Cik reizes tu esi redzējis peldētāji stiepjas, pirms viņi nokļūst baseinā? Es nevaru saskaitīt tik augstu! Vai visam šai stiepšanai vajadzētu notikt? Vai peldētājiem ir droši izstaipīties pirms pasākuma?
Mums ir teikts, ka elastība ir svarīga, lai palielinātu veiktspēju un samazinātu traumu rašanos. Vai tas ir? Var būt svarīgāk izstiepties īstajā laikā – vai arī tā var būt laika izšķiešana. Kāda ir atšķirība starp lokanību, stiepšanos un iesildīšanos?
Lai gan jums nekad nevajadzētu balstīt visus savus lēmumus uz vienu ziņojumu, tādi pētījumi kā "Ārsts un sporta medicīna" parādīt, ka stiepšanās pirms treniņa nesamazina traumu risku un ka palielināta iesildīšanās, iespējams, ir lielāka vērtīgs.
Citi saka, ka vajadzētu iesildīšanās, izstaipieties, tad atkal iekāpiet un peldiet vēl dažus apļus. Tomēr citi saka, ka pagaidiet pēc treniņa, jo stiepšanās samazina muskuļu spēju radīt spēku kādu laiku pēc stiepšanās; pēc stiepšanās būsiet lēnāks, līdz muskuļi atgūsies. Vēl viens arguments ir tāds, ka stiepšanās pirms treniņa tikai atgriež muskuļiem tā parasto vingrinājumu elastības līmeni. Lai iegūtu elastību, stiepšanās ir jāveic pēc tam, kad muskulis ir pilnībā iesildīts un jau ir lielākais pašreizējais elastības līmenis, visticamāk, pēc treniņa beigām.
Vienkārša stiepšanās rutīna
Tad ko tu dari? Es iesaku vienkāršu stiepšanās rutīnu:
- Īsa, 10 līdz 15 minūšu peldēšanas sesijas iesildīšanās
- Īsa, 5 līdz 10 minūšu stiepšanās sesija
- Atpakaļ peldbaseinā uz atlikušo iesildīšanos
- Vai arī pagaidiet, lai izstieptos līdz treniņa beigām, izmantojot to kā daļu no atvēsināšanās
Pēc treniņa pabeigšanas veiciet papildu stiepšanos kā daļu no atvēsināšanās rutīnas.
Sapulces laikā ierobežojiet stiepšanos pirms pasākuma līdz dažām sekundēm, lai palīdzētu jums atpūsties pēc tam, kad esat pabeidzis iesildīšanos baseinā pirms pasākuma. Nav iesildīšanās baseina? Pēc tam veiciet kādu citu maigu darbību, lai palielinātu asinsriti un paaugstinātu muskuļu temperatūru, veiciet vieglu, maigu stiepšanos, pēc tam celieties un ātri peldiet!
Peldieties!
