Uzziniet, kā vingrot

Priekšējā sadalīšana ir viena no tām kustībām, kas dažiem cilvēkiem ir patiešām vienkārša, bet citiem – daudz grūtāka. Tas tiešām ir atkarīgs no jūsu individuālās anatomijas. Daži cilvēki nekad nespēs veikt šķelšanos, lai cik smagi viņi pie tā strādātu, jo nevar mainīt kaulu struktūru.

Tomēr daudzi cilvēki var apgūt sadalīšanu. Pat ja jūs sākat saspringts, noteikti stiepšanās var palīdzēt jums iemācīties atslābināt muskuļus, pagarināt paceles cīpslas un atvērt gurnus.

Daži citi padomi, kas palīdzēs sasniegt sadalījumu:

• Iesildīties muskuļus, pirms sākat stiept.
• Trenējieties katru dienu, ja iespējams. Konsekvence palīdzēs.
• Izmantojiet palīgierīces, piemēram, jogas blokus, lai palīdzētu jums, ja nepieciešams.
• Pārtrauciet, ja jūtat sāpes.
• Mēģiniet atpūsties stāvoklī un koncentrēties uz elpu. Tas var palīdzēt jums iedziļināties.
• Izmantojiet citus izstiepumus, lai atvieglotu paceles cīpslas un gurnus, pirms dodaties dalītā stāvoklī. Pieskarieties kāju pirkstiem, veiciet "tauriņa" stiepšanu un atveriet arī muguras lejasdaļu. Viss jūsu ķermenis ir savienots, un, lai gan šķelšanās galvenokārt ietver paceles cīpslas un gurnus, sasprindzinājums citur var traucēt jums.

Centra sadalījuma apguve tradicionāli ir tikpat svarīga kā vingrošanas priekšējā daļa. Jūs izmantosit centra sadalījumu lēcieniem uz sāniem, sānu lēcieniem, piespiediet uz roku stāviem, stalders, flairs on stiebru zirgs un svari.
Izpildiet mūsu ceļvedi, lai uzzinātu, kā iegūt lielisku centra sadalījumu, izstiepjot visus dažādos izmantotos muskuļus.

Padoms: mēģiniet vingrināties ar savu partneri. Ļaujiet viņiem maigi un lēni nospiest jūs dziļāk jūsu stiepumā, taču noteikti pievērsiet uzmanību saviem ierobežojumiem un skaidri sazinieties.

Stāvokļa apgūšana uz rokām ir viens no svarīgākajiem soļiem, lai kļūtu par vingrotāju.

Sāciet pie sienas, līdz uzkrāties spēks un garīgā drosme, lai nodarbotos ar nodarbībām istabas vidū. Lielisks veids, kā uzlabot spēku, ir ilgāk un ilgāk turēt roku stāvus.

Agrāk vai vēlāk jūs stāvēsit pie rokas gandrīz katrā pasākumā, un, apgūstot stabilu nodarbību, jūs ātri varēsit uzlaboties sporta zālē.

Vingrošanā jums būs jāzina, kā veikt tiltu — priekšējo un aizmugurējo soļošanas stūrakmeni un daudz ko citu. Labs tilts arī palīdzēs uzlabot plecu elastību, kas ir vērtīgs ieguvums jebkuram vingrotājam.

Šī ir pozīcija, kuru varat regulāri praktizēt mājās. Lai izveidotu pareizo tiltu (ar taisnām rokām un kājām), ir nepieciešams laiks, lai izveidotu pareizo tiltu, tāpēc konsekvence un poza ir svarīga. Vienmēr klausieties sava ķermeņa ierobežojumus un izvairieties no sāpēm.

Kad esat paspējis veikt tiltu, ir pienācis laiks sākt mācīties staigāt mugurā. Šeit ir jūsu soli pa solim ceļvedis par treniņiem un stiepēm.

Ir vairākas noderīgas iekārtas un partneru treniņi, ko iekļaut mugurā apmācību.

Atmuguriskais sitiens tiek uzskatīts par pamatprasmi vingrošanā, bet tikai tāpēc, ka tā ir daudzu citu prasmju pamats. Tas nav vienkāršs gājiens, lai mācītos, bet, tiklīdz jūs to izdarīsiet, jūs esat sasniedzis vienu no lielākajiem pavērsieniem šajā sporta veidā. No turienes jūs varat izveidot grūtības.

Īpaši svarīgi ir to praktizēt kopā ar partneri un ar atbilstošu aprīkojumu, piemēram, vingrošanas paklājiņu, lai aizsargātu galvu un kaklu.