Padomājiet par pēdējo reizi, kad kaut kas jūs tik pilnībā aizrāva pašreizējā brīdī, ka apstājāt smaidīt. Varbūt jūsu mīļākā dziesma atskanēja radio, vai arī bija pilns un milzīgs mēness, vai arī jums bija saldējuma čiekurs. Šos mirkļus, kas izraisa prieka mirgošanu, sauc — un tie ir pretstats izraisītājiem.
"Mirdzumi ir mazi mirkļi, piemēram, patiešām mazi mirkļi."
Mirdzumi ir mazi mirkļi, piemēram, ļoti mazi mirkļi. Ne tik daudz, lai pirmo reizi pēc gadiem sazinātos ar tuvu draugu, bet gan vairāk kā redzētu a smieklīgas formas dārzenis pārtikas veikalā, kas liek smieties. Dažreiz es pamanu, kā gaisma ieplūst manā dzīvoklī pēcpusdienā vai kad koka galotnēs kļuva sarkans, kamēr pārējā daļa joprojām ir zaļa, vai kad kāds kaķis skatās uz jums pa logu, kad ejat autors. Un es nekad nezināju, ka šiem mikroprieka mirkļiem ir nosaukums vai ka tie ir spēcīgs līdzeklis jūsu nervu sistēmas regulēšanai un garīgās veselības uzlabošanai, līdz es dzirdēju par mirgojumiem.
Kas ir Glimmers?
Deb Dana, LCSW, pirmo reizi ieviesa šo terminu savā 2018. gada grāmatā “
"Mirdzumi ir tad, kad mēs piedzīvojam īsu laimes mirkli, kas ļauj mūsu nervu sistēmai justies droši un mierīgi."
Trigeri stimulē negatīvas emocijas vai traumatiskas atmiņas, bet mirgoņi dara pretējo. "Kamēr izraisītāji iekustina mūsu ķermeni cīņā vai bēgšanā, mirgoņi ir vides signāli, kas iekustina mūsu ķermenis nonāk atpūtas un gremošanas stāvoklī,” saka Katina Mountanos, kura bija garīgās labklājības līdzdibinātāja. uzsākt Sapņotāji un ieguvis maģistra grādu klīniskajā psiholoģijā no Kolumbijas garīguma prāta ķermeņa institūts. "Man patīk domāt par viņiem kā par lietām, kas jums rada" siltu izplūdumu." Mountanos ir arī rakstījis par "bijības pastaigas” kā lielisku veidu, kā meklēt ikdienas mirdzumus.
NYC licencēts psihoterapeits Morgans DeLeo apraksta arī mirdzumus kā siltus: "Tie var nebūt "lieli", viņa saka, taču tie palīdz mums justies savienotiem un drošiem. "Tāpat kā silta apskāviena sajūta."
Glimmeru atrašanas priekšrocības
Polivagāla teorija uzsver, ka mūsu nervu sistēmai ir liela ietekme uz mūsu garīgo veselību un emocionālo regulējumu. "Saskaņā ar polivagālo teoriju, mirdzumi palīdz aktivizēt parasimpātisko relaksācijas reakciju," saka. Dr. Pīters H. Addijs, klīniskais psihologs. "Tas var pazemināt stresa hormonus, sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu." Tāpēc mirdzumu atrašana ir laba jūsu fiziskajai veselībai, ne tikai garīgajai.
"Saskaņā ar polivagālo teoriju, mirdzumi palīdz aktivizēt parasimpātisko relaksācijas reakciju."
Dr. Pīters H. Addijs
Pamanot mirdzumus, jūs palīdzat palikt klātesošam un pamatotam, kas regulē nervu sistēmu un savukārt samazina trauksmi un stresu. Tie savieno jūs ar vienu vai vairākām maņām, kad redzat skaistu ziedu, smaržojat jaunu fantastisku sveci vai samīļojat ar izplūdušu mājdzīvnieku.
Uzmanība pret mirdzumiem arī virza jūs uz pozitīva ceļa, lai uzlabotu savu domāšanas veidu. "Pavadot laiku, kad esam pateicīgi par pozitīvo mūsu dzīvē, mēs sākam redzēt vēl vairāk pozitīvu," saka DeLeo.
Pieredzot negatīvismu, ja neesam piesardzīgi, var rasties sniega pikas, piemēram, kad mēs pārdzīvojam grūtu laiku un uzrunājam kolēģi vai mīļoto cilvēku, kas tikai vairo ciešanas. Un otrādi, pamanot mirgoņus šeit un tur, var regulēt jūsu nervu sistēmu, kas palīdz jums pamanīt vēl vairāk.
Kā atrast vairāk mirdzumu
Tātad, kā mēs sākam pamanīt mirdzumus? Tālāk ir sniegti daži mūsu ekspertu padomi, kā sākt darbu.
- DeLeo iesaka sākt ar identificējot vienu mirdzumu dienā. Ja tas darbojas labi, iespējams, varat palielināt to līdz trim.
- Mēģiniet izņemt pildspalvu un papīru, iesaka Elizabete Sumpfa, LCSW un somatiskā psihoterapeite plkst Mierīga prānas terapija. Pārdomājiet dažus no saviem iecienītākajiem mirdzumiem. "Jūs varētu sev jautāt: kas jums dod cerības sajūtu?" saka Sumpfs. “Kas sagādā prieka mirkļus? Kas palīdz jums justies ērti ar sevi? Kas piedāvā sajūtu, ka esi iezemēts vai klātesošs?
- Apsveriet mirdzoša žurnāla glabāšana. Dienas beigās pierakstiet visas dienas mirkļus — var būt noderīgi pārlasīt, kad atrodaties sliktā garīgā vidē.
- Ņemiet vērā, ka: "Nav divu cilvēku vienādu mirdzumu," saka DeLeo. Ja jums ir grūtības identificēt savu, apsveriet to pavadīt dienu, kad pamanāt sev apkārt pēc iespējas vairāk mirdzumu.
"Savienojuma izveide ar spīdumiem ir prakse," piebilst Sumpfs, "tāpēc ļaujiet sev izpētīt, kā šī prakse jums izskatās."
Kā Glimmers iekļaujas apzinātā dzīvē?
Mirdzumu pamanīšana ir tikai viens instruments rīku komplektā, kad runa ir par apdomīgu dzīvi vai dziedināšanu no pagātnes traumām. "Glimmers papildina, nevis aizstāj pārbaudītas ārstēšanas pieejas," saka Dr. Addijs, norādot, ka cilvēki ar garīgām slimībām vai traumām gūst labumu arī no cita veida palīdzības, piemēram, strādājot ar terapeitu.
"Atbrīvojiet vietu laimei, drošībai un vieglprātībai, kas nāk ar mirgojumiem, kā arī skumjām, skumjām un dusmām, kas rodas cilvēka pieredzē."
Nelieciet pārāk lielu uzsvaru uz mirdzumu atrašanu visu dienu vai katru dienu. Apsēstība ar mirdzumiem "var likt mums apspiest negatīvas emocijas, kurām nepieciešama veselīga apstrāde," saka Dr. Addijs. Līdzsvars šeit ir galvenais, lai pasargātu sevi no “toksiskā pozitīvā” teritorijas. Atbrīvojiet vietu laimei, drošībai un vieglprātībai, kas nāk ar mirdzumiem, kā arī skumjām, skumjām un dusmām, kas rodas cilvēka pieredzē.
Viena no labākajām daļām, meklējot mirdzumus? Tas ir ļoti pieejams. Ikviens var meklēt mirkļus, un šis jēdziens saglabā cieņu pret traumu pārdzīvojušajiem un viņu bēdām — gan mirdzumi, gan bēdas pastāv šajā dzīvē un pat vienā dienā. Darbs ar mirdzumiem joprojām atstāj vietu cilvēka emocijām un pārdzīvojumiem.
"Kad mēs pievēršam uzmanību saules stariem savā dzīvē," saka DeLeo, "tumšie mākoņi nešķiet tik biedējoši."
Natālija Geila
