Atšķirība starp pašcieņu, pašvērtību un nedrošību

Vīrietis nevar justies ērti bez viņa paša piekrišanas.

- Marks Tvens

Pašnovērtējums vs. Pašvērtība vs. Nedrošība

Amerikas Psiholoģijas asociācija (APA) ir definējusi pašcieņu, pašvērtību un nedrošību kā...

• Pašvērtējums: "Pakāpe, kādā sevis koncepcijā ietvertās īpašības un īpašības tiek uztvertas kā pozitīvas. Tas atspoguļo cilvēka fizisko paštēlu, skatījumu uz viņa sasniegumiem un spējām un vērtībām un uztvertie panākumi to izpildē, kā arī veidi, kā citi to uztver un reaģē uz to persona."
• Pašvērtība: "Indivīda novērtējums par sevi kā vērtīgu, spējīgu cilvēku, kas ir pelnījis cieņa un uzmanība”, kas mēdz būt “saistīts ar augstu sevis pieņemšanas pakāpi un Pašvērtējums."
• Nedrošība: "Nepietiekamības sajūta, pašapziņas trūkums un nespēja tikt galā, ko pavada vispārēja nenoteiktība un satraukums par saviem mērķiem, spējām vai attiecībām ar citiem."

Ir skaidrs, ka katram terminam ir līdzīgi atribūti. Tomēr tiem ir ļoti atšķirīga ietekme uz to, kā mēs uztveram sevi, kā mūs uztver citi, un, pats galvenais, uz to, kā mēs mijiedarbojamies ar apkārtējo pasauli. Ir iespējams ciest no viena vai diviem no tiem, bet ne no otra. Var arī ciest no visiem trim! Lai pilnībā saprastu, apskatīsim to tuvāk.

Tuvāks pašcieņas ieskats

APA norāda: "jo pozitīvāka ir kumulatīvā sevis uztvere... jo augstāka pašapziņa. Samērā augsta pašcieņa tiek uzskatīta par svarīgu garīgās veselības sastāvdaļu, savukārt zems pašvērtējums un nevērtības sajūta ir bieži sastopami depresijas simptomi.

Sliktas pašcieņas cēloņi

Sāra-Lena Mutivasekva, Globālā emocionālās veselības institūta līdzdibinātāja un programmu direktore un Wellness, norāda, ka cilvēki ar zemu pašnovērtējumu bieži piedzīvoja asu kritiku vai emocionālu vardarbību pieaugt. Pastāv "liela iespēja, ka pieaugušie, kuriem bija jārūpējas par viņiem, viņiem nepievērsa maz uzmanības". Pieaugušo sliktā pašcieņa var būt saistīta ar to, ka bērni bieži tiek izsmieti viņu nepilnību dēļ vai viņu iebiedēti. vienaudžiem. Kā pieaugušie viņi mēdz uzskatīt, ka viņiem ir jābūt perfektiem, lai viņus novērtētu.

Protams, tas tā nav VIENMĒR. Very Well Mind norāda uz vairākiem papildu faktoriem, kas varētu būt nospēlēti: kāds, kurš kavējas skumjās domās vai iesaistās negatīvās pašrunās, var iemūžināt zemu pašvērtējumu; garīgi traucējumi var pazemināt pašapziņu. Svarīgi ir tas, ka zema noturība un nepielāgošanās spējas var būt nozīmīgas pašcieņas pazemināšanā.

Sliktas pašcieņas simptomi

Uzņēmums Very Well Mind ziņo par vairākiem zemas cieņas izaugumiem:

• Vāja pārliecība
• Kontroles trūkums
• Negatīvs sociālais salīdzinājums
• Problēmas, jautājot pēc nepieciešamā
• Uztraucieties, šaubieties par sevi un šaubieties par sevi
• Problēmas, pieņemot pozitīvas atsauksmes
• Negatīvā pašrunāšana
• Bailes no neveiksmes vai slikta perspektīva
• Cilvēki, kuri iepriecina, kuriem ir grūti noteikt veselīgas robežas

Uzvedība, kas saistīta ar sliktu pašnovērtējumu

Ļoti labi prāta pētījumi liecina, ka cilvēki ar sliktu pašnovērtējumu iesaistīsies uzvedībā, kas paredzēta viņu ierobežotās pašvērtības uzlabošanai. Viņi var spēlēt upuri, lai gūtu labumu apstiprināšanu no citiem. A 2017. gada pētījums publicēts Eksperimentālās sociālās psiholoģijas žurnāls atklāja, ka cilvēki ar zemu pašnovērtējumu slikti pieņem komplimentus. Un otrādi, jo tiem, kuriem ir zems pašvērtējums, ir problēmas lūgt to, ko viņi vēlas vai vajag, viņi var vainot citus kalpošanā vai darbībā, nevis tikai tiešā veidā prasot viņu vēlmes un vajadzības satikās.

Kā uzlabot pašcieņu

Labākie līdzekļi pret zemu pašvērtējumu ir žēlastības atrašana sev (un citiem) un pozitīvā atrašana visos apstākļos. Pateicība ir spēcīgs zobens, kas var samazināt zemo pašcieņu līdz vadāmam izmēram. Izaiciniet negatīvismu un meklējiet pozitīvu sevī un savā dzīvē. Tiem, kas cieš no kritiski zemas pašnovērtējuma, ir gudri izvairīties no negatīvām vai toksiskām attiecībām un tā vietā paļauties uz tām, kurās viņi jūtas uzkrāti, nevis sagrauta.

Atšķirības starp pašcieņu un pašvērtību

No pirmā acu uzmetiena šķiet, ka pašcieņa un pašvērtība ir divi āboli no viena koka. Tomēr licencēta klīniskās garīgās veselības padomniece un sertificētā klīniskā uzraudzītāja Heilija Šafira atzīmē atšķirības starp pašcieņu un pašvērtību, piemēram:

"Pašvērtējums apraksta, kā jūs domājat un jūtaties par sevi, kas mainās atkarībā no noskaņojuma, apstākļiem, snieguma vai citu piekrišanas. Pašvērtība ir globālāks un stabilāks pašcieņas veids, kas rodas, apzinoties un ticot savai kā cilvēka vērtībai."

Viņa norāda uz šīm īpašajām atšķirībām:

• Pašnovērtējums svārstās vairāk nekā pašvērtība (pozitīvas atsauksmes var palielināt pašcieņu, bet ne pašvērtību)
• Pašvērtība ir dziļāka nekā zems pašvērtējums (pašvērtība veicina dziļas sajūtas, ka neesat pietiekami labs)
• Pašnovērtējums patiesībā ir trauslāks nekā pašvērtība (veselīgs pašvērtējums var kontrolēt neveselīgu pašvērtējumu, bet zems pašvērtējums veicinās zemu pašvērtējumu)
• Pašnovērtējums ir vairāk vērtējams nekā pašvērtība (pašnovērtējums vienmēr salīdzina sevi ar apkārtējo vidi un var attiecīgi svārstīties uz augšu vai uz leju, bet pašvērtība vienmēr izmanto savu iekšējo kritiķi, lai pastiprinātu negatīvo uztveri)
• Pašnovērtējums ir atrodams pasaulē un pašvērtība ir atrodama iekšā (Skatīt zemāk)

Garīgās veselības eksperts Maikls Formica saka, ka ir bijis pārrāmēšana zems pašvērtējums kā zems pašvērtējums viņa klīniskajā praksē gadiem ilgi, jo abi var būt savstarpēji saistīti. Tomēr Formica to atzīmē Pašvērtējums ir "pašatsauces un nav ņem vērā pašattīstības sociālos un interaktīvos aspektus", tā kā "pašvērtībadara apsveriet, kā mēs uztveram savu sociālo vidi" (un kā tā mūs redz). Citiem vārdiem sakot, "pašvērtība atpazīst, kā mēs mijiedarbojamies ar savu sociālo vidi, kā arī to, kā mēs pēc tam mijiedarbojamies ar sevi (pašuztvere) Pašvērtējums reti atzīst "cilvēku kultūras, sabiedrības un attiecību darījumu raksturu".

Zema pašcieņas cēloņi

Šafirs stāsta, ka tiek uzskatīts, ka zemu pašcieņu UN pašvērtību aptuveni 50% gadījumu izraisa ārēji un iekšēji faktori. Iekšējie faktori ietver ģenētiku, kas ir galvenais personības iezīmju un psiholoģisko noslieci. Ārējie faktori var ietvert personiskas traumas vai aizskarošas mīlestības attiecības — abiem var būt postoša ietekme uz pašvērtējumu. Pārējos 50% galvenokārt kontrolē agrīnā bērnības pieredze. Viņa norāda, ka vissliktākā ietekme ir vecāku stratēģijām, kas ir ļoti kritiskas, aizskarošas vai nolaidīgas. Iemesls katram cilvēkam ir atšķirīgs, kā arī tas, cik lielā mērā cilvēks var liecināt par zemu pašnovērtējumu salīdzinājumā ar zemu pašvērtējumu un pretēji.

Zemas pašvērtības simptomi

Ziemeļkarolīnas universitāte Vilmingtonā atzīmē, ka zems pašvērtējums var izpausties vairākos veidos:

• Ietekmētās personas var izvairīties no izaicinājumiem un sasniegt mazākus rezultātus skolā vai darbā.
• Personiskās attiecības var kļūt nelīdzsvarotas kritikas vai noraidīšanas dēļ.
• Cietēji var kļūt par cilvēkiem, kas iepriecina, nevis aizstāv sevi pret vardarbību un/vai nolaidību.
• Tie, kas cieš no zemas pašvērtības, var kļūt ārkārtīgi kautrīgi vai apzināti un atkāpties.

Tchiki Davis, Ph.D., autors un labklājības eksperts, atgādina mums, ka pašvērtējums kļūst nestabils, ja tā apstiprināšana ir atkarīga no ārējām situācijām. Patiesībā, meklē apstiprinājumu ir zemas pašcieņas un/vai pašvērtības indikators. Tie, kuriem ir zema vērtības izjūta, cītīgi strādās, lai iegūtu apstiprinājumu savai pozīcijai, cenšoties uzlabot sevis uztveri vai sevis pieņemšanu.

Kā uzlabot zemu pašvērtību

Deiviss ir uzrakstījis virkni rakstu par to, kā identificēt un novērst zemu pašvērtību, tostarp Veidi, kā uzzināt savu vērtību un Padomi, kā palielināt savu vērtību.

Sīkāka nedrošības apskate

Dr. Sūzana Vitborna, Kolumbijas universitātes emeritētais profesors, uzrakstīja rakstu ar nosaukumu "4 pazīmes, ka kāds ir nedrošs... un kāds ar to sakars narcismam."Acīmredzot viņa saista narcismu ar vispārējo nedrošību. Lai gan par narcismu var uzrakstīt pilnīgi atsevišķu rakstu, galvenās atziņas no viņas raksta par nedrošība ir šādi:

• Nedroši cilvēki cenšas likt jums justies nedroši

Nedrošs izmantos virkni vārdu vai darbību, kuru mērķis ir likt jums šaubīties par sevi (vai citiem). Tas var izpausties kā kritika, noraidīšana, iebiedēšana vai pašlepšanās, lai kādu nomāktu. Tādā veidā nedrošie projicē savu nedrošību uz jums, lai noslēptu savu nedrošību.

Parasti vidusmēra cilvēkam nav vajadzīgs ilgs laiks, lai saprastu, ka kritika, kas personīgi ir adresēta kādam, nav paredzēta konstruktīvai, bet gan pārliecības sagraušanai. Dažas no šīm nievājošajām piezīmēm var būt ļoti smalkas. Piemēram, bērns sevi var saukt par ciltskoka "izņēmumu" vai "izņēmumu". No pirmā acu uzmetiena tas izklausās kā ārkārtējs sasniegums, bet vai bērnam nevajadzētu tiešām teikt, ka viņu ievērojamais sasniegums bija iespējams viņu ģimenes dēļ, vai arī tas ir akcents viņu ciltskokā? Šķiet, ka bērns ir aizmirsis savas saknes. No otras puses, nievājošas piezīmes var būt nekaunīgas un grūti piedodamas.

• Nedroši cilvēki mēģinās parādīt savus sasniegumus

Šis var būt nedaudz sarežģīts. Dažreiz cilvēki patiesi vēlas dalīties savos sasniegumos ar citiem, jo ​​jūtas pelnīts lepnums par savu smago darbu. Dažreiz cilvēkiem ir nepieciešams agresīvi tirgot sevi un savu darba produktu, lai gūtu panākumus. Citreiz cilvēki patiesi vēlas dalīties idejās, lai lūgtu atsauksmes par projekta virzību uz priekšu. Bet cilvēki, kuri PASTĀVĪGIlielīties ar sevi un/vai saviem sasniegumiem liecina par mazvērtības kompleksu (Vairāk par kompleksiem šeit). Doktors Vitborns atsaucas arī uz jēdzienu, kas pazīstams kā “pazemīgs slavinājums”, kur nedroša persona izmet sevi nievājošus paziņojumus, piemēram, bumbas. Viņa apgalvo, ka tie ir tikai lielīšanās, kas maskēta kā pieticība. Lielākā daļa no mums var ātri uztvert pastāvīgus lielīšanos vai pazemību kā gavilēšanu.

• Nedroši cilvēki bieži sūdzas par citiem cilvēkiem vai dzīvi kopumā

Nedrošie sūdzas, mēģinot demonstrēt augstas vērtības vai standartus vai kaut kā nodot savu vērtību. Viņi uzskata, ka ir labāki par citiem, un bieži tiek apzīmēti kā snobi. Patiesībā tā ir egoistiska rīcība, kurā ego kļūst par nedrošu aktieri, kas paaugstina savu statusu, mīļojot citu vērtību.

Maikls Formica, EdM, NCC, LPC, to formulē šādi Psiholoģija šodien: "Šis ego viņam [nedrošajam] ir trausla lieta, ko vada bailes un narcisms, nevis spēks, ne spēks, ko viņš tik ļoti vēlas iegūt."

Nedrošības simptomi

Rūpīgi pārbaudīts, nedrošība sevi atdod. Piemēram, kāds, kurš izceļ savu intelektu, ir virs vidējā līmeņa; kāds, kurš uzskata, ka viņu viedoklis ir tik pamatots, ka nav pieļaujami alternatīvi viedokļi; vai kāds, kurš ir tik ļoti greizsirdīgs uz citu cilvēku, ka viņus apsaukā. Reizēm ir cilvēcīgi justies nedrošam par daudzām lietām: attiecībām, darbu, ķermeņa tēlu, sociālajiem apstākļiem un veselību, lai nosauktu tikai dažus. Nedrošs cilvēks; tomēr ļaus viņu šaubām un bailēm pārvarēt cilvēkus un notikumus ar visaptverošu trauksmi, kas ir pamatā viņu vispārējai attieksmei pret cilvēkiem un dzīvi.

Kā skaidroja doktors Vitborns, nepietiekamība, zema pašapziņa UN nespēja tikt galā, ko pavada acīmredzama (vai slēpta) trauksme, ir nedrošības pazīmes.

Kā uzlabot nedrošību

Ēriks Patersons, LPC, ir uzrakstījis labu rakstu ar nosaukumu "Nedrošība: definīcija, cēloņi un 11 veidi, kā tikt galā" par nedrošības pamatcēloņiem. Narcisms ir uzskaitīts tikai kā viens no daudzajiem iemesliem, kāpēc cilvēki var cīnīties ar nedrošību.

Bottom Line

Īsumā, pašvērtība ir mūsu kā cilvēka vērtības atzīšana. Pašvērtējums mēra, kā mēs novērtējam sevi un savas spējas. Nedrošība ir daudz dziļāka problēma, kas rada trauksmi par mums pašiem un apkārtējo pasauli.

Ir pieejami tiešsaistes testi, lai pārbaudītu pašcieņu un pašvērtību

PsyCom un PsychTests piedāvā bezmaksas tiešsaistes testu, lai palīdzētu analizēt jūsu pašcieņas līmeni. Merilendas Universitāte piedāvā arī piekļuvi Rozenburgas pašcieņas skalai. ProProf un GoToQuiz piedāvā tiešsaistes nedrošības pārbaudi. Lielāko daļu pašvērtības viktorīnu tiešsaistē piedāvā baznīcas, un tās var atrast, googlē meklējot "pašvērtības viktorīnu", un tās parasti ir saistītas ar mērķtiecības veicināšanu.

Es neesmu psihologs. Patiesībā psiholoģija man bija CLEP kredītpunkts koledžā, un es to nožēloju, ņemot vērā pašreizējos apstākļus manā dzīvē un pasaulē. Tā vietā es esmu ārštata rakstnieks, kas raksta par tēmu, kas lika man izdarīt šeit atrodamo ekspertu secinājumus. Lūk, ko saka profesionāļi, izņemot dažu personīgo pieredzi! Varu ieteikt arī šo darbgrāmatu. Tas ir lielisks veids, kā risināt pašcieņas problēmas.

Šis saturs ir precīzs un patiess, cik autoram ir zināms, un tas nav paredzēts, lai aizstātu oficiālus un individualizētus kvalificēta profesionāļa padomus.

© 2022 Vicki Carroll