Ja esat līdzīgs mums, iespējams, pēdējā laikā esat dzirdējis par aukstumu. Ietekmētāji sociālajos tīklos iegremdējas stindzinoši aukstā ūdenī, lai atgūtos pēc treniņa vai vienkārši iztīrītu prātu. Haštags #auksts ienirt TikTok ir vairāk nekā viens miljards skatījumu, un tādas slavenības kā Harijs Stailss, Lizzo, Heilija Beibera, Lady Gaga un daudzas citas ir pamanītas, lēkājot uz šo tendenci.
Bet cik izdevīga ir šī labsajūtas iedoma patiesībā? Un kam tas ir vislabākais? Izrādās, ka to izmanto ne tikai fiziskai atveseļošanai, bet arī garīgajai veselībai. Es iesaistījos dažos pētījumos un intervēju dažus ekspertus, lai uzzinātu vairāk.
Kas ir aukstā iegremdēšana?
Aukstā iegremdēšana jeb krioterapija ietver ķermeņa iegremdēšanu aukstā ūdenī uz īsu laiku — tas var izskatīties kā auksta duša, pelde vēsā okeānā vai specializēta aukstā iegremdēšanas vanna. Daži sportisti izmanto aukstu iegremdēšanu, lai veicinātu fizisko atveseļošanos. Patiesībā, cilvēki ir izmantojuši krioterapiju gadsimtiem ilgi dažādās formās, dažādiem terapeitiskiem ieguvumiem.
"Aukstā iegremdēšana jeb krioterapija ietver ķermeņa iegremdēšanu aukstā ūdenī uz īsu laiku"
Mūsdienās šo praksi tās intensīvākajās formās ir popularizējušas tādas publiskas personas kā Vims Hofs, Nīderlandes ekstrēmais sportists, kas pazīstams arī kā Ledus cilvēks, vai aktieris Kriss Hemsvorts, kurš nesen peldējās bez hidrotērpa Arktikā par viņa Nat Geo sēriju.
"Klīniski esmu atklājis, ka aukstās iegremdēšanas terapija palīdz visiem pacientiem, kuri ir iesaistīti stingros intensīvos treniņos, kas ilgst vairāk nekā stundu," lai mazinātu iekaisumu un sāpīgumu. Dr Mark Slabaugh, MD, sporta medicīnas un ortopēdijas ķirurgs Mercy medicīnas centrā Baltimorā. Bet kā ir ar garīgajiem ieguvumiem?
Aukstums garīgās veselības labā?
"Kad tiek pakļauts aukstai temperatūrai, organisms reaģē, atbrīvojot endorfīnus, kas ir hormoni, kas darbojas kā dabiski pretsāpju un garastāvokļa uzlabotāji,” saka Okons Antia, fizikālās terapijas ārsts un dibinātājs no Campus kustības fizikālā terapija Teksasā.
Lai gan aukstā iegrimšana var nekavējoties uzlabot garastāvokli, tai var būt arī dažas ilgtermiņa sekas, piemēram, stabilizējot ķermeņa reakciju uz stresu.
"Katrs ienirt aukstumā ir kā neliels stress mūsu ķermenim," skaidro Filipa Kiglija, sertificēts holistisks veselības un labsajūtas treneris, "un laika gaitā mūsu ķermenis kļūst labāk sagatavots stresa pārvarēšanai kopumā."
Kviglija sacīja, ka viņa bija skeptiska, kad pirmo reizi dzirdēja par aukstumu, un, lai gan tas nav piemērots visiem, viņa izjūt lielas priekšrocības.
"Es atceros pirmo šļakstu — tas bija kā miljons ledainu adatu, kas iedūra manu ādu," viņa saka, "bet garīgo skaidrību un mieru. kas sekoja, tas nelīdzinājās nekam, ko esmu pieredzējis… it kā svaiga gaisa brāzma būtu izslāpusi cauri mana prāta zirnekļtīkliem.
Ryan Duey, līdzdibinātājs Ienirt, atzīmē arī aukstuma iegrimšanas garastāvokli uzlabojošo un prātu attīrošo efektu.
"Ievēršanās veicina garīgo izturību un disciplīnu," viņš saka. "Tas ir kā prāta treniņš, kas izstumj jūs no komforta zonas un māca tikt galā ar neērtībām."
"Tas ir kā prāta treniņš, kas izstumj jūs no komforta zonas un māca tikt galā ar neērtībām."
Nesenā 2023. gada pētījumā konstatēts, ka īslaicīga aukstuma pazemināšanās var būt pozitīva ietekme uz garastāvokli un smadzeņu darbību, un 2008. gada pētījums atklāja, ka vienā nelielā grupā aukstas dušas mazināja depresijas simptomus. Vairāk joprojām ir nepieciešami pārliecinoši pētījumi, bet Antia atzīmē, ka, lai gan pētījumi par krioterapijas ietekmi uz stresa līmeni ir ierobežoti, tie ir daudzsološi.
Ņemiet vērā: lai gan cilvēki var redzēt ieguvumus no aukstuma, to nevajadzētu uzskatīt par aizstājēju terapeita apmeklējumam vai garīgās veselības speciālistu meklēšanai. "Ja persona piedzīvo trauksmi vai depresiju, kas traucē viņu ikdienas dzīvi, ir svarīgi, lai viņš meklētu garīgās veselības aprūpi," saka Dr. Džejs Serle, LMFT klīniskais direktors. Ohanas atkarību ārstēšanas centrs.
Aukstuma iegrimšanas riski
Lai gan aukstuma iegremdēšana nav saistīta ar lielu risku veseliem cilvēkiem, ikvienam, kam ir jebkāda veida veselības traucējumi, pirms ienirt ir jākonsultējas ar savu ārstu. Riski ir īpaši izteikti cilvēkiem ar sirds un asinsvadu problēmāmpiemēram, augsts vai zems asinsspiediens vai citas sirds problēmas. "Aukstuma terapijas šoks var izraisīt sirdsklauves" vai citas sirds komplikācijas, saka Slabaugh.
Pat veseliem cilvēkiem saaukstēšanās ir saistīta ar risku paaugstināt asinsspiedienu vai izraisīt šoku. Jūs varat arī riskēt ar apsaldējumu vai hipotermiju, ja ekspozīcija ir pārāk ilga, tāpēc tikai dažas minūtes ir pietiekami ilgs laiks, lai ienirt aukstumā, it īpaši, ja jūs tikko sākat.
Kā aukstumā ienirt mājās
Ir svarīgi sākt ar mazumiņu. Duey iesaka sākt ar īsākiem ieskrējieniem līdz divām minūtēm un virzīties uz augšu.
Jums arī nav nekavējoties jāielec ledus ūdens spainī. Slabaugh iesaka "sākt ar siltāku ūdeni, kas ir aptuveni 60 grādi, un palikt iegremdēts īsāku laiku laika,” savukārt Kvilijs iesaka sākt ar remdenu dušu un pakāpeniski samazināt temperatūru laiks.
"Lai gan aukstās iegremdēšanas priekšrocības ir daudzsološas, tā var nebūt piemērota ikvienam," saka Kviglijs. Ja doma par aukstu ienirt jums ir milzīgs nē, bet jūs joprojām interesē potenciālie ieguvumi veselībai, apsveriet iespēju uzturēties šajā vēsajā, 60 grādu diapazonā, un joprojām, iespējams, samazināsies stress un pastiprināsies enerģiju.
"Ja ārsts saka, ka tas ir droši, turpiniet un izmēģiniet ienirt, bet sāciet ar vēsu dušu vai iegremdēšanos vēsā (bet ne pārāk aukstā) ūdenstilpē."
Šis ir labs īkšķis, lai noteiktu ideālo temperatūru — collas šo Instagram ierakstu, fitnesa un hormonu trenere Misty Myler atzīmē, ka, ja jūsu ķermeņa temperatūra neregulē ietvaros desmit minūtes pēc aukstā ienirt, temperatūra bija vai nu pārāk auksta, vai arī ilgums bija pārāk zems garš.
Un, ja dodaties dabā, lai ienirt stindzinoši aukstā ūdenstilpē, noteikti paņemiet līdzi draugu (vai visu komandu Krisu Hemsvortu). Turklāt nenirt ar galvu pa priekšu sasalstošā ūdenī — aukstuma trieciens var aktivizēt jūsu elpas refleksu, radot risku noslīkt.
Apakšējā līnija? Ja ārsts saka, ka tas ir droši, turpiniet un izmēģiniet ienirt, bet sāciet ar vēsu dušu vai iegremdēšanos vēsā (bet ne pārāk aukstā) ūdenstilpē. Jums nav jāpiepilda spainis ar ledus gabaliņiem — ūdenim nav jābūt par vienu grādu virs sasalšanas, lai sniegtu jums nelielu garīgo stimulu.
Natālija Geila
