ir "kāpēc" aiz mūsu kaprīzēm. Vai tevi vada vēlme būt radošam? Lai būtu efektīva? Skaidri komunicēt?
"Pamatlietas palīdz mums atklāt savas vērtības, un tās mainās daudz retāk nekā mūsu idejas."
Tātad, iespējams, jums šodien ir simts ideju (fu, man arī!). Kā tiekšanās pēc tām atbalstīs jūsu vērtības neatkarīgi no tā, vai jums izdosies vai neizdosies? Ja jums ir svarīga vienkāršība, bet pēkšņi rodas ideja par savrupmāju, kas piepildīta ar lego, tas var nebūt piemērots. Sniedziet tām idejām, kas nav saskaņotas, maigi garīgi apskaujiet un pēc tam palaidiet tās vaļā. (Jūs vienmēr varat atgriezties pie tiem, ja mainās jūsu vērtības).
Atbalsti sevi.
Agrāk uzskatu maiņu par vājumu, un ne vienmēr esmu devusi sev žēlastību, lai pienācīgi atbalstītu savu mainīgo prātu. Ņem to no manis, tas nedarbojas. (Vai arī ņemiet to no Harvard Business Review, kas to atklāja mūsu radošākās idejas bieži vien ir mūsu pēdējās). Pārmaiņas ir dabiskas un produktīvas, nevis personiskas kļūdas.
"Pārmaiņas ir dabiskas un produktīvas - nevis personiska kļūda."
Tāpēc pajautājiet sev patiesi, kā jūs varat vislabāk pielāgoties savam prātam, kas, iespējams, pārvietojas tūkstoš jūdžu minūtē. Vai ir vairāk laika prāta vētrai? Vai tas ir iedrošinošs atbildības draugs, vai arī tā ir vientulība un klusums? Man patīk atgriezties pie iepriekš minētā COM-B modeļa, jautājot sev, vai man ir jāuzlabo prasme, jāatjaunina savas ārējās iespējas vai jāatrod vairāk motivācijas.
Atrodiet un izmantojiet sistēmu, kas jums ir piemērota, piemēram, digitālo kalendāru, virtuālo palīgu vai sienu, kas pilna ar līmlapiņām. Un, protams, ļaujiet sev mainīt sistēmas, kad jaunums beidzas vai sistēma sāk radīt papildu stresu (nevis to atvieglo).
Galu galā viens no vissvarīgākajiem veidiem, kā mēs varam sevi uzturēt, ir, jocīgi, palīdzības lūgšana. Ja jūtat, ka kaut kas ir tā vērtas, bet nezināt nākamo soli, sazinieties ar draugiem, ģimeni vai cilvēkiem, kuri ir bijuši tur. Interneta svešinieki arī prot rēķināt!
Turiet sevi pie atbildības.
Pēdējais priekšnieks katram cilvēkam ar smailām smadzenēm ir atbildība (pateicoties Mišela no holistikas par to, ka mani iepazīstināja ar šo terminu).
Es bieži domāju, ka man trūkst pašdisciplīnas, bet tagad es saprotu, ka vārds “pašdisciplīna” ir pārāk skarbs. Mums nav vajadzīgi noteikumi un cerības uz sevi — es uzskatu, ka mums vajag mazāk. Uzticēšanās sev nenozīmē mūsu šķipsnu iekļūšanu ideālā kastē, bet gan šķipsnu konteinera izveidi, kas atbilst mūsu unikālajām vēlmēm un ierobežojumiem.
Ja mums ir grūti izvirzīt sev veselīgas cerības, mēs varam praktizēt atbildību ar vismazākajām lietām. Pasaki sev, ka šodien iesi dušā un tad dušā. Vai arī izlemiet, ka šodien izkāpsit ar vienu kāju pa durvīm, un dariet to. Pašpaļāvība ir grūti izcīnīta, un dažreiz ir jāatgriežas pie pašiem pamatiem, lai liktu pamatu, it īpaši, ja ilgu laiku neesat sev uzticējies.
"Pašticība ir grūti iegūta, un dažreiz ir jāatgriežas pie pašiem pamatiem, lai liktu pamatu."
Es uzskatu, ka tas ir līdzsvars starp manu kā vesela cilvēka vērtību izpratni un sasniedzamo mērķu sīkumu tuvināšanu, lai atjaunotu sevi. Tas ir gan/un, nevis nu/vai.
Tomēr galu galā pašpārliecinātība nenozīmē tikai to, ko jūs sakāt, ka darīsit. Tas arī apstājas, kad esat gatavs apstāties. Neturiet piespiedu kārtā sevi darīt kaut ko tādu, kam vairs nav iemesla vai motivācijas (piemēram, kā es joprojām baroju savu saldskābju iesācēju, kaut arī neesmu to lietojis gadiem). Atzīstiet, kad esat sasniedzis savas robežas fiziski, garīgi, emocionāli, un, kad pienācis laiks, ieturiet nelielu atpūtu. Padomājiet par to kā par ēšanu līdz sāta sajūtu vai gulēšanu, kad esat noguris; Kad mēs saprotam savas vajadzības un cienām tās, mēs parādāmies kā uzticams draugs.
Tātad, jā, es pārtraucu to, ko esmu iesācis — es vienmēr to darīšu. Tas ir sākuma punkts! Darīt kaut ko no visas sirds, kas jūs aizrauj un iedvesmo, līdz atrodat, ka ir pienācis laiks apstāties.
Kad uzticēsities sev, jūs zināt, kad ir pienācis laiks atpūsties. Un kad ir pienācis laiks sākt no jauna.
Uzticies man.
Emīlija Torresa
