Efektīva kāpšana ir laba kāju darbs. Labi izmantojiet kājas, novietojot tās maigi un klusi uz balstiem, veiciet mazus soļus un izmantojiet kājas, lai stumtu, un jūs saņemsiet daudz grūtu ceļu. Jums būs arī pārliecība par savām kājām. Jūs uzticēsities savam klinšu kurpes un balstiem un kustēties ar līdzsvaru un lēmumu.
Izpildiet šos sešus padomus, lai uzlabotu savu kāpšanas kāju darbību, un jūs uzlabosit kā kāpējs.
Novietojiet kāju un spiediet
Kāpšana izmanto divus pretējus ķermeņa spēkus — stumšanu un vilkšanu. Alpīnisti parasti velk ar rokām un rokām un spiež ar kājām un kājām. Vilkšana vienmēr paņem vairāk enerģijas nekā stumšana un parasti noved pie tā, ka alpīnists tiek iespiests rokās un nespēj efektīvi un spēcīgi kustēties. A sūknēts alpīnists parasti izkrīt no maršruta. Stumšana ar kājām, kurām ir spēcīgākie ķermeņa muskuļi, ļauj kāpējam rezervēt roku enerģiju maršruta posmiem, kas prasa to izmantošanu un īpašu spēku. Vienmēr mēģiniet izmantot kājas, lai stumtu un uzsāktu visas kāpšanas kustības un kustības uz augšu.
Paskaties uz savu kāju
Skatieties uz savu pēdu jebkurā laikā, kad pārvietojat to uz citu kāju. Kad esat stabili nostājies uz klints virsmas ar trim vai četriem saskares punktiem — rokas un kājas novietotas uz sienas, tad skenējiet klints virsmu, lai atrastu nākamo balstu. Parasti tas nākamais balsts būs acīmredzams, bet dažreiz jums būs jāatrod neliela mikroshēmas mala vai slīpa noturība, kas nav optimāla, taču jums tā ir jāizmanto, lai saglabātu ķermeņa līdzsvaru kustības laikā uz augšu. Tagad pārvietojiet kāju uz augšu uz šo kāju, turot acis uz pēdas no brīža, kad tā atstāj iepriekšējo kāju, līdz tā ir droši novietota un uzspiesta uz nākamo. Visi labie kāpēji vēro savas kājas, zinot, ka pēdu novietojums ir kāpšanas panākumu atslēga. Neskatoties uz savām kājām, kad tās pārvietojas no pēdas uz otru, rodas neefektīvas kustības, pārliecības trūkums un pārmērīga satveršana ar rokām, jo pēdas ir nedrošas.
Kāpt ar klusām kājām
Kāpšanas laikā no kājām un klinšu apaviem nevajadzētu būt skaņām. Ja ir dzirdamas pēdu skaņas, tas ir tāpēc, ka kāpēja neskatās viņas pēdas, kad tās pārvietojas no pēdas uz balstu, un kurpes skrāpējas pret klints virsmu. Alpīnists, kurš neskatās uz savām kājām, parasti paļaujas uz pēdas skaņu pret akmeni, lai uzzinātu, vai viņi noliek kāju uz tvēriena; tas rada nejaušus un nedrošus pēdu novietojumus — diez vai kāpšanas panākumu recepte. Ja skatāties, kā iesācēji kāpj, viņi gandrīz vienmēr skrāpē kājas pret sienu, vienlaikus koncentrējoties uz rokturiem. Esiet informēts par savu kāju kustībām, paskatieties uz nākamo balstu un klusi uzkāpiet kā kaķis, un jūs dejosit pa klinti.
Mīksti novietojiet kāju
Kāpšana ar klusām kājām nozīmē klusu kāju novietošanu uz klints virsmas. Veiciet smalku un rūpīgu pēdu novietojumu. Nesitiet kājas uz balstiem, pat lieliem, bet centieties līdzināties kaķim, kas zagšus sit pa mājas jumtu. Mīksti un klusi novietot kājas nozīmē pievērst uzmanību, atrasties zonā un koncentrēties uz efektīvu un uzmanīgu kustību. Uztveriet kāpšanu kā vertikālu deju un pārvietojieties ar graciozitāti un ekonomiju. Ja sitīsit ar kājām pa akmeni, jūs nokritīsit, iztērēsit daudz enerģijas, kļūsit uzmundrināts un jums nebūs daudz jautrības.
Veiciet mazus soļus
Vēl viena kļūda, ko pieļauj iesācēju kāpēji, ir spert lielus soļus. Augsti soļi dažreiz ir svarīgi, lai kustētos uz augšu, taču tie prasa lielu kāju spēku un līdzsvaru, un tie veicina nedrošību. Ikreiz, kad sperat augstu soli, jums ir ne tikai smagi jāspiež ar saliektu kāju, bet arī jāvelk ar rokām un ķermeņa augšdaļu, iztērējot vērtīgo spēku. Lielāko daļu laika ir labāk veikt divus vai trīs mazus soļus, nevis vienu milzu soli. Pat ja pēdas ir mazas vai slīpas, jūs jutīsieties drošāk un patērēsiet mazāk enerģijas ar maziem soļiem. Veiciet mazus soļus vieglos maršrutos vai iekštelpu trenažieru zāle lai redzētu, kas jums ir vislabākais.
Pārbaudiet, vai apavu nodilums nav normāls
Droša pazīme par nevīžīgu kāju darbību ir klinšu apavu nodilums. Paskatieties uz savām klinšu kurpēm, un tās jums daudz pastāstīs par jūsu pēdu kustībām. Ja rands, gumijas sloksne ap apavu purngalu virs zoles, ir nodilusi nevienmērīgi vai nodilusi ar izberztiem caurumiem, tad jūs velciet kājas pret klints virsmu. Dažreiz iesācējs kāpējs piesitīs klints kurpes priekšpusi pret akmeni, kad viņš to pārvieto uz nākamo balstu. Tas arī noved pie noberztām vietām uz rand.
