Katram dalībniekam kultūrisma sacensībās ir jāparāda 8 obligātās pozas. Protams, ir arī citas pozas, bet šīs ir tās, kuras tev jāparāda.
Pirmā poza — priekšējais platums
Yawar Nazir/Getty Images
Priekšējā lata izkliede ir pirmā no astoņām obligātajām pozām, kas jums jādara a kultūrisma sacensības. Tas ļauj parādīt platumu no priekšpuses, krūškurvja biezumu, plecu platumu, priekšējās rokas un apakšdelma izmēru, četrgalvu muskuļu masu un atdalīšanu, kā arī ikru attīstību no priekšpuses.
Otrā poza – priekšējais dubultais bicepss
Chung Sung-Jun/Getty Images
Priekšējā dubultā bicepsa poza parāda jūsu roku muskulatūru, īpaši jūsu bicepsa izmēru un maksimumu. Šī poza atspoguļo arī apakšdelma izmēru, priekšējā platuma platumu, četrgalvu izmēru un definīciju, kā arī ikru priekšējo muskulatūru.
Trešā poza — krūtis sānos
Sānu krūtis ir poza, kas parāda jūsu krūšu izmērs un biezums no abām pusēm. Jums ir iespēja izvēlēties pozēt no labās vai kreisās puses atkarībā no tā, kura puse jums šķiet dominējošāka. Neatkarīgi no tā, kuru pusi izvēlaties, jums vajadzētu nedaudz pagriezt ķermeni uz vienu pusi un pēc tam uz otru, lai visi tiesneši labi redzētu jūsu sānu krūšu pozu. Papildus jūsu krūtīm šī poza parāda arī plecu, roku un apakšdelmu izmēru no sāniem, kā arī augšstilbu atdalīšanu un ikru attīstību, abi atkal no sāniem.
Ceturtā poza — aizmugures platums
Deivids Ramoss/Getty Images
Aizmugurējā lata izkliede parāda jūsu lata platumu no aizmugures, jūsu trapecveida muskuļu biezumu, izmēru rokas no aizmugures, sēžamvietas attīstība un definīcija, paceles cīpslas izmērs un atdalīšana, kā arī ikru aizmugure muskulatūra.
Piektā poza – aizmugurējie dubultie bicepsi
Aizmugurējā dubultā bicepsa poza parāda jūsu rokas izmēru un attālumu no aizmugures, īpaši jūsu bicepsa masu un maksimumu. Šī poza arī parāda jūsu muguras muskuļu biezumu un definīciju, tostarp jūsu trapezius, infraspinatus, teres major, latissimus dorsi un erector spinae. Turklāt aizmugurējais dubultais bicepss nodrošina sēžas un paceles muskuļu attīstību un atdalīšanu, kā arī aizmugures ikru izmēru.
Sestā poza - sānu triceps
Sānu tricepsa poza parāda jūsu tricepsu, īpaši sānu tricepsa galvu, no jūsu izvēlētās puses. Neatkarīgi no tā, kurā pusē izvēlaties sist savu pozu, jums vajadzētu nedaudz pagriezt ķermeni uz vienu pusi un pēc tam uz otru, lai visi tiesneši varētu labi redzēt jūsu sānu tricepsa pozu. Tas parāda arī plecu un krūškurvja izmēru, sānu apakšdelma attīstību, augšstilbu atdalīšanu un ikru attīstību, atkal no sāniem.
Septītā poza – vēders un augšstilbs
Vēders un augšstilbs ir poza, kas atspoguļo jūsu abs, ārējo starpribu, serratus anterior un četrgalvu muskuļu attīstību un definīciju. Tas arī parāda jūsu krūškurvja biezumu, priekšējās rokas un apakšdelma izmēru, platumu no priekšpuses un ikru izmēru vēlreiz no priekšpuses. Konkurenti bieži veic vairākas šīs pozas variācijas. Tradicionālajā vēdera un augšstilbu pozā konkurenti uzliek abas rokas virs galvas un izliek vēdera muskuļus no priekšpuses. Citā šīs pozas versijā konkurenti uzliek abas vai tikai vienu roku virs galvas un pēc tam izliek vēdera muskuļus. katra puse vai tikai viena puse, lai labāk parādītu to slīpo un starpribu muskulatūru un definīcija.
Astotā poza – muskuļotākā
Muskuļotākā ir fināls no astoņām obligātajām pozām, kas jāizpilda kultūrisma sacensībās. Šī poza parāda vispārējo muskuļotumu no priekšpuses, ieskaitot jūsu augšējās trapeces, plecu, krūškurvja, roku, apakšdelmu, abs, četrgalvu un ikru masu un definīciju. Jūs varat veikt krabju vismuskuļotāko versiju, saliekot rokas un plaukstas pāri vēderam. Varat arī veikt variācijas, novietojot vienu roku pie sāniem un otru roku pārliekot pāri vēderam.
