- Dalīties.
- PINTEREST.
- E-pasts.
Sports un vieglatlētika-
Vingrošana.
- Nodarbības.
- Pamati.
- Sacensības.
- Slaveni vingrotāji.
- Beisbols.
- Basketbols.
- Riteņbraukšana.
- Biljards.
- Kultūrisms.
- Boulings.
- Bokss.
- Auto sacīkstes.
- Karsējmeitenes.
- Krikets.
- Ekstrēmie sporta veidi.
- Futbols.
- Golfs.
- Hokejs.
- Cīņas māksla.
- Profesionālā cīkstēšanās.
- Skrituļdēlis.
- Slidošana.
- Peintbols.
- Futbols.
- Peldēšana un niršana.
- Galda teniss.
- Teniss.
- Vieglatlētika.
- Volejbols.
- Citas aktivitātes.
Eimija Van Deuzena ir profesionāla vingrotāja, trenere un rakstniece, kas ir publicējusi rakstus par šo sportu portālam espnW un citiem lielākajiem kanāliem.
Atjaunināts 2019. gada 17. februārī.
Back Walkover Drill: tilts ar kāju uz augšu
Paula Tribla
Vai jūs varat veikt cietu tilta posms? Pēc tam esat gatavs sākt strādāt pie mugurpuses. Pirmais solis:
- Piespiedieties līdz tiltam un paceliet vienu kāju cik augstu vien iespējams.
- Strādājiet līdz pozīcijai, kurā varat pacelt kāju, lai tā būtu vērsta taisni uz griestiem. Tas palīdz jums iemācīties līdzsvarot ar rokām un tikai vienu kāju, kā arī uzlabo jūsu elastība, arī.
- Noteikti praktizējiet katras kājas pacelšanu. Lai gan jūs, visticamāk, veiksit staigāšanu mugurā, katru reizi atbalstot to pašu kāju, tomēr ir noderīgi veikt šo vingrinājumu abām kājām.
Backbend Kickover
Paula Tribla
Nākamais solis ir pamēģināt noliekties atpakaļ uz mucas paklājiņa vai ar mērinstrumentu:
- Sāciet piecelties, izstiepjot rokas virs galvas.
- Lēnām izvelciet muguru, izmantojot stobra paklājiņu vai mērinstrumentu, lai atbalstītu muguru.
- Turpiniet griezties atpakaļ, līdz sasniedzat tilta stāvokli. Tā bija aizmugure.
- Tagad jūs sāksit kickover. Atspiedieties ar abām kājām vienlaikus, lai jūsu svars pārietu uz rokām.
- Izmantojiet mucas paklājiņu vai palūdziet, lai uzraugs palīdzētu jums spert kājas līdz galam, līdz sasniedzat roku stāvus stāvoklī.
- Pēc tam nokāpjiet pa vienai kājai un izmetiet, kā jūs to darītu, stāvot rokās.
Kad gan jūs, gan jūsu treneris jūtat, ka esat gatavs, izmēģiniet atspēriena sitienu bez novērošanas ierīces vai stobra.
Atpakaļ Walkover ar plankumu
Paula Tribla
Kad varēsiet ērti veikt muguras saliekšanu, esat gatavs izmēģināt īstu staigāšanu atpakaļ ar novērotāju. Lūk, kā to izdarīt:
- Sāciet stāvēt ar rokām, kas izstieptas virs galvas, un vienu kāju (kuru vēlaties) izstiept taisni. Varat arī sākt ar abām kājām uz zemes un vienu kāju nedaudz pa priekšu otrai.
- Tagad noliecieties atpakaļ, turot savu svaru tikai uz vienas kājas, līdz rokas saskaras ar zemi.
- Nospiediet kāju un pārvietojiet svaru uz rokām. Jūs sasniegsiet stāvokli, stāvot uz rokām, un jūsu kājas tiks sadalītas.
- Nokāpjiet uz leju, nostājoties uz rokām, izklupienā.
Atpakaļ Walkover ar mucas paklājiņu
Paula Tribla
Varat arī izmēģināt savu muguru, izmantojot stobra paklājiņu, nevis novērošanas ierīci. Darbības būtībā ir vienādas. Jūs izliekat pāri mucas paklājiņam, pēc tam izmantojiet to, lai atbalstītu muguru, sperot pāri augšai.
Atpakaļ Walkover pats
Paula Tribla
Kad jūs un jūsu treneris nolemjat, ka esat gatavs, izmēģiniet aizmuguri bez vietas vai mucas.
Noteikti saglabājiet labu formu bez tā — turiet pirkstus smailus un kājas taisnas, kad tos neizmanto, lai atgrūstu no zemes.
