Nomainiet stieni
Pirmais solis iekšā augstlēcēju attīstīšana ir nodrošināt viņiem ērtu nolaišanos uz muguras. Sliktākais, ko varat darīt, it īpaši ar jaunu cilvēku, kurš ir ieradies pie jums ar vēlmi apgūt augstlēkšanu, ir atslēgt viņu no sporta ar aptuvenu sākumu. Tāpēc jūs neizmantojat stieni, lai apmācītu iesācēju lēcējus. Jūs nevēlaties, lai topošie augstlēcēji apgāztu latiņu, pāris reizes piezemētos uz tās un pēc tam pateiktu viņiem pašiem vajadzētu atrast citu sporta veidu, kurā jūs neiedurat metāla stieni atpakaļ.
Izmēģinot šos vai citus urbjus ar jauniem augstlēcējiem, starp statņiem ielieciet virvi (derēs arī aukla vai aukla). Uzlieciet virvei kādu svaru, piemēram, maisu vai zeķes, kas ir pilnas ar smiltīm, lai tā noturētos vietā. Lai veiktu šos sākuma vingrinājumus, tam nav jābūt perfekti nospriegotam. Un, kad džemperi izsitīs virvi no vietas, tas nesāpēs, ja viņi uz tā nolaidīsies.
Urbja - Backflips
Lai jūsu džemperi justos ērti nolaižoties bedrē, lieciet tiem stāvēt ar papēžiem pret bedres priekšā ar zemu “stieni” (virvi, auklu utt.) un liek viņiem lēkt pāri virvei un nolaisties uz sava muguras. Šajā brīdī neuztraucieties par viņu kāju pacelšanu gaisā.
Kad lēcējiem ir ērti nolaisties bedrē uz muguras, sakiet viņiem atkārtot vingrinājumu, taču šoreiz pārliecinieties, ka viņi redz savas rokas un kājas, kad viņi atrodas gaisā. Tas sāks mācīt viņiem notīrīt joslu pareizā stāvoklī.
Urbis - šķēres sitiens
Lai arī turpmāk iepriecinātu savus jaunos sportistus ar augstlēkšanu, lieciet viņiem vienkārši spert soli vai divus un ar šķērēm sitiet pāri stieņam, nolaižoties uz muguras. Pārliecinieties, ka tie atstumjas ar ārējo kāju un paceliet iekšējo kāju, kas atrodas vistuvāk stienim. Sāciet urbi bez jebkāda veida stieņa, pēc tam pievienojiet virvi vai auklu. Džemperi var izmēģināt šo treniņu no abām pusēm, lai sāktu saprast, kurā pusē viņi jūtas ērti.
Kad viņi ir apmierināti ar šo vingrinājumu, atkārtojiet to, bet palūdziet trenerim nostāties dažus soļus stāvus priekšā, 45 grādu leņķī pret “stieņa” centru. Kamēr džemperi ir atbrīvojušies, lieciet viņiem pagriezt kājas, lai norādītu uz treneris. Tālāk treneris virzīsies stieņa priekšā, taču, protams, ārpus lēcēju ceļiem. Lidojuma laikā lēcēji atkal pagriezīs kājas pret treneri. Tas māca jūsu džemperiem griezties gaisā.
Pacelšanās kājas noteikšana
Iesācēji džemperi jānosaka, ar kuru kāju viņi paceļas. Ir vairāki veidi, kā to noskaidrot. Iekš augstlēkšana, bērni var vienkārši izmēģināt abas puses un izlemt, kura ir ērtāka. Varat arī nolikt bumbu uz zemes, lai viņi to spertu. Neatkarīgi no tā, ar kuru kāju viņi sit bumbu, tā ir viņu iekšējā pēda augstlēkšanai. Vēl viena metode ir likt viņiem piecelties taisni un likt viņiem krist uz priekšu, cik vien iespējams. Viena pēda dabiski izšaus uz priekšu, lai pārtrauktu kritienu. Tā ir iekšējā kāja. Otra ir pacelšanās pēda.
Ja lēcēja labā pēda ir iekšējā pēda, viņš sāks pieeju no labās puses un otrādi.
Pieejas palaišanas iestatīšana
Lai iestatītu pieejas skrējienu – lēcējam, kurš sākas no labās puses, džemperim jāstāv bedres malā ar standartu viņam/viņai aizmugurē. Lēcējs noiet piecus soļus uz priekšu, pēc tam apgriežas, lai pārliecinātos, ka ir paralēli abiem standartiem (no lēcēja viedokļa tiem jābūt sarindotiem). Pēc tam lēcējs pagriežas par 90 grādiem, līdz ar to viņa pleci sakrīt ar standartu, un skrien uz priekšu 10 soļus, trenerim atzīmējot piektā un desmitā soļa pozīciju. Izmēģiniet to vismaz trīs reizes, lai pārliecinātos, ka atzīmes ir konsekventas, pēc tam izmēriet pēdējās atzīmes piektajā un desmitajā solī.
Desmitais solis ir lēcēja pacelšanās punkts. Piektais solis ir vieta, kur viņš/viņa sāks griezties pret stieni.
Tagad, kad esat apguvis sākuma pamatprincipus, varat turpināt darbu Augstlēkšanas tehnika.
