21 gadu vecumā Vilam Kleijam jau piederēja trīs lieli starptautiskie spēlētāji trīssoļlēkšana medaļas — zelts no 2012. gada pasaules čempionāta telpās, sudrabs no 2012. gada olimpiskajām spēlēm un bronza no 2011. gada pasaules čempionāta brīvā dabā. Šeit viņa padomi par trīssoļlēkšanas tehniku veido šos praktiskos padomus treneriem un jaunajiem lēcējiem.
Labu lēcēju raksturojums
Daļa no tā ir saistīta ar ģenētiku. Piemēram, garie augšstilba kauli patiešām ir laba trīskāršā džempera zīme. Cilvēkiem ar zināmu ātrumu arī ir potenciāls kļūt par labiem lēcējiem. Ir daudz cilvēku, kas var veikt trīssoļlēkšanu, bet viņi to vēl nezina.
Panākumi citos pasākumos var nebūt labs spēju prognozētājs trīssoļlēkšana. Ja jūs varat trīssoļlēkt, jūs varat tāllēkšana; tomēr ne visi tāllēcēji var trīssoļlēkšanā. Trīssoļlēkšanā, tuvojoties dēlim, jūs neapgriežaties tāpat kā tāllēkšanā. Kad esat tāllēkšanā, jūs apgriežaties un cenšaties palikt garš un pacelt ceļgalus, lai, paceļoties no dēļa, jūs varētu virzīt ceļgalu. Trīssoļlēkšana ir nedaudz vairāk kontrolējama, jūs skrienat nedaudz vairāk kontroles nekā tāllēkšanā.
Lēciena mācīšanās un mācīšana
Jūs nevarat vienkārši iziet un parādīt kādam: "Tas ir trīssoļlēkšana, labi, tagad lec." Jums tas ir jāsadala: "Šeit ir pirmā fāze; šādi tu nokāp no dēļa; šādi jūs sasniedzat savu otro fāzi; šādi jūs piezemējaties; šādi tu iedzen savu ceļgalu savā pēdējā fāzē.’ Un tad tu to visu saliec kopā.
Darbs pie ierobežošanas
Daudzi iesācēji sāk nezināt, kā piesieties, tāpēc tā ir laba vieta, kur sākt. Strādājiet pie robežas līdz vietai, kur tas kļūst dabiski. Tiecieties pēc ātruma, jaudas un ātruma — vienkārši ātri pacelties no zemes un vienkārši atlēciens solī noteikti ir laba lieta trīssoļlēcējam.
Darbs pie ātruma un leņķiem
Jūs vēlaties, lai jums būtu labi leņķi un jūs vēlaties virzīt ceļgalu paralēli, kad nokāpjat no dēļa (trīssoļlēkšanā), lai nepārgrieztos. Ja jūs nebraucat ar ceļgalu, jūsu krūtis nebūs augšā. Jūs vēlaties virzīt ceļgalu un palēnināt rotāciju pirmajā fāzē un palēnināt griešanos, lai, nonākot otrajā fāzē, jūs būtu labā stāvoklī. Ja jūs sākat slikti, tad no turienes tikai sāksies lejup — pirmā fāze noteikti ir vissvarīgākā.
Jūs vēlaties pēc iespējas ātrāk pacelties no zemes. Ja skatāties Džonatans Edvards, viņš tik ātri nocēlās no zemes. Jūs vēlaties saglabāt savu ātrumu visā otrajā un trešajā fāzē. Tas, kurš visvairāk saglabā savu ātrumu pēdējā fāzē, iespējams, uzvarēs. Ikviens var saglabāt savu ātrumu, ja attālums ir īss, bet jūs vēlaties saglabāt savu ātrumu, veicot attālumu un nebraucot pārāk augstu vai pārāk zemu. Atkal, tam ir jābūt ideāliem leņķiem. Jūsu ceļa piedziņai ir jābūt, un jums ir jānotur otrā fāze pēc iespējas ilgāk. Beidzoties no pēdējās fāzes, jums ir jāspiež ceļgals un jāiesit ar rokām, lai saglabātu šo impulsu.
Arī piezemēšanās noteikti ir liela. Piezemēšanās smiltīs ir tas, kas daudzus cilvēkus sajauc. Tas visu laiku atņem cilvēkiem collas un dažreiz pat pēdas.
Vāc nost
Kamēr lielākā daļa lēcēju izmanto pēdas modeli "stiprs-stiprs-vājs", Klejs trīssoļlēkšanā dodas "vāji-vāji-stiprs". Klejs norāda, ka tas viņam ir dabiski, taču viņa pēdējā fāze ir viņa labākā fāze: "...mana pēdējā fāze vienmēr ir liela. Es varu noturēt visu savu ātrumu, un, ja es to spēšu izdarīt un sasniegt savu pēdējo fāzi, es pēdējā fāzē nobraukšu 21 pēdu."
Mēģiniet pareizi sasniegt šo pirmo fāzi, un pārējais ritēs dabiski. Ja jūs to darāt pareizi un esat labā pozīcijā, ieejot otrajā (fāzē), jums liksies, ka jums pat nav jāmēģina — tas vienkārši notiek. Trīssoļlēkšanā, ja jūs pārāk centīsities, tas nedarbosies. Jums patiešām jābūt atslābinātam.
Urbis jauniem džemperiem
Treniņu, ko Klejs iesaka un ko viņš ieguva no Villija Benksa, sauc par divu minūšu treniņu. Jūs ejat apmēram 30 pēdu attālumā no bedres un veicat tikai soli uz augšu un veicat trīskāršu lēcienu. Tieši tad, kad iznākat no bedres, jūs ejat atpakaļ, divas minūtes pēc kārtas. Tas tikai palīdz jums saglabāt savu tehniku taisnu un stingru, jo jūs kļūstat noguris. Kad esat noguris, jums patiešām ir jādomā par tehniku un tās saglabāšanu. Tas noteikti ir labs treniņš.
Claye ir pēdējais padoms jaunajiem lēcējiem: "Neaizmirstiet, ka jums ir jāskrien ātri, lai lektu tālu. Trīssoļlēkšanā ātrums ir liels.”
