Es sēdēju stāvus, izmirkusi savas naktslampas gaismā. Kad es iespiedu roku losjonu pirkstu spraugās, mans skatiens ceļoja. Istaba bija nekustīga, bet manī ieplūda emociju straume, kuras es nevarēju nosaukt.
"Izmantojot pildspalvas, lai iedurtu maigu caurumu mūsu iekšējās pasaules spriedzē, mēs varam ļaut tām elpot un atbrīvot."
Šis ir ikdienas viesulis, kas spirālē manā prātā katru vakaru pirms gulētiešanas.
Katrs mazākais mirklis, katra saruna, katrs uzdevumu saraksta punkts, pilnīgs vai nepilnīgs, katrs sajūtu vilnis no tās dienas atgriežas un atkārtojas. Emocijas galu galā prasīs redzēt, un šis ikvakara tvērējs manā klēpī bieži atstāj bezveidīgu sajūtu haosu. Es uzskatu, ka esmu zaudējis, kā sākt tos atšķetināt, nemaz nerunājot par to apstrādi.
Kad šķiet, ka dienas beigās nav iespējams aptvert vai formulēt to, kas mūsos ir palicis, bet tomēr ir nikns. Izmantojot pildspalvas, lai iedurtu maigu caurumu mūsu iekšējās pasaules spriedzē, mēs varam ļaut tām elpot un atbrīvoties, ļaujot mums darīt to pašu. Šī bezspiediena dzejas prakse dod mūsu iekšējai vētrai vietu, kur atklāties. Lūk, kā sākt savu ikdienas dzejas praksi.
Ikdienas dzejas prakses sākšana
Pirmkārt, noņemiet spiedienu. Jums nav jābūt Emīlijai Dikinsonei. Jums nav jābūt Džonam Kītsam. Jums nav nepieciešams, lai jūsu dzīvē būtu uzrakstījis dzejoli.
Un jums absolūti nav nepieciešams padarīt to atskaņu.
"Šī prakse nav domāta, lai sajūsminātu lasītāju vai radītu kaut ko žilbinošu aplausiem."
Šī prakse nav domāta, lai sajūsminātu lasītāju vai radītu kaut ko žilbinošu aplausiem. Tas ir vienkārši izeja mūsu bezsamaņā, un, ja vien mēs neesam spiesti dalīties, tas ir paredzēts tikai mūsu acīm.
Neirologs un psihoanalīzes dibinātājs Zigmunds Freids savā psihoanalītiskā teorija, apraksta bezsamaņu kā mūsu emociju, motivācijas, atmiņu un vēlmju neredzamu krātuvi. Uz pārfrāzējot Freidu, neizpaustās emocijas nekad nemirs. Viņi tiek aprakti dzīvi un vēlāk nāks klajā negaidītos veidos.
Pagriežot mūsu bezsamaņas spiediena vārstu, atbrīvojot šīs neizpaustās emocijas rindiņu pa rindiņai, domu pēc domas dzejoļi, mēs to, kas mūsos ir sarežģīti, sadalām kaut kā ietvertā uz papīra. Kad mēs ļaujam savam prātam spēlēties ar metaforām un tēliem un savienojam jēdzienus bez prasība padarīt tās jēgpilnas, mēs apņemam abstraktas emocijas valodā, ko mūsu apzinātais prāts var satveriet.
"Mums nav jābūt pasaules līmeņa rakstniekiem, lai radītu dzejoļus un izbaudītu, kā tie var atvieglot mūsu iekšējo pasauli."
Un tas ir viss, ko mūsu rosīgās tornado smadzenes cenšas darīt dienas beigās — saprast, kas notiek mums apkārt, lai tas varētu mūs pasargāt.
Kad mēs to pierakstām, mūsu bezsamaņa šķiet nedaudz saprotamāka, un tas, kas ir vairāk saprasts, kļūst mazāk traks, lai to pamanītu. Labākais ir tas, ka mums nav jābūt pasaules līmeņa rakstniekiem, lai radītu dzejoļus un izbaudītu, kā tie var atvieglot mūsu iekšējo pasauli.
Viss, kas jums nepieciešams, ir pildspalva.
Sāciet ar tikai trim rindiņām (un varbūt ar svētku logotipu)
Padomājiet par šo praksi kā a smadzeņu izgāztuve, kam palīdz rindiņas ritms, kas mums ir pieejams īso formu dzejā. Smadzeņu izgāztuve ir rakstīšanas vingrinājums, kurā jūs ļaujat katrai domai, kas ienāk prātā, nolaisties pa roku, caur pildspalvu un “izgāzt” uz tukšas lapas. Bez vērtēšanas, bez pauzes, bez rediģēšanas un bez noteikumiem. Iestatiet taimeri, ja tas palīdz, vai rakstiet, līdz jums vairs nav ko teikt.
"Nekādas vērtēšanas, bez pauzes, bez rediģēšanas un bez noteikumiem."
Atbrīvojoties no sintakses ierobežojumiem, pareizas teikuma struktūras un nepieciešamības pēc tā, ko mēs rakstām Esiet precīzs, mēs ļaujam sevi noslīpēt mūsu vārdu vibrācijā, pieņemot tos tā, kā viņi vēlas nāc.
Lai sāktu, veltiet laiku, lai atcerētos savu dienu. Ļaujiet savām domām skriet un mērķējiet uz trim līnijām. Skatiet attēlu vai mirkli vai rūpes par dienu, kas aizlido. Uztveriet un izsakiet to savā lapā, ļaujot tai nākt, kā vien tā vēlas.
"Ja vizuālie materiāli ir pieejamāks veids, mēģiniet iejusties šajā praksē."
Ja vizuālie materiāli ir pieejamāks veids, mēģiniet iejusties šajā praksē, ļaujot tam, ko uzzīmējat, iedvesmot jūs apkārtējā valodā. Apsveriet dzejnieku Rūpi Kaura. Viņa bieži apvieno savus dzejoļus ar mākslas darbiem, lai bagātīgāk izteiktu vēstījumu, ko viņa strādā, lai nodotu savu darbu, pievienojot rindu svētku logotipus, lai papildinātu savus vārdus.
Jūs varētu katru dienu sēdēt pie loga un ieskicēt to, ko pamanāt, ļaujot savām domām no turienes klīst. Vai arī jūs varētu aizvērt acis, atvilkt elpu un, lai kāds attēls parādās jūsu prāta acī, mēģinātu to izsekot.
Pastāstiet vai nē, izmetiet vairākas līnijas sava bezsamaņas dīķī, lai iegūtu to, kas atrodas maisīšana zem virsmas ir labs veids, kā tuvināties prātam, un jums nav jāaizpilda lapas un lapas.
Vienkārši sāciet ar trim rindām. Ja jums ir grūtības doties ceļā, izmēģiniet dažus rakstīšanas vingrinājumus lai atbrīvotu lietas.
Apsveriet iespēju padarīt to par ikdienas rituālu
Mēs ieliekam drošības un paredzamības enkuru, kad savā ikdienas dzīvē ieaužam rituālus. Saskaņā ar publicēts pētījums iekš Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, izsmalcināta līdzsvara izjūta un paškontrole ir ieguvumi, ko varam sagaidīt no rituālu integrācijas. Apsveriet šīs dzejas prakses ieviešanu kā ikdienas svētnīcu, kur atgriežaties, lai izlādētos, atspiestos un darītu to bez paškritikas. Lai tā ir pazīstama jūsu domu un emociju piezemēšanās vieta, ritms, kurā varat iestatīt savas nervu sistēmas tempu.
"Sāciet, izvēloties vietu savā dienā, kur zināt, ka varat ieturēt pauzi savā grafikā."
Sāciet, izvēloties vietu savā dienā, kur zināt, ka varat ieturēt pauzi savā grafikā. Apsēdieties un droši atveriet durvis savām domām. Varat paķert piezīmju grāmatiņu un pildspalvu tieši pirms gulētiešanas vai padarīt šo praksi par pēdējo soli savā rīta ādas kopšanas rutīnā. Jūs varat glabāt savu dienasgrāmatu automašīnā, lai pierakstītu savus dzejoļus, pirms dodaties uz darbu, vai sagaidīt rituālu katru dienu pusdienlaikā.
Kad un kur nav nozīmes. Vienīgais, kam ir nozīme, ir tas, ka atverot piezīmju grāmatiņu, jūs atļaujat sev šajā dienas brīdī lai noliktu izpildījuma un perfekcionisma aizsargmargus un dotu savam neapzinātajam prātam atļauju izelpot.
Skaistums ir rezonēt ar vārdiem, kurus kāds cits ir uzrakstījis. Taču mūsu pašu rakstīšanai ir vēl dziļāks spēks.
"Rituāla dzejas prakse sniedz mums bez spriedumiem, nekārtīgu un brīnišķīgi atvieglojošu izeju."
Mana pildspalva ir kļuvusi par instrumentu, kas virza manas vētrainās iekšējās pasaules virpuļus. Kad iekšā esošā spiediena sistēma beidzot atbrīvojas caur stanzu plūsmām, nepilnīgām līnijām, sprādzieniem jautājumu un nekaunīgi nepareizi uzrakstītu vārdu, putekļi sāk nosēsties, un ikdienas šķetinātājs izklīst.
Rituālisma dzejas prakse sniedz mums brīvu, nekārtīgu un brīnišķīgi atvieglojošu izeju. Izmantojot pildspalvu, lai atbrīvotu dienas sasprindzinājumu, mēs ļaujam mūsu iekšējai pasaulei izkūst no prāta un dzīvot ārpus mums.
Čejana Solisa
