Ir iemesls, ka šķēršļi tiek uzskatīti par skriešanas pasākumiem, nevis lēkšanas pasākumi. Reducējot līdz vienkāršiem vārdiem, ideālais barjerskrējējs pamatā skries 100 līdz 400 metrus, vienlaikus veicot garu, slīdošu soli pāri katram šķērslim. Sacensību dalībnieki pēc iespējas mazāk laika pavadīs gaisā. Pēc katra šķēršļa pārvarēšanas viņi ātri piecelsies atpakaļ uz zemes. Pēc tam viņi turpinās skriet ar konsekventiem soļiem, lai varētu pārvarēt nākamo šķērsli tikpat gludi kā iepriekšējo. Kā daži treneri mēdz teikt, a barjerskrējiena pasākums ir sprinta sacensības ar dažām mazām barjerām pa ceļam.
Tomēr jauniešu līmenī tas ir nedaudz savādāk. Iesācējs šķērslis skries līdz šķērslim, palēninās, pārlēks pāri šķērslim un pēc tam atsāks skriet. Gandrīz nav nozīmes tam, cik mazas jūs veicat šķēršļus praksē. Jebkas, kas ir pietiekami tuvu faktiskā šķēršļa lielumam, izraisīs reakciju skrien-lēkt-skrien. Tāpēc, mācot sporta veidu jauniem šķēršļiem, treneru pacietība ir tikpat svarīga kā konkurentu prasmju attīstība.
Drošība un komforts
Tāpat kā ar jebkuru skriešanas pasākums, laba stiepšanās rutīna ir obligāta. Pat jauniem, aktīviem, elastīgiem skrējējiem noderēs laba iesildīšanās.
Nākamais solis ir padarīt skrējējus apmierinātus ar šķēršļu pārvarēšanu un mācīt viņiem izvairīties no instinkta skrien-lēkt-skrien, ko var paveikt tikai atkārtojot. Kamēr jaunieši mācās, viņiem būs jānovērš daži šķēršļi. Jauniešu pasākumi, atkarībā no konkurentu vecuma, parasti sākas ar 30 collu šķēršļiem, tāpēc iesācējiem jāsāk ar zemākām barjerām. Turklāt barjerām jābūt vieglām un drošām, lai bērni netiktu savainoti, uzsitot šķērsli. Opcijās ietilpst regulējami jaudas šķēršļi, kurus parasti var iestatīt no 6 līdz 42 collām augstumā. Šīs ierīces ir vieglas un viegli sabrūk pēc trieciena. Vēl viena laba izvēle ir banānu solis. Šie treniņu šķēršļi ir izgatavoti no vieglas plastmasas, dzeltenā vai gaiši zaļā krāsā (tātad nosaukumā "banāns"), un parasti to augstums ir no 6 līdz 24 collām.
Tehnika
Starp mācību punktiem iesācējiem barjerskrējējiem starts būs vieglākais. Augstākos līmeņos, protams, sacīkstes var uzvarēt vai zaudēt ārā no blokiem. Bet ir daudz laika, lai strādātu pie sākuma tehnikas. Iesācējiem jākoncentrējas uz vadošās šķēršļu kājas (labročiem parasti kreisās) izvēles, pēc tam jāizstrādā konsekvents soļa modelis, jo soļa modelis nosaka, kura kāja ir novietota starta aizmugurē bloki. Ja barjerskrējējs veic pāra soļu skaitu līdz pirmajam šķērslim, vadošā kāja nonāk aizmugurējā blokā un otrādi nepāra soļu skaita gadījumā.
Tālāk nekas nav labāks par atkārtošanos, mācot pārvarēt šķēršļus. Bet neliela vizualizācija nekad nenāk par ļaunu. Lieciet saviem potenciālajiem šķēršļiem pārvarēt jauniešu lieluma šķērsli. Tiem, kas ved ar kreiso kāju, lieciet viņiem iet pa labi no šķēršļa, paceliet vadošo kāju un izstiepiet to, lai parādītu, ka viņu kāja var pacelties virs šķēršļa. Atkārtojiet vingrojumu šķēršļa otrā pusē, bet lieciet viņiem pacelt aizmugurējo kāju uz augšu pareizā stāvoklī, lai sānu ar pēc iespējas augstāku ceļgalu, lai parādītu, ka taka var tikt arī virs šķēršļa bez lēkt. Jā, viņi joprojām lēks pirmās pāris reizes, taču, palielinoties komfortam, vizualizācija paliks viņu prātā un palīdzēs viņiem progresēt.
Sāciet iesācējiem notīrīt tikai vienu treniņu barjeru, taču pārliecinieties, ka pēc tās pārvarēšanas viņi sprintē līdz finiša līnijai, lai pierastu pie barjerskrējiena ritma. Galu galā daudzas sacīkstes tiek uzvarētas starp pēdējo šķērsli un lenti. Pēc tam pievienojiet otro šķērsli, lai konkurentiem var sākt veidot soļa modeli starp šķēršļiem. Atkal atkārtošana ir labākais skolotājs. Sportistam progresējot, pakāpeniski palieliniet treniņu barjeru augstumu un palieliniet to skaitu. Dažos līmeņos jauniešu šķēršļu skrējēji saskarsies ar astoņām barjerām, nepārsniedzot 10.
Secinājums
Neuztraucieties par smalkajiem punktiem sākumā. Vienkārši iedrošiniet šķēršļus nobraukt šķēršļus, nelecot, vienlaikus attīstot pietiekami konsekventu soļa modeli. Kad tie uzlabojas, sāciet uzsvērt pareizus attīrīšanas paņēmienus, vadotnei paceļoties uz augšu, ķermeņa augšdaļa noliecās uz priekšu un izmēģinājuma kāja paceļas uz augšu un uz sāniem, celis ir augstāks par pēda.
