Uzvaroša 4 x 400 metru salikšana stafetes komanda ietver vairāk nekā tikai labāko 400 metri kvartets trasē un ļaujot viņiem skriet. Jūs nevēlaties spēlēt aklās piespēles, kā jūs to darāt ar īsāko 4 x 100, taču jūs joprojām vēlaties urbt savus skrējējus izmanto skaņu piespēļu paņēmienus, lai noskūtu sekundes no sava laika. Šie padomi ir pielāgoti no Indiānas Bena Deivisa vidusskolas trenera Maika Deividsona prezentācijas 2013. gada Mičiganas Interscholastic Track Coaches asociācijas ikgadējā klīnikā.
Tas ir sanāksmes beigās — tikšanās notiek 4 x 4. Kad jūs iesaistāties koučingā, jūs saprotat, cik tas ir svarīgi. Ja jums ir komandas koncepcija un tikšanās tuvojas šim notikumam, iespējams, ir puiši, kuri ir sajukuši agrāk, bet, ja ir iespēja kaut ko paveikt un jūs neuzvarēsit 4 x 4, visi to dara puiši. Katrs bērns (Deivisa komandās) skrien 4 x 4, izņemot divjūdžu skrējējus, kuri tikko pabeidza skrējienu, tāpēc viņiem nav paredzēts skriet 4 x 4.
Batonu apmaiņas nozīme
Tas, ko jūs darāt 4 x 4, ir nedaudz atšķirīgs, taču patiešām smagi strādājiet pie pašas maiņas. Vairākas lietas ir ļoti svarīgas, lai mācītu 4 x 4. Pirmkārt, jums ir jāizkāpj pēc stafetes saņemšanas. Kad nepaceļaties, jūs tērējat laiku, kuru nekad neatgriežaties. Tātad, kad šī stafete ir jūsu rokā, jums ir jātiek ārā. Jūs vēlaties pārliecināties, ka tad, kad puisis saņem stafeti, viņš to iegūst ar maksimālo ātrumu; jūs vēlaties, lai viņš patiešām pārvietojas pa zonu. Cik reižu jūs redzat divus puišus ienākam diezgan cieši kopā un pēc tam maiņas zonā to visu Vai viens uztvērējs nespridzina, un jūs paskatāties uz pagriezienu un sakāt: “Kā mēs atpaliekam par 4 vai 5 jardiem? Mēs bijām sacensībās!’ Un viņš mēģina panākt, un viņš piesien sevi un viņš cīnās, lai finišētu. Jūs sakāt, ka brīdī, kad apbraucat pirmo pagriezienu, ja esat pat tuvu, jums ir jābūt priekšā. Jo liela daļa no tā ir tas, ka es nevēlos, lai jūs paātrinātu, pēc tam palēninātu, tad paātrinātu un samazinātu ātrumu 400. Jums ir jāspēj noskriet sacīkstes tā, kā tas nepieciešams, lai skrietu, tas nozīmē, izkāpiet. Pirmās sešas, septiņas sekundes pēc stafetes saņemšanas šī enerģijas sistēma tiks izmantota, izsmelta un pazudusi. Neatkarīgi no tā, vai esat veicis spridzināšanu vai nē, tā ir atšķirīga enerģijas sistēma nekā pārējā
Stafetes nēsāšana
Ir ļoti svarīgi, lai jūs nēsātu zizli labajā rokā, nododot to kreisajā rokā. Un tas nozīmē, ka, saņemot stafeti, jums ir jānomaina rokas. Tas ir ļoti svarīgi, un tas ir diezgan vienkārši. Ja man ir zizlis labajā rokā un tu atliec savu labo roku atpakaļ, es skrienu tev virsū, mēs sapināsim kājas, mēs paklupsim, mēs kļūdīsimies.
Telpas izveidošana maiņas zonā
Piestrādājiet pie tā, jo ir bijuši gadījumi, kad puišiem ir bijuši sastrēgumi, viņi ir saskārušies vai nokrituši, vai arī cīnījušies. Šī ir lieta, kas sanāk traki. Vislabākais ir, lai ātrākais skrējējs brauc pirmais un zonā nenotiek sadursmes. Bet, ja šī ir viskonkurētspējīgākā persona, jūs varētu vēlēties, lai viņš būtu pēdējais. Bet jūs mācāties un strādājat pie tā, kā saglabāt sevi tādā stāvoklī, kurā ir vieta. Garāmgājējam ir jānosaka sava josla un jāizveido uztvērēja līnija. Šis attālums maiņas zonā ir ārkārtīgi svarīgs.
Uztvērējam jāpagriež pleci, jāpaceļas uz diviem soļiem, pēc tam ar plakanu roku jāatliek roka atpakaļ. Roka ir pilnībā izstiepta, lai garāmgājējs varētu sasniegt un ielikt stafeti uztvērēja rokā, jo arī uztvērēja garums ir daļa no tā. Tātad, ja uztvērējs atrodas pārāk tālu, garāmgājējs, iespējams, joprojām var sasniegt uztvērēju. Tie ir divi vai trīs patiešām ārkārtīgi smagi soļi, tad acis atgriežas, galva atgriežas, un jūs skatāties to savā rokā.
Dariet to pašu 4 x 4 kā 4 x 1, proti, garāmgājējam nav atļauts būt miris. Viņi nodod roku, tad viņiem joprojām ir jādzen uztvērējs visā zonā, un tad viņi var nobraukt un nokrist no trases. Viņiem ir jānokļūst pie uztvērēja un jāturpina tie dzenā, cik vien var, un pēc tam viņi var izkāpt no trases, tiklīdz viņi izkļūst no zonas. Neatkarīgi no tā, kāds ir temps garāmgājējs darbojas, jūs joprojām piespiežat šo bērnu paātrināt līdz uztvērējam. Tātad uztvērējs sēž šeit un garāmgājējs mirst, un uztvērējs paceļas un garāmgājējs aizmirst, kā jūtas, un paātrina vēl divus vai trīs soļus, lai iegūtu stafeti uztvērējs. Tas ir lieliski. No kurienes radās šī enerģija? Kāpēc viņi to neizmantoja pēdējos 30 metros?
Turklāt piespēlētājam un uztvērējam visu laiku jāpaliek zonā. Māciet mūsu bērniem visas šādas mazās lietas un dariet viņiem zināmu, cik tehniskas lietas var būt.
