Ja jums nav dabiski perfektu pēdu, neuztraucieties. Lielākā daļa dejotāju ar viņiem nav dzimuši. Tomēr, lai gan jūs nevarat mainīt velves vai pēdas kaula struktūru, ir lietas, ko varat darīt, lai uzlabotu savu pēdu kopējo izskatu.
Nosakot, kas ir tas, kas padara skaistu balets pēdu, jums ir jāaplūko pēdu vispārējās īpašības. Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka baleta instruktors lieto tādus terminus kā "arka" un "iekšpēda". Arka ir izliekums zem pēdas, starp papēdi un pēdas priekšpusi. Iekšpēda ir kaulainā struktūra jūsu pēdas augšpusē. Ideālajai baleta pēdai ir augsta arka un augsta iekšpēda. Augsta arka ir izdevīga dejotājam, jo tā ļauj sasniegt augstumu demi-pointe mīkstās baleta kurpēs un virs kastes, ja viņa dejo en pointe.
Daži dejotāji perfektās baleta pēdas dēvē par "banānu pēdām", jo izliektā arka un pēda nedaudz atgādina banāna formu. Ja jūsu kājas vairāk izskatās pēc gurķiem, nevis banāniem, mēģiniet pievienot savai ikdienas rutīnai dažus pēdu vingrinājumus un stiepes. Tālāk norādītā rutīna var jums palīdzēt ceļā uz skaistām baleta pēdām.
Sēdoša arka stiept
Sēdus stāvoklī ar vienu roku satveriet vienas kājas papēdi un izmantojiet otru roku, lai nospiestu pirkstus uz leju. Turiet stiept dažas sekundes. Jums vajadzētu sajust labu stiepšanos jūsu pēdas velvē. Jūs, iespējams, sajutīsiet arī dažus kāju pirkstus!
Toe Stretch
Balansējot ar svaru aiz muguras uz rokām, paceliet papēžus no grīdas, cik vien iespējams, izstiepjot potītes uz priekšu. Šis izstiepums izstiepj jūsu arkas, piespiežot spēcīgu trīs ceturtdaļu punktu (ciktāl jūs varat iet, nepaceļoties uz pilnas smailes).
Praktizējiet norādīšanu
Prakse padara perfektu, tāpēc ir loģiski, ka, praktizējot savu viedokli, tas kļūs skaistāks. Pavērsiet vienu kāju uz priekšu, pēc iespējas vairāk izstiepjot kāju. Turiet punktu piecas sekundes, pēc tam mainiet pēdas.
Atcerieties šo padomu katru reizi norādiet kājas: nekad nesavelciet pēdu tik ļoti, lai jūs saspiestu Ahileja cīpslu, kas var izraisīt tendinītu. Centieties pēc iespējas vairāk atslābināt kāju, koncentrējoties uz pēdas velves noteikšanu.
Kāju pirkstu nospiešana
Stāvot uz kājām, salieciet vienu ceļgalu un paceliet papēdi no grīdas. stingri piespiediet pirkstus grīdā, izstiepjot pēdas augšdaļu un potīti, cik vien ērti varat. Šī stiepšanās stiprinās, kā arī pagarinās loku un potīti.
Reverse Toe Presses
Sākot no tādā pašā pozīcijā, kā nospiežot pirkstus, ielieciet pirkstus zem un izstiepiet kāju uz priekšu, cik vien iespējams.
Toe Flex
Daži baleta skolotāji šo posmu dēvē par "Aladina pēdām". Sākot ar to pašu pozīciju, kurā tiek nospiests pirksts, paceliet kāju no grīdas un velciet pirkstus atpakaļ pret potīti. Koncentrējieties uz pretējo stiepumu, kurā jūtat, ka potīte spiežas uz priekšu, kamēr pirksti velkas atpakaļ.
Thera-Band Stretch
Thera-band var būt ļoti noderīga, lai uzlabotu jūsu velves, kā arī kopējo pēdu izskatu. Lai veiktu šo vingrinājumu, stingri aptiniet Thera lenti ap pēdas velvi. Rādot kāju, stingri velciet siksnu atpakaļ pret ķermeni, ļaujot pēdai vērst daudz tālāk. Šis vingrinājums pieradinās jūsu pēdas sasniegt vēlamo punktu.
