Visus slidošanas sporta veidus un daudzas citas sporta aktivitātes var būtiski ietekmēt sportista divu svarīgāko īpašību — pēdu — stāvoklis. Jebkurš sporta veids var kļūt sarežģīts vai pat neiespējams bez pienācīgas pēdu kopšanas. Un jebkura veida lielas vai mazas pēdas traumas var nopietni ietekmēt inline un roller sporta dalībniekus.
Slidošana pati par sevi var izraisīt dažādus pēdas ievainojumus, radot dažāda līmeņa diskomfortu. Sāpes pēdas apakšā, augšpusē vai sānos ir izplatīta sūdzība starp skrituļslidotājiem, skrituļslidotājiem un slidotājiem. Ir svarīgi atrast sāpju avotu neatkarīgi no tā, vai esat atpūtas slidotājs vai nopietns konkurents, kas apņēmies trenēties vairākas dienas nedēļā.
Dažreiz pēdu sāpes var ārstēt ar atpūtu un pašaprūpi, bet, ja simptomi saglabājas pēc dažām dienām, sazinieties ar savu primārās aprūpes ārstu vai sporta medicīnas speciālistu. Ņemiet līdzi slidas, lai ārsts varētu redzēt, vai slikti pieguļoši zābaki ir veicinājuši jūsu problēmu.
Ar zābakiem saistītas pēdas traumas
Pareizi uzstādīts slidošanas zābaki var palīdzēt jums palikt bez traumām un spēcīgi slidot atpūtas, fitnesa, treniņu, sacensību vai snieguma aktivitātēs. Visi iekļauti un skrituļslidošanas disciplīnās nepieciešami ātri pagriezieni un apstāšanās, kas tiek izpildīti, izmantojot pēdas un potītes. Daudzas aktivitātes ar trikiem, griezieniem vai lēcieniem rada papildu stresu jūsu kājām.
Skrituļslidošanas zābaki ir jūsu atbalsta sistēma, un pareiza piegulēšana palīdz novērst traumas un uzlabo veiktspēju.
Ar sāknēšanu saistītas problēmas ietver:
- Zābaki, kas ir pārāk mazi. Jaunie skrituļslidotāji, kuri ir piedzīvojuši izaugsmes spurtu, var nonākt ciešos zābakos, kas rada spiedienu dažādas pēdas daļas, kas ietekmē koncentrēšanos un veiktspēju, bet cieši zābaki izraisa pēdas sāpes plkst jebkurā vecumā.
- Pārāk lieli zābaki. Slidotāji cenšas kompensēt lieko telpu, pārlieku cieši sašņorējot zābakus (sagriežot cirkulāciju), savelkot kāju pirkstus (izraisot kāju krampjus) un pat izmantojot vietas pildvielas, kas notur svaru pārāk tālu uz priekšu virs slidām progresa laikā. manevri.
- Mazie zābaki, kas ir pārāk cieši aizšņorēti pār kāju. Šņorēm jābūt cieši pieguļošām, bet ne tik ciešām, lai pārtrauktu cirkulāciju vai saspiestu pēdu. Ja jūsu zābaki jūtas pārāk cieši ap pēdas bumbu, zābaki var būt jums nedaudz par mazu pat tad, ja šņores ir atraisītas. Lieciet pārbaudīt piemērotību kompetentā slidu veikalā.
- Mežģīņu kodums, kas ir tik izplatīts starp inline, ledus un skrituļslidotājiem, ka to dažreiz sauc par "slidas kodumu". Mežģīņu kodums var rasties, pārāk cieši sašņorējot pareiza izmēra slidu zābakus un kairinot pēdu augšdaļas mīkstos audus. Mainiet šņoru rakstus, pievienojiet mežģīņu āķus vai polsterējiet pēdas augšdaļu zābaka iekšpusē, lai mazinātu vai vienmērīgi sadalītu spiedienu pa pēdas augšdaļu. Pievienojiet mēlei polsterējumu, izmantojot porainu gumiju vai mīkstu jēra vilnu.
Ja zābaki nepieguļ pareizi, var veidoties tulznas, un, piespiežot zābaku, var veidoties ādas nogulsnes un āmura pirksti. Spiediens uz jūsu kāju no slidām kas ir pārāk cieši, var veicināt iesprūšanas neiropātiju, ko parasti sauc par saspiestu nervu. Ieslēgšanās neiropātijas simptomi ir sāpes pēdas augšdaļā, ko pavada nejutīgums un tirpšana pirmajā un otrajā pirkstā. Tas ir līdzīgs mežģīņu kodumam.
Auduma starplikas un zolītes iederas lielākajā daļā slidošanas zābaku stilu, lai nodrošinātu ērtu gultu pēdas un potītes atbalstam. Piemērots un izmērs var atšķirties atkarībā no ražotāja, tāpēc izmēģiniet zolītes vai zābaku ieliktņus atsevišķi, kā arī slidās, lai pārliecinātos, ka tie ir pareizā izmēra un nodrošina komfortu. Aktīviem skrituļslidotājiem ir ļoti svarīgi izmantot labākos slidošanas zābakus, kas ir pieejami jūsu aktivitātei, kā arī pielāgot piemērotības vai oderes sistēmu atbilstoši pēdu variācijām, piemēram, plakanām pēdām vai augstām arkām.
Citas pēdu traumas
Jūsu slidu piemērotība nav vienīgais iemesls pēdu sāpes un traumas. Izciļņi, mazas cistas un pēdu kairinājumi var būt ļoti sāpīgi, spiežot pret slidu. Citas pēdu traumas, kas ietekmē slidošanu un ir izplatītas slidotājiem, ir:
- Malleolārais bursīts, kurā kauls, kas izvirzīts no potītes vidus, uzbriest un rada sāpes. Tas ir visizplatītākais pēdas izvirzījums, un vienkāršs līdzeklis ir tam uzlikt virtuļa spilventiņu, nodrošinot polsterējumu ap izciļņiem, bet ne tieši uz tā. Slidas oderei var pievienot aizsargājošu polsterējumu vai izvilkt ādas slidas zābaku. Gēla piedurknes var arī nodrošināt papildu amortizāciju.
- Ahileja cīpslas pārmērīga sasprindzinājums vai tendinīts. Sienas atspiešanās un izstiepumi var palīdzēt šim stāvoklim.
- Plantāra fascīts, tendinīta forma, kas skar pēdu dibenus. Plantāra fascīta ārstēšana ietver pēdu atpūtināšanu, pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, ibuprofēnu, un pareizi pielāgotas ortopēdijas, lai sniegtu papildu atbalstu pēdām.
- Metatarsāla stresa lūzumi, kas var izraisīt sāpes pēdas augšdaļā. Šie lūzumi ir mazu plaisu kopums kaulā un ir izplatīta hroniska trauma daiļslidošanā un triku slidošanā. Tos bieži izraisa pacelšanās un nosēšanās spēks no lēciena. Simptomi ir pakāpeniski pastiprinošas sāpes pēdas augšdaļā, ko pavada pietūkums un zilumi. Simptomi var uzlaboties, valkājot slidas, kas bieži atbalsta pēdu kā ģipsi, taču šis stāvoklis pasliktinās, ja tas netiek pienācīgi ārstēts. Lēkšana arī izraisa navikulāri stresa lūzumi.
Profilakse un pašapstrāde
Labā ziņa ir tā, ka lielāko daļu skrituļsporta pēdu traumu var novērst, un pareiza pēdu veselība var uzlabot sniegumu ilgtermiņā. Jūs varat palīdzēt novērst mežģīņu sakodienus, nervu problēmas, daudzas spiedienasaistītie ievainojumi, un daži stresa lūzumi, nodrošinot, ka jūsu slidas ir pareizi pieguļošas un ir pareizi polsterētas.
Pareiza stiepšanās un iesildīšanās pirms slidošanas ir būtiska. Pirms slidošanas izstiepiet pēdas un ikru muskuļus. Jūsu treneris vai instruktors var arī novērtēt jūsu tehniku un ieteikt stiprināšanas un stiepšanās vingrinājumus, lai labotu muskuļu spēka un elastības nelīdzsvarotību. Izmantojiet atbilstošu tehniku un ierobežojiet skrituļslidošanas vai citas slidošanas aktivitātes, lai novērstu pēdu un potīšu nogurdināšanu. Tāpat kā ar jebkuru atkārtotu stresa traumu, izvairieties no pārtrenēšanās.
Daudzi slidotāji, kuriem ir problēmas ar pēdu, potīti vai ceļgaliem, valkā pielāgotus apavu ieliktņus vai ortopēdijas, kas palīdz pareizi noregulēt slidas. Gēla ieliktņi vai papēžu balsti var mazināt sāpes skrituļslidošanas laikā. Centieties slidot tikai uz gludām virsmām, kas rada mazāku vibrāciju. Spēcīgs potītes atbalsts un stingra potītes noturēšana var nostiprināt pēdu un samazināt pēdas sasprindzinājumu un spiedienu pēdas vidū slidošanas laikā.
Kad rodas pēdu sāpes, samaziniet vai pārtrauciet slidošanu, līdz sāpes izzūd. Ja pēc aktivitātes rodas pietūkums vai diskomforts, paceliet un uz 20 minūtēm uzklājiet uz skartās vietas ledu, lai mazinātu sāpes un pietūkumu. Lietojiet bezrecepšu pretiekaisuma līdzekļus, piemēram, aspirīnu vai ibuprofēnu, bet tikai tad, ja jums nav nosacījumu, kas ierobežo to lietošanu.
Saņemiet medicīnisko palīdzību
Apmeklējiet podologu, lai veiktu novērtējumu, ja jums jau ir kādi pēdas traucējumi, piemēram, varžacis, klepus, kauli vai āmura pirksti, pirms piesprādzējaties vai iešņorējat slidas. Medicīniskā pārbaude ir nepieciešama arī visiem potenciālajiem slidotājiem, kuriem jau ir asinsrites traucējumi, piemēram, Reino slimība vai cukura diabēts.
Meklējiet medicīnisko palīdzību stipru sāpju vai sāpju gadījumā, kas ilgst vairāk nekā dažas dienas.
Šī dokumenta precizitāte ir medicīniski pārbaudīta.
