Laimīgu Jauno gadu! 2023. gadam uzaust spilgtā iespējamības gaismā, es jūtu, ka kaut kas raustas aiz mana krekla piedurknes. Ak, pareizi, man ir jāpieņem šie lēmumi.
Ja nevēlaties šā gada janvārī izpildīt visu dziesmu “izveidi apņemšanos sarakstu un pieturēties pie tām piecas nedēļas” un dejot, es esmu kopā ar jums. Šeit ir daži rīki, kas varētu būt jums noderīgāki — saraksts ar 99 veidiem, kā šogad ieguldīt sevī, karjerā, partnerattiecībās, veselībā un visā pārējā.
Protams, ne visi no šiem padomiem noderēs ikvienam, taču, cerams, jūs atradīsit dažus tīrradņus, kas rezonē ar jums un ko varat izmantot kā atspēriena punktu tagad vai jebkurā laikā, kad jūtaties iestrēdzis un jums ir nepieciešama iedvesma, lai uzlabotu dzīvi. Šeit ir 99 no mūsu iecienītākajiem veidiem, kā ieguldīt savā nākotnē.
Veidi, kā ieguldīt savā fiziskajā veselībā
1. Dzert ūdeni. Nepieciešamais ūdens daudzums ir ļoti individuāls rādītājs, taču labs sākumpunkts ir 65 līdz 100 unces dienā.
2. Staigāt. Ja dzīvojat apstaigājamā vietā, pēc iespējas vairāk ejiet, lai veiktu uzdevumus. Ja nē, mēģiniet noiet jūdzi dažas reizes nedēļā.
3. Vingrinājums. ASV Veselības un cilvēkresursu departaments norāda, ka nedēļā jācenšas veikt 150 minūtes mērenas vai 75 minūtes intensīvas fiziskās aktivitātes. Iepriekš minētā pastaiga tiek ņemta vērā jūsu vingrinājumos!
4. Spēka treniņi ar svariem pāris reizes nedēļā palīdz novērst kaulu zudumu un samazina lūzumu risku.
“Izstiepieties dažas reizes nedēļā, lai uzlabotu asins plūsmu, palielinātu elastību un samazinātu traumu risku.”
5. Pirkt kvalitatīvas kedas kas jums ir piemēroti, lai jūs būtu mazāk pakļauti savainojumiem skrienot vai trenažieru zālē.
6. Ieguldiet dažus treniņu aprīkojumu, piemēram, hanteles, pretestības siksnas un, ja iespējams, trenažierus, lai jūs varētu uzturēt savu fizisko formu pat tad, ja nevarat apmeklēt sporta zāli.
7. Izstiepieties dažas reizes nedēļā, lai uzlabotu asins plūsmu, palielinātu elastību un samazinātu traumu risku.
8. Nolīgstiet personīgo treneri. Ja tas jums ir iespējams, tas ir nozīmīgs ieguldījums daudzos jūsu nākotnes veselības aspektos.
9. Saņemiet ikgadēju fizisko. Tikšanās laikā veiciet arī asins analīzi, lai jūs zinātu, vai jums ir uzturvielu trūkums.
“Gulēt! Miega vajadzības ir atšķirīgas, taču tiecieties pēc septiņām līdz astoņām stundām naktī.”
10. Gulēt! Miega vajadzības ir atšķirīgas, taču tiecieties pēc septiņām līdz astoņām stundām naktī.
11. Meditējiet-10 minūtes dienā var palīdzēt jums pārvaldīt stresu.
12. Paņemiet digitālās pauzes. Mēģiniet katru dienu uz stundu vai divām izslēgt tālruni un datoru, kamēr staigājat, gatavojat, meditējat, tīrāt, lasāt vai atpūšaties.
13. Atklājiet kāda veida atpūta jums visvairāk nepieciešama un kā iegūt šo atpūtu.
14. Gatavojiet, kad vien varat. Nav labāka veida, kā lēti ēst veselīgi!
15. Katru dienu apēdiet pāris dažādu veidu augļus un dārzeņus.
16. Dažas reizes nedēļā nomainiet apstrādātas cietes, piemēram, makaronus un maizi, ar veselām cietēm, piemēram, brūnajiem rīsiem, miežiem, auzām un kvinoju.
17. Dažas reizes nedēļā nomainiet olbaltumvielas, piemēram, apstrādātu gaļu un sarkano gaļu ar veselīgākiem proteīniem, piemēram, olām, pākšaugiem un treknām zivīm.
18. Mērķis ir ne vairāk kā 30 grami pievienotā cukura dienā.
“Ieguldiet regulārā ķermeņa darbā, piemēram, masāžas terapijā.”
19. Ievērojiet eliminācijas diētu, ja jums ir kuņģa-zarnu trakta vai gremošanas problēmas, lai mēģinātu noteikt, pret ko esat jutīgs.
20. Lietojiet uztura bagātinātājus apzināti. Ja jums ir deficīts vai esat vērsta uz īpašu problēmu, piemēram, stresa pārvarēšanu vai spēcīgāku imūnsistēmu, veiciet daudz pētījumu un izmēģiniet tikai vienu uztura bagātinātāju vienlaikus. Daži no mūsu iecienītākajiem ir probiotikas, omega-3, un adaptogēni.
21. Ieguldiet regulārā ķermeņa darbā, piemēram, masāžas terapijā.
22. Izmantojiet ekrānus savā labā, apskatot veselības lietotnes meditācija, fitnesa izsekošana, uzturs un perioda izsekošana.
Veidi, kā ieguldīt savās attiecībās
23. Kad varat, zvaniet, nevis sms.
24. Sasniedziet vispirms. Jūs nevēlaties atrasties pilnīgi vienpusējās attiecībās, taču veltiet laiku, lai vispirms sazinātos, pat ja pēdējo reizi sazinājāties pirmo reizi — tam nav jābūt darījumam.
25. Ieturiet kafiju vai iepirkšanās randiņus ar draugiem/ģimenes locekļiem, kas ne vienmēr ir saistīts ar alkoholu.
26. Ierakstiet dzimšanas dienas un citus svarīgus datumus savā kalendārā, lai neaizmirstu.
“Kad jūtaties ievainots, sakiet kaut ko — ar cieņu.”
27. Iepazīstiniet draugus viens ar otru.
28. Ja jums ir partneris, vienu vai divas reizes mēnesī par prioritāti nosakiet kvalitatīva laika pavadīšanu ar draugiem ārpus jūsu attiecībām (tas nāk par labu jūsu attiecību draudzībai).
29. Parādiet cilvēkiem, ka jums rūp žēlastība un laipnība. Neviens nav ideāls.
30. Kad jūtaties ievainots, sakiet kaut ko -.
31. Ja iespējams, mājas iesildīšanas dāvanas, dzimšanas dienas dāvanas un dažkārt cilnes paņemšana palīdz parādīt kādam, kas jums rūp.
32. Apmainieties ar dāvanām, īpaši ar savu partneri, apzināti. Koncentrējieties uz lietām, par kurām zināt, ka jūsu partneris ļoti novērtēs, vai uz pieredzi, ko varat gūt kopā.
33. Uzdodiet daudz jautājumu, pavadot laiku kopā ar mīļoto.
“Palieciet uzticīgi savam vārdam — mēģiniet neatcelt plānus, ja vien tas tiešām nav nepieciešams!”
34. Izmēģiniet kaut ko jaunu kopā ar draugu, partneri vai ģimenes locekli — ko neviens no jums iepriekš nav darījis!
35. Atstājiet pozitīvus atgādinājumus savam partnerim uz līmlapiņām.
36. Palieciet uzticīgi savam vārdam — mēģiniet neatcelt plānus, ja vien tas nav nepieciešams!
37. Dalieties smieklos. Kad tiešsaistē redzat kaut ko smieklīgu, nosūtiet to kādam, kas jums rūp!
“Ja iespējams, dodieties ceļojumos, lai atjaunotu saikni ar savu partneri, pat ja tas ir tikai divu dienu kempings.”
38. Izvēlieties savas cīņas.
39. Neatkārtojiet noslēpumus.
40. Ja iespējams, dodieties ceļojumos, lai atjaunotu saikni ar savu partneri, pat ja tas ir tikai divu dienu kempings.
41. Nenovērtējiet par zemu komplimenta spēku.
42. Plānojiet randiņu ar draugu vai partneri, it īpaši, ja neesat parastais randiņu plānotājs.
43. Ziedu pušķis, cienasts no lielveikala vai mājās gatavota maltīte ir ļoti vienkārši veidi, kā kādam parādīt mīlestību — dariet šādas lietas regulāri.
44. Reizi nedēļā vai mēnesī apsēdieties ar savu partneri, lai pārrunātu augstākos un zemākos punktus — vai tas būtu saistīts ar attiecībām vai tikai par dzīvi.
45. Dodiet pēc iespējas vairāk attiecībās ar draugiem, ģimenes locekļiem vai romantiskiem partneriem. Kad pārdzīvosiet grūtākas sezonas, jūs būsiet pateicīgs par spēcīgajiem sakariem, ko izveidojāt, kad jums bija iespēja.
Veidi, kā ieguldīt savā karjerā
46. Apmeklējiet dažus jūs interesējošos kursus HubSpot vai LinkedIn Learning.
47. Lai veiktu lielāku ieguldījumu, iegūstiet papildu sertifikātu vietējā universitātē vai kopienas koledžā.
48. Lai iegūtu vēl lielāku ieguldījumu, iegūstiet grādu — bakalaura grādu, maģistra grādu vai pat doktora grādu. ir visizdevīgākais jūsu konkrētajai jomai.
“Nosūtiet e-pasta ziņojumu kādam, kuru jūs profesionāli apbrīnojat, lai uzdotu konkrētus ar viņu karjeru saistītus jautājumus.”
49. Ik pēc pāris mēnešiem apsēdieties un skatieties kopējo attēlu. Kur jūs šobrīd atrodaties attiecībā pret to, kur vēlaties būt? Kur jūs vēlaties būt pēc gada vai pieciem gadiem?
50. Nosūtiet e-pasta ziņojumu kādam, kuru jūs profesionāli apbrīnojat, lai uzdotu konkrētus ar viņu karjeru saistītus jautājumus.
51. Bonuss: palūdziet viņiem padzert kafiju, lai klātienē tērzētu.
52. Vienreizēja saruna ir lieliska, taču mēģiniet atrast arī mentoru — jūsu uzņēmuma vai nozares augstākstāvošo personu, ar kuru varat regulāri tikties, lai saņemtu padomu.
53. Ja iespējams, ieguldiet karjeras treneri.
54. Izveidojiet savu LinkedIn profilu ar atbilstošām prasmēm un sertifikātiem.
55. Izveidojiet vietni, ja tā atbilst jūsu nozarei. Daži vietņu veidotāji ir paredzēti konkrētām nozarēm, tāpēc veiciet izpēti!
“Nepievērsiet uzmanību tikai savam tīklam, kad meklējat darbu, bet gan turpiniet profesionālas attiecības, regulāri sazinoties.”
56. Ja iespējams, ieguldiet arī pielāgotā URL.
57. Apsveriet iespēju profesionāli pārskatīt/uzrakstīt savu CV.
58. Uzturiet personiskās attiecības. Nepievērsiet uzmanību tikai savam tīklam, kad meklējat darbu, bet gan turpiniet profesionālas attiecības, regulāri sazinoties.
59. Izmantojiet arī iespējas izveidot tīklu un veidot vairāk savienojumu.
60. Apsveriet iespēju mācīties citu valodu. Runāšana vairākās valodās var būt ļoti noderīga visu veidu karjerā, īpaši, ja jūs bieži strādājat ar cilvēkiem ārpus ASV.
61. Pievienojieties savas jomas profesionālas asociācijas komitejai vai padomei, lai paaugstinātu savu profilu un izveidotu jaunus sakarus.
62. Pajautājiet kolēģim, kuru jūs apbrīnojat, par visu, ko viņš varētu darīt, lai ieguldītu savā karjerā.
63. Saglabājiet savu ģimeni un personīgo dzīvi. Ja jums ir spēcīga ģimenes dzīve un sociālie sakari, jums ir vairāk iespēju paplašināt savu redzesloku un koncentrēties uz pozitīvām, ar darbu nesaistītām lietām, lai iztīrītu prātu.
Veidi, kā ieguldīt savās finansēs
64. Regulāri pārbaudiet bankas un kredītkaršu izrakstus.
65. Izveidojiet ikmēneša izdevumu budžetu pamatojoties uz jūsu ienākumiem, rēķiniem un dzīves dārdzību.
66. Lejupielādēt an lietotne, kas palīdzēs jums sastādīt ikmēneša budžetu, piemēram, Mint, Clarity vai Goodbudget. Šīs lietotnes var sinhronizēt visus jūsu kontus, palīdzēt samaksāt parādus un sniegt finansiālu ieskatu.
67. Izveidojiet arī gada budžetu. Tas palīdzēs jums plānot jebkādus lielus izdevumus, kas varētu rasties, piemēram, automašīnas remonts, ceļojums vai kāzas.
“Gada sākumā uzstādiet ietaupījumu mērķi.”
68. Tomēr jūs nolemjat dzēst parādus, neatkarīgi no tā, vai izvēlaties prioritāti tiem, kuriem ir visaugstākās procentu likmes vai zemākais atlikums, izveidojiet plānu un ieplānojiet ikmēneša maksājumus katram no tiem.
69. Gada sākumā uzstādiet ietaupījumu mērķi. Nosakiet, cik daudz naudas katru mēnesi varat ieguldīt uzkrājumos (ja tādi ir), lai sasniegtu šo mērķi līdz gada beigām.
70. Ja iespējams, apsveriet iespēju šogad palielināt savu pensijas uzkrājumu likmi.
71. Reģistrējieties automātiskajiem maksājumiem par visiem saviem rēķiniem.
72. Ja jums ir bērni, apsveriet iespēju ietaupīt koledžas fondā, ja vēl neesat to izdarījis.
73. Saņemiet dokumentus nodokļu sezonai, cik drīz vien iespējams.
74. Ja veicat ziedojumus, uzziniet par labdarības atskaitījumiem, kas jums pieejami nodokļu sezonā.
“Lūdziet paaugstinājumu!”
75. Lūdziet paaugstinājumu! Ja pēdējo sešu mēnešu līdz gada laikā neesat to saņēmis, pastāstiet savam priekšniekam, kāpēc tas jums jādara.
76. Vai arī atrodiet jaunu darbu, lai palielinātu savu algu. Noteikti mēģiniet vienoties par savu sākuma piedāvājumu.
77. Izveidojiet ārkārtas kontu un mēģiniet pārliecināties, vai tas ir pilnībā finansēts. Labs noteikums ir trīs līdz sešu mēnešu (likvidējamu) rēķinu/dzīves dārdzības ietaupīšana ārkārtas situācijām.
78. Pārslēdzieties uz kredītkarti ar labākām atlīdzībām.
79. Ja jūsu darba devējs atļauj, apsveriet iespēju izmantot savas prasmes ar otru koncertu.
“Ja jums ir partneris, praktizējiet ar viņu atklāti runāt par naudu.”
80. Uzziniet, vai jūsu darba devējam ir priekšrocības, kuras jūs neizmantojat, piemēram, piepilsētas vai fitnesa priekšrocības.
81. Ja jūs nekad neesat ieguldījis savu naudu, sāciet mācīties ar šiem iekļaujošas aplādes.
82. Un, kad esat gatavs, šeit ir piecas sociāli atbildīgas investīciju platformas.
83. Apskatiet veselības uzkrājumu kontu, it īpaši, ja zināt, ka šogad jums būs noteikti veselības aprūpes izdevumi.
84. Ja jums ir partneris, praktizējiet ar viņu atklāti apspriest naudu.
85. Apsveriet iespēju nolīgt finanšu konsultantu.
Veidi, kā ieguldīt savā garīgajā veselībā
86. Garīgā un fiziskā veselība ir saistītas, tāpēc daži iepriekš minētie padomi, piemēram, pietiekami daudz miega vai meditācijas, ir īpaši svarīgi arī šeit.
87. Praktizējiet pateicību neatkarīgi no tā, vai glabājat pateicības žurnālu vai veicat ātru garīgo vingrinājumu dienas sākumā vai beigās.
88. Atrodiet hobiju, kas jums patīk, un piešķiriet to par prioritāti vai ieguldiet tajos, kas jums ir.
89. Sāciet žurnālu. Tas var būt pateicība, domu pierakstīšana vai pat garīgo sarakstu, piemēram, lietu, kas jums nepieciešamas, izsekošana datortehnikas veikalā. Ko vien tu vēlies.
“Iestatiet laika ierobežojumus tādām lietotnēm kā Instagram vai TikTok.”
90. Atbrīvojieties no sliktā ieraduma. Ja jums ir ieradums, kuru esat gribējis zaudēt, padariet šo gadu par gadu, lai to izdarītu.
91. Iestatiet laika ierobežojumus tādām lietotnēm kā Instagram vai TikTok.
92. Atbrīvojiet savu vietu. Varbūt tas aizņem 15 minūtes katru dienu, lai uzkoptu, vai stundu vai divas nedēļas nogalēs.
93. Izlasi! Sāciet jebkur — ziņas, romantiski romāni, pašpalīdzības grāmatas un viss, kas izraisa jūsu interesi.
94. Brīvprātīgi piedalieties pārtikas bankā, bezpajumtnieku patversmē vai jebkurā vietā savā kopienā, kur nepieciešama palīdzība.
95. Kultivēt kopienu. Varbūt tas kļūst par regulāru tuvējo kafejnīcu vai restorānu.
“Mēģiniet katru dienu pavadīt laiku ārā, pat ja tas ir tikai piecu vai desmit minūšu gājienā.”
96. Varbūt tā ir draudzība ar kaimiņiem vai apkārtnes Facebook lapas izveide.
97. Ja vēl neesat to izdarījis, apsveriet iespēju ieguldīt terapijā, īpaši, ja esat domājis par to.
98. Mēģiniet katru dienu pavadīt laiku ārā, pat ja tas ir tikai piecu vai desmit minūšu gājienā.
99. Ja esat reliģiozs vai garīgs, apsveriet iespēju pievienoties baznīcai vai kā citādi atrast kopienu, lai attīstītu savu garīgumu.
Natālija Geila
SAISTĪTA LASĪJUMS
Labā tirdzniecība
