Mīli savu ķermeni labāk
Pārāk bieži mēs jaucam savu fizisko veselību ar ķermeņa tēlu. Mēs koncentrējamies uz mārciņu nomešanu, centimetru zaudēšanu un kopumā cenšamies panākt labu. Bet kā ar labu? Ir pienācis laiks koncentrēties uz labsajūtu un veselību, nevis svara zaudēšanu.
Lai sāktu, šeit ir 99 veidi, kā rūpēties par savu fizisko veselību, kam ir maz sakara ar kaloriju sadedzināšanu un visam, kas saistīts ar sava ķermeņa mīlestību tikai mazliet labāk!
Vai meklējat vairāk pašmīlības padomu? Izmēģiniet šos 99 veidi, kā mīlēt sevi vairāk un šīs 99 bezmaksas (vai pieejamas) pašaprūpes idejas. 💛
1. Reizi mēnesī veiciet krūšu pašpārbaudi, lai meklētu gabaliņus, šķidrumus vai izsitumus. Lūk, kā rīkoties.
2. Cieš no sāpēm muguras lejasdaļā? Apsveriet šīs maigas stiepšanās vai jogas pozas lai rastu kādu atvieglojumu.
3. Koncentrējieties uz kustību nevis nobraukumu vai rezultātus, pat ja tas ir tikai 10 minūtes dienā.
4. Rūpējieties par saviem muskuļiem, cīpslām un saitēm, izmēģinot spēka treniņu, kā arī izbaudiet, cik spēcīgi jūtaties dažu nedēļu laikā.
5. Atrodiet barojošas maltītes, kuras jums patīk gatavot, un gatavojiet tās ilgas nedēļas.
6. Lai nomierinātu kuņģi, mēģiniet izvairīties no iekaisīgiem pārtikas produktiem (neatkarīgi no tā, vai tas ir alkohols, skābi augļi, siers utt.).
7. Sāciet savus rītus vai nakts rutīnas ar jogu; izstiepšanās tieši no gultas (vai pat tieši pirms tam) var nomierināt jūs aizmigt.
8. Uzkrājieties ar veselīgām uzkodām neatkarīgi no tā, vai strādājat no mājām vai birojā. Vairs nekādas avārijas pulksten 15:00 pie jūsu rakstāmgalda!
9. Atbrīvojiet dažas smadzeņu šūnas (un uzlabojiet atmiņas prasmes), izmantojot krustvārdu mīklu vai sudoku mīklu.
“Palēniniet haosa laikā; jūs neesat jūsu produktivitāte, un, darot pārāk daudz, tas novedīs pie izdegšanas.”
10. Spēcīga garīgā veselība atbalsta spēcīgu fizisko veselību; izmēģiniet meditācijas vai mantras, lai noteiktu savus nodomus šai dienai, lai jūs varētu saglabāt mieru un turpināt darbu.
11. Ieplānojiet regulāras fiziskās, acu pārbaudes vai zobu tīrīšanas tikšanās.
12. Pievienojieties kādai atpūtas sporta grupai, kas jums patīk (volejbols! Tautas bumba! futbols!), lai jautrības laikā paātrinātu sirdsdarbības ātrumu.
13. Palieciet vēsā vasarā un uzturiet šīs ekstremitātes formā, dodoties dažus apļus baseinā.
14. Dzeriet 64+ unces ūdens dienā, ja ne vairāk. Uzturēšanās hidratācijā palīdz ne tikai mūsu muskuļiem, bet arī ādai mūsu smadzenēm.
15. Jauniniet savu ūdens filtrs.
16. Aust superprodukti savā uzturā, piemēram, acai ogas, bietes, kefīru un citus. Izmantojiet labākas zarnu veselības un augstāka enerģijas līmeņa priekšrocības.
17. Palēniniet haosa laikā; jūs neesat jūsu produktivitāte, un, darot pārāk daudz, tas novedīs pie izdegšanas.
18. Iemācieties uzticēties savam ķermenim; klausieties un meklējiet pavedienus, kad šķiet, ka kaut kas nav kārtībā.
19. Turklāt atrodiet ārstu, kuram uzticaties, un jūtieties pilnvarots vajadzības gadījumā lūgt otru atzinumu.
20. Maskēšanai un dezinfekcijai ir jābūt ne tikai pandēmijas gadījumā; pasargājiet sevi (un citus) no izplatāmām slimībām, atrodoties sabiedrībā, piemēram, gripas sezonā.
21. Veiciniet gremošanu un samaziniet uzpūšanos, sāciet dienu ar citronūdeni.
22. Ja svaru izmantošana rada stresu, nomainiet svarus pret ikdienas izsekotāju, lai reģistrētu jūsu garastāvokli, tieksmi vai jebkādas izmaiņas jūsu ķermenī.
23. Atdaliet apģērbu, kas vairs nav piemērots, atrodiet tos, kas der, un redziet, ka jūsu pārliecība un komforts pieaug.
“Atdaliet apģērbu, kas vairs nav piemērots, atrodiet tos, kas der, un redziet, ka jūsu pārliecība un komforts pieaug.”
24. Pārvērtiet savus mājas darbus par treniņu vai izaicinājumu kopā ar partneri; uzvar pirmais, kurš pabeidz savu!
25. Pārstrukturējiet savas domas no binārā ķermeņa negatīvisma/pozitivitātes uz ķermeņa neitralitāte.
26. Atbrīvojieties no strupceļiem un atdzīviniet lūstošus matus ar dziļām procedūrām un regulāriem matu griezumiem.
27. Centieties gulēt astoņas stundas katru nakti.
28. Nogulieties slinkās dienās, kad jūtaties noslaucīts.
29. Ja iespējams, izvairieties no smēķēšanas. 420 fans? Izvēlies ēdamo virs vapes.
30. Dodiet priekšroku medikamentiem, ja tādi ir. Neizlaidiet vai nepalaidiet garām dienas, ja varat tam palīdzēt; konsekvence ir galvenais!
31. Mēģiniet dzīvot prātīgi mēnesi vai gadu un redzēt, kā jūsu ķermenis jūtas bez alkohola.
32. Regulāri pārbaudiet STI vai STS, īpaši, ja jums ir vairāk nekā viens seksuālais partneris. Jūs to esat parādā sev (un tam, ar ko esat kopā!).
33. Uzklājiet SPF. Vienmēr. Katru dienu.
“Uzklājiet SPF. Vienmēr. Katru dienu.”
34. Stundu pirms gulētiešanas izslēdziet elektroniku vai nolieciet tālruni, lai izvairītos no pārmērīgas zilās gaismas.
35. Uzticieties savām zināšanām telpās vai vietās, kur jūtaties nedroši; saglabājiet tālrunī ārkārtas kontaktu kā papildu drošību.
36. Investējiet ergonomiskā krēslā vai darbstacijā, ja lielāko dienas daļu sēžat.
37. Izveidojiet konsekventu, ilgtspējīgu pašaprūpes rutīnu ārpus vienreizējām spa dienām vai greznām vannām; ko tu vari darīt sava ķermeņa labā katru nedēļu?
38. Investējiet masāžās, ja jums ir hroniskas problēmas, piemēram, pietūkums, asinsrites trūkums vai mezgli.
39. Izmantojiet zobu diegu katru dienu, tāpat kā jūs to darāt savam zobārstam. 😉
40. Samaziniet kofeīna daudzumu, ja jums ir nepieciešams enerģijas palielinājums; pārejiet no kafijas uz tēju, ja nevarat pilnībā atradināt.
41. Izsekojiet savu bazālā ķermeņa temperatūra, hormoni un menstruālais cikls -attiecīgi pielāgojiet savu aprūpi.
42. Nomainiet plastmasu savā virtuvē pret stiklu, keramiku un nerūsējošo tēraudu (karsts ēdiens plastmasā ir endokrīnās sistēmas traucētājs!).
43. Pārejiet uz ilgtspējīgiem, dabīgiem perioda produktiem. Tie ir labāki jūsu ķermenim no iekšpuses un ārpuses.
44. Vai jūtat papildu spriedzi plecos? Viegli kustiniet kaklu apļos un turiet katrā kardinālajā virzienā.
45. Nomainiet lasīšanu vai televizora skatīšanos uz dīvāna pret aplādes epizodi ceļā vai tālruņa zvanu draugam un dodieties nesteidzīgā pastaigā.
46. Reizi mēnesī pārbaudiet, vai jūsu ādā nav jaunu dzimumzīmju vai pēdu. Sekojiet līdzi arī iegriezumiem, krevelēm un rētām.
47. Apmeklējiet dermatologu, lai iegūtu personalizētu ādas kopšanas rutīnu. Paldies mums vēlāk un izbaudiet savu jauno mirdzumu!
48. Ejiet remdenā dušā, lai izvairītos no ādas izžūšanas, un uzklājiet mitrinātāju vai ķermeņa eļļu, tiklīdz esat pabeidzis.
49. Ļaujiet ādai elpot ar dienu bez kosmētikas vismaz vienu līdz divas reizes nedēļā.
50. Lai gan mēs visi esam par sejas kopšanas un ķermeņa pīlinga līdzekļiem, arī nedariet to — arī mūsu ķermenim ir nepieciešams atveseļošanās laiks.
51. Izstrādājiet (un izejiet) līdz vingrojumu mērķim, kas jums kādreiz būtu bijis neiespējams, piemēram, vārnas poza vai rata rats.
“Apzināti elpojiet; dziļi ieelpojiet, pilnībā izelpojiet.”
52. Iegūstiet labus (lasi: labi pieguļošus) apavus vai kvalitatīvus ieliktņus; Mēs apsolām, ka neērtas kedas un augstpapēžu kurpes nav sāpju vērtas.
53. Katru dienu pakļaujiet savu ķermeni rīta saulei, lai palīdzētu regulē hormonus.
54. Dariet lietas savā labā, jo skaistumkopšanas industrija jūs pārliecināja: skūšanās, vaksācija, sejas kopšanas procedūras.
55. Dodieties uz zemnieku tirgu un izmēģiniet sezonas augļus un dārzeņus, ko iekļaut savā uzturā; jūs nekad nezināt, vai hurma, melone vai rabarberi varētu būt jūsu nākamā iecienītākā sastāvdaļa.
56. Izmēģiniet pārtikas dienasgrāmatu, lai redzētu, kā daži ēdieni vai dzērieni jūs atstāj.
57. Nekoncentrējieties uz grūtiem rezultātiem vai skaitļiem, piemēram, 10 000 soļu dienā; padomājiet par to, kādiem mērķiem ir jēga, un pielāgojieties.
58. Apzināti elpojiet; dziļi ieelpojiet, pilnībā izelpojiet.
59. Nomainiet vai uzlabojiet tos ikdienas priekšmetus, ko izmantojam ķermeņa atbalstam: kontaktus, krūšturus, apavu zolītes utt. Jūs esat pelnījuši justies ērti!
60. Izmēģiniet probiotiku vai ikdienas uztura bagātinātāju (bet vispirms konsultējieties ar savu ārstu!).
61. Ieplānojiet šīs mammogrammas, prostatas izmeklējumus vai vakcīnas, kad esat sasniedzis noteiktus atskaites punktus.
62. Pārliecinieties, ka jūsu uzturā ir pietiekami daudz šķiedrvielu. 💩
63. Smejies. Cik vien vari, kad vien vari. Smiekli samazina stresu un asinsspiedienu.
“Smejies. Cik vien vari, kad vien vari. Smiekli samazina stresu un asinsspiedienu.”
64. Sekojiet līdzi savam #1 un #2, kad atrodaties vannas istabā. Viņi var daudz pastāstīt par jūsu zarnu veselību!
65. Iestatiet brīdinājumu, lai pārvietotos reizi stundā vai ik pēc pusstundas; tas uzlabos jūsu sirds veselību.
66. Izmēģiniet bezgaļas pirmdienu, lai samazinātu gaļas patēriņu (kas var palīdzēt samazināt risku saslimt ar tādām slimībām kā diabēts vai sirds un asinsvadu slimības).
67. Daudz ceļojat? Cik vien iespējams, ievērojiet parasto kārtību, kad runa ir par miegu, kustībām un diētu.
68. Ja esat iestrēdzis ilgā lidojumā vai braucienā ar vilcienu, dodieties uz apli augšup un lejup pa eju.
69. Investējiet netoksiskos, dabīgos ādas kopšanas un kosmētikas līdzekļos — jūsu āda absorbē lielāko daļu no tā, ko jūs uzklājat.
70. Izmēģiniet akupunktūra lai stimulētu nervus un mazinātu sāpes.
“Dodieties ārā un esiet kopā ar dabu, pat ja vienkārši sēžat vai pastaigājaties. Katrs D vitamīns palīdz.”
71. Dodieties ārā un esiet kopā ar dabu, pat ja vienkārši sēžat vai pastaigājaties. Katrs D vitamīns palīdz.
72. Vai jums ir jutīgs vēders? Saglabājiet dabiskas sastāvdaļas, piemēram, ingveru un kurkumu, lai pagatavotu vai dzertu kopā.
73. Riteņi augšā! Brauciens ar velosipēdu uzlabo spēku, mobilitāti un stāju, kā arī ļauj baudīt gleznaino skatu.
74. Palieliniet savu ātrumu un koordināciju ar dažiem veiklības vingrinājumiem, piemēram, trepēm vai konusa sitieniem.
75. Pievienojiet difuzoram dažas ēteriskās eļļas, lai uzlabotu atpūtu, vai uzklājiet lokāli (sekojiet zīmola īpašajiem norādījumiem!).
76. Vagusa nervs ir jūsu parasimpātiskās nervu sistēmas galvenā daļa; ja jūtaties pārmērīgi stimulēts, nomieriniet klejotājnervu ar nakts stiepjas, iegremdēšana aukstā ūdenī vai dziļa elpošana.
77. pārspīlēt to treniņā. Atvieglojieties vingrojumu pulkā; lēni un vienmērīgi, jūs.
78. Pirms piecelties no gultas (vai pirms došanās uz darbu!), pakustieties gultā vai pakustiniet kāju pirkstus zālē, lai gūtu vieglu sajūtu nomierināšanu.
79. Gatavojiet un sagatavojiet ēdienu pareizajā temperatūrā, lai izvairītos no pārmērīgas dūmu ieelpošanas vai ogļu uzņemšanas.
80. Uzziniet par mūsu senču paņēmieniem attiecībā uz pārtiku, labsajūtu un veselību. Ir labi zināmi līdzekļi, kas iemesla dēļ ir izturējuši gadsimtus.
81. Iet ārā, pat ja tas ir tikai piecas minūtes dienā, lai saņemtu svaiga gaisa devu.
82. Tranzītā vai karstuma viļņa laikā valkājiet kompresijas zeķes; tas samazinās pietūkumu un uzlabos asinsriti.
83. Esiet blakus kustīgam ūdenim; uz negatīvie joni liks jums justies laimīgākam un palielināt skābekļa plūsmu jūsu smadzenēs.
“Pavadiet vismaz piecas minūtes katru dienu, nedarot neko; nekādas lasīšanas, televizora, telefona vai nekā stimulējoša.”
84. Pavadiet vismaz piecas minūtes katru dienu, nedarot neko; nekādas lasīšanas, televizora, telefona vai nekā stimulējoša.
85. Raudi, kad tev vajag. Labā raudāšanā ir spēks.
86. Atvelciet žokli. Jūs pat nezinājāt, ka to darāt, vai ne?
87. Un neaizmirstiet atbrīvot un atslābināt šos plecus. Izvairieties no šiem sāpīgajiem kakla spraugām.
88. Uzlabojiet savu kustību diapazonu ar lokanības vingrinājumi.
89. Investējiet zilās gaismas brillēs un augstas kvalitātes saulesbrillēs, lai samazinātu acu nogurumu.
90. Pārejiet uz dabīgiem dezodorantiem, zobu pastu un pat mazgāšanas līdzekļiem — tie visi var ietekmēt mūsu ķermeni.
91. Neizmetiet savas pūtītes! Pinnes ir normāla parādība, un mūsu āda ir labāk, ja mēs to atstājam.
92. Reizi dažās dienās masējiet galvas ādu, lai palielinātu relaksāciju stimulēt matu augšanu.
93. Mācies par reģeneratīvā lauksaimniecība un pēc tam iepērcieties vietējā zemnieku tirgū vai CSA, lai nodrošinātu, ka iegūstat uzturvielām bagātus produktus.
94. Iestādīt dārzu; audzējiet savus iecienītākos augļus un dārzeņus un veiciet jauku roku treniņu vai divus.
95. Neiedomājieties par iedomu vai neveiksmīgām diētām un uzticieties savām dvēselēm (burtiski!). Koncentrējieties uz ilgtspējīgām, veselīgām maltītēm.
“Apskauj sevi; Jā, patiešām.”
96. Nomainiet sodu pret seltzeru, kofeīnu pret bezkofeīna vai sulas, kas satur daudz cukura, nomainiet pret smūtijiem.
97. Apskauj sevi; Jā, patiešām. Tur ir ieguvumi lai apskautu sevi.
98. Sekojiet statistikai, kas ir svarīga (cukura līmenis asinīs, asinsspiediens utt.), nevis tiem, kam nav nozīmes (pazīstams arī kā jūsu skala!).
99. Izsaki pateicību par savu ķermeni: esmu pateicīgs par savām kājām, kas ved mani no punkta A uz punktu B, man patīk manas izteiksmīgās acis, es pateicos par savu veselīgo gremošanas sistēmu.
Hena Velesa
SAISTĪTA LASĪJUMS
Labā tirdzniecība
