Lodes grūšana ir viena no vieglatlētikā's četri pamata mest notikumus. Pieejas laikā tas prasa spēku un stabilu kāju darbību.
Pieejai jūs varat izvēlēties vienu no divām pamatmetodēm lodes grūšanai, spin vai planēšana. Sarežģītāka metode ir griešanās vai rotācijas tehnika, griežoties, virzoties uz priekšu, lai radītu impulsu metienam.
Biežāk tiek izmantota slīdēšanas tehnika. Pateicoties lineārajai kustībai pa mešanas apli, slīdēšanas tehnika iesācējiem ir vieglāk apgūstama. Tālāk sniegtā rokasgrāmata piedāvā slīdēšanas tehnikas pamatelementus.
Satvēriens
Lodes grūšanas slīdēšanas tehnikas pirmais solis ir šāviena paņemšana. Novietojiet šāvienu uz pirkstu pamatnes, nevis plaukstā, un nedaudz izpletiet pirkstus.
Šāviena turēšana
Piespiediet šāvienu stingri pret kaklu zem zoda.
- Jūsu īkšķim jāatrodas zem šāviena ar metiena elkoni uz āru, prom no ķermeņa.
- Jūsu mešanas rokai jābūt aptuveni 45 grādu leņķī pret zemi.
Nostāja
Stāviet apļa aizmugurē ar skatu prom no mērķa.
Metējam ar labo roku labā pēda jānovieto tuvu apļa aizmugurējai malai, kreiso kāju izstiepjot uz priekšu.
Sēdvieta
Lielāko daļu sava svara turot uz labās pēdas, salieciet ceļus tā, it kā atgrieztos sēdus stāvoklī novietojiet kreiso kāju atpakaļ, lai kreisās pēdas pirksti sakristu ar jūsu papēdi taisnība.
Slīdēt
Izstiepiet kreiso kāju uz mērķa zonu un ar labo kāju atspiedieties, "slīdot" uz apļa priekšpusi, vienlaikus saglabājot zemu masas centru.
Pēdām ir jāpiezemējas vienlaicīgi, kreisajai pēdai jābūt apļa priekšpusē, tieši aiz purngala un nedaudz pa kreisi no centra, bet labo pēdu apļa vidū.
Jūsu svaram jāatrodas uz labās kājas, un labajam ceļgalam jābūt saliektam aptuveni 75 grādu leņķī.
Jaudas pozīcija
Tagad jums jāatrodas “spēka stāvoklī” ar kājām plecu platumā, kreiso roku izstiepjot no ķermeņa un saliektiem ceļiem.
Rakurs
Turiet labo elkoni uz augšu, pārvietojot svaru uz kreiso pusi.
Iztaisnojiet kreiso kāju, griežot gurnus, lai tie būtu taisni pret mērķi.
Metiet šāvienu
Turiet kreiso sānu stingru, sitiet roku uz augšu un pabeidziet metienu, apgriežot plaukstas locītavu un spēcīgi sekojot.
Kopsavilkums
Atcerieties, ka jūsu metiena spēks sākas jūsu kājās un plūst uz augšu caur gurniem, muguru un roku.
Lielākā daļa iesācēji apgūs pamata pieeju sākumā tikpat vienkārši kā piekāpšanās līnijai un metiens no stacionāra stāvokļa. Pēc tam, kad viņi to apgūst, viņiem var iemācīt sākt pagriezties par 45 grādiem pret mērķi, pagriezt un izdarīt šāvienu. Visbeidzot, lodes grūdējs var apgūt slīdēšanu un, iespējams, rotācijas tehniku.
