Uz brīdi padomājiet par savām prioritātēm. Kur ir tu tajā sarakstā? Visticamāk, tas sākas ar to, ka jūsu bērni ir augšgalā — dabiski —, kam seko citi pienākumi, piemēram, jūsu darbs, rūpes par novecojošiem vecākiem, palīdzība draugiem un tad... kaut kur apakšā: jūs. Jūs pat varētu justies tā, it kā šī pieeja pēdējam ir nepieciešama viena vecāku audzināšana. (Un tas bieži vien ir, jo jūs varat darīt tikai tik daudz.) Taču ir svarīgi arī neļaut savu vajadzību ignorēšanai kļūt par normu. Tas noved pie viena vecāka izdegšanas, izraujot visas dzīves un attiecību baudas. Apskatīsim tuvāk dažas brīdinājuma zīmes, kuras nekad nevajadzētu ignorēt.
Kliedz uz saviem bērniem
Mēs visi ik pa laikam paceļam balsi, bet kliedziens līdz balss pazaudēšanai ir cits stāsts. Kad jūs šādā veidā “pazaudējat”, ņemiet vērā, vai ignorējat savas vajadzības, kurām jums jāpievērš lielāka uzmanība. Varbūt ir pienācis laiks pieaicināt kādus pastiprinājumus no jūsu atbalsta tīkls vai atrodi auklīti un dod sev brīvu vakaru. Ja tas nav iespējams, veltiet vienu vakaru nedēļā un piespiedieties, lai bērni gulētu agrāk nekā parasti, un pēc tam izmantojiet šīs papildu “brīvā laika” minūtes, lai darītu kaut ko, kas jūs uzmundrina.
Vecāki, izmantojot Auto-Pilot
Mijiedarbība ar bērniem automātiskā pilota režīmā visi laiks norāda, ka jums ir jāapstājas un jānospiež poga "restartēt". Daļēji tāpēc, ka, atrodoties automātiskā pilota režīmā, jūs zaudējat iespējas izveidot savienojumu tā, lai jūsu smagais darbs būtu tā vērts. Bet arī tāpēc, ka pastāvīgi aizņemts — līdz brīdim, kad nespēj pievērst uzmanību tagadnē — mēdz notikt nelaimes gadījumi. Lai beigtu ciklu, piespiediet sevi samazināt ātrumu un būt kopā ar bērniem, kad esat kopā. Mazas lietas, piemēram, acu kontakta izveidošana, kad atbildat uz jautājumu vai televizora izslēgšana fonā, var palīdzēt jums būt garīgāk klātesošam. Kad sākat atbrīvoties no autopilota steigas, pievērsiet uzmanību tam, kāda ir sajūta būt vairāk klāt saviem bērniem un kādas izmaiņas, ja tādas ir, pamanāt viņu uzvedībā.
Jūtot nepārvaramu aizvainojumu
Daudziem vientuļajiem vecākiem izdegšana sākas ar aizvainojumu. Un, protams, dažkārt jūs varat justies tā, ka jums ir daudz, par ko justies aizvainojumam. Tā vietā, lai ignorētu šo sajūtu, jums ir nepieciešams veids, kā to apstrādāt — lai tā fonā nemitīgi virmotu, liekot jums jebkurā brīdī uzvārīties. Vispirms mēģiniet rakstīt žurnālā vai dalīties savās sajūtās ar uzticamu draugu.
Atteikšanās no citiem
Nopietnāka brīdinājuma zīme par viena vecāka izdegšanu ir atstāšana. Tas ir tad, kad jūs vienkārši nevēlaties būt blakus nevienam, ieskaitot savus bērnus un cilvēkus, kuri jūs mīl. Reizēm tas notiek ar visiem, bet, ja pamanāt, ka ir kļuvusi vēlme izstāties pastāvīga vai to pavada vēlme pašārstēties ar alkoholu vai sastindzis uzvedību, jums vajadzētu grafiks an tikšanās ar savu ārstu.
